熟睡のための最も効果的な瞑想運動

セッテンブレ24、2020

-広告-

朝、寝るときよりも疲れて目覚めると思いますか？これらの演習 眠る瞑想 解決策になる可能性があります。睡眠は 快適で回復力のある すべての人にとってですが、常にそうとは限りません。それでは何ができるでしょうか？スピーチを深める前に 適切な演習を学びます。

睡眠瞑想は何で構成されていますか？

La 眠る瞑想 あなたが持つことを可能にする練習です 精神の活動に対するより大きな制御、 彼らが統治する場所を再現する 平和と沈黙。
睡眠瞑想のおかげで、睡眠の質にとって非常に重要なホルモンを生成することが可能です。 メラトニン。この物質は周期を調節することができます 睡眠-覚醒.
を増やすことによって メラトニンの生産 通常の睡眠リズムも落ち着き、休息はより深く、より質の高いものになります。

多くの人は、睡眠時間が長ければ長いほど、より多くなると誤解します 目を覚ます可能性は休んだ。 実際には、それはしばしば考慮されていません 睡眠の質：通常よりも睡眠不足になることもありますが、最も重要なことは、その時間帯にどのように休むかです。

不平を言う人のほとんど 入眠困難、彼は一晩中ベッドで寝返りをし、考えられるすべての考えで頭を忙しくしています。したがって、前夜よりもはるかに疲れた朝に到着することになります。

-広告-

私たちの誰もが同じように毎日生きているわけではないので、 寝る行動 それは、私たちがそれに立ち向かう準備をする方法によって条件付けられます。仕事で生産的だったり、褒められたりして、いつか幸せに家に帰ったら、翌日は人生で最悪の日になるかもしれません。

このため、就寝を決意する際には、真の儀式を作ることが重要であり、それを否定することは無意味ですが、精神が基本的な役割を果たします。が来る 眠る瞑想 それは本当にあなたが向きを変えるのを助けることができます。

睡眠のための瞑想：これがその方法です

に捧げる瞬間を切り開く 眠る瞑想 あなたが良い休息を得るのに苦労しているなら、それは不可欠です。私たちがお勧めするのは、すでに寝ているとき、つまり眠りにつく直前に、完全なリラクゼーションを体験することです。従うべき手順は次のとおりです この手法の利点を活用する.

1-場所の選択と準備
最良の選択は、ベッドか、一晩中過ごすことがわかっている場所です。それが役立つ場合は、いくつかを追加することもできます 静かな音楽 または自然の音の再現（海の波や木のざわめき）。別の方法は、ガイド付き瞑想のエントリに従うことです。

2-体の位置
お腹に横になり、腕を体に沿ってリラックスさせます。すべて持ってきてください あなたの体への注意と集中、他に何も考えずに。体、呼吸、心拍に集中してください。

-広告-

3-呼吸
目を閉じて 呼吸を調節します。アドバイスは、広く定期的に呼吸することです。何秒でも構いません。何も強制せずに快適にリズムを見つける必要があります。目標を忘れないでください：あなたはあなたの心のために可能な限り最高の条件を作成しようとしています。

4-参照の選択
この時点で、数分かけて、シンボル、図、平和を表すと思うものを頭の中で視覚化します。これについても完全に自由です。

5-運動
準備部分の後、今、本当の運動が始まります：頭から始めてゆっくりと足に降りて、あなたの体のすべての部分に集中してください。筋肉を手放し、体の重さを感じてください。 緊張に焦点を当てる それはあなたの体から排出され、ゆっくりとあなたを自由でリラックスさせます。あなたのものを最後にするようにしてください瞑想あなたの体が完全にリラックスし、最終的に眠りにつくことができるまで。

睡眠のための瞑想の主な利点

前の段落で報告した手順に従い、とりわけ一定にしようとすることで、このテクニックを使用して、深いリラクゼーションの状態を得ることができます。 睡眠を調節するホルモンの産生：メラトニン。

寝る前にテレビを見たり、携帯電話を調べたりすることに慣れているなら...これらはすべてすべてだと考えなければなりません 良い休息のための有害な行動。 詳細については、記事をご覧ください。 私は眠ることができない。
しかし、具体的には、 よく眠ることの利点と利点？これが主なものです。