Il қорылдау бұл құбылыс ұйқы кезінде пайда болады, тітіркендіргіш шу шығару арқылы мұрын мен ауызды қамтиды. Оның себебін өкпенің желдетуі бұл көп жағдайда бұзылады. Жұмыстан бас тартуға арналған құралдар олар өмір сүреді және біз оның өмір салтына көп әсер ететінін болжаймыз. Жалғастырмас бұрын тақырыптық бейне: Зодиак белгісі бойынша қанша ұйықтау керек.
Храпты тоқтатпауға тырысатын мінез-құлық
Өзінде қорылдау құбылысы бұл ауыр жағдай болмас еді, бірақ мәселе болған кезде пайда болады басқа бұзылулармен байланысты төменде келтірілгендер сияқты. Тамақ ішіндегі ауаның дұрыс өтпеуі салдарынан тыныс алу бұзылады.
- ұйқының бұзылуы
- ұйқы апноэ (денсаулыққа өте қауіпті жағдай)
- кері ұйқы-ояту циклі
Біз төменде бүкіл сериясын жинадық дұрыс емес мінез-құлық және олардан аулақ болу керек мәселесін одан әрі ушықтырмас үшін қорылдау.
- Көп тамақтану ұйықтар алдында
- Бірін жасаңыз жоғары калориялы диета
- Эссе отырықшы
- Алкоголь ішіңіз ұйықтар алдында (мұнда қалай оқуға болатындығын оқыңыз ішуді тоқтатыңыз)
- Темекі көп және ұйқы алдында
- сәл седативті әсер ететін дәрілер
- Елемеңіз немесе бағаламаңыз ұйқы апноэ
- Ұйықтау жатқан күй
- Қарсы болмаңыз нақты диагностикалық жол
- Қажет болса, жүгінбеңіз хирургия немесе басқа медициналық терапия
Храпты қалай тоқтатуға болады: кейбір кеңестер
Егер сіз храппен қатар басқа бұзылулардың пайда болатындығын байқасаңыз, мысалы ұйқы апноэ, сіз дереу дәрігерге баруыңыз керек және мәселені жақсы ашыңыз. Құдайлар бар ұйқының бұзылуын емдейтін мамандандырылған орталықтар, және кейбір жағдайларда CPAP маскасын қолдану ұсынылуы мүмкін.
Тағы бір нәрсе - түсінуге шоғырландыру Мұның себебі не болуы мүмкін ақаулықтың басталуы. Көптеген жағдайларда ең кең тарағандары: семіздік, мойын айналасындағы майлы қабаттар, алкогольді шамадан тыс пайдалану, темекі шегу, тыныштандыратын дәрілерді жиі қолдану. Егер сіз себеп таба алсаңыз, оны түзету үшін шаралар қабылдау уақыты келді - мысалы, алкогольді ішуді, темекі шегуді немесе төмен калориялы диетаны тоқтату арқылы.
Дәрігерге хабарласу әрдайым ең жақсы нәрсе: тек оның болуын анықтау үшін ол мұқият тексере алады:
- ісінген тіл
- аденоидтар
- бадамша бездер
- мұрын полиптері
- мұрын пердесінің ауытқуы
- тыныс алу жолында секрециялардың жиналуы
- ринит
- гайморит
- жұмсақ таңдай проблемалары
Көбіне дәл сол жерде болады отоларингологқа бару бағытталған хирургия арқылы проблеманың үлкен бөлігін шешуге тиімді және тиімді желдетуді қалпына келтіру.
Сіз ойламаған қорылдауды тоқтатудың 7 әдісі
Сіз әлі де ойланасыз храпты қалай тоқтатуға болады? Біз сізге бере алатын келесі кеңестер:
- ұйқыдағы қалыптан аулақ болу e сен ұйықтап жатсың
- егер ол жағында ұйықтай алмаса, басыңызды кем дегенде 20 см көтеріңіз қосымша жастықшаны қолдану арқылы
- көріңіз жастығы зерттелген арнайы қорылдауды тоқтату
- күніне кемінде 20 минут ән айт тамақ бұлшық еттерінің қатаюына ықпал ету
- ұйықтар алдында мен істеймін мұрын жуу
- сақтау жақсы жатын бөлмесі (құрғатып көріңіз)
- үшін кеңес сұраңыз мобильді құрылғы бұл түнде храпты азайтады
Бас тартуға және таңдауға болатын тағамдар
Храпқа қатты әсер ететін нәрселердің бірі - бақылау керек егер сіз храпты тоқтатқыңыз келсе, және диета Біз жинадық ең жақсы тағамнан аулақ болу керек бірқатар тағамдар егер сіз осы проблемадан зардап шегетін болсаңыз, артықшылықты және дұрыс көмек бола алатын тағамдармен бірге.
