წლის განმავლობაში ყოველთვის დგება დრო, განსაკუთრებით ზაფხულის მოახლოებისთანავე, როდესაც გსურთ სწრაფად იკლოთ წონაში, მუდმივად დაღლილობის გარეშე არასასურველი შიმშილი დღის განმავლობაში. ამისათვის საჭიროა გაირკვეს, რომელი საკვები დაგვეხმარება ამ "საწარმოში", დაყოფა მათ დაბალკალორიულ ან ცხიმიან და ამ ორი უფრო მაღალი პარამეტრის მქონეებზე.
ასევე, თქვენ უნდა ისწავლოთ ა იცოდეთ სხვადასხვა საკვების გლიკემიური ინდექსი ისე, რომ ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.
გარდა ამისა, ნებისმიერი დიეტის დაცვაც გსურთ, რომ ფორმაში ჩადგეთ ან ფორმაში მოხვდეთ, გირჩევთ არასოდეს გამოვრიცხოთ ეს საკვები თქვენი დიეტადან.
შეგიძლიათ მართლა დაკარგოთ 3 ფუნტი 15 დღეში?
დიახ, შეგიძლიათ დაკარგოთ 3 ფუნტი 15 დღეში, იმ პირობით, რომ მნიშვნელოვნად შეიცვალა კვების გზა და სესხი მეტი ყურადღება კალორიების მიმართ. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანისგან, თქვენი სხეულის მიხედვით. ზოგადად, რაც უფრო მეტი ფუნტი უნდა დაიკლოთ, თავიდანვე უფრო სწრაფად ნახავთ ამ შედეგს. ანალოგიურად, წონის დაკლება უფრო მნიშვნელოვანია, თუ დიეტის გარდა, სპორტით დაკავდებიან. ასე რომ, ამ ორი ელემენტის კომბინირებით, ორ კვირაში 3 კილოგრამის დაკარგვას მოელით.
ყველა დიეტის მსგავსად, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის ჯობია ჯერ გაიაროთ კონსულტაცია ექიმის ან დიეტოლოგის მოსაზრება, რამაც შეიძლება მიუთითოს გარკვეული სიფრთხილის ზომები ამ დიეტის დროს.
დაიკარგეთ 3 ფუნტი დაღლილობის ან არასასურველი ლტოლვის გარეშე
ჩვეულებრივ, დაღლილი ან მშიერია ჰიპერგლიკემია, ეს არის სისხლში შაქრის მაღალი დონე. კვების საფუძველზე დაფუძნებული დიეტის მიღებით დაბალი გლიკემიური ინდექსი (GI), სისხლში შაქრის დონე შენარჩუნებულია დაბალანსებული და სტაბილური რომელიც მუდმივად იკვებება ტვინი და კუნთები. ეს ძალიან ეფექტურია: უბრალოდ შეცვალეთ პასკები ან ბაგეტი საუზმეზე მთლიანი პურით, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილი და დაღლილობა დილის საათებში, ჭამის დროს.
რა არის საუკეთესო საშუალება, რომ დაიკლოთ 3 ფუნტი ორ კვირაში?
არ დაგავიწყდეს ცილები, აუცილებელია წონის სწრაფად დასაკლებად, მაგრამ გადაღლის ან მუდმივი შიმშილის გრძნობის გარეშე. იდეალურია დააკავშიროთ მჭლე ცილის წყაროები (თევზი, ფრინველი და ა.შ.), რომლებსაც ბუნებრივად აქვთ ნულოვანი გლიკემიური ინდექსი, სხვა საკვებთან ერთად ა დაბალი გლიკემიური ინდექსი და / ან ცხიმის წვა. ეს არა მხოლოდ გამორიცხავს, არამედ ცხიმოვან უჯრედებს განვითარდეს კუნთები და მჭლე მასა.
Il უცხიმო თევზი და ხორცი (მაგალითად, ლორი ან ტყავის ქათამი) განსაკუთრებით ცხიმის წვის საკვებია: მდიდარია კარგი ცილებით უცხიმო (თევზის გარდა, როგორიცაა ორაგული, თინუსი ან სკუმბრია, მაგრამ ეს კარგი ცხიმებია). უფრო მეტიც, ვინაიდან ის არ შეიცავს ნახშირწყლებს, მათი გლიკემიური ინდექსი თითქმის ნულოვანია. დააპროგრამეთ ისინი ისე მონაცვლეობა ყოველ კვებაზე მსუბუქი, ჯანსაღი დიეტისა და წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
დაიკარგეთ 3 ფუნტი საკვების გლიკემიური ინდექსის გამოყენებით
ამ დიეტისთვის ჩვენ აღარ ვსაუბრობთ მარტივ ან რთულ შაქრებზე, არამედ მათზე გლიკემიური ინდექსი, რაც საშუალებას გვაძლევს საკვების კლასიფიკაცია მოახდინოთ იმის მიხედვით სიჩქარე რომლითაც ისინი უშვებენ შაქრის დონე სისხლში. რაც უფრო მაღალია გლიკემიური მაჩვენებელი საკვები, მით უფრო მეტია მისი „შენახვა“ მსუქანივით. და პირიქით, რაც უფრო დაბალია საკვების გლიკემიური ინდექსი, მით უფრო ნელა ხდება მისი ათვისება და უფრო ადვილია წონის დაკლება.
შეზღუდოს მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ ისინი. "ყველაზე ცუდი" არის ფუნთუშები, ჩიფსები, კრუასანები, ბრიუშები, სენდვიჩების თეთრი პური, ბურღულეულის საუზმე, შემწვარი კარტოფილი, პიურე, სოდა, შაქარი და თეთრი ბრინჯი.
