Teknolojî tiştek ecêb e. Wê Netflix, kirrûbirra serhêl, lîstikên vîdyoyê, û medyaya civakî da me, lê carinan hûn hewce ne ku ji memikên pisîkê veqetînin û bi detoksek dîjîtal re mijûl bibin. Bi zanîna bêdawî û baldariya bêdawî tenê bi klîkek dûr, ji her demê girîngtir e ku bi teknolojiyê re sînorên saxlem biafirînin. Ji ber vê yekê bihizirin, biqedin û biterikînin ji ber ku me hemî agahdariya ku hûn hewce ne ji bo dîtina wê cihê şîrîn di navbera girêdan û veqetandinê de bibînin hene.  

Detoxek dîjîtal çi ye?

Detoxek dîjîtal ev e ku hûn ji TV, têlefon, lîstikên vîdyoyê, û medyaya civakî qut dibin da ku hûn bêyî baldariya ekranek bala xwe bidin jiyana rast. Xem neke, detoxek dîjîtal ne herheyî ye! Piştî kar detoksek piçûk bikin, li şûna ku hûn lê bigerin, di rêwîtiya xwe ya sibehê de pirtûkek bixwînin nûçeyên dawî an jî Yekşemê bikin rojek bê teknolojî - tiştê ku ji we re dixebite bikin! Ya herî girîng ev e ku dem ji mêj ve were afirandin. 

Encamên her tim girêdayî ye

Van rojan, bi gelek meylên teknolojîk li dora me, em ji her demê bêtir girêdayî ne. Gava ku ne gengaz xuya dike ku meriv ji tweet-an dûr bixe û hûn nekarin rawestin ji bo nûçeyê bigerin , hûn dizanin ku dem ji bo detoxek dîjîtal e. Girêdayîbûna 24/24 dikare we bike ku hûn dereng hişyar bimînin da ku hûn lîstikên vîdyoyê bilîzin, hîs bikin ku hûn serpêhatiyên ku hemî hevalên xwe li ser diaxivin winda dikin, an jî ji ber ku bişkoka nûvekirinê tune ye, li ser kar li paş bimînin. ew ê pêl bike xwe. Têketin parçeyek bingehîn a her rûtîn e xwe-xwedîkirin ji bo her kesê ku dixwaze afirîneriya xwe xweşbîn bike, baikarhatinî û bêtir enerjî heye. 

Bandorên neyînî yên teknolojiyê li ser mejiyê we

Dibe ku hûn wê fêhm nekin, lê teknolojî pir zêde zirarê dide mêjiyê we. Ji xwedan bendek stresê ya kêmtir heya qutkirina xewa bedewiya we, ekranên me bi bêdengî awayê xebata mejiyê me diguhezin, û ew li wir namîne. Li vir çend bandorên neyînî yên teknolojiyê li ser wî tiştê pembe yê qijkirî di navbera guhên me de hene. 

• Afirîneriyê Kêm dike: Teknoloji dilxweşiya tavilê teşwîq dike û me nahêle ku sebira ku ji bo jêhatîbûna ramana kûr a ku bi wan re têkildar e hebe. Afirînerî .
• Bi neyînî bandorê li têkiliyan dike: Zêdetir wextê ku li ser cîhazan tê xerc kirin tê vê wateyê ku wextê kêm bi kesên ku hûn jê hez dikin re derbas dibe û dihêle ku em kêmtir têrbûn û pêwendiyê hîs bikin.
• Hişmendiya Civakî ya Astengdar: Zêdetir wext derbaskirina li ber ekranê rê li ber kapasîteya me ya fêrbûna ji serkeftin, têkçûn û mirovên li dora me digire.
• Zehmetiya lêhûrbûnê: Teknolojî bi domdarî me bi yekcarî ber bi pir alî ve dikişîne, ku balê dikişîne ser tiştê ku li pêşiya me ye. Dema ku hûn derketin hûn ê jî a bibînin berhemdariya xwe zêde bike li kar.
• Adetên xewê xira dike: Hatiye xuyakirin ku ekranên ronahiya şîn derdixin da ku rîtmên circadian ên ku ji me re dibe alîkar ku bi şev razê bibin qut bikin.

