Ma hûn pir caran hêrs dibin, lê nizanin ka meriv çawa hêrsê kontrol dike û kontrola xwe winda dike? Hûn ne tenê yek in. Ew hat serê me hemiyan. Bi rastî, hêrs bersivek e ku dema ku em hest dikin ku bendewariyên me bêhêvî bûne an tişt li gorî plansaziyên me naçin çalak dibe.
Gava ku em hêrsa xwe vedişêrin, em timûtim tiştên ku paşê em poşman dibin dibêjin an dikin. Wekî Ambrose Bierce, nivîskarek Amerîkî, got, "Bêyî kontrolkirina hêrsê bipeyivin û hûn ê axaftina çêtirîn bikin ku hûn poşman bibin." Ji ber vê yekê girîng e ku em fêr bibin ku êrişên hêrsê birêve bibin û, heke gengaz be, pêşî lê bigirin.
Efsaneya du gurên ku alîkariya me dike ku em hêrsê fam bikin
Ew dibêjin ku rojek Cherokee-ya pîr difikirî ku wextê weşana yekê ye dersa jiyanê ji neviyê xwe re. Wî jê xwest ku bi wî re bibe daristanê û, li bin darek mezin rûniştibû, wî dest pê kir ji wî re behsa têkoşîna ku di dilê her kes de pêk tê bike:
“Neviyê hêja, divê hûn zanibin ku di hiş û dilê her mirovî de têkoşînek domdar heye. Heke haya we jê tune, zû an dereng hûn ê bitirsin û di bin rehma mercan de bimînin. Ev şer di dilê kesekî pîr û zana de mîna min jî heye.
“Du gurên gewre di dilê min de dijîn, yek spî û yek jî reş. Gurê spî baş, dilnizm û evîndar e, ji ahengê hez dike û tenê dema ku hewce dike ku xwe biparêze an lênihêrîna hezkiriyan şer dike. Li alîyê din, gur reş, tund e û her dem hêrs e. Xirabetiyek piçûk hêrsa wî ya ku ew bê sedem her dem şer dike radike. Ramana wî tijî nefret e lê hêrsa wî bêkêr e ji ber ku tenê wî dibe sedema pirsgirêkan. Her roj ev her du gur di dilê min de şer dikin ”.
Nevî ji kalo pirsî: "Di dawiyê de, kî ji du gur di şer de biser dikeve?"
Pîrê bersiv da: "Hem jî, ji ber ku heke min tenê gur spî têr bikira, gurê reş wê di tariyê de xwe veşêre û hema ku ez bala xwe bidimê, ew ê bi mirinê êrîşî gurê qenc bike. Berevajî vê yekê, heke ez bala xwe bidim û hewl bidim ku xwezaya wê fêhm bikim, dema ku ez hewce bibim ez dikarim hêza wê bikar bînim. Ji ber vê yekê herdû gur dikarin bi hevahengiyek diyar re bijîn ”.
Nevî tevlihev bû: "Çawa dibe ku her du jî bi ser bikevin?"
Cherokee yê kevn keniya û diyar kir: "Gurê reş xwediyê hin taybetmendiyan e ku dibe ku di hin rewşan de ji me re hewce be, ew bêwijdan û biryardar e, ew jî jîr e û hestên wî pir tûj in. Çavên wî yên ku bi tarîtiyê re hatine fêr kirin dikarin me ji metirsiyê hişyar bikin û me xilas bikin.
"Heke ez wan her duyan têr bikim, ew ê ne hewce be ku bi hev re bi dijwarî şer bikin da ku hişê min bi dest xwe bixin, ji ber vê yekê ez dikarim hilbijêrim ku her carê li kîjan gurî bizivirim."
Ma em hewce ne ku çi fêhm bikin ku em hêrsê kontrol bikin?
Ev efsaneya kevnare dersek pir hêja ji me re dihêle: hêrsa çewisandî mîna gurek birçî ye, pir xeternak e. Ger em nizanin ka wê çawa kontrol bikin, ew dikare her kêliyê bigire. Ji bo vê sedemê, divê em hestên neyînî neveşêrin an zordar nekin lê divê em wan bipejirînin, wan fêhm bikin û wan beralî bikin.
Gava ku xezebek me hebe, ya rastîn çêdibe revandina hestyarî. Amygdala, avahiyek mêjî, digire û "qut" dike qulikên pêş, ku ewên ku dihêlin em xwe bifikirin û kontrol bikin. Ji ber vê yekê dema ku em hêrs dibin, dibe ku em di dawiyê de tiştên ku em ê paşê poşman bibin bêjin an bikin.
