ორსულობის უძილობა: მიზეზები პირველ, მეორე და მესამე ტრიმესტრში

L 'ორსულობის უძილობა ეს არის ასპექტი, რომელიც არღვევს მომავალი დედების კარგ დასვენებას, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ხშირად და ნებით ხდება სხვადასხვა მიზეზების გამო. ჰორმონალური რყევები, დაღლილობა, შფოთვა და შიში იპყრობს ორსულ ქალს ტკბილ ძილს გისურვებ. ამ სტატიაში შევეცდებით გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა გადავჭრათ პრობლემა მიზეზი, ჯერ იხილეთ ვიდეო, რომ ისწავლონ როგორ ჩახუტება ბავშვი როდესაც ის ჯერ კიდევ მუცლის შიგნით არის.

ორსულობის უძილობა: რატომ ხდება ეს?

Le ორსული ქალი ისინი ხშირად არიან მიდრეკილნი უძილო ღამეები, ეს ძირითადად განპირობებულია იმით, რომ ქალის ფიზიკური სახე არაერთია ჰორმონალური ცვლილებები რაც შეიძლება მოხდეს ი ძილის დარღვევები. ორსულობის გარდა სხვა პერიოდებშიც შეიძლება მოხდეს ისე, რომ ვერ დაისვენოთ კარგად. ამის მაგალითია PMS, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, გუნება-განწყობის შეცვლა, შეშუპება, თავის ტკივილი და საბოლოოდ უძილობა.
გასათვალისწინებელია ის ძილის დრო ძალზე მნიშვნელოვანია, საშუალებას აძლევს ტვინს დაისვენოს ყოველდღიური დაღლილობისგან და ასევე აითვისებს და ახარისხებს დღის ინფორმაციას. კარგი ღამის ძილი შედგება რემ-ფაზებისგან (ღრმა ძილი) და არასამთავრობო რეაგირების ფაზებისაგან, რომლებშიც ძილი უფრო მსუბუქია: თუ ეს მომენტები რეგულარულად მიყვებიან ერთმანეთს, დილით სუფთა გაღვიძების და დასვენების შანსები , მომატება.
ორსულობის პერიოდში, ცვლილებებით უკვე მდიდარი პერიოდი, ასევე, გადატვირთულია ჰორმონალური ცვლილებები ორსულობის ტიპიური, ფიზიკური ცვლილებები (მუცელი, რომელიც ყოველდღე უფრო და უფრო იზრდება) და ბოლოს, ძლიერი ემოციები დედის დესტაბილიზაციას. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვნად მოქმედებს ძილზე და არის მიზეზი უძილობა, ყველაზე ხშირი nორსულობის პირველ და მესამე ტრიმესტრში, ან ის პერიოდები, როდესაც ცვლილებები, შიშები და შიშები ბატონობენ.

ორსულობის უძილობის სიმპტომები

L 'ორსულობის უძილობა მას შეუძლია თავი იჩინოს შემდეგის საშუალებით სიმპტომები:

• სძინავს ძილს საწოლში შესვლიდან 10-20 წუთში.
• სირთულე ა დაუბრუნდი ძილს ღამით გაღვიძების შემდეგ.
• დილით გაღვიძების შემდეგ არის ა დაღლილობის შეგრძნება და ძილის საჭიროება.
• საერთოდ არეულობას ძილი, დილით უფრო დაღლილი ხარ, ვიდრე ძილის დროს.

ვინ განიცდის ორსულობის უძილობა შეიძლება დღის განმავლობაშიც იყოს გაღიზიანებული და მოუსვენარი, მომავალ დედას შეუძლია სხვების მანიფესტაციაც გესტაციასთან მჭიდროდ დაკავშირებული სიმპტომები რომელიც გამოიკვლევს თქვენს ექიმს.

ორსულობის უძილობის მიზეზები პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ძირითადი ცვლილებები ეხება ემოციონი რომ ქალს მოუწევს პირისპირ: შფოთვა და შიში ერევა დედობის უზომო სიხარული. ახლა ფიზიკური ცვლილებები ჯერ კიდევ შორს არის, მაგრამ ჰორმონალური ცვლილებები. ამ ეტაპზე, ამრიგად, ორსულობის უძილობის მიზეზები ძირითადად ორია.

