Gava ku hûn êdî nikarin tiştek bikin hûn çi dikin? Di jiyanê de ji hestkirina girêdana dest û lingan xirabtir tune. Bi tevahî gazî kirin. Ji ber şert û mercan felç bûne. Çı ré nine. Valahî tune. Ne gengaz e ku meriv tiştek bike lê li bendê bimîne.
Di rewşên awarte de ku tansiyona hestyarî ya mezin çêdike an xeternakiyek ji bo yeqîniya laşî an giyannasî ya me temsîl dike, pergala limbîk a mêjî digire dest. Du vebijarkên wê yên xwerû rev an şer in. Her du jî kirina tiştekî dikin. Biryar dan. Helwestek aktîf bigirin. Biceribînin, bi kêmanî.
Lêbelê, rewş hene ku van vebijarkên me jî tune. Tenê derfetê felcbûnê ye. Ew di warê psîkolojîk de vebijarka hêja ye, zemînek hêrs û bêçaretiyê ye.
Çima felc çêdibe?
Di rewşên pir streskar de, laşê me bersivê dide heyecanek nervê ku tê de têkîliya normal di navbera pergala nervê ya dorhêl û mêjî de qut dibe. Çalakiya mejiyê me li ser çavkaniya hestan disekine, masûlkeyên dilxwaz dikarin felç bibin, û têgihiştinên hestyarî têne guheztin, di nav de hesta êşa laşî jî.
Ev reaksiyona yekem pêdivî ye ku ji me re bibe alîkar ku em asta xeterê ya ku ji xeterê çêdibe binirxînin. Hestên me tûj in ku hemî hûrguliyan bigirin gava ku mêjî wan bi leza jorîn-navîn pêvajoyê dike. Lê di heman demê de, masûlk "felç" in da ku pêşî li me bigirin ku em biryarek xirab ji hêla panîkê ve bidin.
Vê qonaxa yekem a analîz / felcbûnê bi qonaxek reaktîf tê, ku tê de masûlke vedigerin çalakiyê û em biryar didin ku kîjan rê bigirin. Bi rastî, cemidandin ne rewşek pasîf e, lê berevajî şikestinek parasîmpatîkî ya li ser pergala motorê ye ku ji me re dibe alîkar ku em ji çalakiyê re amade bibin.
Felc bersivek hevbeş e dema ku xeterî hîn dûr an nediyar e, lê ger em hîs bikin ku xetere zêde dibe, berteka meya xwezayî ev e ku em rêyek revê bibînin an jî, wê têk bibin, şer bikin. Ew reaksiyonek zikê ye ku kontrolkirina wê dijwar e. Ger em şêr bibînin ku bi helwestek tehdîtker nêz dibe, berteka meya yekem dê ev be ku em birevin an li tiştekî bigerin ku xwe pê biparêze. Dema ku em ji hêla psîkolojîkî ve di xeterê de ne jî heman tişt e.
Mesrefa ku nikarin tiştekî bikin
Lêkolînek li Zanîngeha Shanghai Jiao Tong dît ku dema ku heywan mecbûr dimînin ku di şert û mercên stresê de felç bimînin, ew ne tenê xemgîniyek mezin nîşan didin, lê dûvre jî nîşanên depresiyonê çêdibin û guherînên girîng ên mejî çêdibin. Heman tişt tê serê me jî.
Em ne bernamekirî ne ku di rewşek teng de tiştek nekin. Ew li me dike. Lêbelê rewş hene ku em tenê dikarin hêvî bikin. Baweriya xwe bi kesên din an jî qursa jiyanê bînin.
Di van rewşan de, em dikarin bêhêziyek pir mezin hîs bikin. Gava ku em hîs dikin ku em kontrola xwe winda dikin û nekarin tiştê ku em dixwazin bi dest bixin, bêhêzî me dixwe. Balkêş e, bêhêzbûn hestek pir hişk e ku hêza tehrîkkirina tevgerê ye. Ji ber vê yekê zû rê li ber hêrs û bêhêvîtiyê vedike.
