Teqwîqên meyên hestyarî hene ku hin hestan çalak dikin û dibin sedem ku em bi impulsiyon tevbigerin. Carinan em dikarin bêyî ku sedemek derbasdar hebe hêrs bibin. Di demên din de bêyî ku em sedemên bingehîn bizanibin dibe ku em ji ber tiştên bêhemdî stres, xemgîn an dilşkestî bin.
We belkî bala xwe dayê ku hin mijarên axaftinê her dem heman hestên nebaş derdixin holê. Dibe ku hûn gava mijar dibin mijara darayî hêrs dibin an dema ku tê mijara malbatê xwe tawanbar dikin. Van pirsgirêkan ne xalên sade "hestiyar" in, lê pêkerên hestyar in ku pirsgirêkek kûrtir vedişêrin.
Çêkerên derûnî çi ne?
Triggers bûyerên ku hin pêvajoyên psîkolojîk dixin tevgerê ye. Ew bi serê xwe ne sedemek in, lê "pêl" a herî dawîn in ku pirsgirêkek bingehîn a derûnî derxînin holê. Pêkenokên hestyarî mîna "bişkokên sor" in ku, gava werin pêlkirin, hin çalak dikin hest û hest.
Her teşwîqek dikare bibe teşwîqek. Ew dikare bibe mijarek ku bibe sedema nerehetiya me, lê di heman demê de ew dikare bibe kesek ku pê re a pevçûnê veşartî, bîranînek an jî bîhnek taybetî. Bi rastî, bêhn bi taybetî hestyarên hestyar ên dijwar in ji ber ku ew rasterast li ser pergala meya limbîk tevdigerin, hişê aqilmend dixapînin.
Çiqas reaksiyonan dikin sedemên hestyarî?
Çêkerên hestyarî bi gelemperî teşwîqên tehdîtkar û bêzar nakin. Pirsgirêk ev e ku ew naveroka hestyarî ya ku erê ew çalak dikin çalak dikin. Mînakî, melodiyek dikare bîranînek trawmatîk an jî nerehet bike. Stran bixwe ne xeternak e, lê bîranîna ku çalak dike ev e. Hêza tehrîkên hestyarî ev e ku ew trawmayê an ezmûnên borî yên ku bersivek tund a redkirinê, fikar an hêrsê diafirînin çalak dikin.
Dema ku em xwe li ber rewşek pêxistî radigirin, eksena hîpotalamus-hîpofîz-adrenal pêvajoyek tevlihev a xweparastinê dide meşandin ku me ji sê çalakiyên gengaz re amade dike: şer bikin, birevin an me felç bikin. Wê hingê hilberîna hormonên wekî adrenalîn û kortîzol, ku herika xwîna me diherikin, tê çalak kirin. Dema ku hormonên stresê têne azad kirin, fikar bilind dibe û em êş dikişînin a revandina hestyarî ya ku me ji behreyên meyên rûbirûbûnê bêpar dike. Ev dihêle ku em dev ji ramîn û ramanê berdin û bihêlin ku em ji hêla pêhesînên yekem ve werin birin.
Pir hestyarên hestyar hûr in û kifşkirina wan dijwar e. Hûn dibe ku hûn pê hay jî nabin ku hin bertekên hestyarî hatine şandin. Mînakî, dibe ku em bi hêrs tevbigerin gava ku ji me pirsek bêkêmasî bê pirsîn ji ber ku ew mijarekî hestiyar a ku em dixwazin wê paşguh bikin an ku bi taybetî me nerehet dike hîs dike.
Pirsgirêk hestyariya hestyar e, lê ew ne sedem an pirsgirêk e. Koka van bertekên hestyarî pir kûrtir e û pêvajoyek kûr a hundurînerbûnê hewce dike ku were fêhmkirin ku çima hin mijar bersivek bandorker a ewçend tund diafirînin. Em ê muhtemelen bibînin ku ev aliyên jiyana me ne ku em jê razî ne, siyên me yên ku em naxwazin qebûl bikin, an jî trawmayên ku me bi tevahî bi ser neketiye.
Lêkolînek li Zanîngeha Illinois hate kirin, dît ku mirovên ku bersîva jimareyeka hestyarên hestyarî didin, bi îhtîmalek mezin zorî û fikran pêş dikevin, ku ne ecêb e ji ber ku van naverokên psîkolojîkî berdewam zextê didin ser hişê me.
Di hin nexweşiyên fîzîkî de girîngiya teşeyên hestyarî, mîna enfeksiyona dil, di heman demê de tê nîqaş kirin, ji ber ku hate dîtin ku yekser beriya êrişa dil gelek kes rapor dikin ku bi taybetî hestên hêrsê, fikarê, xemgîniyê, êşa giran an stresê dijîn. Ev tê vê wateyê ku fêrbûna naskirin û rêvebirina tehrîkên hestyar ji bo hevsengiya psîkolojîk û tenduristiya me girîng e.
Ji xwe dûr bikevin an rû bi rû bimînin, ew pirs e
Dizanin teşeyên hestyarî yên me li ser wan hêz dide me. Ger em hay ji tiştê ku me aciz dike, me aciz dike an bêîstîqrar dike, em dikarin biryar bidin ku ji bo parastina xwe çawa tevbigerin hevsengiya derûnî.
Di vê nuqteyê de du vebijarkên me hene: Ji rewşên ku van faktorên psîkolojîk aktîf dikin bihêlin ku pêşî li hestên ku ew diafirînin bigirin an jî xebatek psîkolojîk a kûrtir bikin da ku ew dev ji çalakkirina wan bertekên hestyarî berdin.