Feydeyên kirina detoxek dîjîtal

Balkêşiyên dîjîtal dûr bixin û ji feydeyên jiyanek bê teknolojî bistînin. Destpêk a paqijkirina teknolojîk ew xwedan feydeyên tenduristiya derûnî ya mezin e û hûn ê şaş bimînin dema ku hûn domdar neyên girêdan hûn çiqas çêtir hîs dikin. Awantajên a detox dîjîtal linavxistin:

• Xew çêtir: Bêyî ronahiya şîn û ceribandina ku hûn herikin, hûn ê z-ya xwe baştir bikin û sibehê bêtir enerjiyê bigirin.
• Mezintir baikarhatinî : Teknolojiya kêm tê wateya bêtir dem ji bo pêkanîna tiştan. Gava ku hûn li ekranek nenihêrin, hûn ê bêtir wext hebe ku hûn tiştên girîng bikin.
• Helwesta çêtir: "stûyê teknolojiyê" tiştek rast e helwesta baştir ji bo terikandina cîhazan avantajek girîng e.
• Têkiliyên Pêşveçûn: Ji bo hezkiriyên bêtir wext hebe tenê dikare tiştek baş be. Bala xwe bidinê ku hûn piştî ku ji teknolojiyê derketin çiqas bêtir nêzî mirovên li dora xwe dibin.
• Zêdetir dem ji bo hobîyan: Destpêkirina detoxek dîjîtal gelek wext dide we ku hûn hemî wan hobiyên ku we ji mêj ve ji bîr kirine lêkolîn bikin.

Meriv çawa detoxek dîjîtal dike

Mejiyê xwe bide ber xwe! Bixwînin ka meriv çawa yek çêbikin detox dîjîtal - Serişteyên me hene li ser çi bikin li şûna şûştinê, ka meriv çawa hevalên xwe tevlê dike, û meriv çawa bi rûtîniya xweya nû ya detox ve girêdayî ye. 

Li şûna wê çalakiyên din bikin

Vegerin demên berê û hinekan biceribînin çalakiya bêyî teknolojî . Yekî bistînin betlaneyê ji teknolojiyê dê destpêkek nû pêşkêşî we bike. Herin seyrangehê, malbatê ji bo şevek lîstikê li hev kom bikin, an li şûna ku li têlefonê mêze bikin pirtûkek bixwînin. Çalak bimînin dê bibe faktorek sereke di kêmkirina dema ekranê de. Dest bi kincê bikin an fêr bibin ka meriv çawa şîrîniyên gourmet çêdikin.  

Sînor û armanc danîne

Vê xalê bikin ku hûn her hefte kêmtir û kêmtir dem li ser teknolojiyê derbas bikin. Her roj bi nîv saetê wextê vala dest pê bikin, dûv re hefteya pêş de saetekê zêde bikin û bidomînin. 

Hezkiriyên xwe tevlî bikin 

Malbata xwe tevlê bikin da ku terikandina teknolojiyê bibe dijwariyek kêfê. Di dawiya hefteyê de têlefonê her kesî kontrol bikin da ku bibînin ka kê herî kêm dema xwe li dîmendera xwe mêze kiriye - yê ku bi ser dikeve dikare ji bo şîvê xwarina xweya bijare hilbijêrin an jî hilbijêrin ku di şeva fîlimê de çi temaşe bike. Hûn jî dikarin têkilî daynin hevalan û wan tevlî têkoşînê bikin. 

Xwe xelat bikin

Kengê ku hûn wextê negirêdayî bixin, xelatek bidin xwe. Li xwaringeha xweya bijare derkevin rojek bê teknolojî an jî tiştê ku bi salan di navnîşa xwestekên we de ye bistînin. Ji bo detoksa xweya dîjîtal, mîna şevek li spa, rêûresmek taybetî amade bikin. 

Cureyên detoxên dîjîtal

Bi ton awayên ku meriv têkçûnek teknolojiyê bigire hene. Çend rêbazên ku ji bo we dixebitin hilbijêrin û bi kêmî ve hefteyek wan biceribînin - bi dilxwazî ​​hûn dem an rojên alternatîf biguhezînin da ku li gorî bernameya xwe bicîh bibin. Hin rojan dibe ku hûn hewce ne ku di dema serdemek detoksê de li ser têlefonê bin an jî bangek vîdyoyê bikin, lê yên din dê vebijarkek baş bin ku hûn hewl bidin detox medya civakî . Bi kulmên bejnê bizivirin û maqûl bimînin.  

Ji bo demekê têketinê 

Her roj demek diyar bikin ku êdî teknolojiyek we tune. Di dema firavînê, piştî kar an berî razanê de hemî cîhên hêja ne ku meriv dest pê bike. Wê bikin beşek ji rûtîniya xwe, dûv re bibînin ku hûn piştî hefteyekê çawa hîs dikin. Pir kes dawiya teknolojiya xwe dema vala berfireh dikin ji ber ku ew ji hestê xwe hez dikin. 

