私たちは皆、特定の感情を活性化し、衝動的に行動させる感情的なトリガーを持っています。 正当な理由がなくても怒ることがあります。 また、根本的な理由を知らずに、取るに足らないことでストレスを感じたり、悲しんだり、イライラしたりすることもあります。
あなたはおそらく、会話の特定のトピックが常に同じ不快な感情を引き起こすことに気づいたでしょう。 たぶん、あなたは経済的な問題に関しては怒ったり、家族的な問題に関しては罪悪感を感じたりします。 これらの問題は単純な「敏感な」ポイントではなく、より深い問題を隠す感情的な引き金です。
心理的トリガーとは何ですか？
トリガーは、特定の心理的プロセスを動かすイベントです。 それらはそれ自体が原因ではありませんが、根本的な心理的問題を引き出すための究極の「プッシュ」です。 感情的なトリガーは「赤いボタン」のようなもので、押すと特定のボタンがアクティブになります 感情と感情.
どんな刺激も引き金になることができます。 それは私たちに不快感を与える問題である可能性がありますが、私たちが一緒にいる人である可能性もあります 潜在的な対立、記憶、あるいは特定の匂い。 実際、匂いは私たちの大脳辺縁系に直接作用し、合理的な精神を欺くため、特に強い感情的な引き金になります。
感情的な引き金はどのような反応を引き起こしますか？
感情的な引き金は通常、刺激を脅かしたり妨害したりするものではありません。 問題は、彼らがそうだという感情的なコンテンツを活性化することです。 たとえば、メロディーはトラウマ的または不快な記憶を引き起こす可能性があります。 曲自体は危険ではありませんが、それが活性化する記憶は危険です。 感情的な引き金の力は、彼らがトラウマや過去の経験を活性化し、拒絶、不安、怒りの激しい反応を生み出すことです。
私たちが引き金となる状況にさらされると、視床下部-下垂体-副腎軸は、私たちを戦う、逃げる、または麻痺させるというXNUMXつの可能な行動の準備をする複雑な自己防衛のプロセスを開始します。 次に、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの産生が活性化され、血流が溢れます。 ストレスホルモンが放出されると、不安が急上昇し、私たちは苦しみます 感情的な誘拐 それは私たちの対処スキルを奪います。 これにより、私たちは合理的に考えるのをやめ、最初の衝動に夢中になります。
ほとんどの感情的なトリガーは微妙で検出が困難です。 あなたはおそらく、いくつかの感情的な反応が引き起こされたことにさえ気づいていません。 たとえば、一見無害に見える質問をされたときに怒りに反応することがあります。それは、無視したい、または特に不快に感じるデリケートな主題に対処するためです。
問題は感情的な引き金ですが、それは原因でも問題でもありません。 これらの感情的な反応の起源ははるかに深く、特定のトピックがなぜそのような強い感情的な反応を生み出すのかを理解するために内省の骨の折れるプロセスを必要とします。 これらは私たちが不満を感じている私たちの生活の側面、私たちが受け入れたくない私たちの影、または私たちが完全に克服していないトラウマであることに気付くでしょう。
イリノイ大学で実施された研究では、より多くの感情的な引き金に反応する人々は、強迫観念や強迫観念を発達させる可能性が高いことがわかりました。これらの心理的内容は私たちの心に絶え間ない圧力をかけるため、驚くことではありません。
心筋梗塞などの一部の身体的疾患における感情的な引き金の重要性についても議論されています。心臓発作の直前に、多くの人が特に激しい怒り、不安、悲しみ、急性の痛みまたはストレスを経験していると報告しているためです。 これは、感情的な引き金を認識して管理することを学ぶことが、私たちの心理的バランスと健康にとって不可欠であることを意味します。
回避するか、直面する、それが問題です
私たちの感情的な引き金を知ることは私たちにそれらに対する力を与えます。 何が私たちを苛立たせたり、怒らせたり、不安定にしたりするのかを知っていれば、私たちを守るためにどのように行動するかを決めることができます メンタルバランス.
