Бар достық қорқыныш, бұл бізге жақсы жұмыс істеуге көмектеседі және біреуі жау, бұл бізді парализдейді және дұрыс емес шешім қабылдауға мәжбүр етеді.
Оны жаудан досқа айналдыру - бұл баланың ойыны емес, ал желідегі мақала сіз іздеген сиқырлы таяқ болмауы мүмкін, бірақ мен сіздермен практикалық ойлармен бөліскім келеді.
Дайынсыз ба? Көше.
1. Қорқыныш сызығы
Жаттығу мынадан тұрады сызық сызу және нөлді бір жағына, ал екінші жағына 100 қойыңыз.
Керемет. 100 деген тақырыпта ең үлкен қорқынышыңызды жазыңыз. Егер бұл орын алса, бұл шынымен қорқынышты апат болар еді. Мысалы: менің отбасымның барлық мүшелерінен және жұмысымнан бір уақытта айырылу. Бұл мен үшін үлкен апат болар еді.
Енді сізді алаңдататын нәрсе туралы ойланып, оны осы сандық шкалаға қойыңыз.
Яғни сіздің қорқынышыңызға қатысты 100, сізді мазалайтын нәрсені қалай орналастырасыз? Мысалы, бұл тапсырыс беруші сізге төлемейді? Немесе сіз әйеліңізбен ұрысып қалдыңыз және қарым-қатынасты қалпына келтірудің жолын іздеуіңіз керек пе? Немесе электронды шот-фактура бағдарламалық жасақтамасын қалай пайдалану керектігін түсінбейтіндігіңіз және клиенттерге қызмет көрсету сізге іздеген жауабыңызды бірнеше күн күтуге мәжбүр етеді ме?
Әдетте, бұл жаттығу бізді алаңдататын нәрсеге тиісті салмақ беруге көмектеседі. Бұл сіздің ауырған сезімдеріңізді немесе эмоцияларыңызды азайту туралы емес, оны толығырақ панорамада қарау туралы. Яғни, бұл оны релятивизациялауға, дұрыс жерге орналастыруға, үлкен тыныштыққа ие болуға және сол себепті нақты мәселені шешу үшін жеңімізді жинауға мүмкіндік береді.
2. Мәселенің әсерін есептеңіз
Тағы бір қызықты жаттығу жағдайдың әсерін есептеу бұл сізді алаңдатады.
Мен 5 ойынын ұсынамын немесе өзіңізге сұрақ қойыңыз: бұл мені қанша уақыт мазалайды? 5 күн ішінде? 5 айға? Немесе 5 жылға ма? 5 күн ішінде бұл маған және менің өміріме қандай әсер етеді? Ал 5 айда? Ал 5 жылдан кейін ме?
Бұл жаттығудың негізі - мұнда да - болашақ сызықта сізбен не болып жатқанын контексттеу. Біз кейбір мазасыздықтардың әсерін асыра бағалайтындығымызды ұмытпаңыз және оны уақытқа қарай қарау бізге жағдай туралы қаншалықты алаңдауға болатынын және мәселенің шындыққа жанаспайтынын түсінуге объективті болуға көмектеседі.
3, 80-20
Үшінші идея - әдеттегі тенденцияға қарсы тұру, соның арқасында сіз өзіңіздің 100 назарыңызды аударасыз, сіз проблеманы ойластыру мен ойлауға 80, ал мүмкін болатын шешімдерге 20 таратасыз.
Оңтайлы үлестіру керісінше: Мәселені сезіну үшін 20%, бұны жоққа шығаруға болмайды, бірақ оны қабылдауға болмайды, бірақ80% оның орнына парақты қарай бұру керек жағдайды шешу, бізде не болып жатқанын жақсырақ түсіну үшін, сондықтан білімімізді арттыру үшін, бізде әлі күнге дейін жоқ дағдыларды алуға бағытталған. Эрго: оқу, оқу, рефлексия, талқылау, эксперимент.
Құрметті достар, қамқорлық мазалағаннан гөрі жақсы.
Мазасыздықты кішігірім қадамдарға бөлуге тырысайық, біртіндеп келесі шешілетін басқатырғышқа назар аударайық - мен суреттеген осы 3 жаттығудың көмегімен оған лайықты салмақты берейік.
«Фактор 1%» кітабымды сатып алу үшін мына сілтемені басыңыз: https://amzn.to/2SFYgvz
Егер сіз жеке күтім жолын бастағыңыз келсе, Luca Mazzucchelli психологиялық орталығына, тікелей кеңес алу үшін немесе Skype арқылы хабарласыңыз: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Мақала Қорқынышпен күресу: неге қамқорлық алаңдаушылықтан гөрі пайдалы бірінші болып көрінеді Милан психологы.
