იკვებეთ კარგად და სწორ დროს ქრონოთერაპიის წყალობით

ჩატარებული კვლევების თანახმად, მაგალითად საუზმეზე ხილის მიღება არაბუნებრივი იქნება, ისევე როგორც სადილად მაკარონის ჭამა მას შემდეგ სხეულს არ სჭირდება ეს ნივთიერებები ამ წუთებში მკვებავი. და რას აკეთებს ეს, როცა არ სჭირდება? იგი არ ითვისებს, არამედ ინახავს. სანამ მთელ კითხვას ერთად ჩავუღრმავდებით, გვინდა შემოგთავაზოთ ვიდეო ანტიოქსიდანტური საკვები, რომელიც სუფრასთან არასდროს გამოტოვოთ და თქვენს დიეტაში.

როგორ მუშაობს ქრონოთერაპია?

დოქტორ დელაბოსის თანახმად, ქრონუტურაცია შედგება mangiare ყველა საკვები, მაგრამ დღის იმ მონაკვეთში, როდესაც ისინი ყველაზე მეტად საჭიროა ენერგეტიკული საჭიროებების დაკმაყოფილება სხეულის ყოველდღიურად, საკვებისა და ცხიმის შენახვა სხეულის ზოგიერთ ნაწილში, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას.

ადამიანის ბუნებრივი მოთხოვნილებები აღწერილია აქსხეული, რაც შესაბამისად გამოიყოფა დღის განმავლობაში, ორგანიზებულად და გაანგარიშებით, სხვადასხვა ნივთიერებები (ფერმენტები და ჰორმონები) გამიზნულია ამა თუ იმ ტიპის საკვების ათვისება.

ორგანიზმის ფერმენტული სეკრეციის საფუძველზე, ქრონოთერაპია არის კოდირებული მეთოდი, რომელიც მოითხოვს მისი მოხმარებას საკვები სპეციალურ კვებაზე და სხვების აკრძალვა. გარდა იოგურტისა და ძროხის რძისა (რომლებიც შეიცავს ლაქტოზას, რომელსაც ორგანიზმი ვერ ითვისებს), საკვები არ არის აკრძალულიდა არ არის საჭირო კალორიების დათვლა ან ცხიმებისა და შაქრების დასადგენად. მოკლედ რომ ვთქვათ, ქრონობიოლოგიური დიეტის მიღებით თქვენ ჭამთ თქვენს სისავსეს და (თითქმის) ყველაფერს!

რა შედეგები უნდა ველოდოთ ჭამისგან ქრონოთერაპიის შესაბამისად?

• მიაღწიეთ თქვენს იდეალურ წონას

ქრონოთერაპიის მიზანია უპირველეს ყოვლისა ზედმეტი კილოგრამების აღმოფხვრა, არაასიმილირებული საკვები ნივთიერებების უსარგებლო დაგროვების გამო. ამ კონცეფციის ასლის შესაბამისად, თქვენ ადვილად უნდა მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ თქვენი იდეალური წონა.

• დააბალანსეთ მთელი სხეული

წონის უბრალო დაკლების გარდა, ეს მეთოდი ასევე მიზნად ისახავს სილუეტის დაბალანსებას. ამრიგად, დოქტორ დელაბოსის თანახმად, სხეულის ფორმა ასახავს დიეტას: ძალიან ბევრი ბოსტნეული აძლევს ძალიან ბევრ თეძოს და ბარძაყს, ძალიან ბევრი ხორცი მისცემს ძალიან ბევრ მკერდს და მხრებს, ძალიან სახამებელი ზრდის მუცელს.
ჭამა, რაც გჭირდებათ, როცა დაგჭირდებათ, ექიმის აზრით, აღარ არსებობს გამობურცულებები, გაუმარჯოს კარგად განთავსებულ მოსახვევებს!

• გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა

დაბოლოს, დოქტორი დელაბოსი ადასტურებს, რომ ამ მეთოდის დაცვით თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა ისეთი პრობლემების წინააღმდეგ, როგორიცაა დიაბეტი, ქოლესტერინი, ჰიპერტენზია.

რა უნდა ჭამოს დღის განმავლობაში

რომელი საკვები რომელი საკვებისთვის? რას იტყვი უფრო ახლოს ქრონუტურაცია for დააბალანსეთ თქვენი დიეტა საკუთარი თავის არქონის გარეშე? ისწავლეთ მრავალფეროვანი დიეტის დაცვა, გარკვეული წესების დაცვით ეს მეთოდი აქცენტს აკეთებს ორი კვება დღეს უგულებელყოფილია: საუზმე და საჭმლის საჭმელები.
პირველი უნდა იყოს უხვი და მსუქანი (ყველი, პური, კარაქი, სალამი ...) და მეორე უნდა შეიცავდეს შაქრები (ხილი და წარმოებულები, შოკოლადი ...) ე მცენარეული ცხიმები (ზეთის თესლი, ავოკადო, ზეთისხილი ...).
სადილი და ვახშამი ერთი კერძისგან შედგება. დამატებულ შაქარს, საკონდიტრო ნაწარმს, ღვინოს და ზოგადად ტკბილეულს ამ პროგრამაში ადგილი არ აქვს, მაგრამ ისინი ასეა კვირაში დასაშვებია ორი სიამოვნება.

