私たちが人生で直面する問題の多くは、不快感への恐怖と、それをできるだけ早く取り除きたいという願望に関連しています。 私たちの社会が快適さを中心に構成されており、それが絶対的な価値と優先事項になっていることを考慮に入れても不思議ではありません。
その結果、私たちは常に快適に感じなければならないと信じており、不快に感じた場合、何かが間違っていると思い、それが「正しくない」または物事が間違っていると自分自身に納得させます. しかし、真実は、遅かれ早かれ不快感が私たちのドアをノックするということです.
不快感から逃れようとすることは、事態を悪化させるだけです。 欲求不満、失望、恐怖などの否定的な感情をミックスに追加すると、それは私たちに裏目に出て、さらに不快に感じさせるブーメランです. いつのまにか、絶え間ない闘争のスパイラルに引き込まれ、そこから抜け出すのはますます難しくなっています。
違和感が仕掛ける罠
不快感は激しい痛みではなく、むしろ、私たちが日常生活から離れたときに発生する、多かれ少なかれ微妙ではあるが永続的な不快感です。 心地よい居場所. 明らかに、コンフォートゾーンが小さければ小さいほど、より多くの状況が私たちにとってなじみがなく、バランスに影響を与えるため、不快感が大きくなります.
一般に、準備ができていない状況に直面したとき、従うべきスクリプトがないとき、または新しい状況に適応する能力に自信がないとき、私たちは不快に感じます. 結局のところ、不快感とは、不十分な感覚、場違いな感覚です。
しかし、不快感から逃れることに多くの時間を費やしていると、自分自身を快適ゾーンに閉じ込めてしまいます。 たとえば、私たちがずっと座りがちだった場合、運動するという考えは私たちを不快にし、より有害なライフスタイルを送るように導きます. 拒絶や失敗を恐れるなら、成功のチャンスを減らすような状況に身をさらすことを避けますが、それによって前進することもできます。
このため、不快感を無視して拒否すればするほど、自分自身を傷つけ、自分自身を成長させ、限界を広げる機会を否定します。 最終的に、対処して受け入れるのが難しいのは、不快感ではなく、それが引き起こす感覚や思考に対する私たちの反応です。
私たちが不快感に抵抗すると、不快感を持続させてしまいます。 これがサイクルを閉じる方法です。不快感から逃げることで、不快感を強めることになります。
不快感から走るのをやめて、それを受け入れるための 3 つのステップ
1. 感情的回避に陥らない
感情的回避は、自分の感情に気づくことを拒否したときに発生します。そのため、不快感を受け入れる代わりに、それを拒否または無視します。 人前でスピーチをするのが不快だと認める代わりに、それを避けるための言い訳をします。
しかし、つらい感情を避けることは、問題を覆い隠す試みです。 じゅうたんの下のほこりを一掃するようなものです。 見えないかもしれませんが、そこにあり、秘密の緊張を生み出しています。
不快感に対処するには、まずそれを恐れるのをやめ、喜んで経験する必要があります。 なぜその状況から逃れようとするのかを理解するために、不快感が生じたときに何を感じ、何を考えるかに注意を払う必要があります。
確かに、不快感を快適に感じるには、それに没頭しなければなりません。 解決策は、時々「不快感のあるお風呂」にふけることです。
2.不快感をメッセンジャーとして見始める
常に快適な燃料を感じなければならないという考え 期待 非現実的で、不快感に対する嫌悪感を生み出します。 確かに、不快に感じることは楽しいことではありませんが、世界の終わりでもありません。
不快感に対処する別の方法があります。それを認識し、受け入れ、理解することです。 彼を私たちの最悪の敵として戦う代わりに、私たちは彼をメッセンジャーと考えることができます. 私たちの感覚は、良くも悪くも、重要なメッセージに他なりません。
不快感は、不快感や緊張を引き起こす状態にあることを示しています。 私たちが誤って想定しているように、それは逃げる合図ではなく、単なる警告です。 この状況にどう対処するかは、私たち次第です。
不快を避けるために逃げてしまうと、それを乗り越えることができず、おそらくより広い範囲の状況でますます不快に感じるでしょう。 逆に対処すれば、コンフォートゾーンが広がり、不快感が消えていきます。 その起源を調査し、それが私たちに伝えようとしているメッセージを理解すると、不快感により適切に対応できるようになります。
3. 今この瞬間を生きることを学ぶ
「困難な状況で生きる術とは、一方では無思慮に漂流したり、他方では過去や既知のものに恐る恐るしがみついたりすることではありません。 それは、一瞬一瞬に完全に敏感であること、それを新しくてユニークなものと見なすこと、オープンで受容的な心を持つことから成り立っています。」 アラン・ワッツが書いた.
私たちが現在の瞬間の意識を育むとき、私たちは自分自身の経験を通して、常に私たちの心を駆け巡り、しばしば茶碗の中で嵐を起こしている否定的な考えの絶え間ないコメントなしに、世界を直接体験することを学びます.
思考と現実を区別することを学ぶことは重要です。 判断を加えることなく不快感を感じれば、それをうまく処理できます。 不快感は、私たちの心がそれに追加するすべての字幕がなければ、より耐えられます.
現在に生き、分刻みで物事を進めることは私たちを助けてくれます。 このようにして、不快感を空の雲のように現れたり消えたりする単純な出来事として見ることを学び、蜘蛛の巣に巻き込まれたり、恐怖で逃げたりすることを避けます.
不快感を心地よく感じることを学ぶことは、私たちに変化と成長の機会を与えてくれます。 それがどこから来て、どのような制限が私たちに信号を送っているのかを理解しようとする必要があります. したがって、遅かれ早かれ人生が壊れる快適なガラスの鐘に身を閉じ込めようとするのではなく、外に出て、不快感が私たちへの影響をある程度失うまで、不快感に挑戦する必要があります.
これは、私たちが不快感から解放されるという意味ではありませんが、その瞬間の恐怖と不快感だけに反応するのではなく、どのように対応するかを決定するために、そのような状況でコントロールを取り戻すことを意味します. 間違いなく、私たちが長期的により大きなバランス、幸福、幸福を得ることができるという保証のために、少しの一時的な喜びと幸福を犠牲にする価値があります.
入り口 不快感を和らげることは、可能であるだけでなく不可欠です 最初に公開された 心理学のコーナー.