Xwarinên bê teknolojî bixwin

Di dema xwarinê de amûrên qutkirinê teşwîq dike ku hûn ne tenê ji xwarina ku hûn dixwin binirxînin, lê di heman demê de ji pargîdaniya ku hûn tê de ne jî kêfxweş bibin. Malbatê qut bikin ew ê xwarinên pir taybettir bike. Rêgezek çêbikin ku li ser maseya şîvê destûr nedin têlefonan, TV-yê vekin û bala xwe bidin ku dil û zikê we çiqas tijîtir dibe.  

Bi teknolojiyê re hevsengiyek bibînin

Şewitandina dîjîtal rast e û dîtina zemînek navîn ji bo jiyanê di serdema komputerê de girîng e. Damezrandina têkiliyek saxlem bi cîhana dîjîtal re dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji xetereya êşê dûr bikevin peywendî ji teknolojiya . Me hin dermanên analog hene ku êşên weya dîjîtal sivik bikin. 

Têkiliya mirovî pêşîn bikin

Me hemûyan xwedî wê ezmûnê bû ku em hewl didin ku bi yekî re ku ji kesê li pêşberî wan bi tiştên ku di têlefona wan de ye re eleqedartir e re danûstandinê bikin. Her gav mirovên di jiyana xwe de li ser naveroka têlefona xwe bidin pêş.

Ji bo zarokan dema teknîkî sînordar bikin

Teknolojî dikare hebe bandorek neyînî li ser zarokan . Li ser cîhazên xwe yên dîjîtal sînorên demê bidin zarokên xwe. Ji bo kirina karê malê û karê malê wekî xelatek lîstikên vîdyoyê bikar bînin. Piştrast bikin ku zarokên we têkiliyek saxlem bi medyaya civakî re bi danîna sînorek temenî û bicîh bikin ku ew di berhevkirina jiyana xwe bi yên din re neyên girtin. Ji bo ku hûn bêtir agahdarî bidin, hûn dikarin gelek awayan bibînin ku dê we di nav de rêber bikin pêşîlêgirtina girêdana telefonê ji bo kurê te.

Balansa kar-jiyanê bibînin

Bibînin a hevsengiya navbera kar û jiyan taybet dema xebatê ji malê ew têkoşînek rastîn e. Hevsengiyek biafirînin û bihêlin ku hevkarên xwe zanibin ku hûn ê piştî ku roja xebatê qediya nebin berdest û hemî agahdarîyên têkildarî xebatê qut bikin. 

Mala xwe jêkin

Heke hûn di kirina detoxek dîjîtal de tengasiyê digirin, hewl bidin ku xaniyê xwe saz bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn serfiraz bibin. Hin serişteyên me yên hêsan hene ku têketinê bayekî dikin. 

Teknolojiyê bikar bînin ku veqetînin 

Bi teknolojiyê re bi teknolojiyê re şer bikin ku agahdariyan biqewirînin da ku detox-a weya dîjîtal ji deng û bipiyan neyê xerakirin. Niha gelek hene sepana hewayê ew şemsî ku teknolojiya we ji bo we qut dike an zindanên têlefonên desta yên demkî yên ku têlefona we ji bo demek diyar girtî dihêlin. 

Amûrên xwe park bikin

Qereqolek teknolojiyê li derî pêşiyê bi maseyek an drav digel hemî bargiranên xwe saz bikin. Gava ku hûn di derî de dimeşin, cîhazên xwe bixin da ku hûn nekevin ceribandinê ku wan bikar bînin. Ev we û malbata we teşwîq dike ku hûn bala xwe bidin ser hobî, pirtûkan û bêtir wext bi hev re derbas bikin. 

Here derva

Bimeşin, biçin golê an jî tenê li baxçê xwe rihet bibin û li derve kêfê bikin. Çûna der ew yek ji awayên çêtirîn e ku meriv ji cîhazan derxe û çalakiyek hêsan e ku tevahiya malbatê tevlê bibe. 

Xaniyek biafirînin ku ji we re dibe alîkar ku hûn jê qut bibin

Mala xwe ji bo serkeftinê amade bikin. Dest bi danîna maseyek di korîdora xwe de bikin ku hûn dikarin cîhazên xwe park bikin, dûv re jûreyek ku destûr nayê dayîn cîhaz destnîşan bikin. Li şûna ku hûn di metbexê, jûreya rûniştinê û her razanê de TV hebin, yek li odeya xweya şahiyê bihêlin û jê re bibêjin baş. 

