治療ジャーナル、癒しの言葉を保管してください

2月10、2021

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治療日記は、心理的なバランスを取り戻すために誰もが利用できる強力なツールです。私たちが困難な時期を経験しているとき、日常生活に迷い込んだり立ち往生していると感じたり、単にストレスを感じたり落ち込んだりしているとき、治療的な文章は感情と思考の混合に光を当てるのに役立ちます。

治療日記とは何ですか？

治療日記は、その名前が示すように、心理的利益をもたらす日記であり、多くの場合、治療的性質のものであり、自分自身をよりよく知るか、特定の状況を克服するのに役立ちます。それは、精神的および感情的な明晰さを得て、経験を検証し、そして私たち自身のより深い理解に到達するために反射的な文章を使用することを含みます。

その人は、単独で、または心理学者の指導の下で、治療日記をつけることができます。また、他の人と共有したい日記の一部を選択できるサポートグループでも使用できます。

身体的および感情的な健康のための治療的執筆の莫大な利点

外傷性、ストレス、または感情的な出来事について書くことは、私たちの心理的バランスだけでなく、私たちの身体的健康にも改善をもたらします。オーストラリアのノートルダム大学で実施された研究では、これらのイベントについて書いた治療日記を週に15〜20回記録した人々は、わずか3か月で血圧を下げ、肝機能を改善したことが明らかになりました。、中立的なトピックについて書いた人と比較して。

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さらに、ニュージーランドの研究者は、治療法の記述が生検後の治癒を早めるのに役立つことを発見しました。この研究では、49人の健康な成人が20日間連続してXNUMX分間の破壊的な出来事や日常の活動について書いています。

21週間後、不穏な出来事の想起によって引き起こされた最初の否定的な感情がすべて経過したことを確認するために、すべての被験者の腕を生検し、次の76日間治癒プロセスを追跡しました。 42日目までに、感情について書いたグループのXNUMX％が完全に治癒したのに対し、対照グループのXNUMX％は完全に治癒しました。

テキサス大学で実施された別の研究によると、治療日記をつけていた若者は、病気が減ったために医者に行く頻度が少なくなりました。悲惨な出来事について書くことは、私たちがそれらを理解し、苦痛とそれらが生み出すストレスのレベルを減らし、身体レベルでの回復を促進するのに役立つことをすべてが示しているようです。言い換えれば、治療ジャーナルを保持することの感情的な利点は、私たちの健康に反映されています。

•ストレスを和らげます。 怒り、悲しみ、その他の痛みを伴う感情について書くことは、これらの感情の強さを解放するのに役立ちます。このようにして、あなたは落ち着きを感じ、現在にとどまることができるでしょう。

•あなたの考えや気持ちを明確にします。 治療日記のおかげで、問題を引き起こしたり維持したりする考えを見つけることができます。あなたが考え、感じていることを書き留めることは、不安、鬱病、または怒りを煽るこれらの不適応行動を生み出す信念と不合理なパターンを決定するのに役立ちます。これにより、自分に何が起こっているのかをより明確に確認でき、その考え方や反応を確認するのに役立ちます。

•あなたは自分自身をよりよく知るようになります。 自分が考え、感じていることに集中するために毎日行う行動を超えて、通常は隠されたままである自分の性格の側面について考えることを余儀なくされます。このようにして、あなたは自分自身をよりよく知るようになり、どの側面を強化し、どの側面を変更するのが良いかを知ることができます。また、あなたの幸福に有益なものと有毒なものを区別することができます。

•問題の解決に役立ちます。 治療ジャーナルを書くことはあなたがXNUMXつを選ぶのを助けるでしょう心理的距離問題から、それはしばしばあなたに起こっていることのより切り離されたそしてグローバルな視点につながります。問題を別の観点から見ると、解決できないと思われる問題に対する予期しない創造的な解決策が見つかる可能性があります。

•ページをめくるのに役立ちます。 治療的執筆は、先に進むための優れたツールです。それは、トラウマ的な出来事を組織化して構造化し、自分自身、他者、そして世界についてより適応的で統合された精神的パターンを生み出すのに役立ちます。これにより、罪悪感、怒り、恨みの重荷を負うことなく、より速く進み、人生を再構築することができます。

