Gli შიმშილის ქენჯნაიცით, დღის განმავლობაში ხშირად ვარ კუთხეში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადეკვატური არ გვაქვს გაკეთებული საუზმე, ძალიან ბევრი შაქარი მივიღეთ ან საკმარისად და სათანადო საკვებით არ ვიკვებებოდით.
ზოგჯერ ზოგჯერ, შიმშილი შეიძლება მიეკუთვნოს მოწყენილობის გრძნობას ან ნერვიული, ამ შემთხვევაში ჩვენ წინაშე დგება ერთი ნერვული შიმშილი o ემოციური, ეს უკანასკნელი უფრო ფსიქოსომატური ხასიათისაა.
ყველა შემთხვევაში, არსებობს სასარგებლო რჩევები გააკონტროლეთ შიმშილის გრძნობა და გაათავისუფლეთ მადა, განსაკუთრებით თუ ის გაუმართლებელია და კუჭმა უკვე საკმარისად შეავსო.
ერთი მათგანი უდავოდ არის ფოკუსირება "ცილებით კვება, რაც საშუალებას გვაძლევს დიდხანს შევინარჩუნოთ გაჯერების გრძნობა, გვეხმარება არ ჩავვარდეთ მარტივ საჭმლის საჭმელებში, რომლებიც გარდა იმისა, რომ არ გვეხმარება, წონის მომატებასაც დიდი სიმარტივით შეიძლება. აქ მოცემულ ვიდეოში სუპერ ცილოვანი საკვები დადება.
თუ თქვენ ეძებთ სამკურნალო საშუალებებს და რჩევას, თუ როგორ აღმოფხვრას შიმშილის გრძნობა ბუნებრივი გზით, შესაძლოა, წონის მარტივად დასაკლებად ან მისი მიღების თავიდან ასაცილებლად, ქვემოთ ნახავთ რვა ეფექტური მეთოდი და მარტივი პირობა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს ბიზნესში.
ეს არის პატარა ქცევითი ჩვევები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ თუნდაც განსაკუთრებით დიეტა; სინამდვილეში, ხშირად ფიქრობენ, რომ დიეტები ნიშნავს მხოლოდ ნაკლებ საკვებს, სინამდვილეში დიეტაზე ყოფნა უპირველეს ყოვლისა ნიშნავს ჭამე უკეთესად და შეარჩიეთ სწორი საკვები დღის სხვადასხვა მომენტებში. ქვემოთ ასევე ნახავთ ღმერთებს რჩევა საკვებზე და საკვები საჭმლის საწინააღმდეგოდ ე შეინარჩუნეთ გაჯერების გრძნობა უფრო მეტხანს.
1. დალიეთ უბრალო წყალი ან მცენარეული ჩაი
შიმშილის შეჩერების შესანიშნავი გზაა დალევა ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი. მართალია, ეს მარტივი ჟესტი, რომელიც ასევე ეხმარება გადინება და აფეთქება, საშუალებას გვაძლევს დაუყოვნებლივ ვიგრძნოთ გაჯერების გრძნობა, გვეხმარება შიმშილის გრძნობის გაქრობაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ ჩასმის შესახებ ლიმონის წვენი, დეტოქსიკაცია საუკეთესო საკვებიდან, რომელსაც აქვს დეფლაციის ძალა დეტოქსიკაციამოკლედ, ჯანმრთელობისა და ფორმის ნამდვილი პანაცეა.
თუ ნამდვილად ჭირდებათ წყლის დალევა, განსაკუთრებით ზამთარში, შეგიძლიათ ისევ დაეტოოთ მცენარეული ჩაი ან არომატიზებული წყლები, მთავარია, ისინი არანაირად არ იყოს ტკბილი.
2. დალიე ყავა
ასევე Caffè, შესაძლოა, წყალზე მეტიც კი, ხელს შეგიწყობთ მადის ჩაქრობას. რა არის გარკვეული, რომ ეს არის სასმელი სასმელად ზომიერად.
უმჯობესია მიიღოს იგი sweetened, ამაროდა რძის დამატების გარეშე: ეს საუკეთესო ვარიანტია შიმშილის გრძნობის დასაძლევად.
3. გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ
ეს შესანიშნავი ბუნებრივი საშუალებაა: ის არამარტო ეხმარება ჩვენი კბილების ჯანმრთელობა, ეს ასევე საშუალებას გვაძლევს დავხუროთ კვება და თავიდან ავიცილოთ დაჭერის რისკი შიმშილის ან ჭირვეულის მოულოდნელი შეტევებიზუსტად იმიტომ, რომ კბილის პასტა და მისი არომატი ეფექტურად აღნიშნავს ტრაპეზის დროს.
