Bláber eru meðal hollustu ávaxtanna sem hægt er að borða. Rík af andoxunarefnum, þau eru besti vinur líkama og huga. Gott og ofurhollt, þessi litlu ber hafa næringareiginleikar framúrskarandi og hægt að borða það eitt og sér, blanda saman við annan ávöxt, ásamt jógúrt eða nota til að búa til smoothies og safa. Þess vegna ættir þú að fella bláber reglulega í mataræðið.
Samkvæmt sumum Studi, bolli á dag af bláberjum væri nóg til að bæta blóðþrýsting og láta æðar virka vel. Allt þetta þökk sé anthocyanins, plöntuefnafræðileg efni sem dökkur litur ávaxta fer eftir.
Lestu einnig: Dásamleg bláber - betri en blóðþrýstingslækkandi lyf
Ekki nóg með það: fjölfenólin sem eru í bláberjum hafa jákvæð áhrif á heilsuna vegna þess að bæta minni. Annar ávinningur varðar vitsmunalegan halla: hver neytir meira bláber það getur snúið við með aldrinum.
Hér eru allir kostirnir við venjulega bláberjanotkun:
Bláber draga úr hættu á hjartasjúkdómum
Bláber eru frábær uppspretta fjölfenóla, tegund andoxunarefna sem get hjálpað til að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Þau innihalda sérstaklega anthocyanins (sem gefa einkennandi dökkbláan litbrigði), sem hefur verið sýnt fram á að bæta heilsuna og draga úr hættu á hjartasjúkdómum.
150 grömm af bláberjum á dag eru góð fyrir hjartað
Bláber halda blóðþrýstingi í skefjum
Sama anthocyanins geta líka hjálpa til við að lækka blóðþrýsting, sem aftur hjálpar til við að vernda hjartaheilsu og draga úr heildarhættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Lestu: Dásamleg bláber - betri en blóðþrýstingslækkandi lyf
Bláber lækka kólesteról
Anthocyanins aftur! Þetta öfluga andoxunarefni er bólgueyðandi og getur hjálpað draga úr „slæmu“ LDL kólesteróli. Þetta er studd af King's College London stúdíói í einu leita birt í Journal of Gerontology Series A, þar sem lögð er áhersla á hvernig þessir stórfenglegu bláu ávextir eru raunverulegt lyf fyrir hjarta- og blóðrásarheilsu.
Trönuber brenna fitu og takmarka kólesteról
Bláber hjálpa þér að lifa lengur
Andoxunarefnin sem eru í bláberjum einnig hefur verið sýnt fram á að þeir hafi eiginleika andstæðingur öldrun, með því að berjast gegn sindurefnum, sem valda oxunarálagi, sem getur aukið hættuna á að fá langvarandi sjúkdóma eins og krabbamein eða hjartasjúkdóma.
Bláber, besta öldrunin! Þess vegna elda þau okkur vel
Bláber hjálpa til við að viðhalda þyngd
Auk þess að bæta hjartaheilsu og láta okkur lifa lengur, bláber einnig hefur verið sýnt fram á að þau hjálpa við þyngdarviðhald í heild og hefur einnig verið sýnt fram á að draga úr hættu á sykursýki af tegund 2.
Sérstaklega eru bláber rík af trefjum, sem er gagnlegt fyrir meltingu, þörmum og jafnvel þyngdartapi. Einn bolli af bláberjum inniheldur 3,6 grömm af trefjum, sem er 12 til 14 prósent af ráðlögðum daglegum trefjuminntöku, samkvæmt bandarísku hjartasamtökunum.
Hér er ávöxturinn sem þú ættir að borða á hverjum degi til að fá sléttan maga
Bláber gera heilann skarpari
Þessi litli ávöxtur er virkilega frábær! Það getur hjálpað hjartanu, viðhaldið heilbrigðu þyngd og getur einnig hjálpað til við að halda vitrænum aðgerðum virkum: regluleg neysla bláberja hjálpar til við að betrumbæta minni og einbeitingarhæfileika.
Lestu; Bláber, dýrmætir bandamenn til að halda heilanum ungum
Lestu allar greinar okkar um bláber og áfram náttúruleg andoxunarefni.
Lestu einnig:
