La კომფორტის ზონა ეს ის სივრცეა, რომელშიც თავს კომფორტულად და შედარებით დაცულად ვგრძნობთ. ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური სივრცე, ის ასევე მოიცავს forma mentis და, რა თქმა უნდა, ემოციური განწყობა. ამიტომ, ჩვენ ყველას გვაქვს ემოციური კომფორტის ზონა, რომელშიც დროის უმეტეს ნაწილს ვატარებთ.
რა არის ემოციური კომფორტი?
ემოციური კომფორტი არის კეთილდღეობის განცდა, თავისუფლად გრძნობა გარემოში და საკუთარ თავთან. ეს გულისხმობს სასიამოვნო და ზოგადად პოზიტიური ემოციების გავრცელებას, მაგრამ ისეთ უკიდურესობებში მოხვედრის გარეშე, როგორიცაა ეიფორია, თუმცა შეიძლება არსებობდეს უარყოფითი ემოციებიც, რომლებსაც მივეჩვიეთ, იმდენად, რომ მათი დამრღვევი ეფექტი მცირდება.
იმის გამოცდილება, რომ ემოციური კომფორტი არის გასაღები სხვა ადამიანებთან კავშირების დამყარებისთვის. მხოლოდ მაშინ, როცა თავს დაცულად ვგრძნობთ და ვსარგებლობთ გარკვეული ემოციური ბალანსით, შეგვიძლია გავხსნათ და დავამყაროთ ავთენტური ურთიერთობა სხვებთან.
ემოციური კომფორტი ასევე არის ჩვენი შესაძლებლობების საფუძველი. ძირითადი ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნება საშუალებას გვაძლევს ფოკუსირება მოვახდინოთ იმ ამოცანებზე, რომლებიც უნდა შევასრულოთ, რათა ემოციები არ გახდეს დაბრკოლება, არამედ აქტივობის ხელშემწყობი. მაგრამ ეს ყველაფერი არც ისე სრულყოფილია. ემოციური კომფორტის ზონაში ცხოვრებას ასევე აქვს ნაკლოვანებები.
რაც უფრო მეტ ემოციას ვგრძნობთ, მით უფრო გამძლეები ვხდებით
ემოციური კომფორტის ზონა შედგება მთელი რიგი ემოციური მდგომარეობისგან, რომლებიც მეტ-ნაკლებად სტაბილური რჩება. ეს ნიშნავს, რომ ის არ აძლიერებს ემოციური მარცვლოვნება, რაც არის ემოციების და გრძნობების ფართო სპექტრის განცდისა და ამოცნობის უნარი.
ფაქტობრივად, სხვადასხვა ემოციური მდგომარეობის, თუნდაც უსიამოვნო მდგომარეობის განცდა, გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ უფრო ეფექტური ემოციების მართვაში და გვიშლის ხელს დესტრუქციული სტრატეგიების მიღებაში იმ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის, რომლებიც გვაწუხებს, როგორც ამას ფსიქოლოგები ადასტურებენ. ჯორჯ მეისონის უნივერსიტეტის. მათ კვლევაში აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებსაც შეეძლოთ მათი ემოციების ამოცნობა და გაგება, ნაკლებად მიმართავდნენ ნარკოტიკებს, ალკოჰოლს ან ჭარბ საკვებს და იყენებდნენ მათ, როგორც შემამსუბუქებელ სარქველებს დაძაბულობის გასათავისუფლებლად.
კენტუკის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა სხვა კვლევებმა დაადასტურა, რომ ემოციური გრანულობის მქონე ადამიანები აჩვენებდნენ უფრო მეტ თვითკონტროლს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აგრესიულად რეაგირებდნენ რთულ გარემოებებზე, მაშინაც კი, თუ ისინი ძალიან გაბრაზებულები იყვნენ. ძირითადად, შეუძლია სცადო ფართო სპექტრი ემოციები და გრძნობები ეს არის მდგრადობისა და ემოციური თვითკონტროლის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც გვეხმარება გაუმკლავდეს დაბრკოლებებს დაშლის გარეშე.
ემოციური კომფორტის ზონის ხაფანგი
ემოციური კომფორტის ზონა ასევე ქმნის სხვა ხაფანგს ჩვენთვის:გამოცდილების თავიდან აცილება. როდესაც ზედმეტად კომფორტულად ვგრძნობთ გარკვეულ ემოციურ მდგომარეობას, შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც წარმოშობს ჩვენში „არასასურველ“ ემოციებს, რათა საბოლოოდ გავხდეთ ემოციების, სიტუაციების ან აზრების „მონები“, რომელთა თავიდან აცილებასაც ყოველ ფასად ვცდილობთ.