• კარგი ცხიმებით მდიდარი საუზმე

ყოველ დილით, სხეული სახლშია 3 ფერმენტული სეკრეცია: ინსულინი, განკუთვნილია ნახშირწყლების საჭირო მიღებაზე ორგანოების ფუნქციონირება როგორც კი გაიღვიძებს; ლიპაზა, გამიზნულია ცხიმების მეტაბოლიზაციისთვის, რომლებიც გამოიყენება უჯრედის კედლების წარმოსაქმნელად; პროტეაზას, მიზნად ისახავს ცილების მეტაბოლიზებას, რომლებიც გამოიყენება უჯრედისის შემცველობის წარმოებისთვის.
კარგია ცხიმებით, მაგრამ არა ნებისმიერი სახის ცხიმიანი საკვები. რისი ჭამა შეგიძლია? ჩვენ თავს უფლებას მივცემთ ა ყველი, ახალი თუ შესაძლებელია, ისე, რომ არ იყოს ძალიან მსუქანი, დელ ახალი პური ან შემწვარი, ტკბილი ან მარილიანი კარაქი - ან, უკეთესი, ერთი ბოსტნეულის მარგარინი "კარგი" ცხიმებისათვის - და ერთი ცხელი სასმელი (რძისა და შაქრის გარეშე).
მენიუს მაგალითი: 100 გრ ყველი + 70 გრ პური + 20 გრ კარაქი + ცხელი სასმელი რძის გარეშე და უშაქროდ.

• გულთბილი ლანჩი

პროტეაზები და ამილაზები გამოიყოფა ლანჩის დროს დაგროვებენ უჯრედულ ცილებს და შეინარჩუნოს ცილის რეზერვები, ამიტომ ეს აუცილებელია დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, რადგან ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს ცილების მიღების პროცესს. Რა ვჭამო? თეთრი ხორცი, თევზი ან კვერცხი. დაამატეთ პატარა თასი სახამებელი საკვები (მაკარონი, ბრინჯი, ბულგური, პოლენტა ...) ცივი ან ცხელი, კარაქით, ვინეგრეტით ან უბრალოთი!

მენიუს მაგალითი: 250 გრ ხორცი ან 250 გრ თევზი, ასევე სოუსით ან 3 ან 4 კვერცხი ომლეტში, მოხარშული, გახეხილი, + 1 პატარა თასი სახამებელი საკვები (მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილის პიურე, გამომცხვარი კარტოფილი), ასევე კარაქი ან 50 გრ პური.

• შაქრის შემცველი საჭმლის საჭმელები

შუადღის შუა რიცხვებში ა ინსულინის სპაიკი, რომლის დანიშნულებაა შაქრების გამოყენება ორგანოების მუშაობასთან დაკავშირებული დაღლილობის კომპენსაციისთვის. საჭმლის მიზანი ასევე არის შეაჩერეთ მადა ისე, რომ არ იჩქაროთ სადილი, რომელიც ძალიან მსუბუქი უნდა იყოს. რას ვჭამთ? Ცოტაოდენი შავი შოკოლადი ან კარგი მუჭა თხილი ან ნუშის, შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ხილი, 2 გამომცხვარი ვაშლი ან ორი ჭიქა ბუნებრივი ხილის წვენი შაქრის დამატების გარეშე.

მენიუს მაგალითი:

• 30 გრ შავი შოკოლადი
• 1 პატარა თასი თესლი (კაკალი, თხილი, ფისტა ...)
• 1 პატარა ზეთისხილი
• ჩირის 1 პატარა თასი (ქიშმიში, გარგარი, ქლიავი ...)
• 2 გამომცხვარი ვაშლი ჯემით, თაფლით, ნეკერჩხლის სიროფით.
• ბუნებრივი ხილის წვენის 2 დიდი ჭიქა.

• მსუბუქი ვახშამი

როდესაც საღამო მოდის, საჭმლის მომნელებელი სეკრეტი ძნელად დარჩა, რაც ანელებს საკვების ათვისებას. და ვინაიდან ჩვენ მეტაბოლიზდება პატარა ... ვნახავთ! რას ვჭამთ? ჩვენ ვირჩევთ მჭლე თევზს, ზღვის პროდუქტებს (სურვილისამებრ) ან თეთრ ხორცს (სოუსის გარეშე) და ბოსტნეულის პატარა თასს (შესაძლოა ზეითუნის ზეთის ნახარშით). მოდით პრაქტიკაში გამოვიყენოთ!