Dûrgirtina ji tehrîkên hestyarî çareseriya herî hêsan e, lê her dem ne gengaz an bi bandor e. Pirsgirêk an rewş hene ku nabe ku heya hetayê jê werin dûrxistin. Wekî din, dûrbûn me dihêle ku em di yek de bijîn herêma rehetiyê pir teng e, ji ku em ditirsin ku dev jê berdin ji ber ku em naxwazin bi teşwîqên ku me nerehet dikin re rû bi rû bimînin.
Ji rastiya ku hewl didin ku di nav kulmek de bijîn ne realîst e. Em dikarin deqên hestyar ên ku em kêm lê hêvî dikin bibînin û heke em fêr nebin ku bi wan re mijûl bibin ew ê di dawiyê de ziyanê bidin me. Ji ber vê yekê, di dema dirêj de, tişta herî hêsan ev e ku meriv bi naverokên psîkolojîk ên ku vê berteka bêserûber çêdike bixebite.
Bifikirin ku ya ku hûn li ber xwe didin berdewam dike. Çiqas em naverokek psîkolojîk bikişînin da ku wê veşêrin, ew ê hêza ku gava ew di hişmendiyê de ji nû ve rûdinîne, hebe. Dûrgirtina demdirêj şansê ku di çerxek hypervigilance de asê bimîne zêde dike ku her gav em lê digerin ka çi çewt dibe, ku şansê pêşkeftina stresa piştî-trawmatîk zêde dike.
Meriv çawa di 3 gavan de çeqelên hestyar bêbandor dike?
Dema ku em li ser naveroka psîkolojîk a bi pirsgirêk dixebitin, ew fêr e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa bertekên ku dibin sedemên hestyarî pûç bike.
1. "Xala bêveger" bizanibin
Xalek me ya vegerê tune, ji ku hest hildigirin û nahêlin em bi aqilane tevbigerin. Em hewce ne ku fêr bibin ku nîşanên pêşîn ên stres, hêrs, dilşkestin an fikarê tespît dikin da ku ew mezin nebe û me bigihîne wê nuqteyê. Van nîşanan li ser laş têne dîtin lê ji kesek bi kesek cûda. Dibe ku hin kes tansiyonek mezin a masûlkeyan, hinekan jî hestek tengasiyê di singê an bêhna bilez de bibîne. Hûn tenê hewce ne ku nîşanên fîzîkî bibînin ku teşeya hestyariyê lêxistiye û bertekek bandorker a tund dide alî.
2. Laşê aram bikin
Dema ku em bersiva hestyarî ya xwe fam dikin, em dikarin wê bi tevgerek berevajî wê ji holê rakin. Ger stres an hêrs zêde bibe, em dikarin teknîkan bikar bînin ji bo di deh hûrdeman de bêhna xwe vedin an jî temrînên nefesê dikin, mînakî. Aştkirina laş gavek bingehîn e ku meriv li vir û aniha bisekine ji ber ku van hestên hanê ramanek biheybet û bêserûber çêdikin ku nahêle me stratejiyên rûbirûbûna adapte bicîh bînin. Divê em ji bîr nekin ku em rastiyê li gorî rewşa xweya zêhnê şîrove dikin, da ku dema ku em bi fikar an hêrs bibin, têgihiştina me ya gefê mezintir bibe û em nekarin pirsgirêkê bi objektîvî çareser bikin. Ji ber vê yekê, aramkirina laş dê alîkariya me bike ku mejiyê aram bike.
3. Bêyî darizandina hestên wan etîket bikin
Gava ku em aram bûn û hişê me xweştir bû, em dikarin tiştê ku qewimiye analîz bikin. Em neçar in ku ji xwe bipirsin: kîjan rewşê, ramanê an wêneyê me ber bi xilaskirina kontrola xwe ve bir? Berê, di dema û piştî bûyerê de me çi hîs kir? Girîng e ku meriv bikaribe bêyî darizandina hestan, etîket bike. Divê em di hişê xwe de bigirin ku ew ne baş in û ne jî xirab in, lê tenê hilgirê peyamek kûrtir in. Ew alîkariya me dikin ku em fêr bibin ka sedema bingehîn çi ye û me berbi pirsgirêka rastîn a ku were çareser kirin rêve dikin.
Fêrbûna aramkirin û lêgerîna tehrîkên hestyarî yên me, ku bikaribe wan bi rengek veqetandî analîz û pêvajo bike, dê baweriyek mezin bide me. Bi vî rengî, dema ku carek din em li ber van tehrîkan ketin, em ê xwe tehdît nekin û hestên wê ew qas zêde nebin. Bi vî rengî em dikarin biryar bidin ka em ê çawa tevbigerin, ji dêvla ku em bi heybet bertek nîşan bidin.
Jêder:
Lubis, N. et. bo. (2018) Di Têkiliya Tesîrê ya Spontan de Triggers û Bersivên Hestî: Naskirin, Pêşbînîkirin, û Analîz. Danûstendinên Civaka Japonî ya Rewşenbîrî ya مصنو estî; 33 (1): DSH-D_1-10.
Edmondson, D. et. Al. (2013) Di înfeksiyona miokardiyê de teşeyên hestyarî: ma ew girîng in? Eur Dil J; 34 (4): 300-6.
Abramowitz, A. & Berenbaum, H. (2007) Pêkenokên hestyarî û têkiliya wan bi psîkopatolojiya impulsiv û mecbûrî. Kesayetiyê û Pirsgirêkên Kesane; 43 (6): 1356-1365.
Ketin Ma hûn pêkerên hestyar ên xwe dizanin? se publicó primero Quncikê Psîkolojiyê.
