Það er vinalegur ótti, sem hjálpar okkur að standa sig betur, og eitt óvinur, sem lamar okkur og fær okkur til að taka slæmar ákvarðanir.
Að breyta henni frá óvin í vin er ekkert mál og grein á netinu er kannski ekki töfrasprotinn sem þú gætir verið að leita að, en ég vil deila með þér nokkrum hagnýtum hugsunum.
Ert þú tilbúinn? Street.
1. Óttalínan
Æfingin samanstendur af draga línu og settu núllið á aðra hliðina og 100 á hina.
Frábært. Undir fyrirsögninni 100 skrifaðu mesta ótta þinn. Ef það myndi gerast væri það sannarlega hræðileg hörmung. Til dæmis: missir allra fjölskyldumeðlima og starfs míns á sama tíma. Þetta væri rosaleg stórslys fyrir mig.
Hugsaðu núna um hlutinn sem veldur þér áhyggjum og settu hann í þennan númeraða mælikvarða.
Það er, með tilliti til ótta þíns 100, hvernig staðsetur þú það sem kvelur þig? Til dæmis að þessi viðskiptavinur sé ekki að borga þér? Eða að þú hafir átt í átökum við konuna þína og þarft að finna leið til að ná sambandi? Eða að þú skiljir ekki hvernig á að nota rafrænan innheimtuhugbúnað og þjónustu við viðskiptavini gerir það að verkum að þú bíður daga til að gefa þér svarið sem þú ert að leita að?
Að jafnaði hjálpar þessi æfing okkur að leggja þunga áherslu á það sem veldur okkur áhyggjum. Það snýst ekki um að gæta að því að gera lítið úr sársauka þínum eða tilfinningum, heldur að horfa á hann í nánari víðmynd. Það er, það þjónar til að afstilla það, setja það á réttan stað, öðlast meira æðruleysi og því að geta brett upp ermarnar til að takast á við þetta tiltekna vandamál.
2. Reiknið út áhrif vandans
Önnur áhugaverð æfing er sú að reikna út áhrif ástandsins það er að angra þig.
Ég legg til leikinn 5, eða spyrðu sjálfan þig: hversu lengi mun þessi hlutur hafa áhyggjur af mér? Í 5 daga? Í 5 mánuði? Eða í 5 ár? Eða enn betra, hvaða áhrif mun þessi hlutur hafa á mig og líf mitt eftir 5 daga? Og eftir 5 mánuði? Og eftir 5 ár?
Rökin fyrir þessari æfingu eru - hér líka - að samhengi við það sem er að gerast hjá þér í dag á framtíðarlínu. Hafðu í huga að við höfum tilhneigingu til að ofmeta áhrif sumra áhyggna og að setja það á tímapunktinn hjálpar okkur að vera aðeins hlutlægari um hversu mikið við höfum áhyggjur af ástandinu og skiljum hvort vandamálið er raunverulegt eða ekki.
3-80
Þriðja hugmyndin er að vinna gegn venjulegri tilhneigingu þar sem þú gefur 100 af athygli þinni, dreifir 80 um að rugla og hugsa um vandamálið og 20 um mögulegar lausnir.
Best dreifing er hið gagnstæða: 20% til að upplifa vandamálið, sem ætti ekki að neita en horfast í augu við og samþykkja, heldur80% því verður að spá í átt að því að snúa blaðinu við, í átt að leysa ástandið, í átt að því að öðlast færni sem við vitanlega höfum ekki til þessa, til að skilja betur hvað verður um okkur og auka því þekkingu okkar. Ergo: læra, lesa, velta fyrir sér, takast á við, gera tilraunir.
Kæru vinir, umhyggja er betri en að hafa áhyggjur.
Reynum að skipta áhyggjunum í lítil skref, einbeitum okkur einu skrefi í einu að næstu þraut sem á að leysa og - með þessum 3 æfingum sem ég hef lýst - gefum henni réttan þyngd sem hún á skilið.
Til að kaupa bókina mína „Factor 1%“ smelltu hér: https://amzn.to/2SFYgvz
Ef þú vilt hefja persónulega umönnunarleið skaltu hafa samband við sálfræðistofu Luca Mazzucchelli, til að fá samráð í beinni eða í gegnum Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Að takast á við ótta: hvers vegna umhyggja er gagnlegri en að hafa áhyggjur virðist vera fyrsti á Sálfræðingur í Mílanó.
