Að sofa vel er nauðsynlegt fyrir heilsu okkar og andlegt jafnvægi, en færri og færri fá það. Að fá rólegan svefn verður næstum ómögulegt verkefni, sérstaklega þegar við eldumst. Syfja á daginn, þreyta og pirringur bætist við langar svefnlausar nætur. Jafnvel heilsufarsvandamál eru ekki lengi að koma þar sem svefn er nauðsynlegur fyrir endurnýjun líkama okkar, sérstaklega heilans.
Í leit að töfraelexírnum sem tryggir rólegan svefn er Spánn orðinn leiðandi í notkun benzódíazepína í heiminum, samkvæmt skýrslu fráAlþjóðlega fíkniefnaráðið. Þessi lyf eru meðal annars notuð til að meðhöndla svefnleysi en hafa fjölmörg neikvæð áhrif, allt frá möguleikanum á að þróa með sér fíkn til þunglyndisverkunar þeirra á miðtaugakerfið, án þess að gleyma því að þau koma oft í bakslag þar sem þau mynda ólífeðlisfræðilegan svefn og þess vegna . , ekki mjög rólegur. Í ljósi takmarkaðrar virkni þeirra og fjölmargra aukaverkana kemur það ekki á óvart að vísindamenn og svefnleysingar séu að leita að náttúrulegri valkostum til að hjálpa þeim að sofa. CBD olíudropar fyrir svefn eru einn af efnilegustu kostunum.
CBD fyrir svefnleysi: hvað er það og hvernig hjálpar það okkur að sofna?
CBD eða kannabídíól er eitt af yfir eitt hundrað lífrænum efnasamböndum sem finnast í kannabis sativa plöntunni. Ólíkt THC, hinu efnasambandinu sem er frægt fyrir geðræn áhrif þess, veldur CBD ekki breytingum á hegðun eða huga, þess vegna dreifist lyfjanotkun þess um allan heim til að meðhöndla margs konar vandamál, allt frá langvinnum kvíðaverkjum og, auðvitað, svefnleysi.
Þó að enn séu ekki margar rannsóknir á notkun á CBD fyrir svefn, greining sem gerð var á Miðstöð svefns og líffræði frá háskólanum í Sydney komst að þeirri niðurstöðu að þetta efnasamband hafi gríðarlega möguleika sem meðferð við ýmsum svefntruflunum, allt frá svefnleysi til kæfisvefns eða jafnvel martraðir sem tengjast áfallastreituröskun.
Verkunarmáti þess hefur ekki enn verið að fullu skilinn, en líklegt er að það virki á endókannabínóíðkerfið í heilanum. Þetta kerfi tekur þátt í nauðsynlegum aðgerðum eins og skapi okkar, minni, sársaukaviðbrögðum og að sjálfsögðu svefnstjórnun.
Það hefur tvo kannabisviðtaka: CB1 og CB2. Endocannabinoids sem við framleiðum hafa náttúrulega samskipti við þessa viðtaka og mynda efnasvörun sem gerir líkama okkar kleift að vera í jafnvægi. CB1 er viðtakinn sem tekur mestan þátt í stjórnun svefn-vöku hringrásarinnar, þannig að aukning á endókannabínóíðboðum, jafnvel í gegnum ytri leiðir með neyslu CBD, gæti virkjað CB1 viðtaka og framkallað svefn.
Ein umfangsmesta metagreining sem gerð hefur verið til þessa á notkun CBD fyrir svefn virðist staðfesta þessa tilgátu. Eftir að hafa greint 39 rannsóknir komust þessir vísindamenn að þeirri niðurstöðu að notkun CBD gæti valdið lækkun á hægum bylgjusvefntíma, áfanga sem venjulega minnkar með aldrinum, sem og samsvarandi aukningu á tíma sem varið er á 2. stigs svefns, þar sem þetta verður dýpra og vöðvarnir okkar slaka á.
Þetta þýðir að CBD gæti dregið úr biðtíma svefns; það er, það hjálpar okkur að sofna fyrr, í stað þess að velta okkur upp úr. Það getur einnig dregið úr tíðni vakninga á nóttunni og þannig aukið heildarsvefntímann.
Hins vegar hafa vísindamenn við háskólann í Colorado farið í aðra átt og halda að CBD í sjálfu sér hafi ekki mikil róandi áhrif, heldur gæti það hjálpað þér að sofna og sofa betur vegna þess að það dregur úr öðrum undirliggjandi vandamálum svefnleysis. heldur okkur vakandi á nóttunni við kvíða sem kemur í veg fyrir að við sofum. Samkvæmt þeim væri það „leyndarmál“ hans til að hjálpa okkur að sofa betur.
Hvernig á að taka CBD dropa á öruggan hátt fyrir svefn?
