ჩვენი ტვინი მცირდება. ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი, რომლებსაც არ აწუხებთ რაიმე ნეიროდეგენერაციული დაავადება, აღინიშნება ტვინის ზომის თანდათანობითი შემცირება, პროცესი, რომელიც ჩვეულებრივ 50 წლის შემდეგ აჩქარებს.
ფაქტობრივად, ჩვენი ტვინი მცირდება ძილის დროს. სინაფსები სუსტდება ნერვული სისტემის "გადატვირთვის" თავიდან ასაცილებლად და ნეირონები შეიძლება შემცირდეს თითქმის 20% -ით. მაგრამ ამ პროცესს არაფერი აქვს საერთო იმ დეგენერაციასთან, რომელსაც ტვინი განიცდის წლების განმავლობაში.
სინამდვილეში, საუბარია არა ნეირონების მასიურ დაკარგვაზე, არამედ ამ უჯრედების მიკროსტრუქტურისა და ცერებრალური ქერქის დენდრიტულ კავშირებში ცვლილებებზე. ეს ცვლილებები ლოკალიზებულია ძირითადად შუბლის წილში, ჩართულია აზროვნების უნარსა და გონებრივ სისწრაფეში, ასევე ჰიპოკამპში, იმ ადგილას, სადაც მეხსიერებები ფიქსირდება.
თუმცა, ზოგიერთ ადამიანში ეს შემცირება ბევრად უფრო აშკარაა, ვიდრე სხვებში და შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა დემენცია. დროთა განმავლობაში, სტრუქტურული ცვლილებები და ქსოვილის დაკარგვა, რომელიც ასახულია ტვინის ქვედა მოცულობებში, უფრო მეტად აუარესებს ინდივიდის კოგნიტურ ფუნქციას და ფუნქციონირების უნარს.
ფაქტობრივად, დემენციის დიაგნოზით დაავადებულთა რიცხვი, სავარაუდოდ, თითქმის სამჯერ გაიზრდება მომდევნო სამი ათწლეულის განმავლობაში და მიაღწევს 152,8 მილიონს 2050 წლისთვის. ვინაიდან დემენციის განკურნება არ არსებობს და წამლების მკურნალობა წარუმატებელი აღმოჩნდა, მეტი უნდა გაკეთდეს პრევენციაზე. . კვლევა განვითარდაავსტრალიის ეროვნული უნივერსიტეტი მიუთითებს ზოგიერთ საკვებში გასაოცრად გავრცელებულ დამცავ ელემენტზე: მაგნიუმზე.
საკვები, რომელიც ინარჩუნებს ტვინს ახალგაზრდობას
კვლევა მოიცავდა 6.000-ზე მეტ ადამიანს დიდი ბრიტანეთიდან, რომლებმაც დაასრულეს გამოკითხვა მათი ყოველდღიური საკვების მიღების შესახებ 16 თვის განმავლობაში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც ჭამდა მაგნიუმის შემცველ საკვებს, როგორიცაა მარცვლეული და მარცვლეული, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული და პარკოსნები, უფრო ახალგაზრდა ტვინის ასაკი ჰქონდათ. სინამდვილეში, ალცჰეიმერის მქონე ადამიანებს პლაზმაში მაგნიუმის დონე უფრო დაბალი აქვთ, ვიდრე მათ ჯანმრთელ თანატოლებს.
„ჩვენმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის მოხმარების 41%-ით მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ასაკთან დაკავშირებული ტვინის შემცირება, რაც ასოცირდება უკეთეს კოგნიტურ ფუნქციასთან და შემდგომ ცხოვრებაში დემენციის შემცირებულ რისკთან ან მოგვიანებით დაწყებასთან. ნეირომეცნიერებმა განაცხადეს.
კერძოდ, მაგნიუმის მოხმარების გაზრდა საშუალოდ 350 მილიგრამიდან დღეში 550 მილიგრამამდე, დაკავშირებულია ტვინის ასაკის შემცირებასთან ერთი წლიდან 55 წლამდე. სინამდვილეში, მკვლევარები ამბობენ, რომ თქვენს დიეტაში მეტი მაგნიუმის ჩართვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნეიროდაცვას დაბერების პროცესის დაწყებამდე. მათი შეფასებით, მისი პრევენციული ეფექტი შეიძლება დაიწყოს 40 წლის ასაკში ან უფრო ადრე.
ეს ნიშნავს, რომ ყველა ჩვენგანმა ზრდასრულმა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს მაგნიუმის მიღებას. მაგრამ ნეირომეცნიერები ვარაუდობენ, რომ დიეტური მაგნიუმის ნეიროპროტექტორული ეფექტი კიდევ უფრო სასარგებლოა ქალებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც გადავიდა პოსტმენოპაუზის ეტაპზე, შესაძლოა ამ მინერალის ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის გამო.
მათ მიერ რეკომენდებული მაგნიუმით მდიდარი საკვები იყო: არაქისი, კეშიუ, ჩიას თესლი, შავი ლობიო, კარტოფილი, ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, იოგურტი და რძე.
რატომ არის მაგნიუმი კარგი ტვინისთვის?
მექანიზმები, რომლებიც ხსნის მაგნიუმის ნეიროპროტექტორულ ეფექტებს, ჯერ კიდევ არ არის მკაფიოდ გამოვლენილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს მნიშვნელოვანი მტკიცებულება, რომ მაგნიუმი აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და ამცირებს არტერიულ წნევას ვაზოდილაციის გამოწვევით.
იმის გათვალისწინებით, რომ არტერიული წნევა ცნობილი რისკფაქტორია დემენციის განვითარებისთვის, მის წინააღმდეგ ბრძოლამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ასაკთან დაკავშირებული ნეიროდეგენერაცია და, შესაბამისად, შეამციროს გარკვეული ტიპის დემენციის განვითარების ალბათობა.
მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მრავალი სხვა ფაქტორი ასევე ხელს უწყობს ტვინის გადაგვარებას. The სტრესი ამცირებს ტვინსმაგალითად, ასევე ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების გადაჭარბებული მოხმარება. ცუდი და უხარისხო ძილი, ასევე უმოძრაო ცხოვრება და ინტელექტუალური სტიმულაციის ნაკლებობა ასევე აზიანებს ტვინს.
წყარო:
Alateeq, K. et. ალ. (2023) დიეტური მაგნიუმის მიღება დაკავშირებულია ტვინის უფრო დიდ მოცულობებთან და თეთრი ნივთიერების ქვედა დაზიანებებთან შესამჩნევი სქესობრივი განსხვავებებით. კვების ჟურნალი ევროპული ჟურნალი; 10.1007.
Შესასვლელი თქვენი ტვინი იკუმშება, მაგრამ ამ საკვებით შეგიძლიათ მისი ახალგაზრდობა შეინარჩუნოთ პირველად გამოქვეყნდა ფსიქოლოგიის კუთხე.
