თვითდახმარება არ არის უახლესი ჟანრი. იგი ათასწლეულების მანძილზე არსებობს. მისი ყველაზე შორეული წინამორბედი შეიძლება აღმოჩნდეს ძველ ეგვიპტეში, სადაც დასახელებული გვარი არსებობდა "სებაიტი", რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს სწავლებას ან მითითებებს. ეს ტექსტები არ მისდევდნენ კონკრეტულ ლიტერატურულ სტილს, მაგრამ ჰქონდათ საერთო მიზანი: დაევალებინათ ზოგიერთი ეთიკური და სამოქალაქო სწავლების გადმოცემა, რომელიც ასახავდა ჭეშმარიტების ცხოვრების წესს.
მაგალითად, "პტაჰოტეპის მაქსიმები", დაწერილი ძვ. ეს ძველი ეგვიპტური ტექსტები სთავაზობდნენ მედიტაციებს, აფორიზმებს და მაქსიმებს, რომლებიც ადამიანებს ცხოვრების საუკეთესო გზებზე ორიენტირებდა.
მას შემდეგ დიდი დრო გავიდა, მაგრამ ამ ტიპის კონტენტის მიმართ ინტერესი არ შემცირებულა, პირიქით. ამჟამად Amazon-ის ბესტსელერების თითქმის ნახევარი არის ფსიქოლოგიის ან თვითდახმარების წიგნები. ფსიქოლოგიის ყველაზე გაყიდვადი წიგნებს შორის არის ისეთებიც, რომლებიც უკვე განიხილება ჟანრის კლასიკად, როგორიცაა "ახლანდელი ძალა","ადამიანი მნიშვნელობის ძიებაში"ან"ბერი, რომელმაც გაყიდა თავისი ფერარი".
რა პრობლემების მოგვარება შეიძლება თვითდახმარებით?
თვითდახმარება გამიზნულია ჩვენი სამკურნალო რესურსების გასააქტიურებლად. ის გვაწვდის მითითებებს გარკვეული პრობლემების გასაგებად და მოსაგვარებლად ან გარკვეული მიზნების მისაღწევად, იქნება ეს გიდების, მხარდაჭერის ჯგუფების ან პროფესიონალების მიერ შემუშავებული სხვა რესურსების მეშვეობით, მაგრამ რომლებიც არ გულისხმობს მათ უშუალო მონაწილეობას.
მიუხედავად იმისა, რომ მას ხშირად ლანძღავდნენ, თვითდახმარება შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტი ზოგიერთი ყოველდღიური სირთულეების მოსაგვარებლად, როგორიცაა გადაჭარბებული შფოთვა, სტრესი, საჯარო გამოსვლის შიში ან შფოთვა. თუმცა, მნიშვნელოვანია მივმართოთ ლეგიტიმურ, მეცნიერულ და მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ წყაროებს.
თვითდახმარების სამყარო ძალიან ფართოა, ის ასევე მოიცავს მასტიმულირებელ და შთამაგონებელ წიგნებს, მაგრამ რომლებიც არ იძლევიან პრაქტიკულ რესურსებს პრობლემების გადასაჭრელად და უფრო მეტ იმედგაცრუებას იწვევს. ასევე არის შინაარსი, რომელიც შეიძლება იყოს იატროგენული, ამიტომ კითხვისას შერჩევითი უნდა იყოთ.
დადასტურებულ თერაპიულ მეთოდებზე დაფუძნებული თვითდახმარების რესურსები საკმაოდ ეფექტური აღმოჩნდა. მაგალითად, ალაბამას უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ შეისწავლა ჩაწერილი და დაწერილი თვითდახმარების პროდუქტები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ცუდი ჩვევებიდან დაწყებული შიშებით, დეპრესიით და გარკვეული უნარების განვითარებამდე და დაასკვნა, რომ თვითდახმარების გამოყენება უკეთესია, ვიდრე არ გაიაროთ რაიმე მკურნალობა და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება იყოს ფსიქოთერაპიის ეფექტური ალტერნატივაც კი.
