L 'emergenza კორონავირუსი აქვს ერთი შესანიშნავი გამოსავალი: რაც შეიძლება მეტი დარჩი სახლშიახალი ინფექციების თავიდან ასაცილებლად და ამით ეპიდემიის ზრდის შენელება.
სახლში დარჩენა, სავარჯიშო დარბაზის გარეშე, საღამოს გასვლა ან თუნდაც უბრალოდ სამსახურში მისვლა და სამსახურში მისვლა საფრთხე ემუქრება ფიზიკური მომზადების მდგომარეობას, იმიტომ, რომ ჩვენ მოწყენილობისგან უფრო მეტის (და ცუდად) ჭამა გვაქვს და გაცილებით ნაკლებსაც ვხარჯავთ.
** რა უნდა ჭამო ნერვიულობის დროს, რომ არ დავთმობთ მაღალკალორიულ საჭმელებს **
** ჭკვიანური მუშაობა, 5 წესის დაცვა, რომ სახლიდან კარგად იმუშაოთ **
პრობლემის მოსაგვარებლად დიეტის გარეშე საკარანტინოში, რადგან ეს არ არის ის, რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გააფუჭოთ თქვენი არსებობა, არსებობს ის ხრიკები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ არ მოიმატოთ წონაში და შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი.
ასე როგორ.
(გააგრძელეთ ფოტოს ქვემოთ)
1. კარგად იკვებეთ, რომ თქვენი იმუნური დაცვა შენარჩუნდეს და არ მიიღოთ ცხიმი
სეზონური საკვების მიღება ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას
** 10 საკვები უნდა მიიღოთ თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად **
დღესდღეობით ძნელია მარწყვის შობა ან ივნისში ყურძნის პოვნა.
Ma შეიძინეთ სეზონური ხილი და ბოსტნეული საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ მრავალფეროვანი ნედლეული, რომელიც ადგილობრივად გაიზარდა და ეს ქმნის მას, ისევე როგორც ბევრად უფრო იაფს, ნაკლებად აისახება პლანეტაზე, ბევრად უკეთესი და უპირველეს ყოვლისა გაცილებით მდიდარია ყველა იმ ნუტრიენტებით და ვიტამინებით, რომლებიც ამ მომენტში უფრო მეტად საჭიროა ორგანიზმის მიერ იმუნური სისტემის დაცვის დონის შესანარჩუნებლად.
2. სწორად იყიდეთ, რომ ნაკლები გასვლა და უკეთ ჭამა
ინგრედიენტების ოპტიმიზაცია და შეიძინეთ განსხვავებული საკვები ჩვეულებრივზე
როცა საყიდლებზე მიდიხარ შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რა კერძების მომზადება გსურთ კვირის განმავლობაში. და წარმოიდგინეთ მეტი გამოყენება ვარგისიანობის ვადის მიხედვითმაგალითად, კარტოფილის ყიდვით შეგიძლიათ მოამზადოთ როგორც გარნირი, მოამზადოთ პიურე, წვნიანი ან თუნდაც მოშუშოთ ღუმელში ხახვთან, არაჟანთან და ბეკონთან ერთად: ნამდვილი აღფრთოვანებაა.
ჩვენ ყველას გვაქვს მეტნაკლებად ფიქსირებული ხარჯი, რომელსაც თითქმის უმწეოდ ვიმეორებთ კვირის შემდეგ, რითაც მთავრდება ყოველთვის ჭამე იგივე.
ოდნავ განსხვავების ძალიან მარტივი გზაა შთაგონება პროდუქტებით, რომელთა პოპულარიზაციას თითქმის ყველა სუპერმარკეტი იცვლის. არის ბეკონი? რამდენი ხანია არ ჭამთ კარბონარას?
3. ნუ ჭამთ ჩვეულებრივზე მეტს
ფერის საწინააღმდეგო კერძების გამოყენება დაგეხმარებათ ნაკლებად ჭამაში
კორნელის უნივერსიტეტის კვებისა და ბრენდების ლაბორატორიის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ როცა არსებობს მცირე ფერის კონტრასტი საჭმელსა და თეფშს შორის ტენდენციაა ემსახურებოდეს თუნდაც 30% -ით მეტს შედარებით, როდესაც თეფშის ფერი და საკვების ძალიან განსხვავდება ერთმანეთისგან.
