Okkur fannst við öll vera óörugg á einhverjum tímapunkti í lífi okkar. Þú hefur sennilega fundið fyrir óöryggi oftar en einu sinni. Kannski fannst þér þú vera óörugg / ur í fyrsta skipti sem þú settist undir stýri bílsins, þegar þú tókst próf án þess að læra nóg, eða áður en þú tókst stóra ákvörðun í lífinu.
Óöryggi er tilfinning sem varar okkur við því að við getum gert mistök. Þegar við höfum efasemdir um þá leið sem við eigum að fara getum við upplifað ákveðið öryggi. Þessu óöryggi fylgir oft óróatilfinning og spenna sem getur náð töluverðum hlutföllum.
Ef við getum ekki brugðist við tilfinningunni um óöryggi þá mun hún halda áfram að vaxa innra með okkur og lama okkur meira og meira. Margir halda áfram með ákveðnar tegundir óöryggis í mörg ár og leyfa þeim að ráða ákvörðunum sínum, takmarka möguleika þeirra og flæða yfir gremju, sektarkennd og angist.
5 algengustu tegundir óöryggis
Óöryggi er djúp persónuleg reynsla, svo það eru jafn margar tegundir af óöryggi og fólk er. Óöryggi getur komið frá mismunandi áttum og breiðst út á mörg svið lífs okkar eða jafnvel gegnsýrt það alveg. En það eru nokkrar nokkuð algengar tegundir af persónulegu óöryggi sem verða grundvöllurinn sem allar aðrar efasemdir, árekstra og óvissu stafar af.
1. Óöryggi í mannlegum samskiptum
Þessi tegund af óöryggi stafar af ótta við að aðrir skaði okkur eða valdi okkur vonbrigðum, þannig að við sleppum okkur ekki alveg í samböndum, heldur höldum tilfinningalegri fjarlægð. Sú fjarlægð virkar sem skjöldur sem heldur okkur „öruggum“ en heldur öðrum einnig í burtu.
Fólk sem er óöruggt í sambandi sínu vill ekki sýna veikleika sína og treystir ekki fullkomlega öðrum. Þess vegna hafa þeir tilhneigingu til að þróa yfirborðskenndari sambönd þar sem þeir leyfa ekki hinum - hvort sem það er félagi, náinn vinur, eða jafnvel börn eða foreldrar - að komast nógu nálægt til að náið samband milli tveggja sálna geti átt sér stað.
Óöryggi í mannlegum samböndum stafar af því að forðast tengsl. Einstaklingurinn á erfitt með að tjá tilfinningar sínar og er hræddur við nánd, þannig að þegar honum finnst að hinn sé að nálgast sig þá gengur hann í burtu. Þetta óöryggi og vantraust skapar á endanum óöryggi og vantraust á hinu og kemur í veg fyrir að traustur grundvöllur skapist fyrir sambandið til að bera ávöxt.
2. Félagslegt óöryggi
Sá sem upplifir þessa tegund af óöryggi á ekki í vandræðum með að tengjast þeim sem eru hluti af sínu eigin hring trausts, en forðast venjulega félagslegt samhengi. Honum finnst mjög óþægilegt í stórum hópum eða þegar hann þarf að eiga samskipti við ókunnugan mann.
Félagslegt óöryggi stafar oft af skorti á trausti á hæfileika okkar til að hegða sér rétt eða til að ná einhverjum árangri í félagslegum aðstæðum. Neðst nærist það á ótta við gagnrýni og félagslega höfnun. Þegar við höfum of miklar áhyggjur af því hvað öðrum finnst um okkur þá finnum við fyrir meiri kvíða og óöryggi og vitum ekki hvernig við eigum að haga okkur.
Sá sem þjáist af þessari tegund óöryggis forðast félagsleg samhengi vegna þess að þessar aðstæður skapa mikla spennu og hamla henni. Hann er hræddur við að gera mistök, gera sig að fífli, vita ekki hvað hann á að segja eða koma með ranga eða neikvæða sjálfsmynd. Þar af leiðandi takmarkar hann félagslíf sitt og missir tækifærin bara til að forðast útsetningu almennings.