Eitt helsta áhyggjuefni þeirra sem vilja prófa CBD olíu fyrir svefn er skammturinn og öryggi þess. Það er mikilvægt að hafa í huga að í kanadískri rannsókn á 38 svefnleysissjúklingum greindu 71% frá framförum í svefni. Þar af gátu 39% dregið alfarið úr eða hætt lyfseðilsskyldum lyfjum.
Reyndar hafa margir sem velja CBD dropa fyrir svefn notað svefnlyf áður, en hafa fundið fyrir óæskilegum aukaverkunum og eru að leita að náttúrulegri lausn. CBD er ekki ávanabindandi og hefur mjög fáar aukaverkanir. Sama rannsókn leiddi í ljós að aðeins 21% sjúklinga greindu frá vandamálum, yfirleitt kvilla í meltingarvegi sem voru leyst með því að minnka skammtinn af CBD olíu eða skipta um vörumerki.
Hins vegar, þó að neysla CBD virðist örugg, er mikilvægt að áður en þú notar það:
1. Ráðfærðu þig við traustan lækni. CBD er nokkuð örugg sameind með mjög lágt eituráhrif, en engu að síður getur það haft samskipti við önnur lyf, þar á meðal sum krampalyf og þunglyndislyf, svo það er mikilvægt að ráðfæra sig við heimilislækninn þinn eða geðlækni fyrst ef þú tekur einhver lyf.
2. Byrjaðu á litlum skömmtum. Þar sem enn er engin vísindaleg samstaða um ákjósanlegan skammt af CBD fyrir svefn er best að byrja með lágstyrkar vörur. Sami skammtur hjá tveimur einstaklingum með sömu eiginleika virkar á mismunandi hátt. Því er mælt með því að gera tilraunir með að auka skammtinn á stýrðan hátt. Þannig geturðu prófað áhrif þess, metið umburðarlyndi þitt og aukið einbeitinguna aðeins ef þú þarft stærri skammt til að fá rólegan svefn.
3. Veldu traust vörumerki. Rannsókn sem gerð var í Bandaríkjunum til að meta merkingu nokkurra CBD vara leiddi í ljós að 42% innihéldu meira en haldið var fram og 21% innihéldu minna. Þess vegna er nauðsynlegt að velja virt vörumerki með gott orðspor sem bjóða upp á greiningarvottorð eða niðurstöður rannsóknarstofu sem gefa til kynna nákvæmlega hlutfall mismunandi kannabisefnasambanda sem notuð eru.
Síðast en ekki síst er mikilvægt að gæta að svefnhreinlæti. Þrátt fyrir að CBD dropar hjálpi okkur að sofna er þægilegt að við hjálpum þeim með því að halda reglulegri svefnáætlun, forðast skjái fyrir svefn, draga úr neyslu örvandi efna eins og kaffi og tryggja að herbergið hafi bestu aðstæður til að auðvelda afslöppun. sofa. Svefnhjálp ætti að hjálpa eingreiðsla, ekki lífstíðarlausn.
Heimildir:
Vaillancourt, R. et. al. (2022) Notkun kannabis hjá sjúklingum með svefnleysi og svefntruflanir: Endurskoðun á töflu. Can Pharm J (okt); 155(3): 175–180.
Pavadia, J. (2021) Informa de la Junta Internacional de Fiscalización de Stupefacientes. Í: Naciones Unidas.
Suraev, AS et. al. (2020) Kannabismeðferðir við stjórnun svefntruflana: kerfisbundin endurskoðun á forklínískum og klínískum rannsóknum. Sleep Med Rev; 53:101339.
Lligona, A. et. Al. (2019) Neysluleiðbeiningar um góða notkun bensómynda. Valencia: Félagslegt áfengi.
Shannon, S. et. al. (2019) Kannabídíól í kvíða og svefni: Stór málaflokkur. The Permanent Journal; 23(1):10.7812.
Kuhathasan, N. et. al. (2019) Notkun kannabínóíða fyrir svefn: gagnrýnin endurskoðun á klínískum rannsóknum. Tilrauna- og klínísk sállyfjafræði; 27(4): 383-401.
Bonn-Miller, MO et. Al. (2017) Merkingarnákvæmni kannabídíólútdrátta sem seldir eru á netinu. Jama; 318 (17): 1708-1709.
Olfson, M. et. Al. (2015) Bensódíazepínnotkun í Bandaríkjunum. Jama Psychiatry; 72 (2): 136-142.
Gates, PJ et. Al. (2014) Áhrif kannabisefnagjafar á svefn: kerfisbundin endurskoðun á rannsóknum á mönnum. Umsagnir um svefnlyf; 18:477-487.
Inngangurinn CBD dropar fyrir svefn: hvað segja vísindin um öryggi þeirra og virkni? var fyrst birt í Horn sálfræðinnar.