•対人関係の対立を解決します。 治療的執筆はまた、対人関係の葛藤にうまく対処するのに役立ちます。それはあなたが他の人の立場になり、より共感的な態度を発達させるのを助けます、あるいはあなたが有毒な関係を終わらせる必要があることをあなたが理解することを可能にします。それはあなたがその感情的なウェブから抜け出し、すべてを見通しに見て、より賢明な決定を下すのに役立ちます。

•促進する感情的なカタルシス. 治療日記のもう一つの利点は、誰も傷つけずにカタルシスを行う手段として役立つことです。ページは、他の人に害を及ぼす可能性のあるさまざまな感情を発散させるための出口になる可能性があります。終わったら、肩から大きな体重を落としたかのように、きっと安心するでしょう。

明らかに、治療日記をつけるには、私たちが日中に行ったすべてのことを書き留めるだけでは十分ではありません。この文章が本当に癒されるように、いくつかの規則に従うことが重要です。

ライティングをセラピーとして使用するためのガイドライン

治療日記を書くためのいくつかのモデルがあります。たとえば、心理学者のIra Progoffは、人生の次元、対話、深さ、意味のXNUMXつの色分けされたセクションがあり、キャリア、夢、身体と健康、興味などの他のサブセクションにさらに細分化される集中的な日記の方法を提案しました。、イベントと人生の意味。

ただし、治療ジャーナルは、より自由な書き込みパターンに従って保持することもできます。重要なのは、誰も邪魔しない時間と場所を選んで、自分の内なる世界とつながり、自分が生きてきた経験を育むことができるようにすることです。自由に書くことができますが、この書くプロセスが本当に効果的な治療法になるように、いくつかの重要な詳細も覚えておく必要があります。

-一人称で書いてください。 このように、あなたはあなたの行動、考え、感情に対してより簡単に責任を取ることができます。一人称で書くことはまたあなたがあなたの人生に責任を持ちそしてより積極的になることを可能にするでしょう。

-自分で判断したり検閲したりしないでください。セラピー日記の目的は、あなたを判断することではなく、あなたの経験に道を見つけさせることです。したがって、特定の状況に対するあなたの反応を批判するのではなく、客観的な観点から書いてみてください。また、不適切だと思ったからといって何も検閲せずに、他の人を判断したり、考えを解釈したり、説明的に書いたりしないでください。このエクササイズは最初は難しいかもしれませんが、ネガティブな感情を管理し、よりバランスの取れた位置から人生にアプローチするのに役立ちます。

-「すべき」を避けてください。 私たち全員が犯しがちなよくある間違いは、禁止を設定して注文を出すことです。私たちは「必須」を使用して頻繁に話します。代わりに、「欲しい」または「選ぶ」を使い始めてください。それはあなたが妥協としてあなたがするすべてのことを達成することを可能にするので、それは視点の根本的な変化ですが、本当に好きではありません。

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-自分に圧力をかけないでください。 書くことは、追加のストレスの原因ではなく、治療的であるべきです。したがって、この活動にどれだけの時間を費やすかを事前に検討しておくと便利ですが、XNUMX日少し書いても何も起こりません。自分のペースで書くだけです。そして、あなたがどれだけ上手に書くかについて心配する必要はありません。重要なことは、あなたにとって意味のあることについて書き、最も自然な方法でそれを行うことです。

-聞かないでください、と彼は言います。 一般的な意味での質問は、不快な不確実性を生み出す傾向があります。ですから、自分自身に質問する代わりに、声明を出し、それを読みながら、自分がそれらについてどのように感じているかを考えてください。自分自身や自分自身の知らなかった側面を発見する可能性があります。たとえば、あなたに尋ねる代わりに 「私は私のパートナーを愛していますか？」 単に書く： 「私は私のパートナーが大好きです」。 そして、その文があなたをどのように感じさせるかを分析します。結局のところ、治療日記は答えを探すためのツールです。

-具体的かつ前向きになります。 私たちは真実を隠したいのでしばしば逸脱しますが、治療ジャーナルに嘘をつく余地はありません。具体的または具体的であり、前向きな方法で書いてください。たとえば、あなたが自分の健康状態に言及している場合、 「気分が悪くなりたくない」 それは逆効果です。代わりにあなたは書くことができます 「私は喫煙をやめます」、 あなたをあなたの目標に近づける特定の目標。治療日記の目標はあなたの問題に苦しむことではなく、あなたが気分を良くする解決策を見つけることであることを常に心に留めておいてください。