Li malê qadên ne-teknolojiyê biafirînin

Afirandina deverên bê-teknolojiyê yek ji awayên herî hêsan e ku meriv her roj detoxek dîjîtal bike. Dibe ku tirsnak xuya bike ku li deverek xaniyê we hebe ku cîhazên destûr nayên girtin, lê em soz didin ku hûn ê ji cûdahiya ku ew di jiyana we de çêdike hez bikin. 

Odeyek "veqetandî" ava bikin

Li mala xwe jûreyek ku ji alavên dîjîtal bêpar be destnîşan bikin. Tu TV, komputer, iPad û têlefon nayên destûr kirin. Bi sofa, balîf, nebat û betaniyan re wê pir rehet bikin, ji ber vê yekê her tişt û her tiştê ku hûn jê hez dikin ku ekranek tê de tune bi xwe re bînin. Li pirtûkan, xaçepirsan bifikirin, ji bo lîstikên sifrê , li wê balafira hobî ya ku hûn çêdikin an quncikek muzîkê saz dikin da ku hûn di dawiyê de fêrî lêdana gîtarê bibin. 

Teknolojiyê ji razana xwe berdin 

Bi şev têlefona xwe li jûreya rûniştinê park bikin da ku jîngehek razanê ya bêdeng biafirînin. Li şûna ku hûn xwe bispêrin têlefona xwe, demjimêrek alarmê bikar bînin da ku hûn serê sibê şiyar bibin û pêşandana televîzyona xweya şevê bi pirtûkek biguhezînin. 

Kêfa pêjgeha bê tekno-free bikin

Carinan hewce dike ku hûn têlefona xwe di dema çêkirina xwarinê de vekin da ku yek jê binihêrin reçete . Hemî demên din, wê jêkin xwarinçêkirinê û dema ku taştê dixwin an ji xwarina nîvroya nîvroyê kêfê digirin, hişyariyê bikin. 

Dema ku hûn dûr in, mala xwe ji pêvekin

Mesrefên enerjiya veşartî yên amûrên pêvekirî dikare fatûreya elektrîkê ya we zêde bike. Van serişteyan biceribînin ku drav bidin hev dema ku hûn dûr in . 

Amûrên xwe vekin da ku ewlehiyê baştir bikin

Dema ku hûn dûr in, hemî cîhazên we bi hev ve girêdidin, dibe ku bibe xeterek agir. Bi taybetî cîhazên elektronîkî yên kevin xetera germbûna zêde û sedema şewata elektrîkê dikişînin, û dema ku hûn diçin betlaneyê jêbirina wan ne tenê drav dide we, lê aramiya hişê we jî dide we.  

Enerjiyê biparêzin 

Bi çalakkirina moda xewê ya li ser cîhazên xwe enerjiyê hilînin da ku bataryayên dirêjtir bimînin. Amûrên kevintir ji modelên nû enerjiyê kêmtir in, ji ber vê yekê her elektronîkek kevnar bi modelên nûjen ên enerjiyê biguhezînin. Hûn dikarin hewl bidin ku amûrên jîr bikar bînin ku dê bêtir kontrolê bidin we û rê bidin we ku hûn enerjiyê li malê hilînin, mîna ampûlên jîr an termostatên dûr. 

Elektronîkên ku divê hûn jê derxin (û nebin).

Kirin: Amûrên metbexê yên piçûk ên wekî qehweçêker, mîkropêl û çêkera xwarinê ji pêvekin. Ger hûn ê ji bo demek dûr bimînin, di heman demê de şarjker û pergala şahiyê jî vekin, ji ber ku ew gelek hêz dixwe. 

Na: Amûrên metbexê yên mezin ên wekî sarincok an firaxşuştinê qut nekin. Dergehên elektrîkê, detektorên karbonmonoksîtê, û alarma agir pêve girêdayî bihêlin. Hûn dikarin amûrên xweyên elektronîkî yên bikêrhatî ve girêdayî bihêlin, ji ber ku ne mimkûn e ku ew tonek hêzê bikişînin dema ku neyên bikar anîn.  

Detoxek dîjîtal a rojane, heftane an mehane ji we re dibe alîkar ku hûn bi hawîrdora xwe re di têkiliyê de bimînin, stres û fikar kêm dike, û wextê dide we ku hûn ji malbat, xwezaya an hobiyek xwe kêf bikin. Van serişteyan dê ji we re bibin alîkar ku hûn hevsengiya rast ji we re bibînin.

Nivîskarê gotarê: Teresa Siqueira