私たちがストレスを感じると、肌はすぐにそれを反映します。 恐れていると心臓の鼓動が速くなり、緊張するとめまいや吐き気を感じることがあります。 私たちの感情状態が体に影響を与えることは明らかですが、どの程度でしょうか?
心の健康なくして健康なし
長い間、心と体は別物として扱われてきました。 精神的および身体的健康、ならびに精神的および身体的健康を指すさまざまな概念の存在は、これらが独立した現象であるという考えを伝えてきました.
Ma 「心の健康なくして健康なし」、 世界保健機関が述べているように。 恋に落ちるときのお腹のバタバタや、恥ずかしさや緊張を感じたときに侵入する赤面は、私たちの心の中で起こっていることを反映した物理現象です.
今日、私たちは体と心が切り離すことのできない一体性を形成していることを知っています。 また、身体の感情や感情の投影は一時的な現象ではなく、うつ病や不安、さらにはストレスなどの精神障害が身体に悪影響を及ぼし、さまざまな精神的健康問題を引き起こしたり悪化させたりすることもわかっています。 .健康。
メンタルヘルスの不調がもたらす結果
メンタルヘルスが悪いと、通常、代償が伴います。 それは私たちの幸福に影響を与えるだけでなく、私たちの体を抑制し、さまざまな病状の出現につながるさまざまな不均衡を引き起こします.
たとえば、世界中の成人の 5% が罹患している精神障害であるうつ病は、気分やモチベーションに影響を与えるだけでなく、病原体に対する T 細胞の反応を抑制するため、免疫系にも影響を与えます。 その結果、うつ病の人は病気になる可能性が高く、回復するのがより困難になります.
うつ病、不安神経症、およびその他の気分障害も、持続的な疲労感と極度の疲労を引き起こします。 実際、多くの人がそう言う傾向がありますが、 「それはすべてあなたの心の中にあります」、 最近の研究では、そうではないことが示されています。 精神的疲労は肉体的疲労を誘発します。
の研究者たち バンガー大学 あるグループにはいつものように自転車に乗るように指示し、別のグループには 90 分間の認知運動を行ってもらいました。 メンタル チャレンジに挑戦した人々は、テスト バイクを開始する前により多くの疲労感と無気力感を報告しただけでなく、15% の身体的疲労を前もって感じていました。 したがって、メンタルヘルスの低下は肉体的疲労と密接に関連しています。
ただし、精神障害に苦しむ必要もありません。 ストレスも体に反映されます。 たとえば、京都大学で実施された研究では、持続的な慢性ストレスが脳を刺激して、炎症に関連するタンパク質の一種であるサイトカインを放出することがわかりました。サイトカインは、多くの病気の発生に関連している現象です。
日常の感情でさえ、私たちの健康に影響を与えます。 たとえば、怒りは心臓の健康に影響を与える可能性があります。 シドニー大学で実施された研究は、次のように結論付けました。 「激しい怒りが爆発してから8,5時間以内に心臓発作を起こすリスクはXNUMX倍になる」 一方で、不安は旅行の良いパートナーでもありません。不安エピソードに続く 9,5 時間の間に心臓発作を起こすリスクは XNUMX 倍に増加します。
説明？ パニック発作と怒りの爆発の両方が、心拍数と血圧を上昇させ、血管を硬化させ、凝固を増加させ、心臓発作に関連する危険因子. したがって、怒りなどの感情や不安などの状態は、単純な身体的緊張や「爆発寸前」の感覚をはるかに超えており、実際に生命の危険をもたらす可能性があります。
その結果、精神障害を持つ人々が早死にするリスクが高いことは驚くべきことではありません。 に発表された研究 ランセット7,4 万人を対象とした調査によると、メンタルヘルスの問題を抱えている男性の平均寿命は男性で 10 年、女性で 7 年短いことがわかりました。
メンタルヘルスのケア、優先事項
古代ラテン語の表現を実践するのに遅すぎることはありません。 メンズサナ. 私たちは感情のバランスにもっと注意を払い、日常生活でより効果的な対処戦略を立てるために、私たちを不安定にする要因を認識する必要があります.
リラクゼーションとマインドフルネスのテクニックを実践することは、日常の緊張とストレスを軽減するのに特に役立ち、身体への有害な影響を軽減することができます. 仕事と私生活のバランスを取りながら、必要な時間の睡眠と休息を確保することは、神経系を限界点に追い込まないためにも同様に不可欠です.
もちろん、絶え間ないプレッシャーとコミットメントを伴う変化の速い世界では、理想的なバランスを見つけるのは困難です。 これらの場合、向知性薬の追加ブーストは問題ありません.
向知性薬は、栄養補助食品にも含まれていますが、さまざまな神経伝達物質に作用することにより、認知能力を高め、精神的な明晰さを提供し、気分を改善する天然物質です. たとえば、アボカドに含まれる L-チロシンはドーパミンの生成を刺激し、感情、モチベーション、パフォーマンスに影響を与えます。一方、コリンは記憶と気分の調節に重要な役割を果たします。
実際、向知性薬市場は急速に成長しているため、小麦と籾殻を分離するのは困難です. この点で、信頼できる薬剤師にアドバイスを求めて、メンタルヘルスを保護し、ついでに、身体の健康を守るのに最適な向知性薬を確立することをお勧めします。
ソース：
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Nie、X。 Al. (2018) The Innate Immune Receptors TLR2/4 Mediate Repeated Social Defeat Stress-Induced Social Avoidance through Prefrontal Microglial Activation. ニューロン; 99(3):464-479.e7.
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Miller, AH (2010) うつ病と免疫: T 細胞の役割?脳のふるまい免疫; 24（1）：1-8
マルコラ、SMら。 Al. (2009) 精神的疲労は人間の身体能力を損なう。 J Appl Physiol; 106（3）：857-64
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