Lêbelê, hêrs di heman demê de hestek xwedan hêzek mezin a enerjiyê ye jî. Ew me ber bi çalakiyê ve dike û di bin hin mercan de ew dikare wekî tirsê hewce be. Carinan, wek nimûne, neheqî me aciz dikin. An jî em hêrs dibin ji ber ku yekê mirovan êşandiye. Di wan rewşan de, hêrs bi tevahî tê fam kirin.
Ev tê vê wateyê ku divê em hêrsa xwe şeytan nekin lê ew wekî hestek zêde qebûl bikin. Gava ku em bawer dikin ku em mirovên xerab in ji ber ku em hêrs an hêrs dibin, em ê meyla vedana wan hestan, ji xwe jî bigirin, ji ber vê yekê dema ku zextek zêde çêdibe em ê pirtir biteqin.
Li aliyek din, carinan hêrsa nevekirî dibe sedema pirsgirêkên din. Ew dikare bibe mînak tevgerên pasîf-êrişker, Meriv çawa bi nerasterî tola mirovan hiltîne, bêyî ku ji wan re bêje çima, li şûna rûbirûbûna bi wan re, an jî dibe ku ew bibe sedema pêşkeftina kesayetiyek nîşankirî pizrikî û dijminatî.
Ji ber vê yekê, mifteya birêvebirina hêrsê naskirina îşaretên wê ye berî ku bigihîje nuqteya bê veger. Ji ber vê yekê em bêyî ku bikevin nav tora wê, em dikarin ji wê zêdebûna derûnî ya sûd werbigirin. Em hewce ne ku fêr bibin ku hêrsa xwe kanal bikin û wê bi îdîa îfade bikin.
15 teknîkên birêvebirina hêrsê
1. Dem derbas dibe
Ev teknîka birêvebirina hêrsê pir hêsan e: ew pêk tê ku ji berî bersivê sekinînek derûnî bistîne. Di rastiyê de, hêrs ne mîna volqanek e ku ji nişkê ve diteqe, lê belê ew pêvajoyek e ku hêrs û hêrs zêde û xurt dibin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn nîşanên yekem ên hêrsê ferq dikin, bêhnvedanek derûnî bikin - hûn dikarin heya 10 bihejmêrin, bêhnek kûr bistînin, an jî tiştek bikin ku we rehet bike. Bi vê hileya sade hûn dikarin yekê saz bikin mesafeya derûnî û kontrola hestên xwe ji nû ve bistînin.
2. Bibin çavdêrê derveyî
Gava ku hûn tiliya xwe têxin qulika derketina avê ya tîrêjek, hûn ê jetek bihêztir werdigirin ku hûn dikarin li gorî kêfa xwe rêve bibin, lê heke hûn pir zexm bikin an jî zor zêde asteng bikin, av dê li her aliyan, ji kontrol. Heman tişt bi hêrsê dibe dema ku hûn hewl didin wê bişkînin an veşêrin, dê xalek were ku hûn ê êdî nikaribin encaman kontrol bikin. Çareserî çi ye? Tiliya xwe ji tapê bikişînin, bila hêrs biherike û mêze bikin mîna ku hûn di laboratuarê de ceribandinek bin. Pêdivî ye ku hûn li wan tiştan bigerin ku alikariya we dikin ku wê aram bikin û wê hêrsê rêve bibin, mîna rêve çûyîn, guhdarî kirina mûzîkê, bêhna kûr ...
3. Çavkaniya hêrsê bibînin
Nivîskar xwedan hêzek mezin a katatrîkî ye, ji ber vê yekê hûn dikarin jê sûd werbigirin ku fêr bibin ka meriv çawa hêrsê kontrol dike. Heke hûn dixwazin timûtim hêrs bibin û tengasiyên we hebin, em pêşniyar dikin ku hûn ji we re pêşniyar bikin rojnivîskarek dermanî biparêze. Van sê pirsan bibersivînin: 1. Çi yan kî we aciz dike 2. Çima ew kes / rewş we aciz dike? û di dawiyê de, 3. Hûn çawa dikarin wê hêrsê ji berjewendiya xwe re bikar bînin? Ji bîr mekin ku hêrsek hêj "erênî" jî heye. Mînakî, heke hûn bi hêrs dibin, dibe ku ew demek baş be ku hûn werzîşê bikin, ji ber vê yekê hûn ne tenê rehet dibin lê dibe ku hûn ê performans û tenduristiya xwe jî baştir bikin. Bînin bîra xwe ku hêrs ji enerjiyê pê ve tiştek din nîne, ji ber vê yekê hûn dikarin wê bi kanalîzekirina çalakiyek ji bo berjewendiya xwe bikar bînin da ku ji we re bikêr be.
