ხშირად და სიამოვნებით საკვები თავშესაფრად იქცევაან რომლის საშუალებითაც თავს ნუგეშს ვცემთ იმის გამო, რაც დღის განმავლობაში არასწორად მოხდა ან ჩვენი ცხოვრების არც ისე ბედნიერი პერიოდისთვის. ეს არის სადაც ნერვული შიმშილი, მართლაც არაჯანსაღი და უპირველეს ყოვლისა, სიმართლეა. არა კუჭს ჭირდება საკვები, არამედ თავი.
ბედნიერებისა და საკუთარ თავთან მშვიდობის ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი არის კარგად იგრძენი შენი სხეული. აი როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ამ ვიდეოში!
რა არის ნერვული შიმშილი?
La ნერვული შიმშილი ეს გამოწვეულია ფსიქიკური მექანიზმებით, რომლებიც ინდივიდს მივყავართ ხშირად ჭამა არაცნობიერად, იძულებითი, ავტომატურად და არასოდეს ჯანმრთელი. საკვები, რომელსაც კრიზისულ მომენტებში "ვიტაცებთ" უმეტეს შემთხვევაში, მაღალკალორიული, ცხიმიანი და ცხიმითა და შაქრის საჭმელებით სავსე.
ნებისყოფის ნაკლებობა არაფერ შუაშია, ე.ი.ამ აშლილობით დაზარალებულ სუბიექტს ზოგი არჩევანისკენ მიჰყავს გადახრილი ტვინის ინსტინქტები, ასე რომ უნდა ვისწავლოთ ა ნერვული შიმშილის მართვა, პირველი, რაც უნდა გააკეთო არის იცოდე ამის მიზეზები.
ნერვული შიმშილი: მიზეზები, რომლებიც მას იწვევს
Მიზეზები ნერვული შიმშილი შეიძლება განსხვავებული იყოს, ვნახოთ რომელია ყველაზე გავრცელებული:
- იმედგაცრუებები და რისხვა ისინი საკუთარ თავთან უკიდურესად თვითკრიტიკულ დამოკიდებულებას გიქმნიან, ასევე არასაიმედოა და ეს ასუსტებს თქვენ, რის შედეგადაც თქვენ თავს შეაფარებთ საკვებს, როგორც მაშველებს. ჭამა ხდება ჯილდოს ან ნუგეშის ერთადერთი გზა.
- ჭამა ხდება ინსტინქტური დედის რძის მიღებასავით და თუ ჩვენ დაუცველები ვართ, მშვიდი დროა, ისევე როგორც ჩვილი დედის მკერდს რძეში მიღებისას.
- ჭამა უკიდურეს სიამოვნებას იწვევს, განსაკუთრებით თუ გარკვეული საკვები ან სასმელი გვაქვს გატაცებული. ამ შემთხვევებში ჩვენ მთლიანად ვკარგავთ კონტროლს ქცევის შედეგად შეცვლით და საკვებთან დაკავშირებული ნორმალური ჩვევების შეცვლით.
რაზეც მნიშვნელოვანია შეჩერება არის ის, რომ ეს აუცილებელია შეუძლია ცნოს ტვინის ცრუ სტიმულები, რადგან მაშინაც კი, თუ ეს უცნაურად ჩანდა, ის მშიერია. ხშირად ნერვული შიმშილი გვაძლევს ჭამას, მადის მიუხედავად, როგორ შეგვიძლია მოვიშოროთ ეს სურვილები, როდესაც თავიდან ავიცილოთ წონის მომატების რისკი?
მთავარი შეცდომა მიეკუთვნება ზოგიერთი ინსტიქტური ტვინის სქემა რომლებიც განსაზღვრავს უმიტივაციო მიზიდულობას კონკრეტული საკვების მიმართ. შესაძლებელია მათი კონტროლი? კი ყურადღებას აქცევს თქვენს გარშემო არსებულ საკვებს, ასევე სხვა ფაქტორებზე, როგორიცაა კარგად დაძინება და სტრესის მართვის ცოდნა.
როგორ ვებრძოლოთ ნერვულ შიმშილს
ერთ-ერთი პირველი რამ, რაც უნდა გააკეთო შეეცადეთ ნერვული შიმშილის ჩაქრობას უნდა დაიწყოს ერთი დაბალანსებული დიეტა მდიდარია ჯანსაღი და ნოყიერი საკვებით რომ ისინი არ იწვევენ შიმშილის გრძნობას, როდესაც ეს სიმართლეს არ შეესაბამება.
