Көбінесе және қуанышпен тамақ баспана боладынемесе сол арқылы күндіз болған қателіктер үшін немесе өміріміздің онша бақытты емес кезеңі үшін өзін-өзі жұбату керек. Бұл жерде жүйкедегі аштық, шынымен зиянды және бәрінен бұрын шындыққа жанаспайтын импульс: иә, өйткені кейбір сәттерде аштық біздің көз алдымызға бұлт үйіретін сияқты, оның орнына асқазан емес, бас қажет.
Өзіңмен бақытты және тату болудың алғашқы қадамдарының бірі - бұл денеңізді жақсы сезіну. Мұны мына видеода қалай жасау керек!
Жүйкелік аштық дегеніміз не?
La жүйкедегі аштық оны жеке адамды жетелейтін кейбір психикалық механизмдер іске қосады көбінесе бейсаналық, мәжбүрлі, автоматты түрде тамақтану және ешқашан сау емес. Дағдарыс кезінде «ұстап алатын» тағамдар көп жағдайда, жоғары калориялы, майлы, майға толы және қант тағамдары.
Ерік жетіспеуінің бұған еш қатысы жоқ, яғниОсы бұзылысқа ұшыраған тақырыпты кейбіреулер таңдауына әкеледі мидың инстинкциясының ауытқуы, үйрену үшін жүйкедегі аштықты басқару, істеу керек нәрселердің бірі болып табылады оның артында тұрған себептерді білу.
Жүйкелік аштық: оны қоздыратын себептер
Себептері жүйкедегі аштық әр түрлі болуы мүмкін, қайсысы жиі кездесетінін көрейік:
- көңілі мен ашуы олар сізді өзіңізге өте сыни етеді, сондай-ақ өзіңізге сенімсіз және бұл сізді әлсіретеді, бұл сіздің өміріңізді тамақ ретінде паналайды. Тамақтану сыйақыға немесе жұбанышқа ие болудың жалғыз жолы болады.
- тамақтану инстинктивті болады мысалы, емшек сүтін ішу сияқты, егер өзімізге сенімді болмасақ, бұл нәресте сүт алу үшін анасының кеудесіне енген кездегідей сенімді уақыт.
- тамақтану өте рахат әкеледі, әсіресе егер біз белгілі бір тамақ пен сусынға әуестенсек. Бұл жағдайда біз мінез-құлқымызды өзгерте отырып және тамақпен байланысты әдеттерді өзгерте отырып, бақылауды толығымен жоғалтамыз.
Мұнда тоқталу маңызды - бұл қажет мидың жалған тітіркендіргіштерін тани білу, өйткені тіпті оғаш болып көрінсе де, аш адам сол. Жиі жүйкелік аштық бізді тәбетке қарамастан тамақтануға жетелейді сондықтан салмақ қосу қаупінен қалай аулақ бола аламыз?
Негізгі ақаулық соған байланысты кейбір инстинктивті ми схемалары бұл белгілі бір тағамға деген ықылассыз тартуды анықтайды. Оларды бақылау мүмкін бе? Иә айналаңыздағы тағамдарға назар аудару, сонымен қатар ұйықтау және стрессті қалай басқаруға болатындығын білу сияқты басқа факторларға.
Жүйке аштығымен қалай күресуге болады
Мұны істеу керек бірінші нәрсе жүйкедегі аштықты басуға тырысыңыз бірінен соң бірін бастау керек теңдестірілген тамақтану пайдалы және құнарлы тағамдарға бай егер бұл дұрыс емес болса, олар аштық сезімін тудырмайды.
Бұған жетудің қарапайым және тиімді әдісі тағамның көп бөлігін тікелей үйде дайындаңыз, сондықтан сіз қолданылатын ингредиенттерге сенімді боласыз және сіз оралған тағамнан бас тартасыз қаныққан майларға, қанттарға, тазартылған ұндарға және т.б.
Сау тамақ, егер теңдестірілген болса, көбінесе өздігінен жеткілікті қанықтыру сезімін қалыптастыру оларды тұтынғаннан кейін, жүйкедегі аштықтың белсенділігін болдырмау демек, сіз аш болмасаңыз да, тамақтану әрекеті.
Егер сіз стрессті жүйкелік аштықтың себебі деп санасаңыз, онда сізді осындай күйзеліске әкелетін мотивті анықтап алу керек онымен күресу жоспары. Бұл сізге көмектеседі жағдайды басқаруға қабілеттілік туралы түсінік.
Сіз өзіңізді ұстай алмаймын деп ойлайтын стресстік жағдайлар сіздің денсаулығыңызға өте зиянды. Олар көбейеді деңгейлері экспоненциалды түрде жүйкедегі аштық, оны басқару мүмкін болмайды.
Егер сіз қатты күйзеліске ұшырасаңыз және тамақ ішуге деген құлшыныс сізге шабуыл жасаса, мен Біз сізге бере алатын екі кеңес бар:
- жоғары калориялы тағамдарды жегуден аулақ болыңыз, идеал - азғырылып кетпеу үшін оларды сатып алудан аулақ болу.
- тамақпен байланысқа түспейтін басқа әрекеттерге арналған. Кейбір идея? Сурет салу, өзіңізді маскамен еркелету, жинау, жинау, ыстық ваннаға түсу, спортпен айналысу, үйден серуендеуге шығу.
Бұл туралы жиі ойламасаңыз да, олар бар ақыл-ойды алаңдатып, жүйке аштықтан сақтанудың мың тәсілі.
