Ez dixwazim razêm lê nikarim. Di demekê de ew ji her kesî re dibe. Em westiyane. Piştî rojek dirêj li ser kar westiyayî. Di sînorê hêza me de ye. Lê raman nahêlin em razên. Em çavên xwe digrin lê, tiştek, xew nayê. Hiş çalak dimîne. Hemî fikar, rast an bêbingeh, bi hêzek mezintir vedigerin. Hemî naverokên ku bi roj bêdeng mane an jî hatine çewisandin, bi şev di guhên me de diqîrin.
Bi rastî, bêxewî û ramanên xemgîn serlêder gelek caran bi hev re diçin. Hêza meya yekem bi gelemperî ev e ku em ji wan ramanên ku me nahêlin xew bihêlin bi hewldana astengkirina wan xilas bibin. Lê ev hewildana girtina hiş bi gelemperî bandorek berevajî dike û ji çareserkirinê bêtir pirsgirêkan diafirîne.
Meriv çawa hişê xwe berî razanê ji bilî jimartina pez paqij bike
1. Peyvek mîna mantrayê dubare bikin
Yek ji çareseriyên herî hêsan ku dê bibe alîkar ku hişê we berî razanê ji wan ramanên ku bi şev we dişewitînin paqij bike, jê re "tepisandina hevbeş" tê gotin. Dibe ku navê vê teknîkê tevlihev be, lê ew tenê ji dubarekirina giyanî ya peyvek bi lezek wusa pêk tê ku ne mimkûn e ku ramanek din xuya bibe, ku tê wateya 3-4 carî di çirkeyê de.
Di bingeh de, divê hûn wê peyvê veguherînin cûreyek mantra kesane. Ev ê bibe sedema bloka ramana naverok a orîjînal ku pêşî li xewê digire. Bi îdeal, divê hûn qertafek hilbijêrin an jî peyvek kurt bibêjin ku wateya wê ya hestyarî tune ye, da ku hişê we têkiliyên neyînî yên ku wê derxe holê neke.
2. Bi dîtbarîkirinê bala xwe bidinê
Di şevê de, fikaran pir caran bi wêneyên berbiçav re têne hev kirin. Hûn ne tenê li ser pirsgirêkan difikirin, lê di heman demê de encamên wan jî bi zelalî xeyal dikin. Di van rewşan de, ya teknîkên dîtbarî ew dikarin di aramkirina hişê de bibin alîkarek mezin, her çend ew ê belkî berî ku ew bi bandor bibe hin pratîkê bigire.
Lêkolînek ku li zanîngeha Oxfordê hatî kirin eşkere kir ku balkişandina bi wêneyan bi bandortir e ji hewildana ku meriv bi têgînek gelemperî bi fikirîna li ser tiştek din xwe bala xwe bikişîne ji ber ku ew tiştek taybetî dide mejî ku bike, nahêle ku ew bi raman û fikaran ve were girêdan. .
Ji ber vê yekê jîngehek bêhnfireh hilbijêrin ku hêsan e ku meriv bi hûrgulî xeyal bike, ka ew peravê bêdeng be, dîmenek bukolîk be an jî nîvroyek tavê ya xweşik a li baxçe be. Dema ku we jîngeh hilbijart, armanc ev e ku hûn bi ji nû ve afirandina dîmen, hûrgulî, deng û bêhnên hawîrdorê xwe bi qasî ku gengaz bi kûr ve biçînin. Hûn ê bêyî ku haya we jê hebe, bi xew ve biçin, û ya çêtirîn, hûn ê karibin kûrtir bêhna xwe bidin.
3. Ezmûna sipasiyê
Ramanên negatîf bi gelemperî we dikişîne nav çerxek xirab a fikaran û nerînek neyînî pêş dixe ku bêxewiyê hîn xirabtir dike. Bi rastî, lêkolînek ku li zanîngeha Cenevreyê hat kirin, diyar kir ku dema ku mirov poşmaniyên xwe berî razanê bi bîr tînin, ji yên ku li ser tiştê ku herî zêde pê serbilind in difikirîn dirêjtir di xew de diçû.
Ji aliyê din ve, lêkolînerên li zanîngeha Manchesterê dîtin ku kesên bi bêxewiyê re dikarin çêtir xew bikin dema ku bala xwe didin ser ramanên erênî û tiştên ku berî razanê ji wan re spasdar bûne.
Bê şik, nihêrandina tiştên baş ên di jiyanê de, her tiştê ku hûn jê re spasdar bin, dê bibe alîkar ku ewrên tarî yên xemê belav bikin û ji hişê we re bibe alîkar ku aramiya ku hewce dike bigihîje cîhê xewê. Ji ber vê yekê, gava ku hûn serê xwe danî ser balîfê, li şûna ku hûn li ser hemî pirsgirêkên rojê û hemî xemên sibê bifikirin, hewl bidin ku bala xwe bidin ser wan tiştên ku hûn dikarin ji wan re spasdar bin û bihêlin ku ew hesta aramiyê li xwe bigire.
Jêder:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Heskirina Pir Poşmanbûna Xewn: Çalakkirina Ezmûnî ya Poşmaniyê Dereng Destpêka Xewê Dike. Cogn Ther Res; 37 (4): 872-880.
Wood, AM et. Al. (2009) Xwezî bi mekanîzmaya nasên berî xewê bandorê li xewê dike. J Psychosom Res; 66 (1): 43-48.
Harvey, AG & Payne, S. (2002) Rêvebiriya ramanên nexwestî yên berî xewê di bêxewiyê de: guhnedana bi wêneyan re li hember baldariya giştî. Behav Res Ther; 40: 267-277.
Levey, AB et. Al. (1991) Tepeserkirina artikulasyonê û dermankirina bêxewî. Behav Res Ther; 29: 85-89.
Ketin Meriv çawa hişê xwe berî razanê paqij bike? 3 teknîkên ku dixebitin se publicó primero Quncikê Psîkolojiyê.
