Өзіне-өзі көмек көрсету соңғы жанр емес. Ол мыңдаған жылдар бойы бар. Оның ең алыс прекурсоры ежелгі Египетке жатады, онда аталған тұқым бар «Себайт», бұл сөзбе-сөз оқу немесе нұсқауларды білдіреді. Бұл мәтіндер белгілі бір әдеби стильді ұстанбады, бірақ ортақ мақсат болды: шындықты өмір сүру тәсілін көрсететін кейбір этикалық және азаматтық ілімдерді беру арқылы нұсқау беру.
Мысалы, біздің эрамызға дейінгі 2375-2350 жылдар аралығында жазылған «Птаххотеп максимдері» атадан балаға ақыл-кеңес пен нұсқау түрінде болатын өнегелі нақыл сөздердің жиынтығы. Ежелгі Египет мәтіндері адамдарды өмір сүрудің ең жақсы жолына бағыттайтын медитацияларды, афоризмдерді және максималарды ұсынды.
Содан бері көп уақыт өтті, бірақ бұл мазмұн түріне деген қызығушылық азайған жоқ, керісінше. Қазіргі уақытта Amazon-тың ең көп сатылатындарының жартысына жуығы психология немесе өзіне-өзі көмектесу кітаптары болып табылады. Ең көп сатылатын психология кітаптарының арасында жанрдың классикасы болып саналатын кейбір кітаптар бар, мысалы «Қазіргі күш«,»Мағынаны іздеудегі адам«Немесе»Феррари көлігін сатқан монах«.
Өзіне-өзі көмектесу арқылы қандай мәселелерді шешуге болады?
Өзіне-өзі көмек көрсету біздің емдік ресурстарымызды белсендіруге арналған. Ол бізге белгілі проблемаларды түсіну және шешу немесе белгілі бір мақсаттарға жету үшін нұсқаулықтар, қолдау топтары немесе мамандар әзірлеген, бірақ олардың тікелей қатысуын қамтымайтын басқа ресурстар арқылы қамтамасыз етеді.
Ол жиі қорланса да, өз-өзіне көмектесу күнделікті қиындықтармен күресу үшін өте пайдалы құрал болуы мүмкін, мысалы, шамадан тыс алаңдаушылық, стресс, көпшілік алдында сөйлеуден қорқу немесе алаңдаушылық. Дегенмен, заңды, ғылыми және дәлелді дереккөздерге жүгіну маңызды.
Өз-өзіне көмектесу әлемі өте кең, ол сонымен қатар ынталандырушы және шабыттандыратын кітаптарды қамтиды, бірақ олар мәселелерді шешу үшін практикалық ресурстарды ұсынбайды және одан да көп көңілсіздік тудырады. Сондай-ақ ятрогендік болуы мүмкін мазмұн бар, сондықтан оқу кезінде таңдау керек.
Расталған терапевтік әдістерге негізделген өз-өзіне көмектесу ресурстары өте тиімді болып шықты. Мысалы, Алабама университетінде жүргізілген зерттеу зиянды әдеттерден қорқынышқа, депрессияға және белгілі бір дағдыларды дамытуға дейін барлығын шешу үшін арнайы әзірленген жазылған және жазылған өз-өзіне көмектесу өнімдерін қарастырды және өзіне-өзі көмек көрсетуге жүгіну болып табылады деген қорытындыға келді. ешқандай емделмегеннен жақсы және кейбір жағдайларда тіпті психотерапияға тиімді балама бола алады.
Нәтижелер де ұзақ уақытқа созылуы мүмкін. Басқа зерттеулер когнитивті бағдарланған өзіне-өзі көмектесу ресурстарымен жасалған жетістіктер депрессиямен ауыратын адамдар үшін кемінде үш жылға созылғанын көрсетті. Бұл олардың қайталануын болдырмау үшін маңызды ішкі трансформацияны тудырғанын білдіреді.
Шынында да, жақсы өз-өзіне көмектесу кітаптары проблемамыздың шығу тегін түсінуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар когнитивті қайта құрылымдау әдістерінен релаксация әдістеріне дейін осы қиындықтарды шешуге арналған практикалық құралдарды қамтамасыз етеді.
Әрине, өз-өзіне көмектесу кітаптары сиқырлы емес. Олардың пайдалылығы көбіне оларды қалай оқитынымызға байланысты. Сіз ымыраға келіп, рефлексиялық оқуды жасауыңыз керек. Ескерту жеткіліксіз. Біз оның мазмұнын қайта құруымыз керек, оны өз болмысымызға бейімдеуіміз және, әрине, оның ұсыныстарын орындауымыз керек. Әлемдегі ең жақсы өз-өзіне көмектесу кітабы, егер біз оның ілімдерін қолдануға немесе оның әдісін ұстануға дайын болмасақ, мүлдем тиімсіз болады.
Психологиялық терапиядан қашан өту керек?