4. Ya ku hûn bi îdîa hîs dikin îfade bikin
Rastiya ku em dikarin hêrsê kontrol bikin nayê vê wateyê ku divê em wê veşêrin an şerm bikin. Carinan girîng e ku muxatabê me fam bike ka wî çawa hest bi me kiriye da ku rewş carek din çênebe. Ger wusa be, sedema hêrsa xwe bi qasî ku pêkan, rasterast û bi aramî vebêje. Carinan rastiyek hêsan a pejirandina ku em aciz in û nîşana wê ji kesê / a din re xwedî hêzek katatrîkî ye ku alîkariya me dike ku em aram bibin û tansiyonê derxînin. Wekî rêgezek gelemperî, pêdivî ye ku hest neyên înkar kirin û veşartin, hûn tenê hewce ne ku wan zirarê bidin yê din.
5. Bi kesê yekem bipeyivin
Gava ku em hêrs dibin, meyla me heye ku em bi termên gelemperî bêtir bikar bînin an jî tewra ku em muxatabê xwe tawanbar dikin. Bi vî rengî em nexweşiyek çêdikin ku dê me ber bi xitimandinek mirî ve bibe. Ji ber vê yekê, teknîkek pir hêsan a kontrolkirina hêrsê ew e ku her dem di kesê yekem de biaxive, xwe ji tiliya hevûdu dûr bixin, raman û hestên xwe bilêv bikin, berpirsiyariya wan bigirin. Fêmkirina ku hûn bi hêrs in, mînakî, destpêkek baş e.
6. Giştî nekin
Dema ku em aciz û hêrs dibin bêjeyên wekî "qet" an "herdem" hevpar in, lê ew tenê ji bo ku rûnê agir zêde bikin. Ji ber vê yekê dema ku hûn xemgîn dibin, hewl bidin ku hûn gelemperî nekin, taybetî bibin û li ser pirsgirêka ku dê were çareser kirin bisekinin. Bînin bîra xwe ku mantiq her gav xezebê derbas dike lewra ku xezeb bi bêaqiliyê re têr dibe. Pirsgirêkê bixin bin kontrola xwe û li dora wê negerin, hewl bidin ku lihevkirinek ku ji we herduyan razî be pêk bînin.
7. Di çareseriyê de bifikirin
Pir kes di pirsgirêkan de difikirin, nemaze dema ku ew hestên neyînî yên mîna hêrs û hêrsê ji ber ku ew celebek pêş dikevin vîzyona tunêlê ya ku nahêle ew ji derveyî ya ku wan bêzar dike bibînin. Bi vî rengî her kes li pişt pirsgirêkan xwe barîkat dike û ew mezin dibin. Lêbelê, ji ber ku xezeb bi gelemperî ji nerazîbûn û pevçûnan tê, hûrbûna li ser çareseriyên gengaz dikare rewşê veguherîne, her du aliyan bi ser bikeve. Ji ber vê yekê, ji we re çêtir e ku hûn ne li ser pirsgirêkan, lê li ser çareseriyên gengaz bisekinin.
8. Projeya pêşerojê
Hêza hêrs heye ku girîngiya tiştan ji holê rabike. Dema ku em hêrs dibin, bêwate li ber çavên me mezin dibe û em hê bêtir hêrs dibin. Gava ku em hêrs dibin, em perspektîfê winda dikin û dibin mirovên xweperest, ku bandorê li yên dora me dike. Ji ber vê yekê gava ku hûn hêrs bibin, ji xwe bipirsin: Ma çi dibe ku ez hêrs dikim, dê 5 salan girîng bibe? Belkî na. Ji ber vê yekê, bi vê pirsa pir hêsan hûn dikarin rewşê ji nû ve binirxînin û perspektîfek maqûltir û objektîftir bipejirînin.
