საშიშია, გაურკვეველი თვალსაზრისით.
გაზეთების კითხვას და ახალი ამბების მოსმენას ყოველთვის გვაპყრობს სათაურები
უფრო საგანგაშოა. ჩვენ ვხედავთ, რომ ინფიცირებულთა რიცხვი სწრაფად იზრდება
და გარდაცვლილთაგან ჩვენ თავბრუსხვევა და ზოგჯერ გრძნობაც კი გვაქვს
არარეალობა, რადგან ძნელია შეეგუო აზრს, თუ რა ხდება.
ჩვენი საუბრები სულ უფრო და უფრო ვითარდება კორონავირუსის გარშემო. სოციალური
ქსელები დატბორილია შეტყობინებებით, რომლებიც სხვაზე არაფერზე მეტყველებს. და ასე, ჩაფლული
ეს უპრეცედენტო და გაურკვეველი სცენარი, უცნაური არ არის კორონავირუსული შფოთვა.
”ეპიდემიამ შეიძლება შექმნას ჰობსიანური კოშმარი:
ყველას ომი ყველას წინააღმდეგ. ახალი დაავადების სწრაფი გავრცელება
ეპიდემიური და მომაკვდინებელი, მას შეუძლია სწრაფად წარმოშვას შიში, პანიკა, ეჭვი და სტიგმა ”, ფილიპ სტრონგი წერდა. ამიტომ ეს ასე მნიშვნელოვანია
თითოეული ადამიანი აკონტროლებს საკუთარ შფოთვას, რასაც ჩვენ საკუთარ თავს ვაკეთებთ
და სხვებისთვის.
ნორმალურია შფოთვა, მაგრამ არ მოხვდეთ მასში
პანიკა
პირველი, ეს არის
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ნორმალურია შიშისა და შფოთის შეგრძნება სიტუაციებში
ამ ტიპის. როდესაც სიტუაციებმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას
ჩვენი ცხოვრება ან ჩვენთვის საყვარელი ადამიანები, შფოთვა იხსნება.
შესწავლა
ვისკონსინის-მილუოკის უნივერსიტეტმა დაადგინა, რომ ჩვენ უფრო მეტი რეაგირება გვაქვს
ინტენსიურად - ამიგდალას მომატებული აქტივაციის გამო - როდესაც
სიტუაციები, რომლებსაც ჩვენ ვგრძნობთ, უცნობი ან ახალია, ვიდრე ისინი
ოჯახის წევრები. ამიტომ ახალი ვირუსი, როგორიცაა COVID-19, ამდენ შიშს წარმოშობს და
შფოთვა.
ჩვენ არ გვჭირდება
დაგვაბრალეთ ეს ემოციები. ეს არის ნაწლავის რეაქცია და ცუდად გრძნობა
ეს მხოლოდ ჩვენს განწყობას გაუარესდება. ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ეს შიში
არ გადაიქცევა ტანჯვაში და შფოთვა პანიკაში. ამის საშუალება არ გვაქვს
ამ ემოციებით გადატვირთული და რეალური ე
საკუთარი ყადაღის დადებას
ემოციური; ანუ რომ ჩვენი რაციონალური გონება "ითიშება".
კონტროლის დაკარგვა ე
კოლექტიური პანიკის დათმობამ შეიძლება საშიში ქცევა გამოიწვიოს
ჩვენ და ჩვენს გარშემო მყოფებს. პანიკამ შეიძლება აიძულოს დაქირავება
ეგოისტური დამოკიდებულება, გააქტიურება სახის ”გადარჩენა ვისაც შეუძლია”, რაც არის
მხოლოდ ის, რაც თავიდან უნდა ავიცილოთ ამ ტიპის პანდემიასთან გამკლავებაში. Როგორ
ხუან რულფომ დაწერა: ”ჩვენ თავს ვიხსნით
ერთად ან ჩვენ ერთმანეთში ვიძირებით ”. გადაწყვეტილება ჩვენია.
შოკიდან ადაპტაციამდე: შფოთის ეტაპები
ეპიდემია
ფსიქოლოგებს აქვთ
შეისწავლა ეტაპები, რომლებსაც ჩვეულებრივ გავდივართ ეპიდემიის დროს. Პირველი
ფაზა ზოგადად არის ის ეჭვმიტანილი.