3. Líkamsóöryggi
Líkamlega útlitið, hvort sem okkur líkar betur eða verr, er hluti af nafnspjaldinu okkar. Líkami okkar og andlit bæta við eða draga frá punktum við fyrstu sýn sem við gerum á aðra. Ennfremur, í samfélagi eins og okkar, heltekið af útliti og ákveðnum fagurfræðilegum hugsjónum, tekur persónulegi þátturinn miðpunktinn.
Þannig að þegar fólki líður illa með líkamsímynd sína getur það upplifað gríðarlegt óöryggi sem nær til allra sviða lífsins. Óöryggi líkamans kemur frá því að líða ekki vel í eigin húð, frá höfnun hluta líkamans sem okkur líkar ekki við.
Þegar öllu er á botninn hvolft hefur fólk sem upplifir þessa tegund af óöryggi ekki jafnvægi á líkamlegum eiginleikum sínum, en þeir hafa tilhneigingu til að einbeita sér að þeim hluta líkamans sem þeim líkar ekki við og auka mikilvægi þess. Þeir trúa því að aðrir dæma þá eingöngu út frá ímynd þeirra, þannig að þeir verða verstu dómarar þeirra.
4. Vinnuöryggi
Í sumum tilfellum beinist óöryggið að vinnustaðnum. Þar sem við eyðum mestum degi í vinnuna okkar getur svona óöryggi verið hrikalegt og haft áhrif á þann hluta „mín“ okkar sem samsama sig starfsgreininni.
Ef manni finnst að hann skorti þekkingu eða færni til að sinna starfi sínu með góðum árangri getur hann fundið fyrir miklum óöryggi. Í öfgafyllstu tilfellum getur honum jafnvel fundist hann vera svikari; með öðrum orðum, óöryggi fær hana til að halda að hún sé ekki hæf til að gegna starfinu.
Í grunninn felur faglegt óöryggi í sér að efast um greind okkar og hæfileika, svo og duldan ótta við gagnrýni og vanþóknun frá því fólki sem við skynjum gáfaðra eða hæfara. Reyndar leiddi rannsókn sem gerð var við háskólann í Hong Kong í ljós að óöryggi í starfi er ekki nátengt frammistöðu í starfi, sem þýðir að við getum haft fullnægjandi eða jafnvel góða frammistöðu og samt fundið fyrir miklum óöryggi. Þetta er vegna þess að óöryggi, þegar það hefur verið staðfest, er nokkuð ónæmt fyrir vísbendingum um annað.
5. Persónulegt öryggisleysi
Af öllum tegundum óöryggis er persónulegt óöryggi sennilega það skaðlegasta og erfiðasta að uppræta vegna þess að það er ekki tengt ákveðnu samhengi eins og félagslegu eða faglegu óöryggi, heldur dreifist það eins og eldur í sinu um öll svið lífsins.
Það er djúpt óöryggi, oft þróað í æsku eða unglingum, sem felur í sér ótta við hvað öðrum finnst um okkur, að standa ekki undir og valda vonbrigðum annarra vonbrigðum. Það hefur tilhneigingu til að nærast á lágu sjálfsmati og skorti á sjálfstrausti.
Í grunni þess er djúpstæð tenging við „ég“ okkar. Persónulegt óöryggi endurspeglar óleyst innri átök, „ég“ sem veit ekki hvað það vill og þorir ekki að ákveða í eina eða aðra átt. Þess vegna getur einstaklingurinn sem þjáist af þessari tegund af óöryggi eytt miklu af lífi sínu lamaður og aðeins tekið ákvarðanir þegar aðstæður knýja það á.
Hvernig á að bregðast við mismunandi tegundum óöryggis?