9. Veavakirina cognitive sepandin
Ji bo kontrolkirina hêrsê, hûn ê hewce ne ku awayê ramana xwe biguherînin. Dema ku em hêrs dibin, yên me diyaloga hundirîn ew diguheze da ku wan hestan nîşan bide, lê bi vî rengî me xeter heye ku heya dawiyê her tiştî zêde bikin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn hêrs bibin bêtir bala xwe bidin ser tiştên ku hûn ji xwe re dibêjin. Biceribînin ku wan ramanan bi ramanên bêtir maqûl biguherînin. Mînakî, li şûna ku hûn bibêjin, "Ev tirsnak e, her tişt qediya ye", hûn dikarin ji xwe re vebêjin ku xemgînbûn û fêhmkirin e, lê ew ne dawiya dinyayê ye.
10. Li her bihayê xwe rast nekin
Di koka hêrsê de timûtim peyamek pir hêsan heye: "Ez dixwazim ku tişt li gorî min biçin." Mirovên ku hêrs dibin timûtim difikirin ku di destê wan de heqîqet heye, ji ber vê yekê her tiştê ku planên wan asteng dike bixweber dibe tinaziyek ku zor tê tehmûl kirin. Ji ber vê yekê, ji bo ku fêr bibin ku hêrsê kontrol bikin, girîng e ku hûn hewceyê rastdariyê xilas bikin. Divê em bi hêsanî bifikirin ku piraniya nakokî û pirsgirêkên ku di jiyana rojane de derdikevin rûreşiyek kesane ne.
11. Dev ji kînê berdin
Carinan hêrs ne ji ber rewşa ku em tê de ne lê ji ber serpêhatiyên xweyên berê ne, her çend haya me jê jî tune be jî. Ango, em hatine rewşek diyarkirî ku bargiraniyek pir mezin a hêrsbûnê hilgirtiye. Bi vî rengî, kesê / a din çi bibêje an bike, ew ê bibe fîza ku hêrsek ku jixwe li ber teqînê bû geş dike. Ji ber vê yekê, ji bo kontrolkirina hêrsê, girîng e ku dev ji hêrsbûnê berdin. Her dem gotinek pêşiyan ji bîr mekin: "Ger hûn cara yekem min bixapînin sûcê we ye, heke hûn cara duyemîn jî bixapînin ev sûcê min e".
12. Li kêfa kêfa xwe bigerin
Dibe ku wekî wezîfeyek ne gengaz xuya bike. Bi rastî, dema ku em hêrs dibin dijwar e ku meriv tiştên bi henek bibînin. Lêbelê, "heneka bêaqil" stratejiyek rêveberiya hêrsê ya pir bibandor e. Pirsgirêk ne kenîna pirsgirêkên ku hêvî dikin ku ew winda dibin e, lê tenê xilaskirin û çêkirina rewşek hiş e ku dihêle hûn bi wan re bi rengek çêtir rûbirû bimînin. Hûn dikarin henek bikin, ku ne tinazker e (ji ber ku wekî din ew ê tenê ji bo germkirina giyanan hê bêtir xizmetê bike), an jî hûn dikarin rewşa ku hûn di hişê xwe de dijîn ji nû ve çêbikin, detayên xweşik an dîn lê zêde bikin.
13. Tekeran nas dikin û ji wan dûr digirin
Di nav me hemûyan de deqên sor, rewş an kesên ku me aciz dikin û me dilra xwe winda dikin hene. Naskirina wan deqên hestiyar ên ku me dihejînin dê alîkariya me bike ku em hêrsa xwe kontrol bikin. Ne ev e ku em ji pirsgirêkan birevin û ji şêwaza xwe dûr bikevin veguhestin (rûbirûbûn), lê heya ku gengaz e ew hêsan e ku meriv ji rewşên ku dikarin hêrsê çêbikin dûr bixe. Mînakî, heke hûn dema ku hûn ji kar tê malê ji ber ku hûn westiyayî ne ku bi partnerê xwe re nîqaş bikin, ji mijarên hesas dûr bisekinin heya ku hûn rehet bibin. Heke hûn dizanin ku hûn ê bi rewşên ku we aciz dikin re rû bi rû bimînin, tê pêşniyar kirin ku hûn pêşîn hinekî temrînek dîmenan bikin: xeyal bikin ku hûn ê di rewşa pirsê de çawa tevbigerin û li ser pirsgirêkên ku dikarin derkevin bifikirin. Ger we nivîsarek zêhnî ya pêş-sazkirî hebe, ji we re hêsantir dê aram bimînin.
