ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებებში, რომლებიც ძალიან სწრაფად ტრიალებენ, ამიტომ ზოგჯერ ჩვენი საკუთარი სიჩქარე გვაბნევს. ერთი ადგილიდან მეორეზე სირბილით, ერთი ვალდებულებიდან მეორეზე გადასვლისას, საკუთარ თავთან ყოფნის დრო ძლივს გვაქვს. შედეგად, გასაკვირი არ არის, რომ ემოციები გროვდება და ფეთქდება.
როდესაც ჩვენ ვწყვეტთ საკუთარ თავს და არ გამოვხატავთ მტკიცედ იმას, რაც გვაწუხებს ან გვაწუხებს, ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ ნამდვილი ემოციური გადაღლა რაც ჩვენს ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს და ჩვენს ფსიქოლოგიურ წონასწორობას აკონტროლებს. ამიტომ, დროდადრო ჩვენ უნდა ჩავიხედოთ შიგნით და ჩავატაროთ ემოციური დეკომპრესიის პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავათავისუფლოთ დაძაბულობა და შევამსუბუქოთ ტვირთი, რომელსაც ვატარებთ.
როგორ გამოვიყენოთ "განმუხტვის" ტექნიკა თქვენი ემოციების გასათავისუფლებლად?
განმუხტვის ტექნიკის მთავარი მიზანია გათავისუფლდეთ უსიამოვნო ემოციებისგან, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს ფსიქოლოგიურ წონასწორობას, წარმოქმნის შინაგანი სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიური გამოწვევების წინაშე.
ამ ტექნიკის გამოსაყენებლად, ჯერ უნდა შექმნათ ფხვიერი ასოციაცია. დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ იმ პრობლემაზე, რომელიც გაწუხებთ, რა გტკივათ ან რისი მოშორება გსურთ. გაათავისუფლეთ თქვენი გონება, მიეცით მას უკონტროლოდ დინება, მიიღეთ ყველაფერი, რაც წარმოიქმნება, ნებისმიერი ემოცია, აზრი ან მეხსიერება. იდეა არის თავისუფალი ასოციაციების შექმნა, სასურველია ანალოგებისა და სურათების ძიება. ეს დაგეხმარებათ იფიქროთ ამ ემოციებზე გამოხატვის გამოყენებით "ეს გავს…".
რამდენიმე წუთის შემდეგ, როცა ფიქრობთ, რომ საკმარისი მასალა გაქვთ გასაგრძელებლად, გაახილეთ თვალები.
მეორე ეტაპზე თქვენ მოგიწევთ გამოწვეული მასალის გამოყენებით გაანალიზოთ და ახსნათ შეუსაბამობები. მიზანი ამ ეტაპზე არის იმის გაგება, თუ რატომ ფიქრობთ და გრძნობთ ასე. რატომ მოგივიდა თავში ეს სურათები? ეს პასუხები დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი დისკომფორტის შესაძლო მიზეზები და ახსნა და აღადგინოთ პრობლემის რაც შეიძლება სრული სურათი. ის დაგეხმარება, თავი ფსიქოლოგად წარმოიდგინო, რას ეტყოდი საკუთარ თავს?
მესამე ფაზაში თქვენ უნდა განახორციელოთ კოგნიტურ-ემოციური დატვირთვის უკიდურესი შეკუმშვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეაგროვეთ ყველა ნეგატიური იდეა, სურათი, ნიმუში და ემოცია, რომლის შეცვლაც გსურთ, თითქოს ისინი შეფუთული იყოს, როდესაც ღრმად ისუნთქავთ, მუშტებს აჭერთ და ვიზუალურად ადიხართ მაღალი მთის მწვერვალზე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ მთელი ეს იდეო-ემოციური მუხტი აქტიური, ხოლო ჰაერის შეკავება და მუცლის, გულმკერდის შეკუმშვა.
შემდეგი, მიზანია ჩაქრობა, აღმოფხვრა ან აფეთქდეს ნეგატიური მოგონებების, იდეების, სურათების, შაბლონებისა და ემოციების მთელი ნაკრები, რომელიც ადრე შექმენით და რომლის შეცვლაც გსურთ. ასე რომ, წარმოიდგინეთ, რომ პაკეტი, რომელსაც თან ატარებთ, აფეთქდება, როგორც ბომბი ან ვულკანი.
მეოთხე ეტაპზე უბრალოდ შეეცადეთ დაისვენოთ. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როცა მშვიდად ეშვებით მთაზე, სანამ არ მიაღწევთ დასასვენებელ ადგილს. ეს შეიძლება იყოს პლაჟი, ამ შემთხვევაში ის აღადგენს ტალღების ნაზ მოძრაობას, ზღვის მარილის სურნელს, მზის მოფერებას კანზე და სიკაშკაშეს, რომელიც გარშემორტყმული ხართ. კიდევ ერთი ალტერნატივა არის გამაგრილებელი მდინარე ან დასასვენებელი მწვანე გაზონი. მთავარია, დასვენების დროს იგრძნოთ, რომ ბუნებას უერთდებით.
ღირს იმის გარკვევა, რომ თუ დიდი ხანია ატარებთ გარკვეულ ნეგატიურ ემოციებს, მაგ სიძულვილი და წყენა, ალბათ მოგიწევთ რამდენჯერმე გაიმეოროთ ეს ემოციური დეკომპრესიის ტექნიკა, სანამ არ მოიშორებთ ამ ემოციურ მდგომარეობებს და შეძლებთ ნამდვილად შეავსოთ საკუთარი თავი სიმშვიდით, ძალით და/ან თავდაჯერებულობით. თუ არასოდეს გისწავლიათ ვიზუალიზაცია, ასევე სავარაუდოა, რომ გაგიჭირდებათ სხვადასხვა სცენარის წარმოდგენა. თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ ცოტა მოთმინებით.
წყარო:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: Más allá de la inteligencia ემოციური. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Შესასვლელი განმუხტვის, "ემოციური დეკომპრესიის" ტექნიკა თქვენი გრძნობების არხისთვის პირველად გამოქვეყნდა ფსიქოლოგიის კუთხე.