Il პიტნის არომატი კერძოდ, მას შეუძლია შემოგვთავაზოს ეს სენსაცია, რაც დაგვეხმარება ადვილად მოვერიდოთ მეტი საკვების მოთხოვნას ან კულინარიული სურვილების მიღებას, რომლებიც უფრო მეტად ჭირვეულიდან მოდის, ვიდრე რეალური საჭიროებიდან.
4. დიდი საუზმე
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად უნდა დაიწყოთ აუხვი საუზმე დილით. ეს საშუალებას გვაძლევს სწორად დავაბალანსოთ კალორიების განაწილება მთელი დღის განმავლობაში და არ რისკავს კალორიების დეფიციტის მიღებას ლანჩზე და განსაკუთრებით საღამოს, სადილის დროს, დღის იმ დროს, როდესაც ნაკლები უნდა ჭამოთ.
5. მიიღეთ ცილოვანი კვება
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცილები უფრო დიდხანს იჯდა, ამისათვის ა ლანჩი, რომელიც გირჩევნიათ ცილოვანი საკვები ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა, რომ თავიდან აიცილოთ შიმშილით გაოცება მთელი დღის განმავლობაში.
მართლაც არსებობს საკვები, რომელსაც აჯანსაღებას უწოდებენ და ეს საშუალებას გვაძლევს გრძნობენ გაჯერების დონეს უფრო მეტხანს. ეს არის ზუსტად ის საკვები, რომელზეც უნდა გავამახვილოთ ყურადღება, რომ არ გაგვიკვირდეს გაუმართლებელი შიმშილი,
აქ მოცემულია გალერეა, სადაც საჭმლის დამატენიანებელი საკვებია.
6. საკმარისად დაიძინეთ და გაათავისუფლეთ სტრესი
კარგად დაიძინე ე მინიმუმ 7 საათი ღამით ეს ასევე ხელს უწყობს მადას. მართალია, შემცირებული ძილი, უხარისხო ძილთან ერთად, ზრდის კალორიული საკვების სურვილი e ამცირებს გაჯერების დონეს.
ასევე, ისევე როგორც ძილი, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყურადღების გამახვილება სტრესი, ფიზიკური კეთილდღეობისა და ფიგურის დიდი მტერი. კორტიზოლი, რომელსაც სტრესის ჰორმონს უწოდებენ, მნიშვნელოვნად შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს წონაზე, რაც ზრდის ჭამის საჭიროებას, ხშირად რეალური საჭიროების ან მადის არარსებობის შემთხვევაშიც კი.
ამიტომ აუცილებელია დაიცვას იგი ცხოვრების ჯანსაღი წესი რომელიც ასევე მოიცავს დეტოქსიკური მომენტები დაღლილობისა და დაძაბულობის მომენტების აღდგენა და დამარცხება. ამ თვალსაზრისით ძალიან სასარგებლო შეიძლება იყოს იოგის სესიები, დასვენების ტექნიკა, გონებამახვილობის მედიტაცია და სწორი ვარჯიშები სუნთქვა, ყველა ბუნებრივი სამკურნალო საშუალება დაისვენეთ გონება და სხეული და დაეხმარეთ სტრესის დამარცხებაში საკუთარ თავთან კავშირით.
ბუნებრივი საშუალებებიც კი, როგორიცაა ბახის ყვავილები, ჰომეოპათიური ხსნარები და მცენარეული ჩაის დასასვენებლად, შეიძლება მნიშვნელოვანი დახმარება იყოს ამ შემთხვევებში.
7. დაგეგმეთ მსუბუქი, უშაქრო საჭმლის საჭმელები
მეგლიო თავის არიდება შაქრით დატვირთული საჭმლის საჭმელები, რადგან ისინი თავიდან სავსე ჩანს, მაგრამ მოგვიანებით ისინი სიტყვასიტყვით ხსნიან კუჭს და ზრდის ჭამის საჭიროებას.
ამის ნაცვლად, რეკომენდებულია საჭმლის მიღება, რომელიც შედგება ხუთი ან ექვსი ნუშისგან უცხიმო იოგურტი ჩიას თესლით ან სეზამის ბარი. საქმე ეხება Alimenti შეუძლია ქვედა სისხლში შაქრები, ადეკვატურად აკმაყოფილებს ჩვენს მადას და ხელს უშლის შიმშილის გრძნობას.
8. შეარჩიეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები
ცილოვანი საკვების გარდა, კარგი იქნება, რომ გირჩევნიათ ადაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებითა მდიდარი დიეტა.
მათ შორისაა Მთელი მარცვალი, quinoa, მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, asparagus და chard, ბადრიჯანი, სოკო და წიწაკა. ეს არის პასუხისმგებელი საკვები შეინახეთ შაქრის დონე სისხლში.
ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ ვრცელი გალერეა ყველა დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვებით თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში ჩართვა.