შედეგი ასევე შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ კოგნიტურად ორიენტირებული თვითდახმარების რესურსებით მიღწეული მიღწევები დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის მინიმუმ სამი წელი გაგრძელდა. ეს ნიშნავს, რომ მათ შექმნეს მნიშვნელოვანი შინაგანი ტრანსფორმაცია, რათა თავიდან აიცილონ რეციდივები.
მართლაც, კარგი თვითდახმარების წიგნები არა მხოლოდ დაგვეხმარება ჩვენი პრობლემის წარმოშობის გაგებაში, არამედ მოგვაწოდებს პრაქტიკულ ინსტრუმენტებს ამ სირთულეებთან გამკლავებისთვის, შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის მეთოდებიდან რელაქსაციის ტექნიკამდე.
რა თქმა უნდა, თვითდახმარების წიგნები არ არის ჯადოსნური. მათი სარგებლიანობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვკითხულობთ მათ. თქვენ უნდა წახვიდეთ კომპრომისზე და გააკეთოთ ამრეკლავი კითხვა. შენიშვნა საკმარისი არ არის. ჩვენ გვჭირდება მისი შინაარსის რესტრუქტურიზაცია, მორგება ჩვენს რეალობასთან და, რა თქმა უნდა, მისი რეკომენდაციების შესრულება. მსოფლიოში საუკეთესო თვითდახმარების წიგნი სრულიად არაეფექტური იქნება, თუ ჩვენ არ გვსურს გამოვიყენოთ მისი სწავლებები ან მივყვეთ მის მეთოდს.
როდის გავიაროთ ფსიქოლოგიური თერაპია?
ზოგჯერ თვითდახმარების წიგნები არ არის საკმარისი და აუცილებელია ფსიქოლოგის მხარდაჭერა. არის განსაკუთრებით რთული სიტუაციები და/ან ფსიქოლოგიური აშლილობები, რომლებსაც უშუალოდ პროფესიონალი უნდა მიმართოს. ეს არის რამდენიმე ძირითადი ნიშანი, რომელიც მიუთითებს ფსიქოლოგიური თერაპიის აუცილებლობაზე:
1. აშლილობა მძიმეა
ფსიქიატრიული აშლილობები, როგორიცაა შიზოფრენია, იწვევს რეალობასთან კონტაქტის დაკარგვას და კრიტიკული შესაძლებლობების დაქვეითებას, რის გამოც ისინი საჭიროებენ პერსონალიზებულ ზრუნვას და ზოგიერთ შემთხვევაში აუცილებელია ნარკოტიკების მიმართაც კი. სხვა სერიოზული ფსიქოლოგიური აშლილობები, როგორიცაა ძირითადი დეპრესია, გენერალიზებული შფოთვა ან აგორაფობია, ასევე უნდა განიხილებოდეს ფსიქოთერაპიით.
2. პრობლემა უკვე წლებია არსებობს
თუ ეს არის ხანგრძლივი კონფლიქტი ან აშლილობა, რომელიც წლების განმავლობაში არსებობს, ძნელია მისი მოგვარება მხოლოდ თვითდახმარებისა და საკუთარი რესურსების მიმართვით. ამ შემთხვევებში, როგორც წესი, არსებობს ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები, ირაციონალური რწმენა, ცუდი ჩვევები ან თუნდაც შემზღუდველი პიროვნული გარემოებები, რომლებიც ამძაფრებს პრობლემას, მაგრამ ძნელია გამოვლენილი ფსიქოლოგის ექსპერტის გარეშე.
