Reçeteya piyana kovî ya xwêkirî

Tdema amadekirinê: 5 min

Pijandin: 35 min
Parçe; 6
Kalorî: Her parzûn 282

HEVKAR FORN JI BO 6 PJESAN
Ji bo pasta kurtefîlm
250 g ard genim
60 g rûnê zeytûnê yê jêzêde
100 ml avê
1/2 pakêta hevîrtirşka tavilê ji bo piyên şamber
1 pincarê xwê

Ji bo dagirtinê
200 g giraniya tevnê ya zerikê zer
250 g kîpikên şampiyon giraniya net
2 kevçîyên sîr
20 g rûnê zeytûnê yê jêzêde
parsley nû
Xwê û Bîbera Ku Bixwin

Doz

Amadekirina pasta kurtefîlm. Ard, rûn, av, hevîrtirşka pît û xwê têxin tasek û bi destên xwe çend hûrdeman bikelînin heta ku hevîr nerm û tevlihev bibe. Li aliyek bimînin.

Amadekirina dagirtinê. Di desmalekê de kevçîyek sîr û 10 g rûn têxin û çend hûrdeman qehweyî bikin.

Kîvarkên paqijkirî û perçeyî lê zêde bikin 4 hûrdeman bikelînin, nîvê pijandinê xwê lê zêde bikin, li parsleyê teze yê herî dawî yê qijilandî zêde bikin, jê bikin û bidin aliyekê.

Naha her dem di heman panê de rûnê mayî (10 g) û kevçiyê din ê sîr têxin û 3 hûrdeman bikelînin.

Di vê nuqteyê de qurmê sîr derxînin, kumikê paqijkirî yê kubikî lêkirî lê zêde bikin û ji bo 6 hûrdeman bikelînin, gûzê di tasek de bi mîstanikan re bi hev re bi bîhnek bîhnê derxînin û tevdin.

Pîra şehwetê. Hevîrê danî aliyekî û bi pincarê li ser pelê kaxezê bikelînin. Hûn ne hewce ne ku ard lê zêde bikin ji ber ku hevîr nerm e lê ne asê ye.

Her tişt veguherînin panek 24 cm di diameter de, binê xwe bi kulikê vekin, hevîrê zêde jê bikin û bidin aliyekê.

Zebeşan bidin ser hevîr û asta baş.

Bi jêkirina pasta mayî ya ku tê xwestin xemilandin, 180 hûrdeman di tendûrê de ku bi 30 pileyî ve hatî germ kirin bipije.

Carek ji tenûrê derket bila sar bibe û dûv re jî wê berî ku li ser sifrê xizmetê bike wê bikelînin.

Nihênî / Civat

Mişmiş ji bo yên ku parêza wan a hûrbûnê ye bêkêmasî ne: ji% 92 avê pêk tê, naveroka wan a caloriyê pir kêm e (26 kcal / 100g) û rûnê wan kêm e.

Hebûna trîptofan, lîzîn û vîtamînên B wan dike ji bo tevgera li ser pergalên rehikan û parastinê bikêr e. Ew di nav çend nebatan de ne ku vîtamîna D tê de ne, ku jê re vîtamîna tavê tê gotin ji ber ku laş tenê bi tîrêjên rojê sentez dike.

Ji bo abonetiya Sano & Leggero

Gotar Reçeteya piyana kovî ya xwêkirî xuya dike ku yekem li ser iO Jin.