I საკვები, რომელიც სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ისინი სულაც არ არიან მოთხოვნილნი და fashionistas სუპერ საკვები. რა თქმა უნდა, ზოგი სინამდვილეში სავსეა ქონება ძვირფასი, მაგრამ აკვება, რომელიც ჯანმრთელობას, ფიგურასა და სიძლიერეს გვაძლევს არსებობს ბევრად უფრო მარტივი საკვები.
** C ვიტამინი ზრდის იმუნურ დაცვას: აქ მოცემულია რომელი საკვები მდიდარია მასში **
შორის საკვები, რომელსაც ბებიები ახალგაზრდობაში მიირთმევდნენ მეორეს მხრივ, არ არსებობდა ეგზოტიკური საკვები, მაგრამ არც საჭმლის, საჭმლის და წინასწარ მოხარშული კერძები. ერთხელ სუფრასთან მათ უპირატესობას ანიჭებდნენ მკაცრად მომზადებულ რეცეპტებს ახალი და სეზონური ინგრედიენტები.
** რა ჭამა იმუნიტეტის ასამაღლებლად **
უპირატესობა მიანიჭეთ სუფრის პროდუქციის სეზონურობას ის დღესაც კვების ექსპერტების ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი რჩევაა იყავით ფორმაში და ჯანმრთელად. მიზეზი მარტივია. პატივი ეცი სეზონურობას ყოველდღიური მენიუები საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ თქვენს სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები წლის ყველა სეზონში.
კიდევ ერთი ძვირფასი რჩევა, რომელიც წარსულიდან მოდის, არის სუფრაზე გამოტანა მცირე ადგილობრივი წარმოებიდან მიღებული ბოსტნეული რომელსაც დღეს ჩვენ "ნულოვან კილომეტრს" ვუწოდებთ.
მაგრამ რა არის საკვები, რომელსაც ბებიები ჭამდნენ ახალგაზრდობაში და ახლაც დიდ სარგებელს მოუტანს?
წარმოგიდგენთ 5 საკვებს, რომლებიც კარგია ჯანმრთელობისა და ფორმისთვის.
(გააგრძელეთ ფოტოს შემდეგ)
ქათმის კვერცხი
მიწაზე წამოწეული
Le კვერცხები მე ვარ წყარო კუნთებისათვის ღირებული სრული ცილები. შემდეგ ისინი უზრუნველყოფენ აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები. მათ შორის გამოირჩევა ძვირფასი ომეგა 3, ტვინის ჯანმრთელობის მოკავშირეები.
მათ შემდეგ აქვთ ერთი კარგი დამაჯერებელი უნარი. ცილები და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები ანელებს შაქრის შეწოვას და დაეხმარეთ უეცარი შიმშილის დაძლევაში.
Სალათა
La სალათა უზრუნველყოფს ნივთიერებების ნაზავს, რომლებიც ჯანმრთელობისა და ფორმის მოკავშირეები არიან.
Გააკეთოს ძვირფასი მინერალები სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის. იგი შეიცავს განსაკუთრებით მაღალ რაოდენობას კალიუმის e მაგნიუმის, გულის, მიმოქცევის და არტერიების მოკავშირეები.
სალათის ფოთოლი ასევე კარგი წყაროა vitamina C. ამ ვიტამინს აქვს შესანიშნავი ანტიოქსიდანტური მოქმედება. ეხმარება თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლაში, პასუხისმგებელია უჯრედულ დაბერებაზე.
პომიდორი
პომიდორი ერთია კაროტინოიდების წყაროკერძოდ ლიკოპენი. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეს ხელს უწყობს სისხლში "ცუდი" LDL ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
ისინი კარგია არა მხოლოდ ნედლეული, არამედ მოხარშული ზეითუნის ზეითუნის ზეთით. სითბო და კარგი ცხიმები, რომელსაც შეიცავს ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი, ზრდის ლიკოპენის კონცენტრაციას და ხელს უწყობს მის შეწოვას ორგანიზმის მიერ.
მელე
წითელი, მწვანე, ყვითელი. ვაშლი არის წყლით მდიდარი და ნაწლავების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნივთიერებები. მე ვარ ხსნადი ბოჭკოს წყარო. მათ შორის გამოირჩევა პექტინი რომელსაც აქვს პრებიოტიკური თვისებები.
ის კვებავს კარგ ბაქტერიებს, რომლებიც ნაწლავებში ბინადრობენ.
ვაშლი ასევე მდიდარია ფლავონოიდებიკერძოდ კატექინები e კვერცეტინი, რომლებიც იცავს თავისუფალი რადიკალებისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებისგან.
გარგარი
მე ვარ წყარო ვიტამინი A e კაროტინოიდები, კანის სილამაზის მოკავშირეები.
შემდეგ ისინი აწვდიან vitamina C, აუცილებელია კოლაგენის წარმოებისთვის, ცილა, რომელიც ეხმარება კანისა და ძვლების ჯანმრთელობას.
მათ შემდეგ კარგი რაოდენობით აქვთ კალიუმის e ფლავონოიდები, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის სწორად მიმოქცევას.
ფოტო კრედიტი: Unsplash
პოსტი 5 საჭმელი, რომელიც ბებიებმა შეჭამეს, რაც ახლა ძალიან ბევრ საკვებს მოგვიტანს გამოჩნდა პირველი Grazia.
