Იქ არის მეგობრული შიში, რაც გვეხმარება უკეთესად შესრულებაში და ერთი მტერი, რაც პარალიზებას გვაძლევს და გვაიძულებს ცუდი გადაწყვეტილებების მიღებას.
მისი მტრისგან მეგობრად გადაქცევა არ არის ბავშვის თამაში და ონლაინ სტატია შეიძლება არ იყოს ის ჯადოსნური ჯოხი, რომელსაც ეძებდით, მაგრამ მე მინდა გაგიზიაროთ რამდენიმე პრაქტიკული აზრი.
Მზად ხარ? ქუჩა
1. შიშის ხაზი
სავარჯიშო შედგება დახაზეთ ხაზი და დააყენეთ ნულოვანი ერთ მხარეს და 100 სხვა მხარეს.
დიდი 100 სათაურის ქვეშ დაწერე შენი ყველაზე დიდი შიში. ეს რომ მომხდარიყო, ეს მართლაც საშინელი კატასტროფა იქნებოდა. მაგალითად: ჩემი ოჯახის ყველა წევრის დაკარგვა და ჩემი სამუშაო ერთდროულად. ეს იქნება უდიდესი კატასტროფა ჩემთვის.
ახლა იფიქრეთ იმაზე, რაც აწუხებს და განათავსეთ იგი ამ დანომრილ სკალაში.
ანუ, თქვენი შიშის 100-ის მიმართ, როგორ ათავსებთ იმას, რაც გაწუხებთ? მაგალითად, რომ ეს მომხმარებელი არ გიხდის თქვენ? ან რომ მეუღლესთან ჩხუბი გქონდა და ურთიერთობის აღდგენის გზა უნდა მოძებნო? ან ის, რომ არ გესმით, როგორ გამოიყენოთ ელექტრონული ინვოისის შედგენის პროგრამული უზრუნველყოფა და მომხმარებელთა მომსახურება გიწევს დღეების განმავლობაში დაველოდოთ თქვენთვის სასურველ პასუხის გაცემას?
როგორც წესი, ეს ვარჯიში გვეხმარება სათანადო წონის მიცემაში, რაც გვაწუხებს. ეს არ არის თქვენი ტკივილის ან ემოციის შემცირებაზე ზრუნვა, არამედ უფრო დეტალური პანორამის დათვალიერება. ეს ემსახურება მის რელატივიზაციას, სწორ ადგილას განთავსებას, უფრო მეტ სიმშვიდეს და ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მოვიხვიოთ ხელები ამ კონკრეტულ პრობლემასთან დაკავშირებით.
2. გამოთვალეთ პრობლემის გავლენა
კიდევ ერთი საინტერესო სავარჯიშო არის ის გამოთვალეთ სიტუაციის გავლენა რომ გაწუხებთ.
მე გთავაზობთ 5-ის თამაშს, ან ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როდემდე შემაშფოთებს ეს რამ? 5 დღის განმავლობაში? 5 თვის განმავლობაში? თუ 5 წლის განმავლობაში? ან კიდევ უკეთესი, რა გავლენას მოახდენს ეს რამ ჩემზე და ჩემს ცხოვრებაზე 5 დღეში? და 5 თვეში? და 5 წელიწადში?
ამ სავარჯიშოს საფუძველია - აქაც - იმის კონტექსტუალიზაცია, თუ რა ხდება დღეს შენთან დაკავშირებით სამომავლო ხაზი. გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენ გადაჭარბებულად ვფასებთ ზოგიერთი პრობლემის გავლენას და მისი დროულად დაყენება გვეხმარება ცოტა უფრო ობიექტური ვიყოთ იმაზე, თუ რამდენად უნდა ვიდარდოთ სიტუაციაზე და გავიგოთ, პრობლემა რეალურია თუ არა.
3. 80-20
მესამე იდეა არის წინააღმდეგობა გაუწიოს ჩვეულ ტენდენციას, რომლის მიხედვითაც 100-ს აქცევს ყურადღებას, 80-ს ავრცელებ პრობლემაზე დაფიქრებაზე და 20-ზე შესაძლო გამოსავალზე.
ოპტიმალური განაწილება საპირისპიროა: 20% პრობლემის გადასაჭრელად, რომელიც არ უნდა უარყო, არამედ სახეზე უნდა იქნას მიღებული და მიღებული, მაგრამ80% ამის ნაცვლად, ის უნდა იყოს დაპროექტებული გვერდის გადაქცევისკენ სიტუაციის მოგვარებაუნარების შეძენისკენ, რომლებიც დღეს აშკარად არ გვაქვს, რათა უკეთ გავიგოთ რა გვემართება და, შესაბამისად, გავზარდოთ ცოდნა. ერგო: შეისწავლე, წაიკითხე, ასახე, განიხილე, ექსპერიმენტები.
Ძვირფასო მეგობრებო, ზრუნვა სჯობს წუხილს.
შევეცადოთ წილი დავყოთ პატარა ნაბიჯებად, მოდით, ერთი ნაბიჯით გავამახვილოთ ყურადღება გადაჭრილ შემდეგ თავსატეხზე და - ამ 3 ვარჯიშის საშუალებით, რომლებსაც ილუსტრაციებით ავუხსენი, მივცეთ მას შესაფერისი წონა.
ჩემი წიგნის შესაძენად "ფაქტორი 1%" დააწკაპუნეთ აქ: https://amzn.to/2SFYgvz
თუ გსურთ დაიწყოთ პირადი ჰიგიენის გზა, დაუკავშირდით ლუკა მაცუჩელის ფსიქოლოგიის ცენტრს, პირდაპირ კონსულტაციებისთვის ან Skype– ის საშუალებით: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Სტატია შიშთან გამკლავება: რატომ არის ზრუნვა ზრუნვა უფრო სასარგებლო? როგორც ჩანს, პირველია მილანის ფსიქოლოგი.
