Á lífsleiðinni förum við í gegnum margar streituvaldandi aðstæður sem geta valdið mikilli vanlíðan og kvíða. Hins vegar höfum við ekki stjórn á aðstæðum þannig að við eigum ekki annarra kosta völ en að nýta síðasta frelsi okkar: hæfileikann til að velja viðhorf sem við munum horfast í augu við.
Þegar hlutir fara úrskeiðis og vandamál, togstreita og átök hrannast upp, þá er lykilhæfileiki sem mun bjarga okkur frá angist og þjáningu: streituþol.
Hvað er streituþol?
Streitaþol er hæfileikinn til að standast þrýsting og áreynslu án þess að brjóta niður, viðhalda árangursríku starfi og lágmarks kvíða við aðstæður sem fyrir flest fólk væru stressandi eða yfirþyrmandi.
Að þola streitu þýðir ekki að vera ónæmur fyrir mótlæti, það er miklu flóknari hæfni. Annars vegar felur það í sér að takast á við angist og kvíða sem stafar af streituvaldandi og slæmum aðstæðum. Það er því hæfni sem gerir okkur kleift að þola neikvætt eða andstyggilegt tilfinningalegt ástand, svo sem líkamlega vanlíðan eða sálrænan þrýsting, án þess að hrynja.
Á hinn bóginn felur streituþol einnig í sér að standast þrengjandi innri ástand af völdum einhvers konar streituvaldandi eða neikvæðrar atburðar. Þetta þýðir að við getum viðhaldið grunnstarfsemi sem gerir okkur kleift að takast á við streituvaldandi atburði með aðlögunarhæfum hætti og koma í veg fyrir að neikvæðar tilfinningar trufli of mikið á frammistöðu okkar.
Lítið streituþol, áhættan sem fylgir
Þessa dagana, þegar við verðum að ganga gegn tíma og skyldur margfaldast, getur það verið mjög skaðlegt að hafa lítið þol fyrir streitu vegna þess að það mun leiða okkur til að lifa í nánast varanlegri spennu og angist.
Einstaklingur með lágt streituþol mun líklegri til að bregðast illa við þegar aðstæður setja þær á strengina. Líklegt er að hún verði mjög viðbrögð og bregðist við hvatvísi eða jafnvel árásargjarnri, eða hún getur gripið til forðunaraðferða sem skaða hana.
Að þessu leyti var könnun gerð á Massachusetts General Hospital með 118 einstaklingum sem höfðu HIV sýndu að þeir með lágt streituþol höfðu tilhneigingu til að hafa þunglyndiseinkenni, neyta meira áfengis og lyfja eða hætta meðferð innan sex mánaða eftir að hafa upplifað slæmar atburðir í lífinu.
Aðrar rannsóknir hafa komist að því að fólk með lágt streituþol er hvatvísi og er líklegra til að fá lotugræðgi, kvíða, þunglyndi, áfengissýki og / eða fíkniefni.
Aðalvandamálið er að fólk með lítið streituþol notar oft reynslubundnar aðferðir til að komast hjá neikvæðum tilfinningum eða tengdum aukaverkunum. Til að reyna að flýja þessar tilfinningar sýna þær vanhugsaða hegðun sem endar með því að vera skaðleg. Af þessum sökum hafa sálfræðingar komist að þeirri niðurstöðu að lágt streituþol sé vísbending um áhættu á meðan hátt streituþol virkar sem verndandi þáttur gegn ýmsum geðraskunum.
Athyglisvert er að streituþol hefur ekki bara áhrif á okkar andlegt jafnvægi, en það gegnsýrir líka hvernig við skynjum heiminn. Önnur rannsókn sem gerð var við háskólann í Tel Aviv kom í ljós að fólk með lítið streituþol hefur einnig meiri tilhneigingu til að falla í staðalímyndir. Þetta er vegna þess að þeir eiga erfitt með að takast á við tvískinnung, svo þeir hoppa fljótt að ályktunum til að finna fyrir á öruggari grundvelli.
5 stoðir sem streituþol er byggt á
Fólk sem þolir streitu deilir nokkrum eiginleikum sem hjálpa þeim að takast á við streitu og vandamál:
1. Tilhlökkun eftir upplifuninni. „Áhrif þess sem ekki er leitað eftir eru yfirþyrmandi þar sem hið óvænta eykur á þunga hamfaranna. Sú staðreynd að það var óvænt magnar viðbrögð mannsins. Þess vegna þurfum við að ganga úr skugga um að ekkert komi okkur á óvart. [...] Við verðum að sjá fyrir alla möguleika og styrkja andann til að takast á við það sem getur gerst ef við viljum ekki líða yfir okkur og dofa. [...] Allir horfast í augu við eitthvað hugrakkara sem þeir hafa undirbúið sig lengi fyrir. Þeir sem eru óundirbúnir munu hins vegar bregðast illa við smærri atburðum “, Seneca skrifaði fyrir öldum síðan. Fólk sem þolir streitu getur séð fyrir neikvæða reynslu og sálrænt undirbúið sig fyrir þá.