Rannsókn sem gerð var á Brigham Young University komist að því að forræðishyggjufólk, það sem vill stjórna öllu, upplifir hærra óöryggi. Í raun og veru dylja mismunandi tegundir óöryggis djúpt ótta við óvissu, um það sem er óviðráðanlegt og afleiðingar þess. Þess vegna er barist gegn óöryggi með því að gefa pláss fyrir óvissu.
• Sökkva þér niður í óöryggi. Það kann að virðast eins og mótsögn í skilmálum, en þar sem þú getur ekki flúið frá sjálfum þér geturðu ekki flúið óöryggi þitt heldur. Að neita þeim mun aðeins láta þá vaxa úr öllum hlutföllum. Sjáðu í staðinn hvernig þér líður þegar óöryggi ræðst á þig. Ekki taka tillit til hugsana þinna, aðeins tilfinninga og tilfinninga sem þú upplifir. Sökkva þér niður í þá reynslu af forvitni, eins og þú værir barn sem upplifir það í fyrsta skipti. Ekki reyna að berjast gegn því, ekki dæma eða kvarta, lifðu því eins og það sýnir sig.
• Bælið niður hvöt til aðgerða. Hvers konar óöryggi sem þú finnur fyrir, þá er líklegt að vanlíðanin sem það skapar sé svo mikil að það hvetur þig til aðgerða. Ekki athafna þig með því að láta sjálfan þig hafa þessa tilfinningu um óöryggi að leiðarljósi. Ekki láta óöryggið taka völdin. Vertu rólegur og veittu fyrstu hvatanum athygli. Hvað viltu gera? Það getur verið að fresta ákvörðun, flýja frá stað, gefast upp á einhverju ... Ekki gera það! Vertu í óöryggi um stund. Án leiklistar.
• Slakaðu á í óöryggi. Það kann að virðast ómögulegt, en það er ekki. Vopn óöryggisins, sem þau viðhalda sjálfu sér og ýta þér til athafna, eru innri togstreita og kvíði. Þess vegna verður þú að læra að vinna gegn þessum tilfinningum með slökun. Þú getur lært a andaðu með þindinni að líða vel með þessar tilfinningar, þangað til þú áttar þig á því að þær munu ekki skaða þig og að þær hafa ekki meira vald yfir þér en þú gefur þeim.
• Fylltu þig með þakklæti. Óöryggi er ekki hægt að berjast með öryggi. Öryggi er pípudraumur. Lífið er óöryggi, ófyrirsjáanleiki og óvissa. Og það er allt í lagi! Þess vegna, nú þegar þú ert í þeim sjó óöryggis, að reyna að slaka á, leitaðu að þakklætistilfinningu innra með þér. Finndu þakklæti fyrir það óöryggi líka, því það er merki um að þú ert lifandi, hugsandi og tilfinningaleg.
Þannig finnur þú jafnvægið sem þú þarft til að halda áfram. Þú munt ekki losna við óöryggi. Það er engin þörf. En þetta mun hætta að angra þig eða lama þig. Eins og yogi Sadhguru Jaggi Vasudev útskýrir „Þegar þú finnur fyrir óöryggi reynirðu að forðast líf og þetta skapar mikla eymd. En í þessu lífi erum við bara að fara í gegnum. Við höfum engu að tapa því við komum með ekkert og förum með ekkert. Við ákveðum hvort við viljum lifa því með öllu sínu óöryggi eða leyfa okkur að lamast “.
Heimildir:
Grand, HL o.fl. Al. (2008) Hver þjáist meira af óöryggi í starfi? A Meta-Analytic Review. Notuð sálfræði; 57 (2): 272-303.
Larsen, KS & Schwendiman, G. (1969) Forræðishyggja, sjálfsálit og óöryggi. Sálfræðilegar skýrslur; 25 (1): 229-230.
Inngangurinn 5 lamandi tegundir óöryggis í lífinu var fyrst birt í Horn sálfræðinnar.