Кейде өз-өзіне көмектесу кітаптары жеткіліксіз және психологтың қолдауы қажет. Тікелей маман шешуі керек ерекше күрделі жағдайлар және/немесе психологиялық бұзылулар бар. Бұл психологиялық терапия қажеттілігін көрсететін негізгі белгілердің бірі:
1. Бұзылу ауыр
Шизофрения сияқты психиатриялық бұзылулар шындықпен байланысын жоғалтуға және сыни қабілеттіліктің төмендеуіне әкеледі, сондықтан олар жеке күтімді қажет етеді және кейбір жағдайларда тіпті есірткіге жүгіну керек. Күрделі депрессия, жалпы мазасыздық немесе агорафобия сияқты басқа да ауыр психологиялық бұзылуларды психотерапиямен шешу керек.
2. Мәселе бірнеше жылдан бері бар
Егер бұл ұзақ жылдар бойы жалғасып келе жатқан жанжал немесе тәртіпсіздік болса, оны тек өзіне-өзі көмекке және өз ресурстарыңызға жүгіну арқылы шешу қиын. Мұндай жағдайларда әдетте теріс ойлау үлгілері, иррационалды сенімдер, жаман әдеттер немесе тіпті мәселені шектейтін жеке жағдайлар болады, бірақ психологтың сарапшы көзінсіз анықтау қиын.
3. Эмоциялар бақылаудан шығып кетеді
Жағдайдан қатты күйзелгенде немесе өзімізді қатты сезінгенде, психологиялық терапияға бару ыңғайлы. Сондай-ақ, сіздің әл-ауқатыңызға әсер ететін ашу, ашу, реніш немесе кінәлау сияқты өте күшті эмоцияларды бастан өткерсеңіз, көмек сұрау жақсы идея. Эмоционалды құрғақтық дабылдың тағы бір себебі болып табылады. Егер біз ауыр апатияны немесе үмітсіздік немесе бос сезімді сезінсек, қолдау іздеу өте маңызды, өйткені бұл күйлер суицидтік идеяларға әкелуі мүмкін.
4. Ерік күші жеткіліксіз
Психологиялық проблемаларды шешу үшін ерік пен тәртіп қажет. Бірақ тым жиі ерік біздің мінез-құлқымызға үстемдік ететін бейсаналық импульстардың алдында тиімсіз болып шығады. Басқаша айтқанда, сіз өзіңізге «мен мұны қайталамаймын» деп қайталасаңыз, оның орнына сіз бақылау мүмкіндігінсіз қайталауға жетесіз. Мұндай жағдайларда «Ерік - бұл күш» деген өз-өзіне көмектесу кітабының ұранынан аулақ болыңыз және психотерапиядан өтуді ұнататын шынайы позицияны ұстаныңыз.
5. Сөйлеу қажеттілігін сезіну
Мәселелер туралы айту жиі пайдалы. Өзімізді сезінген немесе ойлайтын нәрсені білдіру тек қана катартикалық әсерге ие емес, сонымен қатар жаңа перспективалар мен шешімдерді ашуға мүмкіндік береді, әсіресе әңгімелесушіміз психолог болған кезде. Сондықтан ата-ана болу немесе некедегі жанжал болсын, бізді толғандыратын мәселелер бойынша психологиялық басшылықты сұрау болашақта бізді қиындықтар мен бас ауруларынан құтқарады.
Қорытындылай келе, өзіндік көмек пен психологиялық терапия екі антагонистік нұсқа емес екенін есте ұстаған жөн. Өзіне-өзі көмектесетін материалды тағайындау бойынша зерттеу терапевттердің 90%-ға жуығы оны пайдалы деп санайтынын көрсетті. Психотерапевттердің 60 пен 88% арасында өз клиенттеріне осы кітаптардың бірін ұсынды, ал 50% жуығы мұны жиі жасайтынын мойындайды. Дегенмен, егер бірдеңе бізді мазалап жатса немесе әсер етсе және біз онымен өз бетімізше күресе алмайтынымызға сенімді болсақ, көмек сұраған дұрыс.
Фонти:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). Депрессияға арналған библиотерапияның үш жылдық бақылауы. Consulting and Clinical Psychology журналы; 65(2): 324-327.
Скогин, Ф. Байнум, Дж. Стивенс, Г. және Калхун, С. (1990) Өзін-өзі емдеу бағдарламасының тиімділігі: Мета-аналитикалық шолу. Кәсіби психология: зерттеу және тәжірибе; 21 (1): 42-47.
Старкер, С. (1988) Өз-өзіңді емдеу: Психологтардың өз-өзіне көмектесу кітаптарының рецепті. Психотерапия: теория, зерттеу, тәжірибе, тренинг; 25(1): 142-146.
Кіру Психологиялық терапиядан өту керек пе немесе өз-өзіне көмектесу керек пе? Шешуші кілттер se publicó primero kk Психология бұрышы.
