Hvernig á að kúka án of mikillar fyrirhafnar fyrir berjast gegn hægðatregðu (langvarandi eða ekki) og tryggja reglulega rýmingu í þörmum? Það er auðvelt að segja! Að fara á klósettið getur orðið auðveldara en búist var við ef þú fylgir ráðum okkar: engin lyf, það er bara og einstakt náttúrulyf sem auðvelda hægðir. Fyrsta framsýni verður þó að vera að framkvæma jafnt regluleg hreyfing, nauðsynlegt til að hjálpa þörmum við brottflutning. Hérna eru nokkrar æfingar sem þú þarft að hafa sléttur magi:
Hvernig á að kúka? Hver þörmum er öðruvísi!
Hver þörmum er mismunandi á hinn bóginn og fyrsta skrefið til að kúka auðveldara og reglulega er að læra hvernig á að vita hvernig þitt eigið virkar. Það er ekki sagt að þú þurfir að fara á klósettið á hverjum degi, til dæmis: mikilvægasti hlutinn - í grundvallaratriðum - væri að fara þangað a.m.k. þrisvar á viku og ekki oftar en þrisvar á dag.
Fyrir suma getur brottflutningur saur orðið af því einfaldara í kjölfar áreitis mjög sértækt, fyrir aðra þarf það lengri tíma á baðherberginu ... Í stuttu máli sagt, það að fara á klósettið er persónulegur hlutur og þörmum þínum það þarf ekki að verða vandamál! Það verður því mikilvægt að bera kennsl á daginn hvaða stund þú ert auðveldara og eðlilegra að fara á klósettið (þörmum getur fundist oftar, til dæmis eftir kaffi í morgunmat eða eftir kvöldmat) og reyndu að skera út það rými fyrir þig, í fullkomnu ró.
Fólk með langvarandi hægðatregðu er oft í hættu á að kúka algjör þráhyggja... Mundu að ró er lykillinn að því að stjórna vandamálinu, ekki kvíða og ekki láta baðherbergið fara þú einokar líf þitt!
Veldu heppilegustu stöðu fyrir brottflutning hægðir
„Hvernig á að kúka“ gæti virst vera frekar fráleit spurning: hver kann ekki að kúka? Samt kemur þér á óvart að vita að flest okkar gera það á rangan hátt og við skulum tala um það rétta stöðu að vera tekinn á vasann! Þetta var metsölubók Giulia Enders, "Hamingjusamur þörmum" (bók er einnig mælt með fyrir þá sem þjást af pirruðum þörmum) til að koma til vitundar almennings um það sem fyrir var á vísindasviðinu sannað í að minnsta kosti áratug: Besta staðan til að reka saur og forðast hægðatregðu er sú „Squat“, sem felst í því að vera alinn upp á fótum eins og dýr.
Sígild sitjandi staða að við tökum á klósettið, gerir í raun flótta saur flóknari vegna þess að endaþarmur sveigist og veldur eins konar „Lokun“ við saur sama. Að kúka í hústökunni gerir þér hins vegar auðveldara að losa þig. Gott bragð til að forðast að þurfa að hætta við þægilega setu (sem slakar okkur svo mikið) getur verið að notaðu hægðir sem gerir okkur kleift að lyfta fótunum aðeins, beygja bakið áfram, rétt eins og við værum að húka.
Læknar ráðleggja þér einnig að forðastu að reyna of mikið að kúka. Óhófleg viðleitni getur í raun haft áhrif á virkni grindarbotnsvöðva, endaþarms hringvöðva, svo og endaþarmsampulla. Einnig eru þjást af hægðatregðu frekar tilhneigðir til útlit gyllinæð.
Gegn miklu hægðatregðu, fáðu mikið af trefjum!
Fæði ríkt af trefjum það er nauðsynlegt að geta farið auðveldara á klósettið og barist við langvarandi hægðatregðu og hægðatregðu. Ráðlagður daglegur skammtur af trefjum er u.þ.b. 18-30 grömm á dag. Trefjar hjálpa til við hægðir og er aðallega að finna í ferskum ávöxtum og grænmeti, svo og mólum Heilkorn. Reyndu í mataræði þínu að kjósa heilkornabrauð og pasta frekar en hreinsað, það er mikið í inntöku ávexti, grænmeti og belgjurtum.
Meðal matvæla sem eru rík af trefjum og eru áhrifaríkust til að auðvelda brottflutning saur finnum við þurrkaðir plómur: reyndu að taka þau á hverjum degi, reglulega, kannski sem snarl eða eftirrétt. Í flestum tilfellum þeir munu hjálpa þörmum og rýmingu. Að lokum gætirðu hugsað þér að taka eitthvað að læknisráði trefjauppbót: athygli, það hlýtur þó að vera skammtímalausn. Árstíðabundin ávöxtur og grænmeti mun alltaf hafa forgang fyrir mikla næringarinntöku þeirra!
Flettu núna plötuna okkar hér að neðan til að komast að því hvað 50 matvæli sem eru rík af trefjum að borða reglulega til að berjast gegn hægðatregðu:
Til að fara auðveldlega á klósettið er vökvun nauðsynleg!
Loksins komum við að a virkilega nauðsynleg ráð: mataræði sem er ríkt af trefjum og hreyfingu er ekki nóg til að kúka. Vökvun er ekki síður mikilvæg! Til að geta raunverulega losnað við saur er nauðsynlegt að koma með mikinn vökva í líkama okkar, að minnsta kosti 2 lítrar af vatni á dag.
Vatn í þörmum gerir hægðirnar mýkri, ívilna rýmingu þeirra, sem gerist - þar af leiðandi - auðveldara. Kynntu heita vökva eins og te, kaffi og jurtate það getur verið mjög gagnlegt til að örva þarmahreyfingu (en gættu þess að ofgera þér ekki, sérstaklega með kaffi, því það gæti valdið - þvert á móti - ofþornun)!
Meðal náttúrulyfja sem metin eru sífellt gegn hægðatregðu er nákvæmlega inntaka af heitu vatni og sítrónu á morgnana, hálftíma fyrir morgunmat. Vatnið í þörmunum gerir kleift að mýkja hægðirnar og hjálpar á sama tíma örva virkni þarmavöðvi.
Fyrir frekari vísindalegar upplýsingar um hvernig á að kúka geturðu heimsótt Tímarit Santagostino læknamiðstöðvarinnar.
