Fyrir margar konur, Að stunda íþróttir er aðallega samsett með þörfinni fyrir bæta líkamlegt útlit þitt eða missa nokkur pund, en sannleikurinn er sá að líkamleg virkni, auk þess að hafa áhrif á fagurfræði, gegnir einnig mikilvægu hlutverki í okkar líkamlega líðan.
Að gera hreyfingu með stöðugleika og regluleika er í raun ein grundvallar og ómissandi hreyfing fyrir líður vel með líkama þinn, eins og eftirfarandi myndband gefur til kynna.
La reiðhjól það er tvímælalaust íþrótt sem gefin er til kynna fyrir haltu þér í formi fagurfræðilega og vertu inni góða heilsu. Það eru margir Kostir að reiðhjól geti gagnast okkar líkamlega og andlega líðaneinnig, við skulum ekki gleyma að auk þess að vera frjáls, táknar það einn græna og vistvæna íþrótt, sem er líka gott fyrir umhverfið!
Svo hér eru allir kostir sem getur gefið okkur íþrótt reiðhjóla.
Ávinningurinn af hjólinu á líkama okkar
Að fara á hjóli táknar ahjarta- og æðavirkni sem hjálpar til við að auka lungnagetu, lækka blóðþrýsting e bæta blóðrásina. Ennfremur leyfir íþrótt hjólreiða okkur að auka efnaskiptahraði grunnsins, sem hjálpar til við að bæta þol og heilsu okkar.
Il vöðvavinnu sem fætur, mjaðmir og kvið eru undir síðan, gerir okkur kleift að brenna fitu e hagræða skuggamyndinni, sérstaklega ef það er stundað með ákveðinni stöðugleika, með hliðsjón afstaðbundin fita.
Til dæmis ef við höfum a líkamsþyngdarstuðull meiri en 26 og því er markmið okkar að léttast, reiðhjólið verður meira en tilgreind virkni.
Lyf fyrir huga okkar
Það er rétt: það er ekki bara líkaminn sem nýtur góðs af. Eins og öll líkamleg virkni er hjólreiðar einnig að létta endorfín, sem skapa bjartsýni og mikilvægara og jákvæðara viðhorf.
Og ef þú velur að tengja það sunnudagsferð með miklum grænum vigtum og opnum túnum sem bakgrunn, velferð sem við munum gefa líkama og huga verður alger: streita hverfur og líkami okkar mun finna skemmtilega tilfinning um frið, vellíðan og ró. Í stuttu máli, frábær leið til að afeitra og endurhlaða í ljósi endurupptöku á vikuleg venja.
Hjólreiðar: hreyfing sem hentar öllum
Fólk sem er létt of þung þeir ættu að velja íþrótt sem þú býrð ekki til streitu o of mikið af liðum. Í tilviki keppnitil dæmis hefur öll þyngd áhrif á liði ökkla, mjaðma og hné og dós þróa vandamál í framtíðinni.
Hjólið er í staðinn hentugur jafnvel öllum sem hafa sameiginleg vandamál eða ai liðbönd, með merki um slitgigt, frávik á ásum fótanna eða breytingum á göngu.
Margir sem hlaupa sýna sannarlega haltra, ósamhverfi eða gönguröskun. Aðrir, sem eru of þungir, þjást af hitakófum í staðinn, andstuttur eða önnur frávik: þetta eru skýr merki þess að þeir eru að æfa íþrótt sem hentar þeim ekki. Á þessum tímapunkti er best að velja einn rösk ganga, að æfa sig stöðugt og að minnsta kosti fyrir 20 mínútur í röð, til að dekkja ekki liði og liðbönd en lúta samt líkamanum einum skemmtilega virk áhrif án þess að skapa streitu eða setja það í óþarfa áhættu sem myndi skemma það frekar en að halda því heilbrigðu.
Ólíkt hlaupum eða öðrum ágengari íþróttagreinum er hjólið a hreyfing hentugur fyrir alla og með sýnilegur árangur til skemmri tíma, að því tilskildu að það sé stundað reglulega.
En eins og í allri íþróttaiðkun verðum við að gera það taka tillit til nokkurra smáatriða.
Einn af kröfur því að nota reiðhjólið er að velja eitt reiðhjól sem hentar þínum þörfum; ekki nóg með það, það verður líka að stilla það fullkomlega eftir hæð þinni: það er vissulega mikilvægt stilltu hnakkahæðina rétt svo að þegar þú hefur setið geturðu náttúrulega gert ráð fyrir einum rétta stöðu að það þenji ekki bak, axlir og lendar-sakral svæði. Til að skilja hver kjörstaðan er skaltu íhuga aðeins þennan þátt: Þegar pedali er niður verður að teygja fótinn en án þess að teygja hnjáliðinn að fullu. Þetta er lítið smáatriði, en mjög mikilvægt, sérstaklega ef við viljum forðastu liðverki.
Við getum auðveldlega kynnt það í venjum okkar
Annar jákvæður eiginleiki hjólsins er að við getum bætt því við daglegt líf okkar án þess að þurfa að breyta okkar líka venjur o rista of mikinn tíma, sem við höfum kannski ekki. Reyndar getum við notað það til að fara í vinnuna, versla eða einfaldlega til að fara frá einum stað til annars, ef vegalengdir leyfa, að skipta út fyrir mengandi bílinn. Þessi starfsemi mun tákna góða þolfimi o loftfirrt, allt eftir viðnámi og tíðni sem við viljum vinna með, hjálpar til við að halda okkur heilbrigt og í fullkomnu formi.
Það mun því ekki krefjast viðbótartíma, eins og það gerist fyrir margar aðrar íþróttir sem þurfa skráningu í líkamsræktarstöðina eða sérstaka stund; þess vegna er það tilvalið fyrir þá sem hafa ekki mikinn tíma en vill gangast undir heilbrigða hreyfingu daglega.
Önnur hegðun lét líða vel
Auk stöðugrar hreyfingar, þar með talin hjólreiðar, er það líka gott að ættleiða góðar lífsvenjur.
Fylgdu 'fjölbreytt og yfirveguð næringa, rík af ávöxtum og grænmeti, drekkið að minnsta kosti tvo lítra af vatni á dagtaka jákvætt viðhorf Sofðu vel, að minnsta kosti 7 tíma á nóttu, og gefðu þér frítíma til að verja þér og þínum ástríður til að hlaða og berjast gegn streitu, eru bara nokkur áhrifaríkustu ráðin til að lifa friðsælli líf og afslappaður.