ამრიგად, სასურველია ყოველთვის გირჩევნიათ დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები, როგორიცაა მწვანე ბოსტნეული, პარკოსნები, ბურღულეული ბურღულეული, სოია, წითელი ხილი, ზეთის თესლი, შავი შოკოლადი, კვერცხი, თევზი, ფრუქტოზა, რიკოტა, ხორცი და სხვა.
გასახდომი საკვები 2 კვირის განმავლობაში წონაში დასაკლებად
ყველა ბოსტნეული, გამონაკლისის გარეშე, აქვს თითქმის ნულოვანი გლიკემიური ინდექსი. მათ შორის, სალათა აქვს მთელი რიგი უპირატესობები: იკვებება ნედლეულად, ძალიან მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებებით, ის ამცირებს გლიკემიის ინდექსს მთელი კვებით. იგივე ეხება "ხელნაკეთი" სუპებს.
ასევე პარკოსნები (როგორც ოსპი და ჩიტლები) მენიუშია, როდესაც გსურთ ჯანსაღი, მსუბუქი დიეტა. მათი გლიკემიური ინდექსი ძალიან დაბალია და ისინი ბუნებრივად უცხიმოა. იგივე ითქმის ხილი - მცირე გამონაკლისის გარდა (მაგალითად, ლიჩი და საზამთრო) - რაც ამცირებს საჭმლის საერთო გლიკემიურ ინდექსსბოჭკოს მაღალი შემცველობა.
გარდა ამისა, სოიო და მისგან წარმოქმნილ პროდუქტებს, რძესა და ტოფუს, აქვთ ძალიან დაბალი GI, მაგრამ ისინი ასევე არიან მდიდარია მცენარეული ცილებით და შეიცავს კარგ ცხიმოვან მჟავებს.
დაბოლოს, ისინი ძალიან სასარგებლოც აღმოჩნდნენ პურის მაკარონი და ბრინჯი! ყოველთვის უკეთესია ახალი მაკარონის შეზღუდვა, რომელსაც აქვს საკმაოდ მაღალი GI (75) სპაგეტის, ტალიატელის ან პურის მაკარონის სასარგებლოდ (GI = 50). რაც შეეხება მომზადებას, პრივილეგიას სამზარეულოს ალ დენტე და დაივიწყეთ ნაღები, კარაქი, გახეხილი ყველი. ბრინჯი აქვს ძალიან ცვლადი გლიკემიური ინდექსი, რაც დამოკიდებულია მისზე წარმოშობა. თავიდან უნდა იქნას აცილებული კლასიკური თეთრი ბრინჯი (GI = 70-90) ბასმატიOf ყავისფერი ბრინჯი (IG = 50) და დელ ველური ბრინჯი (IG = 35).
ცხიმების დაწვის საკვები: მოკავშირეები სწრაფად კარგავენ 3 კილოგრამს
დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვებს შორის ზოგიერთს აქვს ცხიმის წვის თვისებები რომლებიც ხელს უწყობენ წაშლა i ცუდი ცხიმები და თავიდან აიცილონ ისინი სხეულის მიერ მათი შეწოვისგან. რა გვჭირდება წონის დაკლებისას? ამ სასწაულებრივ ინგრედიენტებს განსხვავებული თვისებები აქვთ:
- ხაფანგში არსებული ცხიმები
- შეამცირეთ გლიკემიური ინდექსი იმ საკვების, რომელსაც მათ ახლავს თან
- ისინი აუცილებელ მინერალებს ატარებენ, რომ წონაში არ მოიმატონ.
წონის დაკლებისთვის, რაც შეიძლება ხშირად მოიხმარეთ: ლიმონი, ძმარი, ხახვი, სანელებლები, მწვანილი, შვრიის ქატო, დარიჩინი, მწვანე ჩაი ან შავი, მინერალური წყლები მდიდარია კალციუმით და მაგნიუმით.
ყოველდღიური მენიუს მაგალითი 3 კილოგრამის სწრაფად დასაკლებად
აქ მოცემულია ერთდღიანი მენიუ, თუ გსურთ დაკარგოთ დაახლოებით 3 ფუნტი ორ კვირაში.
საუზმე: მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, 2 ნაჭერი ბურღულეულის პური, 1 კვერცხი ან 1 ნაჭერი ლორი ან ყველი, 2 კლემენტინი ან 2 გარგარი, სეზონის მიხედვით.
სადილი: წითელი ლობიოს ან წიწაკის სალათი, ორაგულის ფილე მწვანე ლობიოთი, 1 ნაჭერი ბურღულეულის პური, 2 კივი.
ვახშამი: მინესტრონის სუპი ან ქათამი ბასმატის ბრინჯით, უცხიმო თეთრი ყველით ან უცხიმო იოგურტით.
ყოველთვის რეკომენდებულია უბრალო წყლის მიღება და არ მიიღოთ გაზიანი და შაქრიანი სასმელები.
რა უნდა გააკეთოთ ორ კვირაში 3 ფუნტის დაკარგვის შემდეგ?
"ექსპრესი" დიეტის შემდეგ ყოველთვის პრობლემაა ის, თუ როგორ უნდა მოახერხოთ მოგვიანებით მიღებული შედეგების შენარჩუნება. ფაქტობრივად, 15 დღეში, მან სწრაფად დაიკლო წონა კომბინაციით მჭლე ცილები, ბოსტნეული და დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები. ამის შემდეგ საკმარისია საშუალო გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების ეტაპობრივი აღდგენა, მაგალითად, კარტოფილი. დაკარგული წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, უნდა გააგრძელოთ გაცვლა დროთა განმავლობაში მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები. ეს კარგი ჩვევაა არა მხოლოდ თქვენი ხაზისთვის, არამედ შენი ჯანმრთელობისთვის!
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ჯანმრთელად, ეწვიეთ აქ ჰუმანიტასი.
