L 'xwarina zarokan ew aliyek bingehîn e ku meriv di bin kontrolê de bimîne da ku mezinbûna tendurist misoger bike û wan ji temenek piçûk heya hîn bike baş û bi zanebûn bixwin. Aşitkirina wan ji bo hilbijartina bi aqilmendî ya ku bixwin di rastiyê de diyariyek e ku em dikarin bidin wan, dayîna hînkirinên hêja di destên wan de ku dê alîkariya wan bike ku bi rengekî saxlemtir û hişmendtir mezin bibin.
Di rastiyê de, xwarinên ku baş e ku meriv bi domdarî vexwe û bi qasî ku gengaz di parêza rojane ya zarokan de were entegre kirin hene, û ne tenê; di nav van de xwarinên saxlem û xweş jî hene, bi taybetî ji bo arîkariya bîr û baldariyê maqûl e, du aliyên bingehîn ji bo zarokan ku bi erkên rojane yên dibistanê û çalakiyên piştî nîvro re mijûl dibin, di nav de karê malê, lîstik û werzîşê.
Lê ev xwarin çi ne? Li jêr em hinekan pêşniyar dikin 8!
1. Çîkolata tarî
Zarokên me dê kêfxweş bibin ku bizanibin ku çîkolata tarî ew xwarinek e ku gelek karanîna wê heye mal. Rojê girtina çarçoveyek piçûk a wê bandorên erênî li ser laşê me garantî dike başbûna psîko-fizîkî û ya biçûkan. Bi rastî, çikolata asta endorphin û serotonin zêde dike, hormona xweş a navdar, ku ew jî pê ve girêdayî ne bîranîn e zê de.
Hire wî ku şilav, di dema bêhnvedana sibehê de an jî wekî xwarinek ji bo şikandina birçîbûnê di nîvê nîvro de, dibe ku bi pariyek nan, bi tercih nan, rêgezek girîng e ku meriv wê bi domdarî yek bike.
2. Pîrên oat
Pelên oat di vê rewşê de xwarinek hêja nîşan dide, ji ber ku ew demek dirêj dimîne asta enerjiyê baş, ji bo teşwîqkirina bîrê û dabînkirina balkişandina mezintir pêdivî ye. Ji ber vê yekê ew wekî xwarinek taştê îdeal in.
Xweşek xweş bikin kasa îsotê bi hev re fêkiyên teze û hişk: hûn ê taştêyek tendurist û tamxweş ji zarokê xwe re garantî bikin ku dê bihêle ku ew sibê bi awayek çêtirîn rû bide.
3. Hêk
Hêk çavkaniyek hêja ne asîdên rûnê omega 3, karibe teşwîq bike û biparêze fonksiyona cognitive mêjî, bi vî rengî bandorek erênî li ser bîr û şiyana konsantrekirinê dike. Digel vê yekê, hêk laş dihewîne colina, pêkhateyek ku dibe alîkar ku parzûnên hucreyên mêjî saxlem bimînin.
Perfect bi sormasî ûavocado, yên din xwarinên dewlemend ên omega-3Lêbelê, hêk divê bi nermî bêne vexwarin.
4. Salmon
Wekî ku tê pêşbînîkirin, ya sormasî ew xwarineke din e ku ji bo bîr û baldariyê baş e. Di nav omega 3 de dewlemend e, ew ji nû ve avakirina hucreyên mêjî û sînapsên xwe xurt bikin, bi bîranînê ve girêdayî ye.
Bi gelemperî, dê ramanek baş be ku meriv masî bi têra xwe di parêza piçûkan de bike yek, ji ber ku ew ji bo xebata rast a mêjî û mêjî pêdivî ye. fonksiyonên cognitive. Hem ji bo firavînê û hem jî ji bo şîvê, di rastiyê de a kursa duyemîn îdeal ji bo garantîkirina wergirtina xwarina rast, we nû û sivik bimîne. Ger hûn li ramanan digerin, hûn dikarin wan li vir bibînin 5 recipes tamxweş ji bo ku zarok masî bixwin!
5. Sêv
Le mele ew her gav xwarinek tendurist bûn, ku di nav tiştên din de, ji bo baştirkirina baldarî, bîranîn û performansê têne destnîşan kirin.
Dibe ku her kes nizane ku kodik rolek diyarker heye, ji ber ku ew dewlemend e quercetin, hêzek antîoksîdan karibe destwerdanê li ser başkirina fonksiyonên mêjî, û bi taybetî li ser bîranîn.
Ramanek hêja ku hûn wan bi rengek nû û balkêştir pêşniyar bikin ev e ku em di vîdyoya jêrîn de pêşniyar dikin!
6. Fêkiyên sor
blueberry, raspberries, zêde, currant hemî ji bo xebata rast a mêjî û bîranînê bi taybetî dermanek rastîn in. Ji bilî dewlemendiya phytonutrient û antîoksîdan, asta toksînên di nav xwînê de kêm dike, bi vî rengî çalakiya neurolojîk çêtir dike û li ser zelaliya derûnî bi bandor tevdigerin.
Mîna xwarinek sibê an nîvro mezin, ew jî îdeal in di forma ava ava vexwarinê de tê girtin, heta ku ew 100% fêkî hene û hema bê şekir in.
7. Îspenax
Bingehîn e ku bi hêz bimîne û zelaliya derûnî û enerjiyê misoger bike, îspenax dihewîne lutein, asîda folîk û beta-carotene, hemû xurekên bingehîn ji bo fonksiyona rast a çalakiya neurolojîk.
Hewl bidin ku zarokên xwe pariyek îspenax bixwin herî kêm sê caran hefteyê. Hûn jî dikarin wan di şiklê wî de pêşkêşî wî bikin velvety, dibe ku bi sebzeyên din ên pelên kesk re, an di hundurê de were hev kirin pies savory ji bo xwarinek xweştir lê dîsa jî saxlem û sivik.
8. Muz
Mûz xwarinek hêja ye, ji hêla fructose ve dewlemend e, ji bo parastina astên bilind bikêr e asta enerjiyê, e potassium, mîneral bingehîn ji bo garantîkirina bêkêmasî fonksiyona mejî û çalakiyên cognitive.
Ji ber ku ew ne fêkiyek pir sivik e, ew ê baş be bi tercîh serê sibê bigirin an serê sibê, di saetên êvarê de, rast berî razanê jê dûr bikevin. Her weha bêkêmasî wekî fêkî ku di taştê de entegre bibe, li gel fêkiyên îsotê û fêkiyên sor ji bo tevliheviyek enerjîk tijî tam lê her gav sivik.
