Óvæntir atburðir á síðustu stundu, daglegar skuldbindingar, spennu, gremju, sorg, reiði og vanmáttarkennd ... Við erum kaleidoscope tilfinninga. Hins vegar er dropi fyrir dropa að „vasi tilfinninganna“ er að fyllast. Þegar við erum ekki viss um að við tæmum það, geta þessi neikvæðu tilfinningaríku ríki yfirþyrmt okkur. Í raun, þegar við finnum fyrir því að springa eða erum svo spennt að allt pirrar okkur er líklegt að það sé vegna tilfinningalegrar þreytu.
Innilokaðar tilfinningar, óánægð líf
Þegar við finnum fyrir þreytu og andlegri mettun verðum við að hætta, taka okkur hlé á leiðinni til að finna jafnvægið. En við gefum okkur ekki alltaf þetta tækifæri. Við hunsum oft merki um þreytu og tilfinningalega mettun. Við förum aðeins lengra. Alltaf aðeins meira. Þangað til við höfum náð hrunmörkum, á barmi snerta botninn tilfinningalega.
Í raun kemur tilfinningaleg þreyta fram þegar við leyfum okkur ekki tækifæri til að tjá áhyggjur okkar, spennu og neikvæða tilfinningalega stöðu. Ef við höldum allri þeirri angist, gremju, reiði eða sorg inni í okkur munu þessar tilfinningar halda áfram að vaxa og nærast á hvor annarri.
Bældar tilfinningar hverfa ekki, þær fela sig í meðvitundarleysi okkar og þaðan halda þær áfram að hafa áhrif, ákvarða hegðun okkar og ákvarðanir. Vegna innri spennunnar koma taugar okkar upp á yfirborðið og við verðum ofviðbrögð. Minnsta áfallið truflar okkur. Minnsta vandamálið kemur okkur í slæmt skap. Við byrjum að þreytast á öllu og öllum vegna þess að tilfinningalega byrðin sem við berum er of þung.
Tilfinningaleg þreyta versnar ekki aðeins skap okkar og gerir okkur pirrandi, það getur einnig leitt til raunverulegrar andlegrar niðurbrots. Þegar tilfinningar taka við eigum við erfitt með að hugsa skýrt. Tilfinningaleg ringulreið færist yfir á vitræna sviðið. Þess vegna finnst okkur við vera andlega læst, það er erfitt fyrir okkur að veita athygli og einbeita okkur, muna hlutina og leysa vandamál.
Ennfremur endar tilfinningaleg þreyta líka við að ofhlaða lífveru okkar. Vöðvar, liðir og lífsnauðsynleg líffæri verða fyrir áhrifum þar sem stöðugt er loftárás á hormón eins og kortisól og adrenalín. Þess vegna er ekki óeðlilegt að bældar tilfinningar endist í líkamanum með ýmsum kvillum og sjúkdómum.
Viðurkenna, samþykkja og tjá tilfinningar
Við búum í samfélagi sem bælir djúpt niður allt sem er eðlilegt og eðlishvöt. Í áratugi hafa tilfinningar verið taldar óæskilegir ferðafélagar sem við verðum að leggja undir með skynsemi. Hugmyndinni hefur verið komið á framfæri að tilfinningar séu hindrun og trufli „innri áttavita“ okkar, þegar hið raunverulega er hið gagnstæða.
Tilfinningar eru ekki óvinir okkar, þeir eru djúp merki um tilveru okkar sem segja okkur að eitthvað sem okkur líkar eða mislíkar, sé gott fyrir okkur eða þvert á móti skaði okkur. Tilfinningar eru tengipunktur okkar dýpsta „ég“ við umhverfið. Þess vegna, að afneita þeim er að afneita okkur sjálfum. Að bæla þá er að bæla okkur niður.
