Unglingsárin eru yfirleitt flókinn áfangi. Það er aðlögunartímabil á milli bernsku og fullorðinsára sem einkennist af líkamlegum, tilfinningalegum og félagslegum breytingum sem valda gríðarlegum áskorunum. Unglingar byrja að þróa sína eigin sjálfsmynd, þrá sjálfræði og reyna að finna sinn stað í heiminum, en skortir samt þroska og eiga erfitt með að stjórna tilfinningum sínum almennilega. Það kemur því ekki á óvart að helmingur allra ævilangra geðraskana þróast við 14 ára aldur, sem þýðir að unglingsárin eru mjög viðkvæmt tímabil til að koma í veg fyrir og meðhöndla geðræn vandamál.
Geðheilsa unglinga hefur aldrei verið meira í hættu
Haustið 2021, þáAmerican Academy of Barnalækningar ogAmerican Academy of Child and Adolescent Psychiatry hafa tekið höndum saman um að lýsa yfir geðheilbrigðisneyðarástandi fyrir börn og unglinga. Á Spáni hefur neyðarástandi ekki verið lýst opinberlega yfir, en það finnst samt.
Nýjasta skýrslan um sjálfsvígshegðun og geðheilsu í æsku og unglingum frá ANAR Foundation veldur áhyggjum. Tilfellum með sjálfsvígshegðun hefur fjölgað um 1.921,3% á síðasta áratug, sérstaklega eftir heimsfaraldurinn, þegar sjálfsvígstilraunum fjölgaði um 128%.
Spænska barnalæknafélagið hefur einnig varað við því að geðheilsa barna og unglinga hafi versnað verulega á undanförnum árum. Fyrir heimsfaraldurinn var áætlað að um 20% unglinga þjáðust af geðröskunum sem gætu orðið ævilangar.
Á síðustu tveimur árum hefur átröskunum hins vegar fjölgað um 40%, þunglyndi um 19% og árásargirni um 10%. Ennfremur eru tilfellin alvarlegri, sjúklingarnir yngri og þurfa fleiri innlagnir á sjúkrahús. Af þessum sökum er mikilvægt að foreldrar geri sér grein fyrir mikilvægi geðheilbrigðis hjá unglingum.
Ef barnið þitt er með hita muntu líklega bregðast strax við að leita læknishjálpar, þannig að ef þér finnst barnið þitt sorglegt, pirrandi eða hafa minni áhuga á athöfnum sem það hafði gaman af, ekki halda að það sé bara áfangi eða eitthvað sem skiptir ekki máli. þú getur hunsað án stórra afleiðinga. Þegar kemur að geðheilsu barna okkar er mikilvægt að við látum aldrei varann á okkur.
Ómeðhöndluð geðheilbrigðisvandamál trufla nám, félagsmótun, sjálfsálit og aðra mikilvæga þætti þroska, svo unglingar geta borið afleiðingarnar allt sitt líf. Í öfgafullum tilfellum geta geðraskanir jafnvel leitt til sjálfsvíga.
Hvernig á að sjá um geðheilsu unglinga heima?
Foreldrar óttast upphaf unglingsáranna vegna þess að þeir sjá fram á skapsveiflur, áhættuhegðun og endalaus rifrildi, en það er í raun líka tækifæri til að mynda traust tengsl. Reyndar geta foreldrar á þessu stigi verið fyrirmyndir að tilfinningaþroska og hjálpað unglingsbörnum sínum að innleiða árangursríkar og aðlögunarhæfar aðferðir sem gera þeim kleift að verða sjálfsöruggt fólk. Hvernig á að gera það?
• Koma á heilbrigt mynstur fyrir fjölskyldulíf
Uppbygging og öryggi eru nauðsynlegar stoðir sálræns stöðugleika, en þau gegna enn mikilvægara hlutverki í lífi ungmenna sem þurfa áfram skýr mörk og leiðbeiningar til að vaxa og læra að sjá um sjálfan sig sem fullorðið fólk. Af þessum sökum byrjar geðheilbrigði með vel skipulögðu fjölskyldulífi sem byggir á heilbrigðum venjum.