ჰორმონალური მიზეზები

• გაზრდა პროგესტერონის, ორსულობის განსახორციელებლად აუცილებელი ჰორმონი, უფრო მეტიც, საშვილოსნო ემბრიონის მისაღებად ემზადება და ეს იწვევს მთელი რიგი გაღიზიანებების გამოწვევას, რაც ხელს უშლის ძილს.
• ქალი თავს შესანიშნავად გრძნობს დაღლილობა და დაღლილობა დღისით და ხშირად იძინებს დღის საათებში, რაც გავლენას ახდენს ღამის ძილზე.
• ღამით მომავალი დედა ხშირად იძულებულია მუდმივად ადგეს მოშარდვის სურვილი ორსულობის მიერ მოცემული.
• La ტემპერატურა კორპორაცია იზრდება ორსული ქალი და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს განსაკუთრებით დაძინების ეტაპზე.
• La რემის ფაზა, ან ღრმა ძილის, მცირდება, ასე რომ დანარჩენი ნაკლებად ეფექტურია და დილით ადვილად იგრძნობთ დაღლილობას.
• გულისრევა, მჟავიანობა, საჭმლის მონელების სირთულეები, ეს ყველა ის ფაქტორია, რაც ხელს არ უწყობს კარგად დასვენებას.

ემოციური მიზეზები
როდესაც ქალი აღმოაჩენს, რომ ის ორსულადაა, მასში ეპიზოდების სერია იწყება შიშები და შიშები რომლებიც ხშირად ხელს გიშლით დაძინებაში, ან იწვევს კოშმარებსა და საერთოდ უსიამოვნო ღამეებს. ორსულობის პირველ ტრიმესტრთან დაკავშირებული შიშები ეხება იგივე, აბორტის რისკი, გაუმართაობა, პირველი ვიზიტი და ა.შ. ... ეს არის სტრესული ფაქტორები, რომლებიც ძილს მოუსვენარს ხდის.

 

საშუალებები კარგად დაისვენოს

 

• შეზღუდეთ ძილი შუადღისას არაუგვიანეს 16 საათისა, რადგან ამ დროის მიღმა გახანგრძლივებულმა ძილმა შეიძლება შეამციროს საღამოს ძილის სურვილი.
• თუ დაძინება გიჭირთ, ნუ დაჟინებით მოითხოვ: უფრო სწორად ადექი საწოლიდან და გონება მოაცილე; წიგნის ან ჟურნალის წაკითხვა ხელს შეუწყობს დასვენების საშუალებას.
• Გასეირნება: ეს ხელს უწყობს გონების მოდუნებას და საღამოს უფრო დაღლილობის გრძნობას.
• მსუბუქი ვახშამი ღამის კუჭის დარღვევების შესამცირებლად.
• Ცდა გაათავისუფლოს სტრესი და უარყოფითი აზრები, ძილის წინ გონების თავისუფალი დატოვება.
• ცოტა მოუსმინე მუსიკა ძილის წინ რომ ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი.
• გააკეთე ა ცხელი აბაზანა დაძინებამდე დასვენების ხელშესაწყობად.
• დალიე გვირილა ან მცენარეული ჩაი ლიმნის ბალზით, რომელიც კუნთების მოდუნებას უწყობს ხელს და ხსნის გულისრევისა და ღებინების გრძნობას. ცაცხვი ასევე სასარგებლოა ცივთან დაკავშირებული დაავადებების წინააღმდეგ, განსაკუთრებით ზამთარში.

ნებისმიერი ნივთიერების მიღებამდე, თუნდაც ბუნებრივი, ჰკითხეთ ექიმს რჩევისთვის, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ორსულობის ნორმალურ გაგრძელებას.

ორსულობის უძილობის მიზეზები მეორე ტრიმესტრში

ფიზიკური მიზეზები

• ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ბავშვის მუწუკი იწყებს გამოირჩევა და ეს ასევე იწვევს რიგ მცირე დაავადებებს, რომლებსაც შეუძლიათ უძილობა განავითარონ.
• საშვილოსნო იზრდება ზომით ახლომდებარე ორგანოების შეკუმშვა, რაც იწვევს შებოჭილობას, თუ დედა ზურგზე ეყრდნობა.
• ეს უფრო და უფრო ხშირია მოშარდვის სურვილი ღამით.
• მუცლის გამო, ორსულს აღარ შეუძლია მუცელზე დაძინება, ამიტომ ყველა ქალს, ვინც ამ მდგომარეობას ამჯობინებს, შეიძლება გაუჭირდეს დაძინება.
• I ბავშვის პირველი მოძრაობები , ღამის განმავლობაშიც კი, ისინი შეიძლება ძილის პრობლემა გახდეს.

ემოციური მიზეზები
ორსულობის მეორე ტრიმესტრში დედის აზრები ძირითადად კონცენტრირებულია ბავშვის ჯანმრთელობა: ჯანმრთელი იქნება? კარგად იქნება? ამნიოცენტეზი და ექოსკოპია მორფოლოგიური გადაჭრის ყველა ეჭვს. ხშირია ხშირი კოშმარების წარმოქმნა, რაც დაკავშირებულია მთელ სიტუაციასთან, რომელსაც განიცდი.

ჰორმონალური მიზეზები
ჰორმონები წყდება და შესაბამისად დაღლილობაც. დედა სავსეა ენერგიები და მეტი ძალა. ზოგიერთ შემთხვევაში, მაღალი კორტიზოლის დონე (თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის მიერ წარმოქმნილი ჰორმონი) შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და წყვეტილი ძილი.

