Að tjá tilfinningar með ákveðni er eitt af framúrskarandi verkefnum okkar. Það er ekki skrítið þegar haft er í huga að við búum í mjög kúgandi tilfinningamenningu. Frá unga aldri kenna þeir okkur að við verðum að bæla niður „neikvæðar“ tilfinningar vegna þess að þær sjást ekki vel. Við ættum ekki að verða reið eða svekkt og ef okkur finnst okkur leiðinlegt eða niðurdrepandi ættum við að fela það til að sýna ekki varnarleysi okkar. Hins vegar eru fleiri og fleiri rannsóknir að fara í þveröfuga átt og sýna hvers vegna það er gott að tjá tilfinningar okkar.
Að tjá tilfinningar veldur breytingum í heila okkar
Áreiti sem við afhjúpum okkur stöðugt fyrir mynda viðbrögð í heilanum sem kallar fram mismunandi tilfinningar. Þegar við sjáum ljósmynd af reiðu eða hræddu andliti, til dæmis, er svæði í heilanum sem kallast amygdala virkjað, sem virkar sem viðvörunarkerfi, sem kallar fram foss lífeðlisfræðilegra og tilfinningalegra viðbragða sem hjálpa okkur að búa okkur undir meinta hættu. .
Sumar taugamyndatökurannsóknir hafa sýnt að amygdala er svo viðkvæmt að það er virkjað jafnvel þegar við fylgjumst með þessum ljósmyndum á subliminal hátt; það er, svo hratt að ekki er hægt að vinna úr því á meðvitaðan hátt. Hins vegar fangar meðvitund okkar og vinnur úr þeim.
Þegar amygdala viðbrögðin eru mjög mikil, getum við gengist undir a tilfinningalegt mannrán. Það er að limbíska kerfið - amygdala í fyrsta lagi - tekur við og við hættum að hugsa skynsamlega. Þá getum við orðið hvatvís og líklegt að við segjum eða gerum hluti sem við sjáum eftir. Góðu fréttirnar eru þær að það er mjög einföld leið til að fylgjast með svörun amygdala.
UCLA taugavísindamenn hafa komist að því að ef við sjáum reiðt andlit og merkjum það munnlega, minnkar virkjun amygdala. Í tilraunum sínum báðu þeir hóp fólks að skrá tilfinningarnar sem andlitin sem birtust á myndunum miðla. Rannsakendur komust að því að amygdala var minna viðbrögð þegar fólk merkti þessar tilfinningar og tilfinningar.
Þeir komust einnig að því að þegar tilfinningar eru tjáðar er annað svæði heilans virkjað: hægra kviðarhluta framhliðarberkis. Þetta svæði hefur verið tengt við munnlega tjáningu tilfinningalegrar upplifunar og er fólgið í hömlun á hegðun og tilfinningalegri úrvinnslu.
Að tjá tilfinningar gerir okkur kleift að losa okkur við þyngd þeirra
Að tjá tilfinningar er gott vegna þess að það er eins og að halda aftur af hvatvísustu tilfinningaviðbrögðum okkar. Fyrir vikið verðum við minna reið eða sorgmædd. Það er að segja, við getum dregið úr tilfinningalegum áhrifum aðstæðna, sem hjálpar okkur að viðhalda tilfinningalegu jafnvægi, jafnvel við verstu aðstæður.
Hægri ventrolateral prefrontal heilaberki getur slökkt á fyrstu tilfinningaviðbrögðum sem á sér stað fyrir áreiti og gerir okkur reið, sorgmædd eða svekkt. Þetta gefur okkur líka sálrænt forskot sem við þurfum til að endurspegla og bregðast við í samræmi við það. Þannig að við getum farið frá hvatvísum viðbrögðum yfir í ígrundaðar aðgerðir.
Þess vegna hjálpar það að tjá tilfinningar okkur að finna aðlagandi svör við vandamálum. Varðveita geðheilsu okkar og rökhugsun þannig að við getum leitað að valkostum og valið þann hentugasta.
Þess vegna hefur það róandi áhrif að tala um vandamál okkar við einhvern og tjá áhyggjur okkar. Þannig að þegar við játum hvernig okkur líður getum við tekið þyngd af herðum okkar. Það er ekki einföld myndlíking. Að tala um tilfinningar okkar léttir virkilega byrðina.
Reyndar, stundum þarftu ekki einu sinni að orða þessar tilfinningar, þú þarft bara að halda í a meðferðardagbók að losna við tilfinningalega byrði sem við berum með okkur.
Æfðu líka mindfulness það getur hjálpað okkur að draga úr svörun amygdala. Í grundvallaratriðum verðum við bara að beina athyglinni að okkur sjálfum og merkja það sem við erum að líða, en án þess að festast við þá tilfinningu. Þetta er einfaldlega spurning um að viðurkenna tilfinningaástandið. Við getum endurtekið fyrir okkur sjálf: "Mér finnst ég vera mjög reið / svekktur / dapur".
Sú athöfn tilfinningalegrar viðurkenningar mun ekki útrýma vandanum, en hún gerir okkur kleift að fylgjast betur með því, frá meira jafnvægi. Það mun hjálpa okkur að gera frið með tilfinningalegum viðbrögðum okkar. Að lokum, að samþykkja tilfinningar, frekar en að afneita og bæla þær, er fyrsta skrefið í að stjórna þeim.
Að endingu verður að segjast að hægra kviðlægi prefrontal heilaberki þróast aðallega á unglings- og unglingsárum, þannig að þetta lífsskeið væri kjörinn tími til að læra að tjá tilfinningar á sjálfsöruggan hátt og halda aftur af neikvæðum áhrifum þeirra.
Heimild:
Lieberman, læknir o.fl. Al. (2007) Að setja tilfinningar í orð: merking áhrifa truflar virkni amygdala sem svar við áreiti. Psychol Sci; 18 (5): 421-428.
Inngangurinn Af hverju það er gott að tjá tilfinningar, samkvæmt taugavísindum var fyrst birt í Horn sálfræðinnar.