Reyndu að fá alla heima til að borða hollt og næringarríkt mataræði, setja góðar svefnvenjur í forgang og koma á svefn- og tækniaftengingarrútínu sem hjálpar öllum að slaka á og endurnýja orku. Þessar venjur munu hjálpa til við að koma reglu og jafnvægi í líf barnsins þíns og styðja við sálræna vellíðan þess.
• Eyddu gæðastundum saman
Unglingsárin eru tími leitar og staðfestingar, svo það er eðlilegt að barnið þitt vilji eyða meiri tíma með vinahópnum sínum eða sjálft. Sem foreldri þarftu að virða rýmið hans og gefa honum smá frelsi til að uppgötva og kanna heiminn, en þú þarft líka að ganga úr skugga um að tíminn sem þú eyðir saman sé góður.
Að finna sameiginlega ástríðu og deila henni mun verða tækifæri til að vera saman án þrýstings, bara til að njóta félagsskapar hvers annars og kynnast betur. Þessar tegundir reynslu skapa einnig öruggt rými og ný tækifæri fyrir barnið þitt til að opna sig og deila vandamálum sínum og áhyggjum með þér.
• Hvettu hann til að deila tilfinningum sínum
Þegar foreldrar hjálpa unglingum að viðurkenna og tjá tilfinningar sínar styrkja þeir andlega heilsu sína. Þess vegna ættir þú að finna leiðir til að hafa samskipti við barnið þitt. Þú getur beðið hann um að hjálpa þér að undirbúa kvöldmat eða hjálpa þér út í garð svo þið getið spjallað saman. Notaðu tækifærið til að spyrja hann hvernig dagurinn hafi gengið og hvað hann hafi gert.
Ef þú tekur eftir því að hann er dapur, svekktur eða kvíðinn skaltu spyrja hann hvað kom fyrir hann og hjálpa honum að takast á við þessar tilfinningar. Það er mikilvægt að barnið þitt skilji að það er engin þörf á að flýja frá neikvæðum tilfinningum og að lausnin sé ekki einu sinni að hunsa þær, heldur að læra að stjórna þeim. Athafnir eins og að mála, æfa, halda dagbók eða tala um það sem er að gerast hjá honum eru mjög áhrifaríkar útrásir til að losa um spennu og fá nýja sýn á vandamál.
• Breyttu heimili þínu í öruggt athvarf án dómgreindar
Einn lykillinn að því að efla opin samskipti er að vera laus við dóma. Barnið þitt ætti að vita að þú elskar það skilyrðislaust og mun alltaf styðja það. Hann þarf að finna að foreldrar hans séu traustur stuðningur sem hann getur reitt sig á þegar illa gengur.
Til að ná þessu er mikilvægt að æfa sig tilfinningalega staðfestingu; það er að forðast tilhneigingu til að draga úr tilfinningum sínum, ótta eða gremju. Barnið þitt ætti að finnast það geta talað við þig um allt sem hefur áhrif á það eða beðið um ráð frá þér, vitandi að þú munt ekki dæma það. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að vera sammála öllu, heldur að þú tekur samúðarfulla og skilningsríka afstöðu til að nálgast viðfangsefnið á þroskaðan hátt, án öskra eða ásakana á milli.
• Kenndu honum að nota tæknina skynsamlega
Það er næstum ómögulegt að búast við því að barnið þitt lifi án tækni, en það er alvarleg ógn við geðheilsu unglinga, svo þeir þurfa að læra hvernig á að nota það rétt á meðan að vernda sig gegn áhættunni sem það hefur í för með sér. Settu upp ótengda tíma heima og skipulagðu tæknilausa starfsemi svo barnið þitt skilji að það er dásamlegur heimur handan skjáanna.
Það er nauðsynlegt að þú útskýrir fyrir honum að allt sem hann gerir á netinu mun hafa afleiðingar, sem munu oft ná til raunveruleikans, og að hann ætti að passa sig á því sem hann birtir því það verður erfitt að eyða því af netinu. Kenndu honum líka að nota persónuverndarsíur, fjalla um efni eins og neteinelti, kynlíf og snyrtingu og hjálpa honum að aðgreina sjálfsálit sitt og gildi hans sem persónu frá fjölda „like“ eða skoðana sem hann getur fengið á samfélagsnetum.
• Stuðla að traustu sjálfsáliti
Sennilega er mesta gjöfin sem þú getur gefið barninu þínu að hjálpa því að byggja upp skothelda sjálfsálit, sérstaklega á stigi lífsins þar sem tilfinningar til sjálfs sín eru mjög háðar samþykki hópsins og vinsældum á samfélagsnetum.
