Kvíði getur orðið mjög pirrandi. Það sviptir þig ró og jafnvægi með því að láta þig sökkva í ótta. Áhyggjur taka völdin, draga andann úr þér. Í því ástandi verður hversdagslífið að áskorun.
Kvíðaeinkennin valda slíkri vanlíðan að það er skiljanlegt að þú einbeitir þér að þeim tilfinningum og löngunum að þær hverfi eins fljótt og auðið er. Að vera upp á náð og miskunn endurtekinna hugsana, eiga erfitt með svefn, lamast eða jafnvel á barmi dauða kvíðakast það er alls ekki skemmtilegt.
Hins vegar, þó að þessi einkenni geti verið mjög sársaukafull, þá er oft dýpri undirliggjandi vandamál sem þarf að bregðast við. Stundum er undirliggjandi vandamálið ekki kvíði, heldur lágt sjálfsálit. Í því tilviki, þegar þú bætir sjálfsmynd þína, muntu einnig bæta getu þína til að takast á við hæðir og lægðir lífsins án þess að upplifa kvíðakvalir.
Hvert er sambandið á milli lágs sjálfsmats og kvíða?
Árið 2019 framkvæmdi hópur víetnömskra og hollenskra sálfræðinga rannsókn með meira en 1.000 unglingum og ungu fólki. Þeir fundu það „Þeir með lágt sjálfsálit voru tvisvar sinnum líklegri til að fá kvíðaeinkenni en þeir sem voru með fullnægjandi sjálfsálit.
Þetta er ekki fyrsta rannsóknin sem leiðir í ljós tengsl milli lágs sjálfsmats og kvíða. Árið 1993 héldu sálfræðingar frá háskólunum í Arizona og Colorado því fram „Sjálfsálit virkar sem stuðpúði gegn kvíða“. Þeir komust að því að fullnægjandi sjálfsálit dregur úr varnarskekkjum sem eru oft undirrót kvíða.
Ári áður þróuðu þessir sömu sálfræðingar tilraun þar sem þeir komust að því að aukið sjálfsálit dregur mjög úr kvíða við ýmsar aðstæður, allt frá dauðahorfum til þess að bíða eftir sársaukafullu áreiti.
Raunar virkar lágt sjálfsálit sem „innri“ ógn. Sú neikvæða ímynd eyðir vellíðan þinni, þannig að þú verður þinn eigin versti óvinur. Reyndar gerir tilfinningaheilinn þinn, sem hefur það hlutverk að vara þig við ógnum, ekki á milli ytri hættu og þeirra sem skapast af huga þínum.
Það greinir einfaldlega vanaðlagaðar, skelfilegar og svartsýnar hugsanir sem myndast af lágu sjálfsáliti og flokkar þær sem ógn við sálfræðilegt jafnvægi þitt. Svaraðu síðan með kvíða og dæmdu þig til að lifa í varanlegu ástandi bardaga-flugs. Kortisól hækkar upp úr öllu valdi og frammistaða þín hrapar. Á þennan hátt endar kvíði með því að styrkja lágt sjálfsálit, sem fær þig til að trúa því að þú sért ekki fær um neitt. Það lamar þig.
Þrjú merki þess að lágt sjálfsmat sé á bak við kvíða
1. Að hugsa of mikið um höfnun
Höfnun er sár, enginn vafi á því. Engum finnst gaman að vera útundan eða hafnað. Hins vegar vinna flestir úr þessari reynslu og halda áfram. Hins vegar hafa þeir sem eru með lágt sjálfsmat tilhneigingu til að festast í reynslu af útilokun og vanþóknun, sem gerir þeim kleift að ákvarða eigin gildi og tilfinningar um sjálfan sig.
Svo ef þú ert að velta þér upp úr möguleikanum á að aðrir hafni þér, útiloki eða hafni hegðun þinni, gætirðu verið fastur í hringrás þar sem þú leitar samþykkis. Þar sem þú ert ekki sannfærður um gildi þitt þarftu stöðugan straum af utanaðkomandi staðfestingum, svo þú endar eftir skoðunum annarra.
Þessi samþykkisleit mun láta þig hugsa meira um ímyndina sem þú sýnir. Þú munt byrja að efast í hverju skrefi. Þú munt velta fyrir þér hvernig þeir munu túlka orð þín og viðhorf. Þú munt þróa ofurvakandi viðhorf með "göllum" þínum og hafa óhóflegar áhyggjur. Fyrir vikið mun kvíði aukast.
Í stað þess að eyða gífurlegri orku í að leita samþykkis annarra, einbeittu þér að því að samþykkja sjálfan þig og læra að elska sjálfan þig. Þú þarft engan til að muna hversu mikils virði þú ert. Umkringdu þig fólki sem elskar og samþykkir þig eins og þú ert, ekki fólki sem þú þarft að "sigra" og heilla.
2. Hlaupa í burtu frá áskorunum
Áskoranir eru tækifæri til vaxtar. Alltaf þegar við stöndum frammi fyrir nýjum aðstæðum lærum við eða eflumst. En fólk með lágt sjálfsálit er hræddt við að taka áhættu og líkar ekki við að taka þátt í krefjandi athöfnum. Þeir kjósa að vera í sínu þægindaramma.
