Pir caran û bi kêfxweşî ya xwarin dibe stargehan jî bi riya ku meriv xwe ji bo tiştek ku di nava rojê de xelet çû an ji bo serdemek ne ewqas xweş a jiyana me re dilrehet bike. Li vê derê ye birçîbûna demarî, impulsyonek bi rastî nexweşî û berî her tiştî nerast: erê ji ber ku di hin kêliyan de wisa xuya dike ku birçîbûn hema bêje çavê me ewr dike, û li şûna ne zik e ku pêdivî bi xwarinê heye, lê serî ye.
Yek ji yekem gavên ku hûn bi xwe şa û aşît bibin yek e li ser laşê xwe baş hîs bikin. Li vir di vê vîdyoyê de çawa ye!
Çi ye birçîbûna demarî?
La birçîbûna demarî ew ji hêla hin mekanîzmayên giyanî ve tête şandin ku kesek ber bi xwe ve dibe bi gelemperî bê hiş, bi zorî, jixweber dixwin û qet saxlem nabin. Xwarinên ku em di kêliyên krîzê de "digirin" di pir rewşan de ne, kalorî, rûn û têr xwarinên rûn û şekir.
Nebûna îradeyê pêwendiya wê pê re tune, ezMijara ku ji vê tevliheviyê bandor dibe ji hêla hinekan ve tê hilbijartin hestên mêjî da ku fêr bibe a birçîbûna demarî birêve bibin, yek ji yekem tiştên ku bikin ev e sedemên li pişt wê dizanin.
Birçîbûna nerîtî: sedemên ku wê dihêle
Sedemên birçîbûna demarî dikare cûda be, em binihêrin yên herî gelemperî kî ne:
- bêhêvîbûn û hêrsbûn ew we ji xwe pir rexne dikin, di heman demê de bêewlehî dikin û ev we qels dike, dibe sedem ku hûn wekî xilasek jiyanê li xwarinê bigerin. Xwarin dibe riya yekta ku bibe xwedan xelat an şahînetek.
- xwarina xwerû dibe mîna girtina şîrê dayikê û heke em bêewlehî bin, ev demek dilnerm e mîna pitikan ku pêsîra diya xwe girêdide ku şîr bistîne.
- xwarin dibe sedema keyfxweşiyek zêde, nemaze heke em bi hin xwarin an vexwarinê re mijûl bibin. Di van rewşan de em bi tevahî veguherîna tevger û guherîna adetên têkildar ên xwarinê normal kontrola xwe winda dikin.
Ya ku girîng e ku mirov pê bisekine ew e ku ew pêdivî ye bikaribin teşwîqên mejiyê derewîn nas bikin ji ber ku her çend ecêb xuya bike jî, ew e ku birçî ye. Gelek car birçîbûna demarî bêyî ku îştî hebe dibe sedem ku em bixwin, vêca çawa em dikarin ji van hesretan dilrehet bibin dema ku em ji metirsiya kîlobûna xwe dûr dikevin?
Xeletiya sereke tête vegotin hin xelekên mejî yên razber ku vekêşana bê motîvasyon a li hember xwarinên taybetî diyar dikin. Ma gengaz e ku meriv wan kontrol bike? Yup bala xwe didin xwarinên li dora we, di heman demê de ji faktorên din re jî wekî xewa xweş û zanîna rêvebirina stresê.
Meriv çawa bi birçîbûna demarî re şer dike
Yek ji yekem tiştan e ku ji bo hewl bidin ku birçîbûna demarî vemirînin e ku meriv li pey yekê biçe parêza hevseng bi xwarinên tendurist û têrker dewlemend in ku ew hesta birçîbûnê nehêlin dema ku ev ne rast be.
Awayek hêsan û bi bandor ji bo gihiştina vê ev e piraniya xwarinê rasterast li malê amade bikin, da ku hûn ê ji malzemeyên hatine bikar anîn bawer bin û hûn ê ji xwarinên pêş pakêtkirî dûr bisekinin dewlemend in bi rûnên têr, şekir, ardên safî, û hwd.
Xwarinên tendurist, heke baş hevseng bin, bi gelemperî bi serê xwe têra xwe a hestek têrbûnê diafirînin piştî ku wan xwar, xwe ji aktîfkirina birçîbûna demarî dûr dixin û di encamê de çalakiya xwarinê dema ku hûn ne birçî ne jî.
Heke hûn difikirin ku stres sedema birçîbûna demarî ye, hûn hewce ne ku motîveya ku dibe sedem ku hûn ew qas stres bibin û bipejirînin nas bikin planek ku pê re mijûl bibe. Ev ê ji we re bibe alîkar têgihiştina ku dikare rewşê kontrol bike.
Rewşên zordar ên ku hûn difikirin ku hûn nekarin xwe dûr bigirin ji bo tenduristiya we pir xirab in. Ew zêde dibin bi awakî astên ji birçîbûna demarî, ku rêvebirin ne gengaz dibe.
Heke hûn pir stres dibin û hewesa bêdawî ya ku hûn dixwin êrişan li we dike, ez Du serişte hene ku em dikarin bidin we:
- dev ji lêdana xwarinên kaloriyî berde, îdeal ev e ku meriv ji kirîna wan dûr bikeve da ku nekeve ceribandinê.
- ji bo çalakiyên din ên ku bi xwarinê re têkilî nayên girêdan. Hin raman? Boyaxkirin, xwe bi maskek xemilandin, xwe paqij kirin, paqijkirin, hemamek germ girtin, spor lîstin, ji malê derketin seyranê.
Heke hûn pir caran li ser wê nefikirin jî, ew li wir in hezar rê ji bo ku meriv hişê xwe bikişîne û birçîbûna demarî dûr bixe.
Zirara birçîbûna demarî li ser laş
La birçîbûna demarî ew ne tenê dikare bibe sedema giranbûnê, ew bi rengek girîng beşdar dibe ku bibe sedema nexweşiyên cihêreng. Kîjan?
- nexweşîya şekir
- êrîşa dil
- stroke
- tîmor
- birîna mofirkan
- gotta
- Alzheimer
La birçîbûna demarî bi neçareserî dibe sedema danîna çend kîloyên zêde, û di pir rewşan de, kes pir xirab vê rewşê dijîn ,. diagio civakî zêde dibe, û her weha fikar û stresê zêde bikin ku hîn jî dibin sedema birçîbûna demarî. Ew hinekî mîna kûçikek li dû dûvika xwe digere… çerxek bêyî çare.
Birçîbûna tengezar: demên ku em herî zêde lawaz dibin
Birçîbûna nerzî her dem kengê nîşan dide em nekarin hestên neyînî birêve bibin, bi taybetî di jiyanê de hin kêliyên ku tê de hene em hesas in û xetera ku meriv xwe bi xwarinê xweş bike bi rengek berbiçav zêde dibe.
1. Kar
Xebat û bi gelemperî hawîrdora nivîsgehê yek ji sedemên yekem ê stresê ye, hestên neyînî, fikar, demarî û dilşikestî. Gelek sedem hene: yek nîqaş bi hevkarek xwe re, bertekek ji serkarek an jî bi tenê bi ya ku em pê re mijûl dibin ne razî ne.
Ji ber vê yekê em dest bi hesta birçîbûnê û hewcedariya bêdawî ya hest dikin bi xwarinê re bihêlin. Çi bikin? hûn dikarin sebzeyên xav bi xwe re bînin buroyê to nibble, ev tevger dê xizmetê a birçîbûna demarî aram bêyî ku bandorên xisar li laş bike. An jî berê xwe bidin mast, fêkiyên hişkkirî an xwarinên bingeha cereal.
Ji bo navberdana navrojê, hilbijêrin xwarinên sivik lê tijî: paketek çîp ne îdeal e, ew ê hêj hêjayî ya we zêde bike. Di dawiyê de, dema ku hesta birçîbûnê çêdibe ceribandinek avê vexwin, hûn ê bibînin ku ew ê bixwe kêm bibe, nemaze ji ber ku ew teşwîqek derewîn e.
2. Dawiya hefteyê
Dawiya hefteyê ya din e Heke hûn ji birçîbûna demarî dikişînin kêliyek metirsîdar: hefteya xebatê xilas bû û hûn hest dikin ku hûn hewceyê xelatek in ku hûn ê di xwarinek xweş de nas bikin: pizza, sushi, burger, chips û hwd. Ew xwarinê xwarin hêza wê heye ku tenê li ser ramana ku em ê di nêzîk de wê bixwin, xwe baştir hîs bikin.
Hûn çawa dikarin ji bo bikin hesreta xwarinên kalorîk vemirînin û pêşî li hemû hefteyên dawî bigirin ku bibin êrîşek rast a li ser xetê?
- Xwe bi hinekan derman bikin Kêfa piçûk digel parêzek tendurist seranserê hefteyê, bi vî rengî hûn ê kêmtir hewce bibin ku hûn di dawiya hefteyê de xwe xelat bikin.
- Li şûna ku hûn xwe bi xwarinê xelat bikin, xwe bi tiştek cûda derman bikin: qursek werzîşê ya nû, ezmûnek li derveyî bajêr an 'biçin kirînê (ku her dem dermanek çêtirîn bû!).
- Tenêtî yek ji wan sedeman e ku mirovan dixe zorê ku heskirina winda bi xwarinê telafî bike. Hewl bidin ku xwe bavêjin hinekan Çalakiya civakî ku hûn dikarin mirovên nû bibînin, an tenê gazî hevalekî xwe bikin û bi hev re sohbet bikin!
3. thevarî û bi şev
Dema ku hestiyarbûna tenêtî, xemgîn û ji hêla hestên neyînî ve zeliqî be, demjimêrên êvarê herî krîtîk in. Wekî din, gelek kes ji ber fikar û stresê zehmetiyê dikişînin, ji ber vê yekê pir caran çêdibe ku biçin ser sarincokê an konbajarê berî razanê.
- xwe piştrast bikin Têrkirina bi roj saxlem e û berî her tiştî hevseng e. Ev ê dihêle hûn xwe têr hîs bikin û neyên ceribandin ku hûn di navbera xwarinan de kaloriyan bipêçin.
- hewl dide ku ceribandinan kêm bikin ji xilaskirina xwarin û hilberên pakêtkirî yên mîna şîranî, şekir, çîp û hwd
- fêr bibin xweş û erkê hevseng bikin bi roj, mînakî piştî kar, hevdîtina bi hin hevalan re ku êvarê bi hev re derbas bikin, dikare bibe alîkar.
Hemî şîretên ku me dane we bi taybetî dema ku dixebite birçîbûna demarî aloziyek derbazbûyî ye ji ber kêliyên taybetî yên stresê ku em tê re derbas dibin.
Heke, ji aliyek din ve, hûn pê hay dibin êrişên birçîbûnê yên demarî pir pir in û berî her tiştî bi demê re dom dikin, çêtir bi pisporek derûnnasiyê re bişêwirin kî bi alîkariya parêzvanek xwarinê dê karibe yekê derxîne ji bo çareserkirina pirsgirêkê terapiya têrker.