იგი ხასიათდება შიშით, რომ შეიძლება დაავადდეს დაავადებაზე ან სხვა ადამიანებზე
დაგვაინფიცირებს. ამ ეტაპზე ხდება უფრო მეტი ფობიური ავარია,
ჯგუფების უარყოფა და სეგრეგაცია, რომელთა განხილვა ჩვენ შესაძლო მატარებლებად მიგვაჩნია
დაავადება.
Მაგრამ მალე
გადავიდეთ ეტაპზე უფრო გავრცელებული შიში
და განზოგადებული. დავიწყოთ ფიქრი გადამდები გზების შესახებ, ასე რომ ნუ შეგვეშინდება
უფრო უბრალოდ კონტაქტი ხალხთან, მაგრამ რომ ვირუსის გადაცემა ასევე შესაძლებელია
ჰაერი ან რაიმე საგნის ან ზედაპირის შეხებით. ვიწყებთ ცხოვრებაზე ფიქრს
პოტენციურად ინფექციურ გარემოში. და ეს წარმოშობს უზარმაზარ შფოთვას
ეს შეიძლება გვაკარგვინოს კონტროლი.
ამ ეტაპზე ეს ნორმალურია
რომ ჰიპერფხიზლულ დამოკიდებულებას განვავითარებთ. ჩვენ შეგვიძლია იდეით შეპყრობა
ავად გახდეს და ყურადღება მიაქციოს ოდნავ სიმპტომს, რომელიც ეჭვს იწვევს
ინფიცირებული იყო. ჩვენ ასევე ვიღებთ უნდობლობის დამოკიდებულებას
გარემო, რომელშიც ჩვეულებრივ ვმოძრაობთ, ამიტომ ვიღებთ სიფრთხილის ზომებს, რომ
მოგვიანებით ისინი შეიძლება აღმოჩნდნენ გადაჭარბებული, არაადეკვატური ან ნაადრევი, მაგალითად,
სუპერმარკეტების დარბევა.
ამ ფაზების განმავლობაში
ჩვენ ვმოქმედებთ ”შოკის რეჟიმი".
მას შემდეგ, რაც ახალი სიტუაცია მიიღება, ჩვენ ფაზაში გადავდივართ ადაპტაციის. ამ ეტაპზე უკვე გვაქვს
ივარაუდა რა ხდება და ჩვენ ვიღებთ რაციონალურობას,
ისე რომ დაგეგმონ რა ვქნათ. ის ადაპტაციის ფაზაშია
რაც მე ჩვეულებრივად ჩნდება ქცევები
პროსოციალურიროდესაც ჩვენ ვცდილობთ დავეხმაროთ ყველაზე დაუცველებს.
ყველანი ჯვარს ვცდებით
ეს ეტაპები. განსხვავება დროშია. არიან ისეთებიც, ვინც წარმატებას აღწევს
დასაწყისის შოკის დასაძლევად რამდენიმე წუთში ან საათში და არიან ისეთებიც, ვინც
ისინი დღეების ან კვირების განმავლობაში იწელებენ. ჩატარებული კვლევა კარლეტონის უნივერსიტეტი ეპიდემიის დროს
H1N1– ის თანახმად, ადამიანები, რომლებსაც გაურკვევლობის ატანა უჭირთ
მათ აქვთ პანდემიის დროს მომატებული შფოთვა და ნაკლები აქვთ
იმის ალბათობა, რომ დაიჯერონ, რომ მათ შეუძლიათ საკუთარი თავის დასაცავად რაიმე გააკეთონ.
ბრძოლის გასაღები
კორონავირუსული შფოთვა მდგომარეობს ამ პროცესის დაჩქარებაში და მასში შესვლაში
ადაპტაციის ეტაპი რაც შეიძლება მალე, რადგან მხოლოდ ამის შემდეგ შეგვიძლია სახეზე დგომა
ეფექტურად კრიზისი. არის "ერთადერთი
ამის გაკეთება არის ადაპტაციური რეაქციის გატარება და არა
გაანადგურეთ იგი, როგორც ამას ბევრი ოფიციალური და ჟურნალისტი აკეთებს ”,
პიტერ სენდმანის მიხედვით.
