sem sársauki af hungri, veistu, ég er oft handan við hornið á daginn, sérstaklega ef við höfum ekki búið til fullnægjandi colazione, við borðuðum of mikinn sykur eða okkur var ekki nóg nóg og með réttum mat.
Stundum getur hungur verið rakið til leiðinda eða taugaveiklun, í því tilfelli stöndum við frammi fyrir einum taugaóstyrkur o tilfinningaþrungin, hið síðarnefnda meira af sálfræðilegum karakter.
Í öllum tilvikum eru þó nokkur gagnleg ráð fyrir haltu hungurtilfinningunni í skefjum og létta matarlystina, sérstaklega ef hún er óréttmæt og maginn hefur þegar fyllst nægilega.
Eitt af þessu er án efa að einbeita sér að „próteinfóðrun, sem gerir okkur kleift að viðhalda mettunartilfinningu í langan tíma og hjálpa okkur að falla ekki í auðvelt snarl sem, auk þess að hjálpa ekki, getur einnig þyngst með mikilli vellíðan. Hér í myndbandinu hér að neðan af ofurprótín matvæli að veðja á.
Ef þú ert að leita að úrræðum og ráðum um hvernig útrýma tilfinningu hungurs á náttúrulegan hátt, jafnvel til að léttast auðveldlega eða forðast að taka það, finnur þú hér að neðan átta árangursríkar aðferðir og einfaldar sem geta hjálpað þér í viðskiptum þínum.
Þetta eru litlar hegðunarvenjur sem geta verið til hjálpar jafnvel og sérstaklega ef þú ert a mataræði; í raun er oft talið að mataræði þýði aðeins að borða minna, í raun og veru að vera í megrun þýðir umfram allt borða betur og veldu réttan mat til að kynna á hinum ýmsu stundum dagsins. Hér að neðan er einnig að finna guði ráð um matvæli og matvæli til að berjast við munchies e viðhalda mettunartilfinningu lengur.
1. Drekktu venjulegt vatn eða jurtate
Frábær leið til að stöðva hungur er að drekka a glas af venjulegu vatni. Það er rétt, þetta einfalda látbragð, sem hjálpar líka holræsi og loftþynning, gerir okkur kleift að finna strax mettunartilfinningu, hjálpa okkur að hrekja burt hungurtilfinninguna.
Þú getur líka hugsað þér að setja nokkrar inn sítrónusafi, afeitrunarmatur par excellence sem hefur sveigjanlegan kraft e afeitrandi, í stuttu máli, alvöru panacea fyrir heilsu og lögun.
Ef þú virkilega glímir við að drekka vatn, sérstaklega á veturna, geturðu fallið aftur á jurtate eða bragðbætt vötn, það sem skiptir máli er að þau eru ekki sætuð á neinn hátt.
2. Fáðu þér kaffi
Einnig kaffi, jafnvel meira en vatn, myndi hjálpa til við að svala matarlystinni. Það sem er öruggt er að það er drykkur að drekka í hófi.
Betra að taka það ósykrað, bitur, og án þess að bæta við mjólk: þetta er besta útgáfan til að vinna gegn tilfinningu hungurs.
3. Burstu tennurnar eftir máltíð
Þetta er frábært náttúrulegt úrræði: það hjálpar ekki aðeins heilsu tanna okkar, það gerir okkur einnig kleift að loka máltíðinni og forðast hættuna á því að verða gripin af okkur skyndilegar árásir á hungur eða ofát, einmitt vegna þess að tannkremið og bragð þess markar í raun lok matartímans.
Il myntubragð einkum er það fært um að stinga upp á þessari tilfinningu, hjálpa okkur að forðast auðveldlega að biðja um meiri mat eða láta undan matreiðsluþrá sem stafar meira af glútni en raunverulegri þörf.
4. Borða stóran morgunmat
Eins og áður hefur komið fram, til að berjast gegn hungri þarftu að byrja með anóg af morgunmat á morgnana. Þetta gerir okkur kleift að koma jafnvægi á dreifing kaloría yfir daginn og ekki eiga á hættu að fá kaloríuhalla í hádeginu og sérstaklega á kvöldin, á kvöldin, þann tíma dags þegar þú ættir að borða minna.
5. Hafðu próteinmáltíð
Eins og áður hefur komið fram, metta prótein lengur, fyrir þetta, gerðu a hádegismat sem þú vilt frekar prótein matvæli það getur verið frábær leið til að forðast að vera hissa á hungri allan daginn.
Það eru sannarlega matvæli sem eru kölluð mettandi og það gerir okkur kleift að finna mettunarstig lengur. Þetta eru einmitt matvæli sem við ættum að einbeita okkur að til að forðast óréttmætan hungur,
Hér er gallerí með öllum matvælum með mettandi krafti.
6. Fáðu nægan svefn og haltu létti á streitu
Sofðu vel e að minnsta kosti 7 tíma á nóttu það hjálpar líka til við að halda matarlyst í skefjum. Það er rétt, minni svefn, ásamt lélegum svefni, eykur svefn löngun í kaloríumat e dregur úr mettuninni.
Einnig, eins mikið og svefn, er mikilvægt að fylgjast með streita, mikill óvinur líkamlegrar vellíðunar og myndarinnar. The kortisól, einnig kallað streituhormón, getur haft veruleg áhrif á þyngd okkar, aukið þörfina á að borða, oft jafnvel án raunverulegrar þörf eða matarlyst.
Þess vegna er nauðsynlegt að fylgja einni eftir heilbrigður lífstíll sem einnig felur í sér afeitrunarstundir að endurnýja og vinna bug á þreytustundum og spennu. Mjög gagnlegt í þessum skilningi þeir geta verið jógatímar, slökunartækni, hugleiðslu hugleiðslu og réttar æfingar á öndun, öll náttúruleg úrræði fyrir slaka á huga og líkama og hjálpa til við að vinna bug á streitu með því að tengjast sjálfum sér.
Jafnvel náttúrulyf eins og Bach blóm, smáskammtalausnir og afslappandi jurtate geta verið gild hjálp í þessum tilfellum.
7. Skipuleggðu léttar, sykurlausar veitingar
besta til að koma í veg fyrir snakk hlaðinn sykri, þar sem það virðist fullt í fyrstu en seinna bókstaflega opnar magann og eykur matarþörfina.
Þess í stað er mælt með einni snakki sem samanstendur af fimm eða sex möndlum fitusnauð jógúrt með chiafræjum eða a sesambar. Það er um meðlag fær um að lægri blóðsykur, fullnægir matarlyst okkar nægilega og kemur í veg fyrir að við verðum svöng.
8. Veldu matvæli með lágan sykurstuðul
Auk próteinfæðis væri gott að kjósa amataræði ríkt af matvælum með lágan blóðsykursvísitölu.
Meðal þeirra sem við tökum með Heilkorn, kínóa, grænt grænmeti eins og spergilkál, aspas og chard, eggaldin, sveppir og paprika. Þetta eru ábyrg matvæli haltu blóðsykursgildinu í skefjum.
Hér að neðan má finna viðamikla gallerí með öllum matvælum með litla sykurstuðla að vera með í daglegu mataræði þínu.