3. ემოციები უკონტროლოა
როცა თავს ზედმეტად ან ზედმეტად ვგრძნობთ სიტუაციით, მოსახერხებელია ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლა. ასევე კარგი იდეაა დახმარების თხოვნა, თუ განიცდით ძალიან ძლიერ ემოციებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს კეთილდღეობაზე, როგორიცაა ბრაზი, ბრაზი, წყენა ან დანაშაულის გრძნობა. ემოციური სიმშრალე განგაშის კიდევ ერთი მიზეზია. თუ ჩვენ განვიცდით მძიმე აპათიას ან უიმედობის ან სიცარიელის განცდას, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დახმარების ძებნა, რადგან ამ მდგომარეობებმა შეიძლება გამოიწვიოს სუიციდური იდეები.
4. ნებისყოფა არ არის საკმარისი
ფსიქოლოგიურ პრობლემებთან გამკლავებისთვის აუცილებელია ნებისყოფა და დისციპლინა. მაგრამ ძალიან ხშირად ნებისყოფა არაეფექტურია იმ არაცნობიერი იმპულსების წინაშე, რომლებიც დომინირებენ ჩვენს ქცევაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როცა საკუთარ თავს იმეორებ „აღარ გავიმეორებ“, მაგრამ სამაგიეროდ გიბიძგებთ გამეორებისკენ, ყოველგვარი კონტროლის შესაძლებლობის გარეშე. ამ შემთხვევაში, მოერიდეთ თვითდახმარების წიგნის სლოგანს: „ნებისყოფა არის ძალა“ და მიიღეთ უფრო რეალისტური პოზიცია, რომელიც ხელს უწყობს ფსიქოთერაპიის გავლას.
5. იგრძენი ლაპარაკის საჭიროება
პრობლემებზე საუბარი ხშირად სასარგებლოა. იმის გამოხატვა, რასაც ვგრძნობთ ან ვფიქრობთ, არა მხოლოდ კათარზისულ ეფექტს ახდენს, არამედ საშუალებას გვაძლევს აღმოვაჩინოთ ახალი პერსპექტივები და გადაწყვეტილებები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენი თანამოსაუბრე ფსიქოლოგია. სწორედ ამიტომ, ფსიქოლოგიური ხელმძღვანელობის თხოვნა იმ საკითხებზე, რომლებიც გვაწუხებს, იქნება ეს მშობლობა თუ ოჯახური კონფლიქტი, მომავალში შეიძლება გადაგვარჩინოს პრობლემები და თავის ტკივილი.
დასასრულს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თვითდახმარება და ფსიქოლოგიური თერაპია არ არის ორი ანტაგონისტური ვარიანტი. თვითდახმარების მასალის გამოწერის კვლევამ აჩვენა, რომ თერაპევტების თითქმის 90% მიიჩნევს, რომ ეს სასარგებლოა. ფსიქოთერაპევტების 60-დან 88%-მდე ერთ-ერთი ასეთი წიგნი თავის კლიენტებს ურჩია და თითქმის 50% აღიარებს, რომ ამას ხშირად აკეთებს. თუმცა, თუ რამე გვაწუხებს ან გვაწუხებს და გვჯერა, რომ ამას დამოუკიდებლად ვერ გავუმკლავდებით, უმჯობესია ვითხოვოთ დახმარება.
წყაროები:
სმიტი, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). დეპრესიის ბიბლიოთერაპიის სამწლიანი დაკვირვება. საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) თვითმართული მკურნალობის პროგრამის ეფექტურობა: მეტა-ანალიზური მიმოხილვა. პროფესიული ფსიქოლოგია: კვლევა და პრაქტიკა; 21 (1): 42-47.
სტარკერი, ს. (1988) საკუთარი თავის თერაპია: ფსიქოლოგების მიერ თვითდახმარების წიგნების გამოწერა. ფსიქოთერაპია: თეორია, კვლევა, პრაქტიკა, ტრენინგი; 25(1): 142-146.
Შესასვლელი გაიარეთ ფსიქოლოგიური თერაპია თუ იყენებთ თვითდახმარებას? გადაწყვეტილების გასაღებები პირველად გამოქვეყნდა ფსიქოლოგიის კუთხე.