5 ნაბიჯი კორონავირუსის შფოთისგან
1. ლეგიტიმური შიში
დამამშვიდებელი შეტყობინებები
- როგორ "არ შეგეშინდეს" -
ისინი არაეფექტურია და შეიძლება მავნე ან კონტრპროდუქტიულიც კი იყოს. ეს
სახის შეტყობინებები წარმოქმნის ძლიერ კოგნიტურ დისონანსს ჩვენს შორის
ხედვა და ცხოვრება და ბრძანება შიშის თავიდან ასაცილებლად. ჩვენს ტვინს არა
ასე ადვილად წამოეგოთ და დამოუკიდებლად გადაწყვეტს სახელმწიფოს შენარჩუნებას
შიდა განგაში.
სინამდვილეში, პირველში
ეპიდემიის ფაზები, რეალობის დამალვა, მისი ნიღბვა ან მინიმიზაცია
უკიდურესად უარყოფითი, რადგან ის ხელს უშლის ხალხს მომზადებაში
ფსიქოლოგიურად რა მოვა, როდესაც მათ ამის გაკეთება ჯერ კიდევ აქვთ. ამის ნაცვლად,
უმჯობესია თქვა: ”მესმის, რომ გეშინიათ. არის
ნორმალური ჩვენ ყველას გვაქვს ეს. ჩვენ ერთად გადავლახავთ მას ”. უნდა გვახსოვდეს
რომ შიში არ მალავს, ის თავისთავად დგას
2. მოერიდეთ განგაშის დეზინფორმაციას
როდესაც გვესმის
საფრთხის წინაშე დგება, რომ ჩვენთვის ნორმალურია ყველა შესაძლო წარმოდგენის ძებნა
ჩვენს გარემოში რომ შევაფასოთ, გაიზარდა თუ შემცირდა რისკის დონე.
მაგრამ მნიშვნელოვანია, ინტელექტუალურად შეარჩიოთ ინფორმაციის რომელი წყაროები
ჩვენ ვურჩევთ კონსულტაციას, რათა მათ არ იკვებონ ზედმეტი შფოთვა.
ეს კარგი დროა
შეჩერდეს სენსაციური პროგრამების ყურება ან ინფორმაციის წაკითხვა
საეჭვო წარმოშობა, რომელიც მხოლოდ უფრო მეტ შიშსა და შფოთვას იწვევს, ისევე როგორც მრავალი შეტყობინება
WhatsApp- ში გაზიარებული. არ არის საჭირო ინფორმაციის აკვიატებული ძიება
წუთში წუთში. თქვენ უნდა იყოთ ინფორმირებული, მაგრამ მონაცემებითა და წყაროებით
საიმედო და ყოველთვის დაუპირისპირდით ყველა ინფორმაციას. არ ენდოთ პირველს
რომელზეც ნათქვამია.
3. ყურადღება გადაიტანეთ პესიმიზმის ბნელი ღრუბლების მოსადევნებლად
ცხოვრებაც გრძელდება
თუ სახლის ოთხი კედელი. ბრძოლა ეფექტები
საკარანტინო შფოთის ფსიქოლოგიური და კორონავირუსული შფოთვა,
მნიშვნელოვანია გქონდეს ყურადღება. ეს არის შესაძლებლობა გავაკეთოთ ის, რაც
ჩვენ ყოველთვის გადავდოთ დროის სიმცირის გამო. წაიკითხეთ კარგი წიგნი, მოუსმინეთ
მუსიკა, ოჯახთან ერთად დროის გატარება, ჰობის დაკმაყოფილება…
გონების მოსაცილებლად კორონავირუსული აკვიატება.
დაიცავით რუტინული,
რაც შეიძლება მეტი, ის ასევე დაგვეხმარება ვიგრძნოთ, რომ გვაქვს გარკვეული ხარისხის
კონტროლი ჩვევები წესრიგს შემოაქვს ჩვენს სამყაროში და გადმოგვცემს მას
სიმშვიდის შეგრძნება. თუ თქვენი ყოველდღიური სამუშაოები შეფერხდა
კარანტინიდან ჩამოაყალიბეთ ახალი სასიამოვნო რუტინვები, რომლებსაც გაგიკეთებენ
თავის კარგად გრძნობა.
