Қалай көп күш жұмсамай қалай тездетуге болады іш қатумен күресу (созылмалы немесе жоқ) және ішектің тұрақты эвакуациясын қамтамасыз етесіз бе? Айтуға оңай! Жуынатын бөлмеге бару оңайырақ болады Егер сіз біздің кеңесімізді ұстанатын болсаңыз, күткеннен гөрі: есірткі жоқ, бұл жай және ерекше табиғи дәрілер ішектің қозғалысын жеңілдететін. Алғашқы көрегендік, бірдей дәрежеде жүзеге асуы керек тұрақты физикалық жүктеме, эвакуация кезінде ішекке көмектесу үшін маңызды. Міне, сізде бірнеше жаттығулар бар жалпақ қарын:
Қалай тезек жасауға болады? Әрбір ішек әртүрлі!
Әр ішек әртүрлі екінші жағынан, оңай әрі тұрақты түрде пупинг жасаудың алғашқы қадамы - мұны үйрену өзіңіздің жұмысыңызды біліңіз. Ваннаға күн сайын бару керек деп айтылмайды, мысалы: ең бастысы - ең болмағанда сол жерге бару керек аптасына үш рет және күніне үш реттен артық емес.
Кейбіреулер үшін нәжісті эвакуациялау мүмкін ынталандырудан кейінгі қарапайым өте дәл, басқалары үшін жуынатын бөлмеде ұзағырақ сеанс қажет болады ... Қысқасы, дәретханаға бару - бұл жеке нәрсе және сіздің ішегіңіз бұл проблемаға айналудың қажеті жоқ! Сондықтан күн ішінде сіз қай сәтте екеніңізді анықтау өте маңызды болады дәретханаға бару оңай және табиғи (ішектің қозғалысы жиі сезілуі мүмкін, мысалы, таңғы кофеден кейін немесе кешкі астан кейін) және сол орынды өзіңіз ойып алуға тырысыңыз, толық тыныштықта.
Созылмалы іш қатуымен ауыратын адамдар көбінесе тезірек қорқу қаупіне ұшырайды нақты обсессия… Тыныштық мәселені шешудің кілті екенін ұмытпаңыз, уайымдамаңыз және жуынатын бөлмені жібермеңіз сіз өзіңіздің өміріңізді монополиялайсыз!
Нәжісті эвакуациялау үшін қолайлы орынды таңдаңыз
«Қалай тезек» деген өте ақылға қонымсыз сұрақ болып көрінуі мүмкін: қалай тезек жасатуды білмейді? Біздің көпшілігіміз мұны дұрыс жасамайтындығыңызды білгенде, сіз таңқаларсыз, және бұл туралы сөйлесейік дұрыс позиция вазаға апару керек! Бұл Джулия Эндерстің ең жақсы сатушысы болды, «Бақытты ішек» (сонымен қатар тітіркенетін ішек синдромымен ауыратындарға кітап ұсынылады) ғылыми салада болғанды көпшілікке жеткізу. кем дегенде он жыл бойы дәлелденді: Нәжісті шығару және іш қатудан аулақ болу үшін ең жақсы жағдай - бұл «Отыру», ол жануарлар сияқты аяққа көтерілуден тұрады.
Классикалық отыру жағдайы біз дәретхананы қабылдаймыз, іс жүзінде нәжісті эвакуациялауды қиындатады, өйткені тік ішек бүгіліп, өзіндік Нәжістің өтуіне «жабылу» бірдей. Ескек қалыпта қорқу одан оңай құтылуға мүмкіндік береді. Ыңғайлы отырудан бас тартудың жақсы амалы (бұл бізді қатты босаңсытады) болуы мүмкін нәжісті қолданыңыз бұл аяғымызды сәл көтеруге мүмкіндік береді, артта алға иілу, дәл осылай отыру сияқты.
Дәрігерлер де сізге кеңес береді қатты тырысудан аулақ болыңыз тезек. Шамадан тыс күш-жігер жамбас бұлшықетінің, анальды сфинктердің, сондай-ақ тік ішектің ампуласының жұмысына әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, іш қатудан зардап шегушілерге бейім геморройдың пайда болуы.
Іш қатуға қарсы көптеген талшықтар алыңыз!
Талшыққа бай диета дәретханаға оңай бару және созылмалы іш қату мен іш қатумен күресу өте маңызды. Талшықтың ұсынылатын тәуліктік дозасы шамамен Тәулігіне 18-30 грамм. Талшық ішектің бөлінуіне көмектеседі және көбінесе жаңа піскен жемістер мен көкөністерде, сондай-ақ мольдарда болады Дәнді дақылдар. Диетада тазартылғаннан гөрі ұнтақталған нан мен макарон өнімдерін артық көруге тырысыңыз, бұл оны қабылдауда өте көп жемістер, көкөністер және бұршақ дақылдары.
Нәжісті эвакуациялауды жеңілдететін тиімді талшыққа бай тағамдардың ішінен біз табамыз құрғақ өрік: оларды күнделікті, мүмкін, тіскебасар немесе десерт ретінде қабылдауға тырысыңыз. Көп жағдайда олар ішектің бөлінуіне көмектеседі және эвакуациялау. Ақырында, дәрігердің кеңесі бойынша, сіз оны қабылдау туралы ойлануыңыз мүмкін талшық қоспалары: назар, дегенмен, бұл қысқа мерзімді шешім болуы керек. Маусымдық жемістер мен көкөністер әрқашан олардың жоғары қоректік тұтынуына басым болады!
Қазір шолыңыз біздің альбом не екенін білу үшін төменде Талшыққа бай 50 тағам іш қатумен күресу үшін үнемі тамақтану:
Жуынатын бөлмеге оңай бару үшін ылғалдандыру қажет!
Соңында, біз а шынымен маңызды кеңес: талшыққа бай физикалық белсенділікті тездету үшін жеткіліксіз. Гидратацияның да маңызы зор! Нәжістен шынымен арылу үшін, ең болмағанда, ағзаға көп сұйықтық енгізу керек Тәулігіне 2 литр су.
Ішектегі су нәжісті жұмсақ етеді, оларды эвакуациялауды қолдайды, бұл оңайырақ болады. Сияқты ыстық сұйықтықтарды енгізіңіз шай, кофе және шөптерден жасалған шай бұл ішектің қозғалысын ынталандыру үшін өте пайдалы болуы мүмкін (бірақ оны асыра алмауға тырысыңыз, әсіресе кофемен, себебі бұл керісінше - дегидратацияға әкелуі мүмкін)!
Табиғи дәрі-дәрмектердің арасында іш қатудан гөрі жоғары бағаланады ыстық су мен лимонды қабылдау таңертең, таңғы астан жарты сағат бұрын. Ішектегі су нәжісті жұмсартуға мүмкіндік береді және сонымен бірге көмектеседі белсенділікті ынталандыру ішек бұлшықеті.
Қалай тезірек тазарту туралы қосымша ғылыми ақпарат алу үшін мына сайтқа кіруге болады Сантагостино медициналық орталығының журналы.
