რა არის ემოციური მთლიანობა? კონცეფცია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება

რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი შენს ცხოვრებაში?

რა ანიჭებს შენს არსებობას აზრს?

როდესაც გექნებათ პასუხი, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენი დრო დახარჯეთ ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში იმაზე, რაც თქვენთვის ასე მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი იყო. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა აღმოაჩენთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი არ არის თქვენი პრიორიტეტი, ან სულ მცირე, თქვენ საკმარის დროს არ ხარჯავთ მასზე.

შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მოვალეობებისა და ვალდებულებების ზღვაში ხართ ჩაფლული, რომ ყოველდღე აკეთებთ იმას, რაც უნდათ და არა იმას, რაც გსურთ ან გსურთ. შეიძლება ასევე აღმოაჩინო, რომ გული ერთს ამბობს, გონება კი სხვას.

ეს შეუსაბამობა იმას შორის, რასაც გრძნობთ და გსურთ და რას აკეთებთ რეალურად, იწვევს უკმაყოფილებას, იმედგაცრუებას და სინანულს. განცალკევება და იმის გაცნობიერება, რომ სურვილები და გრძნობები მიდის ერთი მიმართულებით, ხოლო ქცევები და ჩვევები სხვაგვარად იწვევს ღრმა შინაგან კონფლიქტს.

ვალდებულებებითა და მსხვერპლშეწირვით სავსე ცხოვრება არ არის საუკეთესო გზა სხვადასხვა როლების განსავითარებლად. ამგვარად, როცა სამსახურში ხართ, თავს დამნაშავედ იგრძნობთ, რომ საკმარის დროს არ ატარებთ ოჯახთან ერთად, მაგრამ როცა სახლში ხართ, იდარდებთ მომლოდინე სამუშაოზე. ასე რომ, თქვენი გონება ყოველთვის სხვაგან იქნება. თქვენ არასოდეს იქნებით სრულად. და სანამ ამას გაიგებთ, ცხოვრება დასრულდება.

ამ შეუსაბამობის მოსაგვარებლად, თქვენ უნდა განავითაროთ ემოციური მთლიანობა.

რა არის ემოციური მთლიანობა?

რაც უფრო მეტად აცნობიერებთ თქვენს გრძნობებს, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მართოთ თქვენი ემოციები გონივრულად და თავდაჯერებულად. ამიტომ, თქვენ უფრო კმაყოფილი იქნებით თქვენი ცხოვრებით, რაც გაზრდის თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას. თუმცა, ამის მისაღწევად საჭიროა ერთი აუცილებელი მოთხოვნა: ემოციური მთლიანობა.

ემოციური მთლიანობის კონცეფცია გულისხმობს გამბედაობას, ამოვიცნოთ ჩვენი ნამდვილი გრძნობები და სურვილები საზოგადოების თვალთახედვით მათი განსჯის გარეშე. არსებითად, ეს ნიშნავს, იყოთ სრულიად გულწრფელი საკუთარ თავთან, ჩვენი ემოციების, იმპულსების და ოცნებების აღიარებით.

ემოციური მთლიანობა ასევე გულისხმობს ამ ემოციური მდგომარეობების ერთგულების შენარჩუნებას, მათ დაჟინებით და თანმიმდევრულად გამოხატვის შესაძლებლობას ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. აქედან გამომდინარე, ეს არის იმის აღიარება, რასაც ვგრძნობთ - სასიამოვნოა თუ არა - და მისი ერთგული ყოფნა, მიუხედავად იმისა, თუ რას ამბობენ ან ფიქრობენ სხვები.

სამწუხაროდ, ემოციური მთლიანობა დაუფასებელი და განუვითარებელი უნარია. როდესაც საყვარელი ადამიანი გვეკითხება, მაგალითად, როგორ ვართ და ჩვენ ვპასუხობთ მკვეთრი „კარგით“, თუნდაც შინაგანად განადგურებულები ვართ, ზურგს ვაქცევთ ემოციურ მთლიანობას.