4. შეაჩერე კატასტროფული აზრები
წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი
შესაძლო სცენარები და ფიქრი, რომ აპოკალიფსი კუთხეშია, არ შველის
გაათავისუფლოს კორონავირუსის შფოთვა. ამ კატასტროფული აზრების წინააღმდეგ ბრძოლა
ჩვენი ძალით განდევნაც კი არა, რადგან ეს წარმოშობს ა
მოხსნის ეფექტი.
მთავარია გამოიყენოსმიღება
რადიკალი. ეს ნიშნავს, რომ რაღაც მომენტში, ჩვენ ყველაფერი უნდა გავუშვათ
დინება ყველა შესაძლო სიფრთხილის ზომების მიღების შემდეგ, უნდა ვენდოთ
ცხოვრების რა თქმა უნდა, იცის რომ ჩვენ ყველაფერი გავაკეთეთ ჩვენს შესაძლებლობებში.
თუ ამ ნეგატიურ აზრებსა და ემოციებს არ შევიკავებთ, ისინი საბოლოოდ გაქრება
როგორ მოხვდნენ იქ. ამ შემთხვევებში შეგნებული დამოკიდებულების მიღება იქნება
ძალიან დამხმარე.
5. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ სხვებისთვის
დიდი წუხილისგან
კორონავირუსი გამოწვეულია იმით, რომ ვგრძნობთ, რომ კონტროლი დავკარგეთ. სანამ ის არის
მართალია, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელზეც ჩვენ გავლენა არ შეგვიძლია
ჩვენ ამიტომ, ჩვენ შეგვიძლია ვკითხოთ საკუთარ თავს, რისი გაკეთება შეგვიძლია და როგორ შეგვიძლია ვიყოთ
სასარგებლო
მოწყვლადი ადამიანების დახმარება
ჩვენი დახმარების შეთავაზება, თუნდაც შორიდან, ამ სიტუაციის შექმნას შეუძლია
ჩვენ ვგრძნობთ მნიშვნელობას, რომელიც სცილდება საკუთარ თავს და რომელიც გვეხმარება
უკეთესად მართეთ შიში და შფოთვა.
და რაც მთავარია, არა
ჩვენ ეს გვავიწყდება ”სიტუაცია
განსაკუთრებით რთული გარეგანი შესაძლებლობას აძლევს ადამიანს გაიზარდოს
სულიერად თავის მიღმა ", ვიქტორ ფრანკლის მიხედვით. Ჩვენ არ შეგვიძლია
ავირჩიოთ ის გარემოებები, რომლითაც უნდა ვიცხოვროთ, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ როგორ
რეაგირება და რა დამოკიდებულების შენარჩუნება. როგორ ვუმკლავდებით მათ, როგორ
ინდივიდებს და, როგორც საზოგადოებას, შეუძლია მომავალში გაგვაძლიეროს.
წყაროები:
ტაჰა,
ს. და სხვ. ალ. (2013) გაურკვევლობის შეუწყნარებლობა, შეფასება, დაძლევა და შფოთვა:
2009 წლის H1N1 პანდემიის შემთხვევა. Br J ჯანმრთელობის ფსიქოლი;
X
ბალდერსტონი,
NL და ა.შ. ალ. (2013) საფრთხის გავლენა სიახლეზე იწვევს ამიგდალას პასუხებს. Plos One.
ტეილორი, MR და ა.შ. ალ. (2008)
დაავადების ეპიდემიის დროს ფსიქოლოგიურ დისტრესზე მოქმედი ფაქტორები: მონაცემები დან
ავსტრალიაში ცხენის გრიპის პირველი აფეთქება. BMC საზოგადოება
ჯანმრთელობა; 8:
347.
ძლიერი, პ. (1990) ეპიდემია
ფსიქოლოგია: მოდელი. სოციოლოგია
ჯანმრთელობა და დაავადება;
X
Შესასვლელი კორონავირუსის შფოთვა: როგორ შევაჩეროთ პანიკის სპირალი? პირველად გამოქვეყნდა ფსიქოლოგიის კუთხე.
