Finnurðu að þú vaknar þreyttari á morgnana en þegar þú fórst að sofa? Þessar æfingar á hugleiðsla til að sofa gæti verið lausnin. Svefn ætti að vera notalegt og endurnærandi fyrir alla, en þetta er ekki alltaf raunin. Hvað er þá hægt að gera? Áður en rædd er dýpkari ritstj læra réttu æfingarnar.
Í hverju samanstendur svefnhugleiðsla?
La hugleiðsla til að sofa er æfing sem gerir þér kleift að hafa a meiri stjórn á starfsemi hugans, endurskapa stað þar sem þeir ríkja friður og þögn.
Þökk sé svefnhugleiðslu er mögulegt að framleiða hormón sem er mjög mikilvægt fyrir gæði svefnsins, the melatónín. Þetta efni er fær um að stjórna hringrásinni svefn-vakna.
Með því að auka framleiðsla melatóníns eðlilegur svefntaktur mun einnig setjast og hvíldin verður dýpri og af betri gæðum.
Margir gera þau mistök að hugsa að því meiri sem svefninn er, því meiri verða líkur á að vakna hvíldar. Í raun og veru er það oft ekki talið svefngæði: þú getur líka sofið minna en venjulega, en það mikilvægasta er hvernig við munum hafa hvílt okkur á þessum stundum.
Flestir sem kvarta erfiðleikar með að sofna, eyðir heilum nóttum í að kasta og snúa sér í rúminu og halda huganum uppteknum af öllum hugsanlegum hugsunum; Þannig endar að koma á morgnana miklu þreyttari en kvöldið áður.
Ekkert okkar lifir alla daga eins, svo líka aðgerð svefn það verður skilyrt með því hvernig við búum okkur undir að horfast í augu við það. Ef þú kemur einn daginn hamingjusamlega til baka af því að þú hefur verið afkastamikill í vinnunni eða fengið hrós, þá verður kannski næsti dagur einn sá versti í lífinu.
Af þessum sökum, þegar þú ákveður að fara að sofa, er mikilvægt að búa til raunverulegan helgisið og það er gagnslaust að neita því, en hugurinn gegnir grundvallarhlutverkinu. Hér kemur hugleiðsla til að sofa sem getur raunverulega hjálpað þér að snúa við.
Hugleiðsla fyrir svefn: svona er það
Ristu út augnablik til að tileinka þér hugleiðsla til að sofa það er nauðsynlegt ef þú átt í vandræðum með að hvíla þig vel. Það sem við mælum með er að upplifa algera slökun þegar þú ert þegar í rúminu, svo rétt áður en þú sofnar. Hér eru skrefin til að fylgja fyrir njóta góðs af kostum þessarar tækni.
1 - Val og undirbúningur staðarins
Besti kosturinn verður rúmið eða staðurinn þar sem þú veist að þú verðir þá alla nóttina. Ef það hjálpar geturðu bætt við nokkrum líka róleg tónlist eða fjölföldun hljóðanna í náttúrunni (sjávarbylgjur eða skrum af trjám). Valkostur gæti verið að fylgja leiðsögn um hugleiðslu.
2 - Staða líkamans
Leggðu þig á magann, láttu handleggina vera vel afslappaða meðfram líkamanum. Komdu með þetta allt athygli og einbeitingu á líkama þinn, án þess að hugsa um annað. Vertu einbeittur á líkama þinn, öndun og hjartslátt.
3 - Öndun
Lokaðu nú augunum og stjórnar öndun. Ráðið er að anda breitt og reglulega, það skiptir ekki máli hversu margar sekúndur, þú verður að vera þægilegur og finna taktinn þinn án þess að þvinga neitt. Ekki gleyma markmiðinu: þú ert að reyna að skapa sem bestar aðstæður fyrir hugann.
4 - Velja tilvísun
Á þessum tímapunkti skaltu taka nokkrar mínútur til að sjá í huga þinn tákn, mynd, allt sem þér finnst tákna frið. Þú hefur algjört frelsi á þessu líka.
5 - Æfing
Eftir undirbúningshluta hefst hin raunverulega æfing: einbeittu þér að öllum líkamshlutum, byrjaðu frá höfðinu og lækkaðu hægt niður á fætur. Slepptu vöðvunum og finndu fyrir þyngd líkamans. Einbeittu þér að spennunni sem losnar úr líkamanum og skilur þig hægt og rólega eftir. Reyndu að láta þitt endast hugleiðsla þar til líkami þinn er alveg afslappaður og getur loksins sofnað.
Helstu kostir hugleiðslu fyrir svefn
Með því að fylgja skrefunum sem við greindum frá í fyrri málsgrein og umfram allt með því að reyna að vera stöðug geturðu fengið með þessari tækni djúpslökunarástand, auk þess að örva framleiðsla hormónsins sem stjórnar svefni: melatónín.
Ef við erum vön að horfa á sjónvarpið, ráðfæra okkur við farsímann osfrv áður en þú ferð að sofa ... verðum við að íhuga að þetta er allt skaðlegar aðgerðir til góðrar hvíldar. Finndu meira í grein okkar: Ég get ekki sofið.
En sérstaklega, hvað eru kostir og ávinningur af því að sofa vel? Hér eru þau helstu.
- Styrkja ónæmiskerfið
- Auka minni og einbeitingu
- Hafa lengri lífslíkur
- Léttu streitu
- Forðastu hormónavandamál
- Auka árangur þinn í íþróttaafköstum
Með því að fylgja þessari aðferð eins rólega og mögulegt er og reyna að losna við neikvæðar hugsanir, í gegnum hið einfalda andardráttur, hugleiðsla til að sofa það mun taka gildi og að lokum færðu þig til að sofa í hvíld.
Hvað annað er hægt að gera fyrir auðvelda svefn? Það eru röð lítilla daglegra aðgerða sem geta reynst grundvallaratriði á kvöldin til að sætta hvíldina.
- fullnægjandi hreyfing (sérstaklega er mælt með jóga)
- heit sturta fyrir svefn
- létt máltíð á kvöldin, forðast neyslu matar sem erfitt er að melta
Hvað sem því líður, þá er öndun er enn lykillinn að a friðsæll svefn: að læra að stjórna því getur raunverulega leyst marga vandamál sem tengjast góðri hvíld.
Grein heimild Alfeminile
