Kî xewn nabîne ku jê xilas bibe kîloyên nehewce ku bi hefteyan, mehan an jî bi salan di demek herî kurt de gef li me xwariye? Ji ber vê yekê her tişt fêhm e ku ceribandin - û motîvasyon - di destpêkê de mezin e dema ku hêviya yek ji me re were pêşkêş kirin windabûna giran zû. Lêbelê, yek divê bipirse ew çiqas realîst in soza windabûna giraniya girîng di demek kurt de. Me pirsî Silke Restemeyer, serokê Civata Nutricî ya Alman (DGE).
Bi gelemperî, raya pispor pir zelal e: pir caran, sozên van parêzan nayên girtin.
Çiqas hûn dikarin di hefteyek de winda bikin, di nav tiştên din de, bi giranî bi rewşa destpêkê ve girêdayî ye.
Ji kerema xwe ya jêrîn nîşe bikin: Kesên ku bi giranî zêde kîloyên xwe zûtir û zûtir ji yên ku tenê bi du an sê kîloyên zêde têkoşîn dikin winda dikin. Di heman demê de di çiqas hûn dixwin û heke hûn sporê bikin. Lêbelê, di hefteyekê de pênc lîre ji bo kesek bi giranî kîlo jî pir ne realîst e.
Restemeyer dibêje, «Dibe ku meriv di hefteyekê de çend kîloyan winda bike, lê girîng e ku meriv zanibe ku ew di destpêkê de qelew nine, lê tenê av. Ji bo ku kîloyek tevna adipose wenda bike divê hûn bişewitînin 7000 kcal! " Ji ber vê sedemê, pispor hişyarî dide ku parêzên demkurt ne dom dikin: ew dikarin hin encaman derxînin, lê ew ê mîna "xapandinek".
Riya rastîn ku kîlo winda bibe çi ye
Pisporê xwarinê pêşniyar dike hêdî hêdî kîloyan winda dikin, lê di demek dirêj de. «Yê / a ku di wextek kurt de pir giran winda dike, xetera ku bi têra xwe neyê peyda kirin dikeve hemî xurekan pêdivî ye ku hebe înercî em hewce ne û ku ew ji bo tenduristiya me baş in. Wekî din, ji ber kubandora yo-yo, hûn ê vê giraniyê bi heman rengî zû bistînin.
Metabolîzma me dikeve yek dewleta bêhnvedanê heke em pir hindik bixwin. Hema ku hûn vegerin ser adetên xweyên normal ên xwarinê, laş bi qasî ku pêkan e hemî kalorî û depoyan digire. Nîşaneya pîvanê dê dîsa bêveger rabe. "
«Ji bo ku hûn bandora yo-yo bixapînin, divê hûn bi rastî jîr bi aqilî winda bibin. Hefteyê nîv kîlo, li wir uno a mehê du kîlo çêtirîn in»Dibêje Silke Restemeyer. Her weha pêşniyar kirin ku bikin çar-şeş heftî ji parêzê veqetîn piştî sê-pênc kîloyên pêşîn, ku tê de kîlo tê domandin.
Kesên ku bi vî rengî hêdî hêdî winda dikin, bandora yo-yo şansê nadin û dikarin pê ewle bibin ku wê bigirin hemî xurekan. "
Di nav bernameyên cûrbecûr de yên ku hene, Silke Restemeyer behsa yekê dike ku ger bi baldarî were şopandin dikare bixebite. Ev Weight Watchers, parêza nûjen a "xalan" ku ji rejimek tixûbdar bêtir bi bîr tîne perwerdehiya xwarinê. Bi pergala xalan re, yên ku wî dişopînin fêr dibin ku di tevahiya rojê û hefteyê de kaloriyan dabeş bikin, dem bi dem kêfa "gluttony" ê bikin bêyî ku tu xwarinê veqetîne.
Bi rastî hûn rojê her çend kalorî hewce dikin?
Nowdî em dizanin ka çend kalorî hewce dike ku em bidin hev da ku 1 kg şaneya rûn winda bibe. Wekî din, em fêr bûn ku laşê me bi rengek mîna "teserûfa enerjiyê": dema ku em vexwarina caloriyê kêm dikin rêjeya meya metabolîzma bingehîn kêm dibe. Ku şirove dike ku çima parêzên qeza yên 1 an 2 hefteyan bi gelemperî di dema dirêj de pir bi hêvî ne.
Lê em çawa dizanin çend kalorî laşê me bi rastî hewce dike, bêyî ku em dixwazin çend kîloyan winda bikin an jî tenê fit bimînin? Hewcedariya meya rojane ya kaloriyê bi faktorên cûrbecûr ve girêdayî ye, wekî zayendî, temen û çalakiya laşî. Ji bo ku hûn wê bihejmêrin, hûn dikarin ji bo şîreta pisporek bipirsin ku hemî wan aliyên bingehîn ên ku yek plansaz dike li ber çavan digire windabûna giran a tendurist û hevseng.
Ma hûn di werzîşê de bi kirina werzîşê bêtir encam digirin?
Heke hûn dilezînin ku giraniya xwe winda bikin, çu rê tune ku hûn ji werzişan dûr bikevin. Ger hûn hefteyê çend caran perwerde bikin, hûn ê zû çend çend kîloyan winda bikin. Di rastiyê de, çalakkirina şewitandina rûn bi riya werzeyê ne tenê çêtirîn e giraniya xwe winda kirin, lê ji bo xwe baş hîs bikin û xwe baştir hîs bikin.
Ma ew ê biçin li salona sporê, li malê hin tetbîqatan bikin an hilbijêrin ku xwe bidin ber corsa an alle di nîvê xwezayê de bimeşin, lîstikên werzîşê ji bo hevalbendê çêtirîn e windabûna kîloyan û ji bo xweşhaliya derûnî. Bi rastî, teşebûsa fîzîkî bandorek placebo li ser hiş dike û alîkariya dakêşandinê dike fikar û tansiyon, du faktorên ku bi gelemperî me dibin sedem ku em bêtir bixwin!
Di encamê de notek girîng: jiyanek çalak a bi parêzek hevseng û gelek werzîş hîn jî awayê çêtirîn e ku meriv di dirêj de fit bimîne û giraniya optîmal bigire an biparêze.
Ji bo bêtir agahdarî li ser kêmbûna giran, li humanitas.
