Нан туралы ойлағанда, оның диеталар немесе дұрыс тамақтанудың одақтасы бола алатындығына қарамастан, оны жоққа шығарады. Шындығында, бұл әрдайым дұрыс емес. Нанды калориясы төмен диетаға қосуға болады дұрысын таңдағанша. Егер мақсат таңдау болса, анық төмен калориялы нан, содан кейін олардан аулақ болу керек өте толтырылған. Бұл дәмді сэндвичтерді таңдаған дұрыс, олар өте жақсы сияқты достық наны, ішінде ірімшік, бекон және чипс бар!
Біз жай «нан» туралы айта алмаймыз, бірақ нанның әр түрлі түрлері туралы, өйткені ол солай көптеген сорттарда қол жетімді. Нанның сипаттамалары туралы көбірек білуге көмектесу үшін біз жинадық әр түрлі категорияларды таңдау. Содан кейін біз әр түрдегі калорияларды қарастырдық.
Біздің тізімде сіз олардың кейбіреулерін таба аласыз қарапайым рецепттер, бәріне танымал және танымал, басқалары сәл көп шетелден іздеді және келді, бірақ қазір олар біздің кестелерде көбірек кездеседі.
Соңында сіз біле аласыз кеңестер қатары сізге сәйкес келетін нан түрін мұқият және дәл таңдау, әсіресе тәуекелге барғыңыз келмесе табиғи емес майлардың немесе қоспалардың шамадан тыс дозасы.
Нанның әртүрлі түрлерінің калориялары бойынша жол табуға көмектесетін бірнеше сандар:
Нанның классикалық түрлері
Дәстүрлі нан: 230 ккал
Қара бидай наны: 230 ккал
Дәнді нан: 235 ккал
Ауыл наны: 245 ккал
Жарма нан: 250 ккал
Циабатта : 272 ккал
Күнжіт нан: 255 ккал
Кебек наны: 260 ккал
Көкнәр тұқымының наны: 265 ккал
Зығыр нан: 285 ккал
Күнбағыс наны: 300 ккал
Толтырылған нан түрлері
Мейіз нан: 288 ккал
Зәйтүн наны: 308 ккал
Фокачия: 349 ккал
Інжір наны: 350 ккал
Нанның жұмсақ және тәтті түрлері
Интегралды кастрюль: 230 ккал
Бриох нан: 270 ккал
Ақ жәшік наны, классикалық: 275 ккал
Крекер: 280 ккал
Нан Гамбургер: 296 ккал
Сэндвичтер сүті: 366 ккал
Орыс және тост
Тұтас тост: 370 ккал
Классикалық тост : 415 ккал
Тұтас ұнтақ: 370 ккал
Классикалық пышақтар: 388 ккал
Швед наны: 400 ккал
Лет ауырады
Тұтас бидай наны (Неміс наны): 226 ккал
Ашытылмаған нан : 255 ккал
Пумперникель (Неміс қара бидай наны): 270 ккал
Ақ багет: 270 ккал
Пита наны: 275 ккал
«Ағаш кесетін» нан («Деп аталатын француз наны»ауырсыну«) 255 Ккал
Блини (Неміс сконы): 323 ккал
кеңестер:
Ақ нан деп әрдайым классикалық емес, ұнтақталған дайындалған нанға артықшылық беріңіз: ол болған кезде рафинато, ақ багет сияқты, нан негізгі қоректік заттардан айырылады. Бұл туралы дәрумендер, Талшық және құдайлар минералды тұздар. Қара бидай, емле немесе камут сияқты ұннан жасалған ұнтақталған нан, тамақтану тұрғысынан қанағаттанарлық болады.
Назар аударыңыз липидтерге бай қоспалар, ірімшік, бекон, жаңғақтар немесе басқа да дәмді ингредиенттер түрінде - фаршталған нан түрлері айтарлықтай жағымсыз тенденцияға ие жоғары калориялы дәстүрлілермен салыстырғанда.
Сонымен қатар, печенье мен печеньенің басқа түрлерінің тамақтану принциптері мұқият тексерілуі керек сэндвичтерге арналған нан: жоғары өңделген, олардың құрамына кіреді шөптер бұл классикалық нан құрамында табиғи сияқты көптеген заттар жоқ қоспалар және а әсіресе тұздың жоғары деңгейі.
Нанның калориясына сенімді болудың ең жақсы тәсілі - бұл оны үйде жаса: осылайша, олар нақты білетін болады барлық ингредиенттер сіз оны дайындағансызЕшқандай тосын сый болмайды қосылған майлар немесе қоспалар тұрғысынан.