Денедегі жүйке аштығының зияны
La жүйкедегі аштық бұл салмақтың өсуіне әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар маңызды жолмен ықпал етеді әр түрлі ауруларды қоздыратын. Қандай?
- диабет
- миокард
- инсульт
- тумори
- артрит
- болды
- Альцгеймер ауруы
La жүйкедегі аштық қалпына келтіру мүмкін емес бірнеше қосымша фунт салуға әкеледі, және көптеген жағдайларда, адамдар өте нашар өмір сүреді, бұл жағдай әлеуметтік диагио жоғарылайды, сондай-ақ мазасыздық пен стрессті арттыру бұл әлі де жүйке аштығына әкеледі. Бұл ит құйрығын қуғанға ұқсайды ... шығуға мүмкіндігі жоқ тізбек.
Жүйкелік аштық: біз ең осал болатын сәттер
Жүйкелік аштық әрқашан қашан көрсетіледі біз жағымсыз эмоцияларды жеңе алмаймыз, атап айтқанда, өмірдің кейбір сәттері бар біз сезімталбыз және өзін-өзі тамақпен жұбату қаупі күрт артады.
1. Жұмыс
Жұмысы және жалпы кеңсе ортасы бұл стресстің алғашқы себептерінің бірі, жағымсыз эмоциялар, мазасыздық, нервоздық және көңілсіздік. Көптеген себептер бар: біреуі әріптесімен талқылау, жоғары жақтың сөгісі немесе жай ғана біз айналысатын нәрсеге қанағаттанбау.
Осылайша біз аштық сезімін және қажеттіліктің орны толмас қажеттілігін сезіне бастаймыз буды тамақпен бірге жіберіңіз. Не істеу? сен істе аласың өзіңізбен бірге кеңсеге шикі көкөністер әкеліңіз тістеу үшін, бұл қимыл а қызмет етеді тыныш жүйке аштық денеге зиянды әсер етпестен. Немесе йогурт, кептірілген жемістер немесе дәнді дақылдарға негізделген тағамдардан бас тартыңыз.
Түскі үзіліс үшін таңдаңыз жеңіл, бірақ толтырғыш тағамдар: чиптер пакеті өте қолайлы емес, бұл сіздің аппетитіңізді одан сайын күшейтеді. Ақырында, аштық сезімі пайда болған кезде бір стакан су ішіп көріңіз, ол өздігінен басылатынын көресіз, негізінен бұл жалған ынталандыру.
2. Демалыс
Демалыс басқа Егер сіз жүйке аштығынан зардап шегетін болсаңыз: жұмыс аптасы аяқталды және сіз өзіңіздің дәмді тағаммен анықтайтын сыйақыға мұқтаж екеніңізді сезінесіз: пицца, суши, гамбургерлер, чиптер және т.б. The зиянды тамақ біз оны жақында жейміз деген оймен көңілімізді көтеретін күшке ие.
Сіз мұны қалай істей аласыз? калориялы тағамға деген құштарлықты сөндіру және барлық демалыс күндері желідегі нақты шабуылға айналмас үшін?
- Өзіңізді біреулермен емдеңіз пайдалы диетамен үйлескен шағын қыңырлық апта бойына демалыс күндері осылайша сіз өзіңізді марапаттаудың қажеттілігі аз сезінесіз.
- Өзіңізді тамақпен марапаттаудан гөрі, өзіңізді басқаша емдеңіз: жаңа спорт курсы, қала сыртындағы тәжірибе немесе… дүкен аралау (бұл әрқашан ең жақсы дәрі болды!).
- Жалғыздық - бұл адамдарды тамаққа деген сүйіспеншіліктің орнын толтыруға итермелейтін себептердің бірі. Өзіңізді біреуге тастауға тырысыңыз жаңа адамдармен танысуға болатын әлеуметтік қызмет, немесе жай ғана досыңызға қоңырау шалып, бірге сөйлесіңіз!
3. Кешке және түнде
Кешкі сағат ең маңызды болып табылады, мұнда жалғыздықты сезіну, қайғылы сезіну және жағымсыз эмоцияларға бой алдыру оңайырақ болады. Сонымен қатар, көптеген адамдар мазасыздық пен күйзеліске байланысты ұйықтай алмайды, сондықтан ұйықтар алдында тоңазытқышқа немесе қоймаға бару өте жиі болады.
- сіздің екеніңізге көз жеткізіңіз жабдықтау күні бойы сау және бәрінен бұрын теңдестірілген. Бұл сізге қанықтылықты сезінуге және тамақ арасындағы калориялы тағамдарға азғырылмауға мүмкіндік береді.
- тырысады азғыруларды азайту тағамдарда тағамдар мен кәмпиттер, кәмпиттер, чиптер және т.б. тәрізді буып-түюге арналған өнімдерді сақтамау
- үйрену ләззат пен міндет теңгерімі күндіз, мысалы, жұмыстан кейін, достармен кездесіп, кешті бірге өткізу көмектесе алады.
Біз сізге берген барлық кеңестер әсіресе тиімді болған кезде жұмыс істейді жүйкелік аштық - бұл өткінші мазасыздық біз ерекше стресстік сәттерге байланысты.
Егер сіз, керісінше, оны байқасаңыз жүйкедегі аштық шабуылдары өте жиі кездеседі, ең алдымен уақыт өте келе, жақсы психология бойынша маманмен кеңесу кім диетологтың көмегімен біреуін құрастыра алады мәселені шешу үшін барабар терапия.