როდესაც ჩვენ ვერ ვბედავთ ოცნების ასრულებას ან თუნდაც იმის დადგენას, თუ რა გვიშლის ხელს, გვაკლია ემოციური მთლიანობა. მაშინაც კი, როცა ჩარჩენილი ვართ ურთიერთობებში და სიტუაციებში, რომლებიც უხერხულნი ვართ, უბრალოდ იმის გამო, რომ არ გვაქვს გამბედაობა ვაღიაროთ, რომ ეს არ არის ის, რაც ჩვენ გვინდა, ვივიწყებთ ემოციურ მთლიანობას.

როგორია ემოციურად სრულყოფილი ადამიანი?

ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ განვითარებული ემოციური მთლიანობა, აქვთ საერთო მახასიათებლები:

- ისინი გულწრფელები არიან თავიანთ გრძნობებში, სურვილებსა და ოცნებებში, როგორც საკუთარ თავთან, ასევე სხვებთან.

- მათ არ რცხვენიათ ემოციებისა და გრძნობების, არც წუწუნებენ ან ადანაშაულებენ სხვებს იმაში, რასაც გრძნობენ, რადგან პასუხისმგებლობას იღებენ თავიანთ აფექტურ მდგომარეობაზე.

- მათ უვითარდებათ ემოციური თვითშეგნება, რაც საშუალებას აძლევს მათ გაიგონ თავიანთი გრძნობების წარმოშობა და აღმოაჩინონ დისფუნქციური ავტომატური რეაქციის შაბლონები.

- ისინი აწყდებიან არასასიამოვნო ან მტკივნეულ ჭეშმარიტებებს, აცნობიერებენ თავიანთ ჩრდილებს, შეზღუდვებსა და დაუცველობას.

- ისინი ყურადღებას აქცევენ თავიანთ ემოციურ მოთხოვნილებებს და ცდილობენ დააკმაყოფილონ ისინი თავდაჯერებულად, სხვების და საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე.

- ისინი გეგმავენ თავიანთ ცხოვრებას ისე, რომ ჭეშმარიტად მნიშვნელოვანი და ემოციურად მნიშვნელოვანი რამ იყოს ცენტრში.

როგორ განვავითაროთ ემოციური მთლიანობა მცდელობისას სიკვდილის გარეშე?

ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც თრგუნავს ემოციებს, განსაკუთრებით იმ ემოციებს, რომლებიც კლასიფიცირდება როგორც „ნეგატიური“, ამიტომ გასაგებია, რომ ადამიანების უმრავლესობას სჯერა, რომ მათ არ შეუძლიათ გამოხატონ ის, რასაც გრძნობენ.

სინამდვილეში, ინდოეთში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალაქებში მცხოვრები ადამიანები ნაკლებად ემოციურ მთლიანობას ავითარებენ, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ბუნებრივ კონტექსტში ჩასმული თემებში. ამ მიზეზით, ემოციური მთლიანობის განვითარების პირველი ნაბიჯი არის აფექტურ სფეროსთან დაკავშირებული სოციალური შეხედულებებისგან დისტანცირება და კლასიფიკაციის შეწყვეტა. ემოციები და გრძნობები როგორც "ცუდი" ან "კარგი".

რობერტ სოლომონმა თქვა, რომ ემოციური მთლიანობა მოიცავს სრულყოფილ, ფერად ცხოვრებას. ამ ფილოსოფოსისთვის ცხოვრება შეიცავს როგორც მრისხანების წითელს, ასევე სიხარულის ყვითელს, ბედნიერების მომენტების ცისფერს და ზიზღის მწვანეს. ფერადი ცხოვრება ღირს, რაც გულისხმობს არა მხოლოდ სხვადასხვა ფერის ემოციების გამოცდილებას და მიღებას, არამედ სხვადასხვა ფერებში და სხვადასხვა ინტენსივობით. სოლომონს სჯეროდა, რომ ემოციური მთლიანობის საპირისპირო იყო ერთფეროვანი, მონოქრომატული ცხოვრება.

ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ თუ თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ იმის გამო, რასაც ვგრძნობთ, გვექნება მიდრეკილება, დავთრგუნოთ და დავმალოთ ეს გრძნობები, თუნდაც საკუთარი თავისგან, რაც ხელს გვიშლის ემოციურად გულწრფელი ვიყოთ. ამის ნაცვლად, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ იმის მიღება, რასაც ვგრძნობთ და გვინდა, განსჯის გარეშე. ეს ღია დამოკიდებულება არის საყრდენი, რომელზედაც აგებულია ემოციური პატიოსნება.

რა თქმა უნდა, ეს ფაზა შეიძლება იყოს მტკივნეული, რადგან ის მოიცავს შინაგანი ჩრდილების აღმოჩენას, საკუთარი თავის ასპექტებს, რომლებიც მოხერხებულად დავმალულიყავით, რადგან სოციალურად კარგად არ ვიყავით განხილული. ამ მომენტში შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ, მაგალითად, თქვენი ცხოვრების სტრუქტურირება შეესაბამება სოციალურ სტანდარტებს და სხვებს აბედნიერებს, მაგრამ არ ასრულებს თქვენს ღრმა სურვილებსა და მისწრაფებებს და არ გაბედნიერებს.

მოგვიანებით ჩვენ მოგვიწევს საკუთარ თავს დაუსვათ რთული კითხვები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს დავკითხოთ ჩვენი ცხოვრება. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს სწორი ან არასწორი პასუხები. საუბარია იმასთან დაკავშირებასთან, რასაც გრძნობ და გინდა, შენს იმ ნაწილთან, რომელსაც დიდი ხანია ჩუმად ხარ. აღიარეთ თქვენი საჭიროებები, სურვილები, მისწრაფებები და ამბიციები ყოველგვარი განსჯის ან დანაშაულის გარეშე. ეს ემოციური პატიოსნება გახდება მყარი საფუძველი, რომელზედაც უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღება შეგიძლიათ უფრო მკაფიოდ განსაზღვროთ თქვენი მიზნები და ქცევები.

და ბოლოს, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ემოციური მთლიანობა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში წვრილმანებით დაწყებით. როცა ვინმე ახლობელი გკითხავს, ​​როგორ ხარ, მაგალითად, გულწრფელად უპასუხე. მართალია, ემოციური პატიოსნება აჩვენებს თქვენს დაუცველობას, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ის ასევე ემსახურება უფრო ძლიერი ემოციური კავშირების შექმნას.

ემოციური მთლიანობის გამოყენება ასევე გულისხმობს თქვენი ყოველდღიური საქმის გადახედვას, რათა ადგილი გაათავისუფლოს თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საგნებისთვის და მოგცეთ ნამდვილი კმაყოფილება, რადგან ისინი შეესაბამება თქვენს ოცნებებსა და სურვილებს. შეადგინეთ სია, რაც ნამდვილად გსურთ.

წარმოიდგინეთ ცხოვრება, რომლითაც გსურთ იცხოვროთ, იფიქრეთ იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ და წარმოიდგინეთ რა გავლენა გსურთ. ასე რომ, მიმართეთ საპირისპირო ინჟინერიას, რათა მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ თქვენთვის სასურველი ცხოვრებით, ნაცვლად იმისა, რომ შეწიროთ თქვენი ოცნებები, ემოციები და ილუზიები მოვალეობის სამსხვერპლოზე.

წყაროები:

კუმარი, რ. (2018) ჰიმაჩალ პრადეშის სოფლისა და ურბანული ტერიტორიის მომუშავე ქალების სოციალური დაფასების უნარის, სოციალური ემოციური მთლიანობის შედარებითი შესწავლა. მენეჯმენტისა და გამოყენებითი მეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალი; 4 (2): 80-83.

Solomon, R. (2007) Ética emocional. თეორია გრძნობები. ბარსელონა: პაიდოს იბერიკა.

Შესასვლელი რა არის ემოციური მთლიანობა? კონცეფცია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება პირველად გამოქვეყნდა ფსიქოლოგიის კუთხე.