2. Taktu athygli þína frá neikvæðum tilfinningum. Þegar við erum að ganga í gegnum slæma tíma er eðlilegt að öll athygli okkar einblíni á það sem er að gerast. En með þessum hætti getum við endað sem mest á vandamálunum, sökkt okkur niður í eiturhringinn sem hugurinn skapar og nærist á kvörtunum. Fólk með hærra streituþol er hins vegar ekki heltekið af slæmum aðstæðum eða tilfinningum, heldur er hægt að beina athygli sinni. Það er ekki það að þeir gleymi mótlæti, þeir einfaldlega kunna að dreifa athygliauðlindum sínum til að þræta ekki fyrir það sem gerist með þeim og geta haldið áfram með ákveðið eðlilegt horf.
3. Endurmat á aðstæðum sem viðunandi. Þegar við erum föst í streituvaldandi aðstæðum getum við lent í þeim mistökum að halda að allt sé verra en það er. Vonbrigði og vanlíðan getur orðið linsa þar sem við sjáum heiminn á brenglaðan hátt. Þetta getur fengið okkur til að trúa því að allt sé óbærilegra eða hræðilegra. Fólki sem þolir streitu líkar ekki við slæmar aðstæður, en þeir geta dregið úr áhrifum þeirra niður á viðunandi stig sem gerir þeim kleift að halda áfram að stjórna daglegu lífi sínu og endurheimta eins mikið eðlilegt ástand og mögulegt er. Þeir geta þetta vegna þess að þeir geta séð heildarmyndina. Þeir skilja að vandamálið sem veldur þeim áhyggjum í dag mun líklega vera óviðkomandi eða tímabært eftir mánuð eða ár. Þetta gerir þeim kleift að sjá áhyggjur sínar í raunhæfara ljósi.
4. Hæfni til að stjórna hegðun. Fólk með streituþol getur viðhaldið nægilegri sjálfsstjórn sem kemur í veg fyrir að neikvæðar tilfinningar hafi of mikil áhrif á hegðun þeirra. Svo þeir viðhalda aðlögunarhæfni, jafnvel í miðjum storminum. Sjálfsstjórnun þeirra kemur í veg fyrir a tilfinningalegt mannrán, svo þú gerir það ekki lentu tilfinningalega í botni, en jafnvel á erfiðustu augnablikunum tekst þeim að halda rútínu. Athyglisvert er að það er oft þessi rútína sem gerir þeim kleift að létta álagið sem þeir bera á herðar sér til að draga úr áhrifum mótlætis.
5. Jákvæð innri umræða. Þegar illa fer er erfitt að sjá ljósið við enda ganganna. Það er auðveldara að verða óvart af neikvæðum hugsunum og verstu fyrirboðum. Hins vegar halda fólk með streituþol a innri samræður jákvætt. Þeir eru ekki barnalegir bjartsýnismenn. Þeir vita að hlutir geta farið úrskeiðis eða eru jafnvel meðvitaðir um að þeir gætu versnað, en þeir hvetja hver annan og treysta hæfileikum sínum til að takast á við það sem gerist. Þeir segja: "Ég get það", "ég er sterk manneskja", "þetta mun líða", "ég stóð upp áður og ég get gert það aftur". Þessi jákvæða innri umræða veitir þeim þann styrk sem þeir þurfa til að halda áfram þar til stormurinn lægir.
Heimildir:
Leyro, TM o. Al. (2010) Neyðarþol og sálræn einkenni og röskun: Endurskoðun á reynslubókmenntum meðal fullorðinna. Psychol Bull; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C. o.fl. Al. (2007) Hefur neyðarþol stjórnað áhrifum stórra atburða á sálfélagslegar breytur og hegðun sem skipta máli í stjórnun HIV? Behav Ther; 38 (3): 314-323.
friedland, N. et. Al. (1999) Áhrif sálrænnar streitu og umburðarlyndis tvíræðni á staðalímyndir. Kvíði streituleysi; 12 (4): 397-410.
Inngangurinn Streitaþol, mikilvægasta kunnáttan sem þú þarft að þróa í lífinu var fyrst birt í Horn sálfræðinnar.