Ekki bara skamma barnið þitt þegar það gerir eitthvað rangt, hrósa því líka fyrir góða hegðun. Til þess að hrósið verði sjálfsálitsáburður, einbeittu þér meira að átakinu en niðurstöðunni. Þá mun barnið þitt skilja að það hefur innra gildi. Að taka hann með í mikilvægum fjölskylduákvörðunum mun einnig láta hann heyra í honum og vera þakklátur, sem gefur honum sjálfstraust til að nota rödd sína og verja réttindi sín í öðru samhengi utan heimilis.
• Leysið ágreining saman
Í sambandi við ungling verða foreldrar að búa sig undir að takast á við ágreininginn, átökin og valdabaráttuna sem upp koma. Mundu að þú hefur líka gengið í gegnum þann aldur, svo þú ættir að vera heiðarlegur og gagnsær við barnið þitt. Hlustaðu á hann í rólegheitum og samúðu nýjum þörfum hans, jafnvel þó það þýði ekki að þú þurfir að gefa eftir.
Hvort heldur sem er, forðastu valdabaráttu með því að sýna virðingarfull samskipti án þess að reyna að stjórna viðbrögðum hennar eða sjónarhorni. Ólíklegt er að unglingur viðurkenni rangt mál þegar hann er reiður, svo það er best að segja frá þegar róast. Reyndu að finna lausnir og, ef nauðsyn krefur, ná málamiðlunum þar sem barnið þitt samþykkir ákveðin skilyrði og ábyrgð í skiptum fyrir meira sjálfstæði.
• Verða dæmi um tilfinningastjórnun
Að hugsa um geðheilsu unglinga þýðir að kenna þeim að stjórna neikvæðum tilfinningum. Þetta þýðir að foreldrar verða líka að leggja af stað í tilfinningalegt námsferðalag sem leiðir til þess að þeir forðast að berjast þegar þeir eru of reiðir eða vera samúðarfyllri og skilningsríkari í aðstæðum þar sem þeir myndu venjulega örvænta eða missa stjórn á skapi sínu.
Að deila tilfinningum þínum með barninu þínu mun líka vera gott fyrir hann. Ef þú ert stressaður, láttu þá vita. Þetta snýst ekki um að yfirbuga hann með vandamálum þínum, það snýst um að láta hann skilja að við eigum öll í erfiðleikum. Þegar barnið þitt sér hvernig þú stjórnar þessum flóknu tilfinningum mun það skilja að það er ekki nauðsynlegt að hlaupa frá þessum tilfinningum, heldur að læra að stjórna þeim og draga þannig úr hættu á sjálfsskaða eða þjást af kvíða eða þunglyndi.
• Hyljið bakið
Jafnvel þótt þú gerir allt sem í þínu valdi stendur til að gæta geðheilsu barnsins þíns og vernda það, þá eru margar aðstæður sem þú hefur ekki stjórn á. Unglingsárin eru áfangi mikillar varnarleysis, margar aðstæður geta skilið eftir djúp sálræn merki sem leiða til áfalla eða geðraskana.
Sem foreldri er mikilvægt að sleppa ekki varkárni og leita aðstoðar sálfræðings eða geðlæknis um leið og þú tekur eftir fyrstu viðvörunarmerkjunum. Mundu að það er nauðsynlegt að fá meðferð á réttum tíma til að koma í veg fyrir að geðröskun versni.
Heimildir:
(2021) AAP-AACAP-CHA yfirlýsing um neyðarástand í geðheilbrigði barna og ungmenna. Í: American Academic of Pediatrics.
(2022) Fundación ANAR kynnir á Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). Í: Fundación ANAR.
(2022) Heimsfaraldurinn hefur valdið 47% aukningu á geðsjúkdómum hjá börnum. Í: Spænska barnalæknafélagið.
Kessler, RC o.fl. Al. (2005) Lífstíðni og upphafsaldursdreifing DSM-IV sjúkdóma í endurtekningu National Comorbidity Survey. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602.
Inngangurinn Foreldrar, hvernig á að sjá um geðheilsu unglinga? var fyrst birt í Horn sálfræðinnar.