Vandamálið er að með tímanum minnkar þetta þægindasvæði meira og meira og líkurnar á að yfirgefa það rými þar sem öllu er meira og minna stjórnað byrjar að valda kvíða eða jafnvel læti. Kvíði getur hindrað þig í að takast á við nýjar áskoranir og gera það sem hjálpar þér að verða öruggari.
Það er engin tilviljun að rannsókn sem gerð var við háskólann í Durham leiddi í ljós að fólk með lágt sjálfsálit og kvíða innleiðir í grundvallaratriðum forðast og bælandi aðferðir, það er að segja að það vill frekar flýja frá vandamálum en horfast í augu við þau.
En ef þú flýr frá áskorunum muntu aldrei geta prófað sjálfan þig og vita hversu langt þú ert fær um að ganga. Ef þú leyfir lágu sjálfsáliti og kvíða að móta heiminn þinn með því að draga upp verstu hörmungar, verður þú skilinn eftir í mjög litlu rými þar sem þú munt aldrei geta þróað fulla möguleika þína.
Í stað þess að festast í hausnum, farðu aftur til nútímans. Alltaf þegar þú tekur eftir því að hugsanir þínar eru að fylgja leiðum óttans, farðu aftur til nútímans og búðu til raunhæfari hugmyndir. Því betur sem þú treystir sjálfum þér, getu þinni og getu þinni til að stjórna því sem gerist, því minni kvíða muntu upplifa og því betur verður þú í stakk búinn til að takast á við vandamál.
3. Vertu fullkomnunarsinni
Fullkomnunarárátta, lágt sjálfsálit og kvíði haldast oft í hendur. Sameiginlegur þáttur er yfirleitt bilið á milli væntinga og veruleika; það er munurinn á því hvernig hlutirnir eru og hvernig þú vilt hafa þá. Fólk með fullnægjandi sjálfsálit samþykkir og líður vel með hver það er og hvað það gerir, svo það þarf ekki að leitast við eitthvað ótrúlega fullkomið.
Þess í stað reynir fólk með lágt sjálfsálit að „létta“ áframhaldandi vonbrigði sín með leit að fullkomnun. Þeir eiga erfitt með að vera fullkomlega ánægðir með árangurinn, einfaldlega vegna þess að þeir finna fyrir innri óánægju með sjálfa sig. Þrátt fyrir að þeir nái ótrúlegum hlutum, þá yfirskyggir hugmyndin um að hafa ekki náð fullkomnun velgengni og ýtir undir neikvæða mynd af sjálfum sér.
Þessi þörf fyrir fullkomnun getur látið þér líða eins og það sé alltaf mistök að laga eða vandamál að laga. Þetta nærir ofreynsluna og færir kvíða upp í heiðhvolfið. Fullkomnunarárátta getur verið þreytandi og ákaflega siðblindandi ef ekki er haft í huga. Mundu að fullkomnun er chimera. Það er afkastameira að eyða allri þeirri orku í verkefni sem láta þér líða vel í stað þess að elta ómögulegar hugsjónir.
Að lokum, ef þú þjáist af kvíða, er skiljanlegt að þú sért að reyna að finna mismunandi leiðir til að komast út úr þessu ástandi, en íhugaðu að ef þessar tilraunir skila ekki árangri geta þær aukið á tilfinninguna um mistök, sem mun ýta undir lágt sjálfsálit. og auka enn meira kvíða, loka vítahring sem það verður sífellt erfiðara að komast út úr.
Til þess að festast ekki í þeirri hringrás er best að leita til fagaðila. Hægt er að stjórna kvíða þannig að hann verði ekki hindrun í lífi þínu, en stundum er nauðsynlegt að hafa einhvern til að leiðbeina þér við að þróa og beita viðeigandi aðferðum og forðast köst.
Heimildir:
Benéitez, B. (2022) Qué es el 'yo' en sálfræði?: Las claves de como nos percibimos a nosotros mismos. Í: La Vanguardia.
Fernandes, B. et. Al. (2022) Miðlunaráhrif sjálfsálits á kvíða og tilfinningastjórnun. Sálfræðilegar skýrslur; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et. Al. (2019) Lítið sjálfsálit og tengsl þess við kvíða, þunglyndi og sjálfsvígshugsanir hjá víetnömskum framhaldsskólanemendum: þversniðsrannsókn. Framhaldsfræðingur; 10:698.
Greenberg, J. et. Al. (1993) Áhrif sjálfsálits á varnarskekkju sem afneitar varnarleysi: Frekari vísbendingar um kvíðabælandi virkni sjálfsálits. Journal of Experimental Social Psychology; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et. Al. (1992) Af hverju þarf fólk sjálfsálit? Samræmdar vísbendingar um að sjálfsálit þjóni kvíðabælandi hlutverki. Journal of Personality and Social Psychology; 63 (6): 913-922.
Inngangurinn Þjáist þú af kvíða? Kannski er það vegna lágs sjálfsmats var fyrst birt í Horn sálfræðinnar.