ამის მისაღწევად მარტივი და ეფექტური გზაა საჭმლის უმეტესი ნაწილი პირდაპირ სახლში მოამზადეთ, ასე რომ დარწმუნებული იქნებით გამოყენებული ინგრედიენტებით და თავიდან აიცილებთ შეფუთულ საკვებს მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით, შაქრებით, რაფინირებული ფქვილებით და ა.შ.
ჯანსაღი საკვები, თუ კარგად არის გაწონასწორებული, ხშირად საკმარისად საკმარისია ა ქმნის გაჯერების გრძნობას მათი მოხმარების შემდეგ, ნერვული შიმშილის გააქტიურების თავიდან აცილება და შესაბამისად მოქმედების ჭამა მაშინაც კი, როდესაც არ გშია.
თუ თვლით, რომ სტრესი ნერვული შიმშილის მიზეზია, უნდა განსაზღვროთ ის მოტივი, რომელიც ასე სტრესულ მდგომარეობაში გიყვანთ მასთან გამკლავების გეგმა. ეს დაგეხმარებათ სიტუაციის კონტროლის შესაძლებლობის აღქმა.
სტრესული გარემოებები, რომლებსაც ფიქრობთ, რომ ვერ იშორებთ, ძალიან ცუდად მოქმედებს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ისინი იზრდება ექსპონენციალურად დონეზე ნერვული შიმშილი, რომლის მართვა შეუძლებელი ხდება.
თუ გრძნობთ თავს ზედმეტად დაძაბულობის გამო და თქვენზე თავდასხმის შეუქცევადი სურვილი გაქვთ, ე.ი. ორი რჩევა შეგვიძლია მოგცეთ:
- მოერიდეთ მაღალკალორიულ საკვებს, იდეალურია, თავიდან აიცილოთ მათი შეძენა, რომ არ მოხვდეთ ცდუნებაში.
- ეძღვნება სხვა საქმიანობებს, რომლებიც არ შეიცავს საკვებთან კონტაქტს. რაიმე იდეა? ხატვა, ნიღბით განებივრება, მოწესრიგება, დასუფთავება, ცხელი აბაზანის მიღება, სპორტით დაკვრა, სახლიდან გასეირნება.
მაშინაც კი, თუ ამაზე ხშირად არ ფიქრობთ, ისინი იქ არიან ათასი გზა გონების მოსაშორებლად და ნერვული შიმშილის თავიდან ასაცილებლად.
ნერვული შიმშილის დაზიანება სხეულზე
La ნერვული შიმშილი მას შეუძლია არა მხოლოდ წონის მომატება, არამედ მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანოს გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები. რომელი
- დიაბეტი
- გულის შეტევა
- ინსულტის
- სიმსივნეები
- ართრიტი
- gotta
- ალცჰეიმერის
La ნერვული შიმშილი გამოუსწორებლად მივყავართ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოთავსებას და უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები ძალიან ცუდად ცხოვრობენ ამ მდგომარეობაში იზრდება სოციალური დიაგიო, აგრეთვე გაზრდის შფოთვას და სტრესს რაც ჯერ კიდევ ნერვულ შიმშილს იწვევს. ეს ცოტათი ჰგავს ძაღლს, რომელიც კუდს მისდევს… სქემა, სადაც გამოსავალი არ არის.
ნერვული შიმშილი: მომენტები, როდესაც ჩვენ ყველაზე დაუცველები ვართ
ნერვული შიმშილი ყოველთვის გამოჩნდება როდის ჩვენ ვერ ვუმკლავდებით უარყოფით ემოციებს, კერძოდ, ცხოვრებაში არის რამდენიმე მომენტი, რომელშიც ჩვენ მგრძნობიარენი ვართ და საჭმელთან ნუგეშისცემის რისკი მკვეთრად იზრდება.
1. ნაწარმოები
Სამუშაო და საერთოდ, საოფისე გარემო არის სტრესის ერთ-ერთი პირველი მიზეზი, უარყოფითი ემოციები, შფოთვა, ნერვიულობა და იმედგაცრუება. მრავალი მიზეზი არსებობს: ერთი დისკუსია კოლეგასთან, საყვედური უფროსისგან ან უბრალოდ არ ვიყოთ კმაყოფილი იმით რაც საქმე გვაქვს.