„Það sem þú neitar leggur fyrir þig. Allt sem gerist með okkur, rétt skilið, leiðir okkur að okkur sjálfum “, skrifaði Carl G. Jung. Þannig að í stað þess að hlaupa í burtu eða bæla niður tilfinningar þurfum við að stilla þær aftur inn. Við verðum að læra að þekkja merki þeirra og skilja skilaboðin sem þeir vilja flytja okkur.
Til að gera þetta þurfum við að tjá tilfinningar okkar þegar þær spyrja okkur. Ef við leyfum þeim ekki að tjá sig, þá munu þau byggja upp og mynda óþarfa sálræna spennu. Þess í stað þurfum við að samþætta þau í lífi okkar og gefa þeim þann stað sem þeir eiga skilið.
Til að gera þetta getur það hjálpað til við að gera lista yfir vandamálin sem við stöndum frammi fyrir núna og skrifa þau niður tilfinningar og tilfinningar að við finnum fyrir öllum áhyggjum okkar eða skyldum. Þetta mun hjálpa okkur að skilja veruleika okkar frá öðru sjónarhorni. Það mun leyfa okkur að hverfa frá skynsamlegri frásögn sem við vefum - margoft með því að grípa til varnaraðferðir eins og hagræðingu - að byggja upp ríkari og flóknari sýn sem kemur frá dýpra "sjálfinu" okkar.
Ekki þráhyggja, lykillinn að því að forðast tilfinningalega þreytu
Við fyrstu sýn kann það að virðast mótsögn í skilmálum. En það er ekki. Við þurfum að vita hvenær það er kominn tími til að tengjast tilfinningum okkar aftur og hvenær við erum heltekin af þeim. Í raun er tilfinningaleg þreyta í nánum tengslum við vangaveltur.
Til dæmis hefur sést hvernig viðbrögð við snemma þunglyndiseinkennum hafa afgerandi áhrif á lengd þeirra og styrkleiki. Sérstaklega þjáist fólk af þunglyndi lengur en þeir sem kjósa að láta trufla sig.
Rannsóknir hafa sýnt að fólk með jórtandi svörunarstíl er líklegra til að efla þunglyndi sitt og auka hættu á að komast í klínískt þunglyndi. Ennfremur eykur orðræða tilhneigingu til að gera neikvæðar eignir, ýtir undir svartsýni og hefur áhrif á getu okkar til að leysa vandamál.
Þetta þýðir ekki að við ættum að gleyma tilfinningum, leyfa þeim að byggja sig upp, heldur að við ættum ekki að vera föst í vítahring þeirra. Tilfinningastjórnun felur í sér fyrstu athygli sem verður að fylgja síðari stund þar sem við sleppum þeim tilfinningum. Endalaust að dvelja við það sem okkur líður getur endað með því að auka sársauka, reiði eða sorg. Það er eins og að eilífu að gráta yfir helltri mjólk og finna til samúðar með okkur sjálfum.
Þess vegna verðum við að ganga úr skugga um að þegar við fáum skilaboðin sem ákveðnar tilfinningar vilja flytja okkur, þá sleppum við þeim. Að „sleppa“ er nauðsynlegt til að endurstilla hugann og ná jafnvægi aftur. Aðeins þannig munum við forðast tilfinningalega þreytu sem lætur okkur líða illa.
Við getum líka beitt öðrum leiðum til „tilfinningalegrar þjöppunar“. Að hlæja er til dæmis frábær leið til að losa um neikvæðar tilfinningar, svo og listræna starfsemi til að miðla tilfinningum okkar. Þessar athafnir eru lítil andardrátt af fersku lofti sem létta tilfinningalega farangur okkar til að losa byrðina og gera lífið miklu skemmtilegra.
Heimild:
Nolen-Hoeksema, S. et. Al. (2008) Rethinking Rumination. Perspect Psychol Sci; 3 (5): 400-24.
Inngangurinn Tilfinningaleg þreyta: Það sem þú tjáir ekki særir þig var fyrst birt í Horn sálfræðinnar.