** ექვსი ხრიკი წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე **
აირჩიეთ მკაფიო კერძი, ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ მიირთვათ მაკარონის თეფში ტომატის სოუსით, ფერადი, როდესაც გსურთ საკუთარ თავს რაღაც მკაფიოდ ემსახუროთ.
პატარა ფირფიტების გამოყენება უფრო მალე გვაგრძნობინებს სისავსეს
ისევ ის საკითხია ოპტიკური ილუზიის.
თუ ღმერთებს გამოვიყენებთ დიდი ფირფიტები ან ძალიან ფართო ფუძით, როგორც ეს ბინა, შინაარსი ცუდად გამოიყურება და ჩვენ გვსურს უფრო მეტი საკვები დავსვათ სივრცის შესავსებად.
პირიქით პატარა თეფშის წინ, მაგრამ სავსე საჭმლით, როგორც ჩანს, უფრო მეტს ვჭამთ.
გამოქვეყნებული კვლევაპრევენციული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი აჩვენა, რომ როდესაც მონაწილეებს უფრო დიდი ჯამი მიეცათ, მათ 31% -ით მეტი ნაყინი მიირთვეს, ვიდრე მათ მიეცათ პატარა თასი.
არ არის საჭირო ჭურჭლის ახალი ნაკრების შეძენა, უბრალოდ გამოიყენეთ ხილის ფირფიტები, მაგალითად.
4. ითამაშეთ სპორტი, სახლში და გარეთ (განკარგულების წესების შესაბამისად)
მაგიდაზე უარის თქმის აკრძალვა, ნებისმიერი კარგი ფიზიკური ფორმის ნამდვილი საიდუმლო მოძრაობაა. და არ არის დარწმუნებული, რომ ეს არ შეიძლება გაკეთდეს სახლის ოთხი კედლის ფარგლებშიც კი.
Შენახვა ჯდება დარბაზის გარეშეც უბრალოდ გააკეთე რამდენიმე ვარჯიშები სახლში რომლებიც მოიცავს სხეულის კუნთების მთლიანობას, რაც უზრუნველყოფს სრულ და ერთგვაროვან მოძრაობას.
** 10 ვარჯიში უნდა გააკეთოთ სახლში, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა 15 დღეში **
მხოლოდ ერთი წესი: თანმიმდევრულობა უნდა გააკეთოთ მათთვის (თითქმის) ყოველდღე.
სხვაგვარად, ან განსაკუთრებით განსაკუთრებით კარგი ამინდის დღეებში არავინ (ამ დროისთვის) არ კრძალავს გასვლას გარე საქმიანობა, თუმცა უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი: არავითარი ჯგუფური ვარჯიში ან ხალხმრავალ ადგილებში e სავალდებულოა უსაფრთხოების დაცვა ერთი მეტრის მანძილზე სხვებისგან.
5. გამორთეთ ტელევიზია და გააჩუმეთ მობილური ტელეფონი
ახლა ჩვენ მუდმივად ვეძებთ ახალ ინფორმაციას და გვავიწყდება სოციალური მედიის, გაზეთების, ტელევიზორისა და ჩეთის ნომრები, ახალი ამბები და ხუმრობები.
Აქ, განსაზღვრეთ დღეში მინიმუმ რამდენიმე საათი, რომელშიც შესვენება გსურთ: გამორთეთ ყველაფერი და ისაუბრეთ სხვა რამეზეყველაფერი, რაც კორონავირუსი არ არის.
ეს კარგი იქნება როგორც თქვენი სულისთვის, ასევე წელის ხაზისთვის, რადგან ეს დადასტურებულია ჭამა ტელევიზორის წინ ან ტელეფონით ხელში არა მხოლოდ საუბრის პრობლემაა, არამედ დიეტის პრობლემაც.
ბრიტანულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭამის დროს ყურადღება ჭამა იწვევს მეტის ჭამას, როგორც სუფრასთან, ასევე ჭამის შემდეგ.
ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეული - განსაკუთრებით ტვინი - ეს არ არის კონცენტრირებული მთავარ ბიზნესში და ამიტომ კარგად არ აღიქვამს სტიმულს და ცნობიერებას, რომ საკმარისი საკვები აქვს მიღებული.
პოსტი 5 ხრიკი, რომ არ მიიღოთ წონა საკარანტინოში ყოფნის დროს (დიეტის გარეშე) გამოჩნდა პირველი Grazia.