ასე რომ, ჩვენ ვიგრძნობთ შიმშილის გრძნობას და გამოუსწორებელ საჭიროებას გავაჩეროთ ორთქლი საჭმელთან ერთად. Რა უნდა ვქნა? შენ შეგიძლია თან ოფისში ნედლი ბოსტნეული მიიტანეთ კბენა, ეს ჟესტი მოემსახურება ა მშვიდი ნერვული შიმშილი სხეულზე მავნე ზემოქმედების გარეშე. ან გააგრძელეთ იოგურტი, ხმელი ხილი ან ბურღულეულის შემცველი საჭმლის საჭმელები.
ლანჩის შესვენებისთვის აირჩიეთ მსუბუქი, მაგრამ სავსე საკვები: ჩიფსების პაკეტი იდეალური არ არის, ეს კიდევ უფრო გააღვივებს თქვენს მადას. დაბოლოს, როდესაც შიმშილის გრძნობა იჩენს თავს სცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, ნახავთ, რომ იგი თავისით ჩაცხრება, მით უმეტეს, რომ ეს არის ყალბი სტიმული.
2. შაბათ-კვირა
შაბათ-კვირა კიდევ ერთია საშიში მომენტი თუ ნერვიული შიმშილი გაწუხებთ: სამუშაო კვირა დასრულდა და გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ჯილდო, რომელსაც გამოავლენთ უგემრიელეს საკვებში: პიცა, სუში, ბურგერები, ჩიპები და ა.შ. უსარგებლო საკვები მას აქვს ძალა, რომ უკეთესად იგრძნოს თავი მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვფიქრობთ, რომ მას მალე შევჭამთ.
როგორ შეგიძლია ამის გაკეთება ჩააქრეთ კალორიული საკვებისადმი ლტოლვა და ყველა შაბათ-კვირის თავიდან ასაცილებლად გახდეს რეალური შეტევა ხაზზე?
- მოექეცი ზოგიერთს მცირე ახირება ჯანსაღ კვებასთან ერთად მთელი კვირის განმავლობაში, ამრიგად, შაბათ-კვირას თავს ნაკლებად დააჯილდოვებთ.
- იმის ნაცვლად, რომ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი საკვებით, მოექეცი საკუთარ თავს რაღაც განსხვავებულადახალი სპორტული კურსი, გამოცდილება ქალაქგარეთ ან or საყიდლებზე სიარული (რომელიც ყოველთვის საუკეთესო წამალი იყო!).
- მარტოობა ერთ – ერთი მიზეზია, რომელიც ხალხს უბიძგებს საჭმლით დაკარგული სიყვარულის კომპენსაციაზე. შეეცადეთ თავი გადააგდოთ ზოგიერთში სოციალური საქმიანობა, სადაც შეგიძლიათ ახალი ხალხის გაცნობა ან უბრალოდ დარეკეთ მეგობარს და ერთად ისაუბრეთ!
3. საღამოს და ღამით
საღამოს საათები ყველაზე კრიტიკულია, როდესაც უფრო ადვილია გრძნობდე მარტოობას, მწუხარებას და უარყოფითი ემოციებით დატვირთულობას. გარდა ამისა, ბევრს ეძებს ძილი შფოთვისა და სტრესის გამო, ამიტომ ძალიან ხშირად ხდება მაცივრის ან საკუჭნაოს მონახულება ძილის წინ.
- დარწმუნდით თქვენი მიწოდება დღის განმავლობაში არის ჯანმრთელი და უპირველეს ყოვლისა გაწონასწორებული. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ სისავსე და არ ცდუნდეთ კალორიების მიღებაზე საჭმელს შორის.
- ცდილობს შეამციროს ცდუნებები საკუჭნაოში საჭმლისა და შეფუთული პროდუქტის, როგორიცაა ტკბილეულის, ტკბილეულის, ჩიპსის და ა.შ.
- ისწავლე რომ დააბალანსე სიამოვნება და მოვალეობა დღის განმავლობაში, მაგალითად, სამუშაოს დასრულების შემდეგ, მეგობრებთან შეხვედრა, საღამოს ერთად გასატარებლად, დაგეხმარებათ.
ყველა რჩევა, რომელიც ჩვენ მოგეცათ, განსაკუთრებით მაშინ მუშაობს ნერვული შიმშილი გამავლობის დარღვევაა განსაკუთრებული სტრესული მომენტების გამო, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ.
თუ, პირიქით, ამას შეამჩნევთ ნერვული შიმშილის შეტევები ძალიან ხშირია და, უპირველეს ყოვლისა, დროთა განმავლობაში გრძელდება, უკეთესი კონსულტაციები ფსიქოლოგიის სპეციალისტთან რომელსაც დიეტოლოგის დახმარებით შეეძლება შედგენა პრობლემის გადასაჭრელად ადეკვატური თერაპია.
