Коронавирусқа қарсы: қалай жақсы дем алу керек

Fқалай тыныс алу керек? Былайша айтқанда ... Жарайды, бұл табиғи механизм, еріксіз әрекет, бірақ егер біз оған назар аударсақ, оның пайдасы көбейеді. Өкпе жүйесіне шабуыл жасайтын коронавирус дәуіріндегідей қажеттілік ешқашан болған емес.

«Біз мидың көмегімен тыныс аламыз: көптеген зерттеулер эмоциялардың жағымды және жағымсыз байланыстары мен ингаляциялық-дем шығарудың нақты байланыстарын анықтайды. Жаңа әдістерінің арқасында нейроэмирлеу бүгінде біз кейбір оқиғалардың, көбінесе жағымды оқиғалардың «тыныс алуымызды», ал басқалары - жағымсыз жағдайды неге алып тастайтындығын біршама тереңірек түсіне аламыз. Біздің өкпеміз әрдайым оттегінің қажетті мөлшерін қамтамасыз етуге тырысады, бірақ біз оған көмектесе аламыз », - дейді Симон Гамбазза, Поликлинико ди Милано тыныс алу физиотерапевті, ЖҚЗ мүшесі (Еуропалық тыныс алу қоғамы) және Италия үшін делегатАмерикандық тыныс алу қауымдастығы.

Шығыс даналығы

Шын мәнінде, шығыс даналығы бұрыннан болған. «Рас. Кейбір тәжірибелер батыста болғаннан гөрі дене мен ақылдың, демек, тыныс пен психо-физикалық әл-ауқаттың тығыз байланысын болжай алды. Соңғы жылдары ғылыми жарияланымдар көбірек, мысалы, йога және тайчи арқылы ұсынылған шараларға нақты жауап іздейді, мысалы, өкінішке орай, әлі күнге дейін аз дәлелдермен. Алайда, Оксфорд университетінің статистика профессоры Даг Альтман айтқандай, дәлелдердің болмауы тиімділіктің жоқтығын білдірмейді.

Түйінді сөз: жаттығу

Сонымен не істеу керек? «Қазіргі уақытта кейбір шығыстық пәндер адамның өмір сапасын қабылдауда және кейбір белгілерді жеңілдету үшін, әсіресе созылмалы респираторлық аурулар кезінде аздап пайда әкеледі. Мұның себебі тағы да эмоциялар мен тыныс арасындағы ми тізбектерін бөлуге байланысты болуы мүмкін. Менің кеңесім? Егер сіз қызығушылық танытсаңыз және қарсы көрсетілімдер болмаса, оларды қолданып көріңіз. Сіз ең көп дегенде дем аласыз! ».
Тыныс алу физиотерапиясы бізге көмектесе алмай ма? «Біздің араласуымыз, ең алдымен, муковисцидоз сияқты созылмалы респираторлық ауруларға арналған бөлімшелерде немесе қарқынды күтім жағдайында қажет, мысалы, қазіргі кезде қарқынды терапияда ... Денсаулығы жақсы адамдарға ұсынатын нақты жаттығулар жоқ: ең болмағанда терлеуге әкелетін кез-келген қозғалыс жүрек-тыныс алу жүйесін ынталандырады, сонымен қатар өкпенің денсаулығы үшін жемісті ауа алмасуды қолдайды. Моральдық мәні: сіз көп жұмыс істеуіңіз керек! Бұл таңқаларлықтай көрінеді, бірақ 2019 жылы да әрбір төртінші ересек адам мен төрт жасөспірімнің үшеуі физикалық әрекетсіздікті әлемдегі өлім-жітімнің төртінші факторы ретінде анықтайтын Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) ұсынымдары бойынша жаттығулар жасамады. Қазір мұны жасамауға сылтау табу мүмкін емес деп айта аламын! ».

Интроспективті күш

Ғылыми дәлелдерді күте отырып, эмпирикалықтар бізді әлі де жұбатады. «Терең тыныс алу үлкен оксигенацияны қамтамасыз етеді: мен оны Гималайдағы оқушыларыммен, Cnr базалық лагерінде сезіндім», - деп еске алады ол. Габриелла Селла, Италиядағы йога ізашары (қазір 50 жылдық тәжірибесі бар) және автор - басқалармен қатар Терең дем алыңыз, Rizzoli жариялады 2016 ішінде. «Мен байқағаным, көптеген адамдар тыныс-тіршілігін ескермей күрделі позициялармен айналысады, оның орнына бұл маңызды: пранаяма (санскритте« тіршілік қуатын тыныс арқылы басқару », ред.) Патанджалидің ( Пәннің үнді философы «Кодер», ndr), асанаға қарағанда әлдеқайда дамыған.