ბედის ირონიით, გამოცდილების თავიდან აცილება აძლიერებს შფოთვას, რომელიც უნდა აღმოიფხვრას, რადგან როდესაც ჩვენ ვცდილობთ გაქცევას, უარყოფას ან ჩახშობას უსიამოვნო გრძნობებისა და შეგრძნებების შესახებ, რასაც ჩვენ რეალურად ვაკეთებთ არის შიდა ბრძოლის ველის შექმნა. თითქოს საკუთარ თავს ომს ვუცხადებთ. ჩვენ ვქმნით ღრმა შინაგან დაძაბულობას. და ამ კონტექსტში არ არსებობს გამარჯვებულები, არის მხოლოდ ერთი დამარცხებული: ჩვენ თვითონ.
მართლაც, სტრესულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან გამკლავების ექსპერიმენტული აცილების გამოყენება დაკავშირებულია ჯანმრთელობის რამდენიმე პრობლემასთან, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურთან. ფსიქოლოგებმა სტენფორდის უნივერსიტეტის აჩვენა, რომ ეს სტრატეგიები ამცირებენ პოზიტიურ ეფექტებს ნეგატიური განწყობის ხელშემწყობი გზით, შედარებით უფრო თავდაჯერებულ შეფასებასა და დაძლევის სტრატეგიებთან შედარებით.
გამოდით თქვენი ემოციური კომფორტის ზონიდან წონასწორობის დაკარგვის გარეშე
ცხადია, საქმე არ არის მაზოხისტობაზე, მაგრამ უნდა მივიღოთ, რომ ცხოვრების განმავლობაში უნდა გავიაროთ სხვადასხვა გამოცდილება, რომ გავიზარდოთ. ზოგი სასიამოვნო იქნება, ზოგი არა. ჩვენი ემოციური კომფორტის ზონასთან მიჯაჭვულობა არ მოგვცემს საშუალებას სრულად განვიცადოთ ეს გამოცდილება, ვისწავლოთ მათგან და გაძლიერებული გამოვიდეთ.
გასაგებია, რომ უსიამოვნო სიტუაციის წინაშე ვცდილობთ უარვყოთ იგი ან გავიქცეთ ემოციური კომფორტის ზონაში თავშესაფარით, მაგრამ ეს თავიდან აცილების სტრატეგია მხოლოდ უფრო ხისტი და შეუწყნარებელი ხალხის გაქცევას დაგვეხმარება, უფრო და უფრო ნაკლებად შეგვეძლება პირისპირ. ცხოვრებაში მოულოდნელი.
იმისათვის, რომ ძალიან არ შევეჩვიოთ ემოციური კომფორტის ზონას, დროდადრო შეგვიძლია გამოვიდეთ მისგან ახალი გამოწვევების გაბედვით. თანდათანობით საკუთარი თავის, კონტროლირებად გარემოში, გამოცდილების გამოვლენა, რომელიც იწვევს გარკვეულ შიშს, გაურკვევლობას ან შფოთვას, არ არის უარყოფითი. პირიქით, ეს დაგვეხმარება გავეცნოთ ამ ემოციებს და შემდგომ ფიზიოლოგიურ რეაქციებს, რათა მომავალში უკეთ გავუმკლავდეთ მათ.
სინამდვილეში, საიდუმლო მდგომარეობს ემოციური კომფორტის ზონის უფრო და უფრო გაფართოებაში, ისე, რომ ჩვენ არ ვიგრძნოთ ზედმეტად უხერხულობა იმ ემოციური მდგომარეობების მიმართ, რომლებიც ტრადიციულად უარყოფითად არის აღწერილი, არამედ მივიღოთ ისინი და გავიგოთ, რომ ისინი ისეთივე აუცილებელია, როგორც ჩვენ ვცდილობთ დადებითი ემოციები. რომ დაგვიპყრო.
წყაროები:
ფელდმანი, ლ. და. ალ.(2015) ემოციების დიფერენციაციის გახსნა უსიამოვნო გამოცდილების ტრანსფორმირება ნეგატიურობაში განსხვავებების აღქმით. აქტუალური მიმართულებები ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში; 24 (1): 10-16.
Pond, RS et. ალ.(2012) ემოციების დიფერენციაცია ამცირებს აგრესიულ ტენდენციებს გაბრაზებულ ადამიანებში: ყოველდღიური დღიური ანალიზი. გრძნობები; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) ინდივიდუალური განსხვავებები ემოციების რეგულირების ორ პროცესში: გავლენა აფექტზე, ურთიერთობებზე და კეთილდღეობაზე. J Pers Soc Psychol; 85 (2): 348-362.
Შესასვლელი ემოციური კომფორტის ზონა, ის კომფორტული სივრცე, სადაც არაფერი ხდება პირველად გამოქვეყნდა ფსიქოლოგიის კუთხე.
