Hringurinn á sér margra ára sögu og í Grikklandi til forna var hann þegar notaður fyrirlíkamleg hreyfing. I ávinningur af húllahringnum fyrir líkamann eru þau mörg og gagnleg fyrir komdu þér í form á meðan þú skemmtir þér. Ef þú átt í erfiðleikum með að hreyfa þig eða leiðist venjulega líkamsrækt þína, byrjaðu að nota húllahringinn getur verið frábær kostur. Hvaða æfingar á að gera? Við segjum þér frá þeim hér að neðan, en fyrst er hér myndband með nokkrum Jógaæfingar til að skiptast á hringnum.
Ávinningur af hulahoop: sagan
L 'Hula hoop það hefur margra alda sögu að baki, þó ekki undir þessu nafni, sem myndi koma miklu seinna, heldur einfaldlega sem „hringur“. Fyrstu hringirnir birtust í Egyptalandi og voru gerðir úr greinum, oftast notaðir til skemmtunar, þeir voru spunnnir á jörðina með staf.
Í Forn-Grikklandi var byrjað að nota hringi til að æfa, snúið þeim um mittið og þannig að styrkja kviðinn. Amerísku indíánarnir hafa aftur á móti gert hringinn að aðal aukabúnaði dansanna sinna. Fyrir þá, hringina þeir táknuðu óendanlega hringrás lífsins vegna þess að þeir höfðu ekkert upphaf og engan endi. Í dönsum sínum notuðu þeir heilmikið af litlum hringjum til að tákna mismunandi dýr. Í dag er þessi dans enn til og í raun er haldin keppni á hverju ári, Native American Hoop Dance, í Phoenix (Arizona).
Hins vegar var það týpískur hawaiískur dans af húllahringnum að fæða hugmyndina um húllahring. Svo virðist sem að á XNUMX. öld hafi Bretar kynnt sér þetta hefðbundinn dans, sem var stunduð án hrings, en hreyfingar þess voru svo svipaðar að þeir héldu að þær væru skyldar.
Árum síðar, árið 1957, var hringurinn fundinn upp á ný og kom sterkur endurkoma þökk sé bandarískum athafnamönnum Richard Kerr og Arthur Melin, sem settu hann á markað sem leikfang sem kallast húlahringur. Hringurinn heppnaðist mjög vel og á einu ári náði hann þeim fjölda milljóna seldra eininga.
Úr marlex (afbrigði af plasti), með 71 sentimetra þvermál og í skærum litum, varð þetta leikfang fljótt tákn. Börn og fullorðnir í Ameríku áttu þetta leikfang og spunnu það um mittið.
Allir kostir húllahringsins
Auk þess að vera skemmtilegt leikfang, þá er æfingar með húllahringnum þeir geta verið frábærir fyrir styrkja kviðinn og almennt að tóna myndina.
Reyndar samþætta mörg módel og fræga fólkið'húllahringur í þjálfunarferlinu. Frá Beyoncé til Victoria's Secret englar eins og Maria Borges hafa talað um ávinninginn af Húlahringnum.
Og engin furða hvers vegna, eins og þú munt sjá, hefur það gert margir kostir:
- Tóna kviðvöðvana (ef þú gerir hringæfingar með handleggjum eða fótum, tónarðu einnig vöðvana á þessum svæðum)
- Styrktu bakið
- Styrkir hjarta- og æðakerfið
- Bæta samhæfingu
- Auka sveigjanleika
Til að fá alla þessa kosti er hugsjónin æfa húllahringaæfingar í 15 til 20 mínútur á dag. Annar kostur er að samþætta 5 eða 10 mínútur af húllahringaæfingum í venjulegri daglegri þjálfun.
Það er líka mjög mikilvægt að framkvæma æfingarnar rétt með Húlahringnum, það er með hrygg í uppréttri stöðu og gera stjórnaðar hreyfingar um mitti og aðra líkamshluta. Til að koma í veg fyrir skaða er hugsjónin að horfa á vídeóþjálfunaráætlun sem leikstýrt er af fagfólki eða, betra, mæta á kynningarnámskeið um húllahring.
Eins og þú sérð, þá getur húlahringað, þó að það virðist vera mjög einföld æfing, haft marga kosti. Og ekki bara á líkamlegu stigi, síðan dans er fullkomin virkni til að draga úr streitu og bæta skap. Viltu byrja? Hérna er æfingatafla um Húla-hring til að koma þér í gang að dansa og hreyfa mittið strax.
Bestu æfingarnar til að skemmta sér með húllahringnum
Áður en byrjað er með húllahringæfingar sem við leggjum til, það besta er að gera hitaðu alveg upp og þegar þú ert búinn skaltu teygja. Þetta dregur verulega úr líkum á vöðvameiðslum. Þegar þessu er lokið er allt sem þú þarft að gera taktu húllahringinn og byrjaðu að dansa:
1. Stattu beint, með fætur í sundur og mjöðmina aðeins fram. Haltu húllahringnum með höndunum og settu hann í mittishæð. Snúðu því í 5 mínútur og haltu hringnum á þessu svæði líkamans.
2. Þess vegna, settu hringinn undir bringuna, á hæð skottinu, lyftu handleggjunum fyrir ofan höfuðið með útréttar hendur og framkvæmdu sömu hreyfingar og í fyrri æfingu í 5 mínútur.
3. Settu handleggina í kross með hendur útréttar e snúið hringnum um handlegginn í 1 mínútu halda því fyrir ofan olnboga, síðan í eina mínútu undir olnboga. Endurtaktu æfinguna með hinum handleggnum.
4. Settu húllahringinn á ökklann og snúðu honum í 2 mínútur. Endurtaktu sömu æfingu með hinum ökklanum.