 

Неліктен «тыныс алу кедергісі» сонша? «Өйткені бұл сізді өзіңізбен, сіздің болмысыңыздың тереңдігімен байланыстырады (сіз жер бетінде қалатын асанамен) және бұл кейде қорқыныш тудырады. Сіз өзіңізге ұнамайтын нәрселерді сезіне аласыз: ашуланшақтық, қайғы, ұялшақтық ... Барлық йога, егер тәсіл дұрыс болса - өзін-өзі талдауға айналады. Тәжірибелік кеңес? «Өте маңызды - қазір, атап айтқанда, мұрын қуысын тазарту, әркім таңертең өздерін тіс тазалау сияқты арнауы керек. Ежелгі аспап - лото бар, бірақ мұрынның тесігіне кішкене еріген тұз қосылған жылы су құя алатын кішкене шүмегі бар кез-келген шәйнек жақсы ... Мен қымбат спрейлер туралы жарнаманы көп көремін, бұл: тұзды ерітінді. А-а, онда өкпе жүйесін «тазартудың» өте қарапайым және ерекше әдістемесі бар, олар оны балалар ауруханаларында да қолданады: қолдың саусақ ұшымен «ілмекпен» ұсталып, кеудесі аймақта қағылады бронхтың, шабыт кезінде. Экзаляция кезінде ол «жалпақ» қолмен ұрады ».

 

Жүрек ырғағына

«Саналы тыныс алу - бұл жақсы медитация тәжірибесінің негізі, ингаляция мен дем шығарудың кезектесуі табиғи метрономға айналады», - дейді психоаналитик Елена Бенвенути, кітаптың авторы Медитация арқылы өміріңізді жақсартыңыз және басшылыққа алынған медитация Миды тазарту e Қуатты медитация (Eifis баспагері). «Ырғақ - бұл негізгі түсінік: денедегінің бәрі уақытпен белгіленеді. Ал өмірді анықтайтын негізгі ырғақ қандай? Тыныспен тығыз байланысты жүрек соғысы: оның өзгеруі бүкіл ағзаға маңызды әсер етеді. Мен үшін медитация жасау арқылы - ақыл-ойды тоқтатып, айқындық пен тепе-теңдікті табумен қатар, Мен туралы қамқорлық жасайтындығымызды атап өту маңызды сияқты, өйткені тыныс алу бізді ана қамқорлығына қайтарады. Анасы баланы кеудесіне қою арқылы тыныштандырады, оның ырғағы баланың ырғағына әсер ететіндей, тыныштықтың жаңа симфониясы«.

Одан да хабардар болу үшін басқа маңызды себептер? «Иіс сезімі тыныспен байланысты, сүзгілері болмаудың жалғыз мағынасы: парфюмерия орталық жүйеге тікелей жетеді және көңіл-күйді өзгерте алады, есте сақтау қабілетін жандандырады, бізді бұрынғы тәжірибелерімізге қайтарады ... ».

Үш жеңіл жаттығу

Мазасыздық пен ашулануды басу, психикалық айқындылықты қалпына келтіру үшін: психоаналитик Елена Бенвенутидің кітабының авторы ұсынған жаттығуларды - бәрінің қолы жететін жерде жасау керек. Медитация арқылы өміріңізді жақсартыңыз

1. Іштің терең тынысы (тыныштандыру және психикалық айқындылықты қалпына келтіру үшін пайдалы). Біз саналы түрде ауаны жұтып, ішті мүмкіндігінше үрлейміз, содан кейін оны максималды түрде жиырып, нақты әуе шарының әсерін шығарамыз. Диафрагма осылайша өз жұмысын мүмкіндігінше жақсы орындауға шақырылады.

2. Уақытпен іштің тыныс алуы (энергияны арттыру және токсиндердің шығарылуын арттыру). Жаңа сипатталған 1-жаттығу кезінде біз өз уақыттарымен санақты енгіземіз
бірақ бұл тұрақты болуы керек: біз деммен жұту кезінде 7-ге дейін санап, 1-ге дейін санап, кейін 7-ге дейін дем шығарамыз және 1-ге дейін санап қоямыз. Біз қайталаймыз
қатарынан кем дегенде 10/12 рет. Үзіліс алдыңғы тыныс алу фазасының әсерін күшейтеді.

3. Аяқпен тыныс алу (қобалжуды да, ашуды да басу үшін пайдалы, күресетін жасөспірімдерге жарамды
эмоцияларға тосқауыл қою). Отырғанда немесе тұрғанда біз тыныс алуды байқаймыз. Сонымен қатар, біз табанға хабардар етеміз. Біз өсімдіктердің ортасында екі жарқын нүктені елестете бастаймыз. Мұрын мен аяққа ауа бір уақытта енетінін елестетіп көрейік.

Мақала Коронавирусқа қарсы: қалай жақсы дем алу керек бірінші болып көрінеді iO Woman.