14. Li ser encaman bifikirin
Girîng e ku meriv li hêrs û encamên wê bifikire. Bifikirin ka we çi hîs kiriye û çiqas wext girtiye ku hûn vegeriyane rewşa normal. Bifikirin ka we bi wê tevgerê çi bi dest xistiye. Hûn ê fam bikin ku yekem partiya birîndar dibe ku hûn bûn. Hêrs hestek pir bi zirar e ku ji we digire aştiya hundirîn û hevsengiya xweya psîkolojîk bêîstîqrar dike, ji ber vê yekê hûn ê di demek kurt de bigihîjin vê encamê ku hêjayî hêrsbûnê nine. Carek din ku we hest kir ku hêrs di hundurê xwe de mezin dibe, ji xwe bipirsin: Ma ji bo vê yekê hêja ye ku hişmendiya min winda bike?
15. Hewl bidin ku dilnerm bin
Gava ku em hêrs dibin, dijwar e ku em li yên din bifikirin. Dibe ku em xwe birîndar, rûreş, an biçûk bibînin û helwestek xweser-navendî bipejirînin. Gotinên wekî "Te çima tiştek wusa kir?", "Tu çawa dikarî!" an "Hûn çi difikirîn?" ew rexneyên retorîkî ne ku ber bi tu derê ve dibin. Di şûna wê de, divê em hewl bidin ku em reftara wan fam bikin û xwe têxin şûna wan. Carcarinan ji wan kesan re tenê fikar an pêşengiyên din hene. An jî ew bi tenê xelet bûn.
Hêrsa kronîk: zarokên ebedî
Di hin mercan de, nemaze dema ku neheqiyek tê kirin, tê fêhm kirin ku em bi dereceyek hêrsê tevdigerin. Lê mirov hene ku rastî hêrsbûna kronîk hatine, ew ji her tiştî aciz dibin û ew nikarin wê hestê derbas bikin lê ew her ku diçin bi xwe re dibin.
La hêrsa patholojîk ew taybetmendiyek zaroktî ye ku diyar dike ku em nekarin li ser dilşikestinê derbikevin û ku em her dem dixwazin rast bibin. Di van rewşan de, çend pirsan ji xwe bikin:
- Çima ez di her rewşê de hêrsbûnê hildibijêrim?
- Ma ez çi bikim ku rewşên ku her gav hêrsê çêdikin biafirînim?
- Ma ew tenê riya ku ez dikarim bertek bidim ev e?
- Ez kî bi wê tevgerê ceza dikim?
- Çima ez dixwazim bi domdarî hêrs bibim?
- Kîjan raman wê hêrsê çêdikin an dixwin?
- Helwestên min bandorek çawa li yên din dike?
- Ma ev jiyana ku ez dixwazim e?
Mirovên herdem hêrs bawer dikin ku hêrs yekane rê ye ku meriv tiştê ku dixwazin dixwaze bigire. Ji ber vê yekê, ji bo wan girîng e ku fêhm bikin ku awayên din ên reaksiyonê hene ku ji her kesî re, pir bi bandortir û kêm zirardar in, di nav xwe de jî. Li neynikê mêze bikin û ji xwe bipirsin ka hûn bi rastî çi dixwazin û çi we kêfxweş dike. Ji ber vê yekê, dest bi kar bikin.
Jêder:
Jensen, LA et. Al. (2007) Ma Pênc kesayetên Mezin ên kesayetiyê yên ku bi xwe-kontrolkirinê re têkildar in, li ser birêkûpêkkirina hêrs û êrişkariyê bandor dikin? Journal of Research In Personality; 41 (2): 403-424.
Weber, H. (2004) Lêkolînên Di Avakirina Civakî ya Xezebê de. Motivasyon û Hestbûn; 28: 197-219.
Howells, K. & Day, A. (2003) Amadebûna ji bo birêvebirina hêrsê: pirsgirêkên klînîkî û teorîk. Review Review Psychologology; 32 (2): 319-337.
Moon, JR & Eisler, RM (1983) Kontrola hêrsê: Hevberkirinek ceribandî ya sê dermanên reftarî. Behsa Tedawiyê; 14 (4): 493-505.
Raymond, W. & Novaco, W. (1976) Fonksiyon û rêziknameya rabûna hêrsê. Am J Psychiatry; 133 (10): 1124-1128.
Ketin Meriv çawa hêrs û êrişkariyê birêve dibe? 10 serişteyên pratîkî se publicó primero Quncikê Psîkolojiyê.