მენიუს მაგალითი: უცხიმო თევზი ან ზღვის პროდუქტები სურვილისამებრ ან 120 გრ თეთრი ხორცი, სოუსის გარეშე + 1 პატარა ბოსტნეულის თასი, შესაძლოა ვინეგრეტით.

ქრონოლოგია: მენიუები კვირისთვის

ქრონოთერაპიის რეალური რეცეპტი არ არსებობს: საქმე ეხება სწორად საკვების სწორად ჭამას. საკუჭნაოს დაცლა საჭირო არ არის, რომ იგი უჩვეულო პროდუქტებით შეივსოს!

• ორშაბათის მენიუ

საუზმე: 50 გრ კამამბერი + 40 გრ კომეტის ყველი, 70 გრ მარცვლეულის პური, ცოტაოდენი კარაქი, ცხელი დატკბობილი სასმელი.
სადილი: იხვის ხორცი, წვნიანი წაბლი ან სეზონიდან გამომდინარე მოხარშული კარტოფილი ან ტოპინამბური.
სპუნტინო: მწვანე სმუზი ცოტა შაქრით, 4 კვადრატი მუქი შოკოლადი (მინიმუმ 80%), 1 ათეული თხილი და ნუში.
ფასი: შემწვარი cod, ცერეცოს და ნიახური ტაფაში.

• სამშაბათის მენიუ

საუზმე: 2 პატარა სადღეგრძელო, გაუტკბელი ცხელი სასმელი
სადილი: Curry შემწვარი ღორის ხორცი, ომლეტი და ცოტა მწვანე სალათი
Snack: 1 გაწურული ფორთოხალი, 1 მუჭა თხილი, 1 პატარა ვაშლის კომპოტი შაქრის გარეშე
ვახშამი: თევზის კერძი (პურის გარეშე), მწვანე სალათი

• ოთხშაბათის მენიუ

საუზმე: 2 შემწვარი კვერცხი, 2 ნაჭერი ბეკონი, 4 ნაჭერი კარაქიანი პურის პური, ცხელი დატკბობილი სასმელი.
სადილი: მოხარშული საქონლის ხორციანი ხორცი, კარტოფილის პიურე ღვთისმშობლის ზეთში (რაპსის ზეთი, ზეთისხილი.).
Snack: მცენარეული ჩაი ან დეტოქსიკაციური წყალი, 1 მუჭა ნუში, 6 ფინიკი.
ვახშამი: შემწვარი ცხვრის ხახვი, მწვანილით სავსე პომიდორი.

• ხუთშაბათის მენიუ

საუზმე: 50 გრ როკფორტის ყველი ან 60 გრ ტომა, 70 გრ გლეხური პური, ცოტაოდენი კარაქი, ცხელი დაუტკბელი სასმელი.
სადილი: ხბოს დაჭრილი და პილაუს ბრინჯი.
Snack: მცენარეული ჩაი ან დეტოქსიკაციური წყალი, 1 დიდი მუჭა 3 ხილის ნაზავი (ნუში, თხილი, ქიშმიში), კივი.
ვახშამი: შემწვარი ერთადერთი პრასის ფონდი კრემის გარეშე.

• პარასკევი მენიუ

საუზმე: 1 ნაჭერი quiche lorraine, unsweetened ცხელი სასმელი.
სადილი: 2 შემწვარი ბატკნის ხახვი მწვანილით, რეჰანი ტალიატელით.
Snack: მცენარეული ჩაი ან დეტოქსიკაციური წყალი, 5 ლეღვი, 1 ათეული ნუში და თხილი.
ვახშამი: კარგი ნაჭერი კოდური ფილე ნაჭუჭის წვენში, მწვანე ლობიოში.

• შაბათის მენიუ

საუზმე: 100 გრ თხის ყველი (მშრალი, ახალი, ლოგინის), 20 გრ კარაქი, 70 გრ ბუნებრივად საფუარიანი პური, ცხელი დატკბილი სასმელი.
სადილი: მეურნეობის შემწვარი გვინეას ფრინველი სოკოთი, შემწვარი კარტოფილით
ვახშამი: მხიარული კვება.

• კვირის მენიუ

საუზმე: ხაჭოს 1 პატარა თასი, 1 ჩაის კოვზი ახალი ნაღები და 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი რეჰანი, ცხელი დატკბობილი სასმელი.
სადილი: მხიარული კვება.
ვახშამი: სტეიკი + ორთქლზე მომზადებული ბალახი ჯულიენი, მოხარშული ყაბაყი.