როდესაც ჩვენ სტრესში ვართ, ჩვენი კანი მაშინვე ირეკლავს მას. როცა გვეშინია, გული გვიჩქარდება, ნერვიულობისას კი თავბრუსხვევა და გულისრევა გვეუფლება. გასაგებია, რომ ჩვენი ემოციური მდგომარეობა გავლენას ახდენს სხეულზე, მაგრამ რამდენად?
ჯანმრთელობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარეშე არ არსებობს
დიდი ხნის განმავლობაში გონება და სხეული განიხილებოდა, როგორც ცალკეული არსებები. სხვადასხვა ცნებების არსებობა ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, ისევე როგორც ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, გადმოსცა იდეა, რომ ეს დამოუკიდებელი ფენომენებია.
Ma "ჯანმრთელობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარეშე არ არსებობს" როგორც ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია აცხადებს. ეს პეპლები მუცელში, როცა გვიყვარს, ან სიწითლე, რომელიც შემოიჭრება ჩვენში, როცა თავს უხერხულად ან ვნერვიულობთ, არის ფიზიკური ფენომენი, რომელიც ასახავს იმას, რაც ხდება ჩვენს გონებაში.
დღეს ჩვენ ვიცით, რომ სხეული და გონება განუყოფელ ერთობას ქმნიან. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ გრძნობებისა და ემოციების პროგნოზირება სხეულში არ არის ხანმოკლე ფენომენი, მაგრამ ფსიქიკური აშლილობა, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა და სტრესიც კი, უარყოფით გავლენას ახდენს სხეულზე, იწვევს ან აუარესებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებს. ჯანმრთელობა.
ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შედეგები
ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის არსებობას, როგორც წესი, ფასი აქვს. ეს არა მხოლოდ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე, არამედ აკონტროლებს ჩვენს სხეულს, იწვევს სხვადასხვა დისბალანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პათოლოგიების გამოჩენა.
დეპრესია, მაგალითად, ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს ზრდასრულთა 5%-ზე მთელს მსოფლიოში, არა მხოლოდ გავლენას ახდენს განწყობასა და მოტივაციაზე, არამედ გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე, რადგან ის თრგუნავს T- უჯრედების პასუხებს პათოგენებზე. შედეგად, დეპრესიული ადამიანი უფრო მეტად ავადდება და უფრო უჭირს გამოჯანმრთელება.
დეპრესია, შფოთვა და განწყობის სხვა დარღვევები ასევე იწვევს მუდმივ დაღლილობას და დაღლილობას. სინამდვილეში, მაშინ, როცა ბევრი ადამიანი ამას გეტყვით "ეს ყველაფერი შენს გონებაშია", ბოლო კვლევები აჩვენებს, რომ ეს ასე არ არის. გონებრივი დაღლილობა იწვევს ფიზიკურ დაღლილობას.
მკვლევარები Bangor უნივერსიტეტი მათ სთხოვეს ადამიანების ერთ ჯგუფს ველოსიპედით ტარება, როგორც ყოველთვის, მეორე ჯგუფს კი კოგნიტური ვარჯიშები 90 წუთის განმავლობაში უტარდებოდა. ადამიანები, რომლებიც ასრულებდნენ გონებრივ გამოწვევას, არა მხოლოდ აღნიშნეს მეტი დაღლილობა და სისუსტე სატესტო ველოსიპედის დაწყებამდე, არამედ ისინი 15% ფიზიკურად იყვნენ დაღლილი წინასწარ. ამიტომ, ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ფიზიკურ დაღლილობასთან.
თუმცა, ასევე არ არის აუცილებელი ფსიქიკური აშლილობა. სტრესიც კი აისახება სხეულში. მაგალითად, კიოტოს უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მდგრადი ქრონიკული სტრესი ასტიმულირებს ტვინს ციტოკინების გამოთავისუფლებას, ციტოკინების ტიპი, რომელიც დაკავშირებულია ანთებასთან, ფენომენი, რომელიც დაკავშირებულია მრავალი დაავადების გაჩენასთან.
ყოველდღიურ ემოციებსაც კი აქვს გავლენა ჩვენს ჯანმრთელობაზე. მაგალითად, სიბრაზემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულის ჯანმრთელობაზე. სიდნეის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ „გულის შეტევის რისკი 8,5-ჯერ მეტია ინტენსიური ბრაზის აფეთქების შემდეგ ორი საათის განმავლობაში“. მეორეს მხრივ, შფოთვა არც მოგზაურობის კარგი თანამგზავრია: გულის შეტევის რისკი 9,5-ჯერ იზრდება შფოთვის ეპიზოდიდან ორი საათის განმავლობაში.
ახსნა? როგორც პანიკის შეტევები, ასევე სიბრაზის აფეთქება ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას, აძლიერებს სისხლძარღვებს და ზრდის შედედებას, რისკ ფაქტორებს, რომლებიც დაკავშირებულია გულის შეტევასთან. მაშასადამე, ისეთი ემოციები, როგორიცაა ბრაზი ან მდგომარეობა, როგორიცაა შფოთვა, ბევრად სცილდება უბრალო ფიზიკურ დაძაბულობას ან გრძნობას, რომ „აფეთქდება“, მათ შეუძლიათ მართლაც საფრთხე შეუქმნან სიცოცხლეს.
შედეგად, გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანებს ნაადრევი სიკვდილის რისკი აქვთ. კვლევა გამოქვეყნდა Lancet7,4 მილიონ ადამიანზე დაყრდნობით, დაადგინა, რომ სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა მამაკაცებისთვის 10 წლით ნაკლებია და 7 წლით ნაკლები ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა.
ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა, პრიორიტეტია
არასოდეს არ არის გვიან ძველი ლათინური გამოთქმის პრაქტიკაში გამოყენება: მამაკაცები sana in corpore sano. ჩვენ მეტი ყურადღება უნდა მივაქციოთ ჩვენს ემოციურ ბალანსს და ვიცოდეთ ის ფაქტორები, რომლებიც დესტაბილიზაციას გვაძლევს, რათა შევიმუშავოთ უფრო ეფექტური დაძლევის სტრატეგიები ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
რელაქსაციისა და გონებამახვილობის ტექნიკის პრაქტიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა ყოველდღიური დაძაბულობისა და სტრესის შესამცირებლად, რათა შეამსუბუქოთ მათი მავნე ზემოქმედება სხეულზე. სამუშაო და პირადი ცხოვრების დაბალანსება, თანაბრად მნიშვნელოვანია ძილისა და დასვენების საჭირო საათები, რათა არ მივიყვანოთ ჩვენი ნერვული სისტემა რღვევამდე.
რა თქმა უნდა, სწრაფ სამყაროში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ გაუთავებელი წნეხებითა და ვალდებულებებით, ძნელია იდეალური ბალანსის პოვნა. ამ შემთხვევებში, ნოოტროპული საშუალებების დამატებითი გაძლიერება არ ავნებს.
ნოოტროპები ბუნებრივი ნივთიერებებია - თუმცა ისინი ასევე გვხვდება დიეტურ დანამატებში - რომლებიც აძლიერებენ კოგნიტურ შესაძლებლობებს, გვთავაზობენ გონებრივ სიცხადეს და აუმჯობესებენ განწყობას სხვადასხვა ნეიროტრანსმიტერებზე მოქმედებით. მაგალითად, ავოკადოში ნაპოვნი L-ტიროზინი ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციებზე, მოტივაციაზე და შესრულებაზე, ხოლო ქოლინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეხსიერების და განწყობის რეგულირებაში.
სინამდვილეში, ნოოტროპული ბაზარი იმდენად სწრაფად იზრდება, რომ ძნელია ხორბლის გამოყოფა ჭაობიდან. ამასთან დაკავშირებით, მიზანშეწონილია მოიძიოთ რჩევა თქვენი სანდო ფარმაცევტისგან, რათა დაადგინოთ რომელია საუკეთესო ნოოტროპული საშუალებები ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასაცავად და, სხვათა შორის, ვიზრუნოთ ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, რადგან ერთი მეორის გარეშე არ არსებობს.
წყაროები:
Plana-Ripoll, O. et. ალ. (2019) სიკვდილიანობასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის მეტრიკის ყოვლისმომცველი ანალიზი, რომელიც დაკავშირებულია ფსიქიკურ აშლილობებთან: ქვეყნის მასშტაბით, რეგისტრზე დაფუძნებული კოჰორტის კვლევა. Lancet; 394 (10211): 1827-1835 წწ.
Nie, X. et. ალ. (2018) თანდაყოლილი იმუნური რეცეპტორები TLR2/4 შუამავლობენ განმეორებით სოციალურ დამარცხებას სტრესით გამოწვეული სოციალური აცილების გზით პრეფრონტალური მიკროგლიური აქტივაციის მეშვეობით. ნეირონ; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et Al. (2015) მწვავე კორონარული ოკლუზიის გამოწვევა სიბრაზის ეპიზოდებით. ევროპის გულის ჟურნალი: მწვავე კარდიოვასკულური მოვლა. ევროპის გულის ჟურნალი. გულ-სისხლძარღვთა მწვავე მოვლა; 4 (6): 493–498.
მილერი, AH (2010) დეპრესია და იმუნიტეტი: როლი T უჯრედებისთვის?ტვინის ბეჰვან იმუნუნი; 24 (1): 1–8.
Marcora, SM et. ალ (2009) გონებრივი დაღლილობა აფერხებს ფიზიკურ შესრულებას ადამიანებში. ჯ Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Შესასვლელი როგორ შეუძლია ფსიქიკურმა ჯანმრთელობამ სწრაფად იმოქმედოს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე? პირველად გამოქვეყნდა ფსიქოლოგიის კუთხე.