この時点で、XNUMXつの選択肢があります。これらの心理的要因を活性化してそれらが生成する感情を防ぐ状況を回避するか、より深い心理的作業を行ってそれらの感情的反応の活性化を停止させます。
感情的な引き金を避けることが最も簡単な解決策ですが、それが常に可能または効果的であるとは限りません。 永遠に避けられない問題や状況があります。 さらに、回避は私たちをXNUMXつに住むように導きます 心地よい居場所 狭すぎるので、不快な刺激に直面したくないので、そこから離れることを恐れます。
バブルの中で生きようとして現実を逃れるのは非現実的です。 私たちはそれを最も期待していない場所で感情的な引き金を見つけることができ、私たちがそれらに対処することを学ばなければ、それらは私たちを傷つけることになります。 したがって、長期的には、最も便利なことは、この不均衡な反応を生み出す心理的な内容を扱うことです。
あなたが抵抗するものが持続することを考慮してください。 心理的な内容を押し下げて隠そうとすればするほど、それが意識の中で再浮上したときの強さは増します。 長期的な回避は、私たちが常に何がうまくいかないかを探している過覚醒のサイクルで立ち往生する可能性を高め、心的外傷後ストレスを発症する可能性を高めます。
3つのステップで感情的なトリガーを無効にする方法は？
問題のある心理的コンテンツに取り組むとき、感情的な引き金を引き起こす反応を和らげる方法を学ぶことは役に立ちます。
1.「ノーリターンのポイント」を知る
私たちは皆、感情が引き継いで合理的に行動することを妨げる、戻りのないポイントを持っています。 ストレス、怒り、欲求不満、不安の最初の兆候を検出して、それが成長してその時点に到達するのを防ぐことを学ぶ必要があります。 これらのマークは体に見られますが、人によって異なります。 大きな筋肉の緊張を経験する人もいれば、胸の圧迫感や急速な呼吸を経験する人もいます。 あなたはただ感情的な引き金がマークを打ち、激しい感情的な反応を引き起こしているという物理的な兆候を見つける必要があります。
2.体を落ち着かせる
私たちが感情的な反応を理解するとき、私たちは反対の行動を取ることによってそれを根絶することができます。 ストレスや怒りがエスカレートした場合、私たちはのための技術を適用することができます XNUMX分でリラックス または呼吸運動をすること、例えば。 体を落ち着かせるのは、今ここに集中するための重要なステップです。なぜなら、これらの感情は、適応的な対処戦略を実行することを妨げる多忙でまとまりのない考え方を生み出すからです。 私たちは自分の心の状態に基づいて現実を解釈することを覚えておく必要があります。そうすれば、不安や怒りを感じると、脅威に対する認識が高まり、問題を客観的に解決できなくなります。 したがって、体を落ち着かせることが心を落ち着かせるのに役立ちます。
3.感情を判断せずにラベルを付ける
落ち着いて心がリラックスしたら、何が起こったのかを分析できます。 私たちは自分自身に問いかけなければなりません。どのような状況、考え、またはイメージが私たちをコントロールを失うことになったのでしょうか。 イベント前、イベント中、イベント後に何を感じましたか？ 感情を判断せずにラベルを付けることができることが重要です。 それらは良いことでも悪いことでもありませんが、より深いメッセージの担い手にすぎないことを心に留めておく必要があります。 それらは、根本的なトリガーが何であるかを見つけ出し、解決すべき実際の問題に私たちを導くのに役立ちます。
私たちの感情的な引き金を落ち着かせて探求することを学び、それらを切り離して分析して処理することができることは、私たちに大きな自信を与えます。 そうすれば、次にこれらのトリガーにさらされたときに、脅威を感じることはなく、感情がそれほど圧倒されることもありません。 このようにして、衝動的に反応する代わりに、どのように行動するかを決めることができます。
ソース：
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入り口 あなたはあなたの感情的な引き金を知っていますか？ 最初に公開された 心理学のコーナー.