Di bin van şert û mercan de, gava ku em xwe di nav labîrentek ku bê çare ye de asê mane, hîs bikin, em dikarin zehf bêaqil bibin û tiştên ku em poşman dibin bikin.
Gava ku hûn nekarin tiştek bikin çi bikin?
• Bînin bîra xwe ku her tişt derbas dibe, tewra ev jî. Gava ku hûn tengasiyê dikişînin, mêjiyê weya maqûl "radiweste" û hûn tenê dikarin rewşa xedar a ku hûn tê de ne bibînin. Her tiştê ku li dora we heye bi wan hestên neyînî ve girêdayî ye. Dinya perçe dibe û hûn difikirin ku hûn ê çu carî bi ser nekevin. Ev hê bêtir êşê zêde dike. Di şûna wê de, ji bîr mekin ku her tişt derbas dibe dê ji we re bibe alîkar ku hûn hin bawerî û hêzê ji nû ve bi dest xwe bixin da ku hûn bi qeyranê re rû bi rû bimînin.
• Ne hewce ye ku hûn her tiştî çareser bikin, tenê pêdivî ye ku hûn hinekî din pê re bijîn. Pirsgirêk bi gelemperî ne tenê têne, lê digel bêtir pirsgirêkan têne. Dema ku ew kom bibin ew dikarin bibin çiyayek mezin ku we di bin giraniya xwe de diperçiqîne. Eşkere ye, ger hûn dilteng dibin, normal e ku hûn dixwazin her tişt biqede. Lê ev ne dema çêtirîn e ku meriv hemî pirsgirêkan çareser bike. Tenê bifikirin ku hûn hinekî din bisekinin.
• Tiştê ku hûn dikarin biguhezînin. Ma bi rastî rast e ku hûn nekarin tiştek bikin? Carinan hesta bêçaretiyê ji nebûna her tiştê ku em dixwazin bikin tê, lê dibe ku tiştek hebe ku em dikarin bikin, tewra ne ew be ya ku em dixwazin. Çalakiya hêsan a kirina tiştekî dê bi kêmanî qismî hesta wenda ya kontrolê sererast bike û aramiya giyanî bide we ku hûn hewce ne ku bi her tiştê ku tê serê we re mijûl bibin.
• Bi pejirandina radîkal li aramiyê digerin. Carinan rewş hene ku em nikarin wan biguherînin. Di van rewşan de, her çend dijwar be jî, ji bijartinê pê ve çareyek me tuneqebûlkirina radîkal. Wateya têgihîştina rewşa tiştan bi pîvana rast e ku meriv bi aramiyek mezintir rû bi rû bimîne. Têkoşîna şerên winda zû dê bibe sedem ku hûn hêz û enerjiya ku hûn dikarin çêtir bikar bînin winda bikin.
• Berteka xweya yekem paşde bixe. Gava ku hêrs, bêçaretî û bêhêvîtî xwe radigire, girîng e ku hûn berî ku çalakiyê bikin demekê bisekinin. Ji xwe bipirsin gelo ya ku hûn dikin bikin dê bi rastî bibe alîkar. Ger hûn dikarin deqeyek bisekinin an razên. Biceribînin ku rewşê ji pozîsyona herî veqetandî ya gengaz binirxînin. Zehmet e. Ez wê dizanim. Lê hêja ye ku meriv hewl bide ku wê yekê bigire mesafeya derûnî. Dîsa vegerin ser koma xwe.
Jêder:
Roelofs, K. (2017) Ji bo çalakiyê qerisîn: mekanîzmayên neurobiolojîkî di cemidandina heywan û mirovan de. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) Stresa 24-saetî ya ragirtinê di mêşan de fenotipên mîna depresyonê yên demdirêj çêdike. Sci Rep; 6: 32935
Steimer, T. (2002) Biyolojiya tevgerên bi tirs û xofê re têkildar. Dialogues Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
Ketin Gava ku hûn nekarin tiştek bikin çi bikin? se publicó primero Quncikê Psîkolojiyê.