Не жеуге болмайды?
- -Дан алынған тағамдар фастфуд, чипстер, сэндвичтер, тәтті және дәмді тағамдар.
- Азайтыңыз немесе кейбір жағдайларда жойыңыз бөліктері: макарон, нан, пицца, картоп, туындылар, майлы ірімшіктер, майлы ет пен балық, емделген ет, шұжық, тәттілер.
- алкоголь
- Тұтас сүт.
- Сияқты дәнекер тінге бай тағамдар шошқа қабығы, ішкі мүшелер, моллюскалар.
- Сіңбейтін талшықтарға өте бай тағамдар: мысалы, үлкен бөліктері бұқтырылған немесе шикі бұршақ дақылдары.
- Рефлюкс тудыратын тағамдар (шоколад, қызанақ, цитрус).
- Сода
Нақты тағамдар жоқ, бірақ кейбіреулері есте сақтау керек сау әдеттер. Мысалы, бұлардың біреуі мұны қамтамасыз етеді кешкі ас - бұл әрқашан күннің ең жеңіл тамағы.
Мысал? 200 г сүт безі грилденген тауық, 200 г. салат, 60 г. аумағы (2 тілім) және екі ас қасық май.
Тағы не істеу керек?
- Мұқият шайнаңыз.
- Бөліктерді асыра алмаңыз.
- Жеңіл және сіңімді тағамдарға артықшылық беріңіз:
- Жеңіл пісіруді таңдаңыз: қысым, бу, фольгада, қайнату, аз отта пісіру.
Храпты қалай тоқтату керек: дәрі-дәрмектер және емдік шаралар
Нарықта бар түнгі тынығуға ықпал ететін дәрілер, бірақ әрқашан оларды дәрігердің қатаң бақылауына алған дұрыс. Храпты тоқтату, содан кейін ең ауыр жағдайларда қолданылатын нақты медициналық емдеу бар.
Көп жағдайда бұлар хирургиялық операциялар олар жоғарғы тыныс жолдарының ақаулары мен мазасыздықтарын түзету үшін қолданылады: бадамша бездерді жою (тонзилэктомия), аденоидтарды жою (аденоидэктомия), турбиналардың азаюы, септопластика.
Храпты тоқтатудың табиғи құралдары
Кім түнде храп етеді, оны жасайды жақсы дем ала алмайдыбірақ қайтып оралу үшін не істеуге болады тыныш ұйықтаңыз серіктестің қуанышы үшін? Табиғи дәрі-дәрмектер бар.
- Шөптен жасалған шай немесе валериананың сығындысын ішіңіз: екеуі де ұйқы сапасын жақсартады.
- Эфир майларын қолданыңыз: олар шырышты босатуға және жоғарғы тыныс жолдарындағы шырышты қабықтың қабынуын азайтуға көмектеседі.
- Пайдаланыңыз мұрынға арналған патч (оны Амазонда таба аласыз 13,99 евроға): мұрын тесіктерінен ауа ағынын күшейтеді және тыныс алуға ықпал етеді. Оны қалай қолдануға болады? Теріні тазалағаннан және кептіргеннен кейін, қорғаныс пленкасын алып тастаңыз және жапқышқа аздап басып, патчты жағыңыз. Таңертең мұрын жамылғысын кетіру үшін алдымен қақпақшаларды көтеріп, содан кейін ақырын алып тастаңыз. Мұрын қабығын бір рет қана және максимум 12 сағат бойы қолданған жөн. Дақтардың тығыздағышы жақсы және теріні тітіркендірмейді.
Көріңіз храпқа қарсы мұрын кеңейтетін құрал (Amazon-да 9,99 евроға).
Оның дизайны бар ол мұрын тесіктерінің пішініне тамаша бейімделеді және ұйқы сапасын жақсарту арқылы храптың алдын алады. Сондай-ақ таңертең бас ауруы, тамақ ауруы және құрғақ аузымен оянудан аулақ болыңыз. Сөйтіп, мұрын тесіктеріне ауа ағыны артады және ұйқы кезінде ауызбен ашық тыныс алу әдеті жойылады (көптеген жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының себебі).