 

რჩევები კარგი მშვიდი ძილისთვის

გარდა ამისა, პირველ ტრიმესტრში მოცემული რჩევების გაგრძელებასთან ერთად, ამ შემთხვევაში დედას შეუძლია დაამატოს გარკვეული საქმიანობა.

• თუ ორსულობა კარგად მიდის, ღმერთებს შეუძლიათ დაიცვან ნაზი ტანვარჯიშის კურსები შესაფერისია ორსული ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ორმაგი ეფექტი: ისინი მოდუნებენ კუნთებს და ორსულებს საშუალებას აძლევენ შეხვდნენ ერთმანეთს მცირე ყოველდღიური დაავადებების შესახებ.
• შექმენით ცოტა რიტუალი, რომელიც ხელს უწყობს ძილს: წიგნის კითხვა, ჭიქა თბილი რძის სმა, დასასვენებლად აბაზანის მიღება და კარგი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ.
• Იყავი მწოლიარე პოზიცია ეს კარგად არ იტანჯება, შეეცადეთ თავი გვერდზე დააყენოთ, სასურველია მარცხენა.
• ყოველთვის გააკეთე მსუბუქი კვება საღამოს, თავიდან ავიცილოთ საინტერესო სასმელები, რომლებიც კოფეინს შეიცავს.
• დაესწარით ა მოსამზადებელი კურსი იპოვონ ყველა პასუხი ყველაზე ხშირ ეჭვებზე და გაუზიარონ გამოცდილება სხვა ორსულ ქალებს.

ორსულობის უძილობის მიზეზები მესამე ტრიმესტრში

Il ორსულობის მესამე ტრიმესტრი მასთან გამკლავება ყველაზე რთულია. თუ ორსულობის ბოლოს დანარჩენის მოსვენება მოახერხე მთელი ღამის კარგად დაძინება უფრო რთული იქნება.

ჰორმონალური მიზეზები

• Gli ჰორმონები ისევ არეულობაში ვარ, რომ სხეული მშობიარობისთვის მოვამზადო არსებობს ზრდა ოქსიტოცინი, ჰორმონი, რომელიც მოქმედებს საშვილოსნოს კუნთებზე, იწვევს ე.წ. შეკუმშვას, მაგრამ ამავე დროს შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და უძილობა.

ფიზიკური მიზეზები

• La ბავშვის მუწუკის ზომა ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ეს მართლაც რთულია. ბავშვი იზრდება და იწყებს ყველა არსებული სივრცის დაკავებას.
• შეიძლება მოხდეს ისე, რომ პატარა ღამით აჟიტირებული იყოს და დედას კარგად არ მოუსვენოს.
• ამ ყველაფერს უნდა დაემატოს კუჭის რეფლუქსი, რაც შეიძლება გაუარესდეს ორსულობის ბოლოს.

ემოციური მიზეზები

• მომენტი ნაწილი სულ უფრო უახლოვდება და ეს შეიძლება გამოიწვიოს შვილის დედამთილში აგზნების მდგომარეობა ასევე კოშმარები. ეს ყველაფერი ძილს წყვეტს და აგზნებს და ზოგჯერ დაძინების შიში ემთხვევა იმ შფოთვასაც, რომ შეიძლება რამე მოხდეს ღამით (მაგ. წყლების გატეხვა).

 

როგორ დავიწყოთ დასვენების მდგომარეობა?

წინა პარაგრაფებში ნახსენები ყველა საშუალება, ცხადია, ასევე მოქმედებს ორსულობის მესამე ტრიმესტრში: დასვენება უფრო სულ ცდილობს ხელი შეუწყოს კარგ დასვენებას. მოდით გავიხსენოთ.

• არა ენერგიულ სასმელებს ან კოფეინის შემცველი
• მწვანე შუქი ა საკვები, რომელიც ხელს უწყობს დასვენებას როგორიცაა მარცვლეული, რძე, ბანანი, იოგურტი.
• მაქსიმალურად პატივი ეცით ძილისა და გაღვიძების დროს და ნუ გახანგრძლივებთ შუადღის ძილი 16 საათის შემდეგ.
• Გააკეთე რამე მსუბუქი მოძრაობა ძილის წინ: გასეირნება, იოგა ან მედიტაცია.
• შეეცადე გაიზიარეთ თქვენი ორსულობის მოგზაურობა რაც შეიძლება მეტი სხვა მომავალ დედებთან: ადვილი იქნება ეჭვებისა და შიშების გამოსყიდვა.
• Გაშორება განებივრეთ თქვენი პარტნიორი მასაჟით საშვილოსნოს ყელის არეში, სადაც ჩვეულებრივ იძაბება დაძაბულობა.